Итак, сделайте разминку: 5—10 минут — бег на месте, прыжки, элементы аэробики — и можно приступать к занятиям.

Для груди

 

1. Сидя на коленях, спина прямая. Поднимите вверх прямые руки и потянитесь, опуская, задержите в гори

 

зонтальном положении руки, ладони вверх. Это упражнение можно выполнять с гантелями 10 раз.

 

2. Стоя или сидя «по-турецки», ноги на ширине плеч, спина прямая. Ладони соедините перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. Упражнение повторите 10 раз.

 

3. Сидя на коленях или стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки (прямые) на уровне плеч. Руки разведите в стороны как можно дальше за спину, пружинисто покачивайте ими. Это упражнение можно делать с гантелями 10 раз.

 

При варикозном расширении вен 1 и 3 упражнения делайте стоя.

 

Для талии

 

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторите 10 раз.

 

2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем. Так же наоборот. Повторите 10 раз.

 

3. Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз.

 

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую стороны. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.

Для живота

 

1. Лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните к животу. Вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите на пол. Повторите по возможности 10 раз, не отдыхая.

 

2. Лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз. Эти упражнения лучше выполнять на наклонной скамье. В 1-м упражнении туловище наверху, ноги внизу, во 2-м — ноги наверху, закреплены.

 

3. Лежа на животе, руки обхватывают лодыжки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрокиньте голову назад, покачайтесь 15 раз.

 

4. Сидя, ноги вытянуты. Между ступнями зажат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колен, поднимайте ноги как можно выше 20 раз.

 

Для бедер

 

Сидя, левая нога согнута с захватом руками. Прямую правую ногу поднимайте 8—10 раз. То же с другой ногой,

 

2. Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз 10 раз.

 

3. Лежа на спине, ноги согнуты, бедро левой ноги на полу, правое колено внутрь. Поднимите таз и опустите бедро вправо. То же в другую сторону. Повторите 10 раз.

 

4. Сидя на коленях. Садитесь на пол попеременно справа и слева, отводя руки в противоположную сторону, — 15 раз.

 

5. Сидя на полу, сзади опора на руки. Поднимайте прямые ноги. Держа на весу под углом ноги, разведите

 

их в разные стороны как можно шире, соедините и опустите их 10 раз.

 

6. Стоя на коленях, ноги врозь. Наклоняйтесь назад прямым туловищем 10 раз.

 

Для ягодиц

 

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения бедрами 10 раз.

 

2. Лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги 10 раз.

 

3. Стоя, поднимайте как можно выше колено. Поддерживая ногу на весу, отведите ее в сторону. Выполняя это упражнение, не сгибайтесь — 10 раз каждой ногой.

 

4. Стоя на четвереньках, махи назад ногами, поочередно, запрокидывая голову, — 10 раз.

 

5. Стоя на правом колене, левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки. Поднимайте и опускайте левую ногу. Повторять до явного утомления. То же с другой ногой.

 

6. Лежа на животе, с опорой на предплечья. Поднимайте ноги назад 10 раз.

 

Бытует мнение, что специальные водоотталкивающие костюмы способствуют снижению веса. Это заблуждение. Они помогают не уменьшению жировых отложений, а потере воды. Но, выпив воды, вы тут же восполните потерю веса, которой удалось вам добиться. Занятия физическими упражнениями в таком костюме могут привести к серьезной дегидратации организма и даже вызвать сердечный приступ, потому что в организме не остается достаточного количества воды для нормальной терморегуляции.

 

 

Источник: