Упражнения для укрепления позвоночника

Суббота, 18 Октября 2014 г. 09:56 + в цитатник

Цитата сообщения МирАлин

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.

В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний.

Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение - а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.

Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

1. "Маятник". Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.

2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.

3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы "вытереть" подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.

4. "Китайский болванчик". Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.

5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде "смирно", руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.

6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.

7. "Струна". Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.

Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что человек держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.

Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении - не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека.

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Как исправить осанку?
Часть 2 - Как очистить сосуды головного мозга?
...
Часть 19 - ЧЕРНЫЙ ТМИН СПАСЕТ ОТ ИНСУЛЬТА
Часть 20 - Учимся понимать свои анализы крови
Часть 21 - Упражнения для укрепления позвоночника

Серия сообщений "здороье и красота":
Часть 1 - Массаж Асахи или Безоперационная подтяжка лица
Часть 2 - Уникальные средства (пряные травы) от гриппа и простуды
...
Часть 24 - Избавляем детей от соплей. Быстрый способ.
Часть 25 - ЛЕЧИМСЯ ДОМА-ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПРИЛИВОВ
Часть 26 - Упражнения для укрепления позвоночника
Часть 27 - Почти панацея...Как это делают китайцы.
Часть 28 - ЧУДЕСНЫЙ СУП ДЛЯ ТОЛСТЯКОВ
Часть 29 - ПРОСТОЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КЛИМАКСА
Часть 30 - Психосоматика: о чем расскажет тело
Часть 31 - Быстрое похудение живота, или как советуют худеть японцы

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5215303/post340412013/">РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СѓРєСЂРµРїР»РµРЅРёСЏ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°</a><br/>

&nbsp;

Р—Р°РєРѕРЅ Р»СЋР±РѕРіРѕ Р¶РёРІРѕРіРѕ СЃСѓС‰РµСЃС‚РІР° РІ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ РґРІРёР¶РµРЅРёРµ СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ Р¶РёР·РЅСЊСЋ. РќРѕ СЂР°Р·РІРёС‚РёРµ С‚РµС…РЅРѕР»РѕРіРёР№ Рё РїРѕРІСЃРµРјРµСЃС‚РЅРѕРµ РІРЅРµРґСЂРµРЅРёРµ РєРѕРјРїСЊСЋС‚РµСЂР° РІС‹РЅСѓР¶РґР°РµС‚ С‡РµР»РѕРІРµРєР° РґРІРёРіР°РµС‚СЃСЏ РІСЃРµ РјРµРЅСЊС€Рµ. Р Р°Р±РѕС‚РЅРёРєРѕРІ Р»РѕРїР°С‚С‹ Рё РѕС‚Р±РѕР№РЅРѕРіРѕ РјРѕР»РѕС‚РєР° РїРѕС‚РµСЃРЅРёР»Рё СЂР°Р±РѕС‚РЅРёРєРё РєСЂРµСЃР»Р°, РєР»Р°РІРёР°С‚СѓСЂС‹ Рё РјС‹С€Рё.

&nbsp;

Р’ РіСЂСѓРїРїРµ СЂРёСЃРєР° РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ РїСЂРѕРіСЂР°РјРјРёСЃС‚С‹, РґРёР·Р°Р№РЅРµСЂС‹, РєРѕРЅСЃС‚СЂСѓРєС‚РѕСЂС‹, РЅРѕ Рё РѕР±С‹РєРЅРѕРІРµРЅРЅС‹Рµ РѕС„РёСЃРЅС‹Рµ СЃР»СѓР¶Р°С‰РёРµ. Р’СЃРµ СЌС‚Рё РїСЂРѕС„РµСЃСЃРёРё С‚РµРїРµСЂСЊ РѕР±СЉРµРґРёРЅСЏРµС‚ РјРЅРѕРіРѕС‡Р°СЃРѕРІР°СЏ РјР°Р»РѕРїРѕРґРІРёР¶РЅРѕСЃС‚СЊ, РµСЃР»Рё РЅРµ СЃРєР°Р·Р°С‚СЊ РѕР±РµР·РґРІРёР¶РµРЅРЅРѕСЃС‚СЊ, РїР»СЋСЃ РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅРѕРµ РІРЅРёРјР°РЅРёРµ, РєРѕС‚РѕСЂРѕРµ РІС‹Р»РёРІР°РµС‚СЃСЏ РІ РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅРѕРµ РЅРµСЂРІРЅРѕРµ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёРµ. РћСЂРіР°РЅРёР·Рј, СЂР°СЃСЃС‡РёС‚Р°РЅРЅС‹Р№ РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ РЅ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5215303/post340412013/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Музыка

-Приложения

-Видео

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Упражнения для укрепления позвоночника