Наверное, каждой из нас знакомо невольное ощущение трепета и волнения перед очередным пляжным сезоном, когда все наши зимние и праздничные прегрешения становятся отчетливо видны. И тогда в голову приходит мысль: «Надо бы разгрузиться!» Но как проводить разгрузочные дни правильно, то есть так, чтобы «разгрузкой» не последовали очередные лишние килограммы?

Кстати говоря, регулярные разгрузочные дни не помешают даже тем, кто находится в отличной физической форме, ведь они очищают и омолаживают организм, избавляя его от неприятных последствий неправильного питания и вредных привычек.

Как проводить разгрузочные дни для похудения правильно

Разгрузка – это по сути та же детокс программа, только основана она на употребление в течение суток одного продукта животного или растительного происхождения. Основное требование к продукту – его низкая калорийность. Принцип раздельного питания позволяет организму за минимальное время переработать поступившую пищу и добраться до жировых отложений, шлаков и токсинов, расщепляя и выводя их за ненадобностью.

Беря во внимание советы диетологов, стройным и довольным своей фигурой, достаточно двух разгрузочных дней в месяц. Тем, кто накануне съел лишнего, можно «разгрузиться» единожды, спустя день-два после застолья. Тем же, кто имеет серьезные проблемы с лишним весом и здоровьем, необходимо проконсультироваться у диетолога. Злоупотребляя разгрузочными днями более двух раз в неделю, вы рискуете заполучить необратимые дистрофические изменения тканей и органов.

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, вы находитесь «в положении» или кормите грудью, не экспериментируйте и обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Женщинам, у которых ярко выражены симптомы ПМС и во время менструации также лучше отказаться от резких смен в рационе.

Помните, даже потребляя минимум пищи и калорий, вы должны очищаться ихудеть не голодая, без ощущения острого чувства голода, поэтому старайтесь кушать часто и маленькими порциями.

Не планируйте на время разгрузочного дня серьезных физических и умственных нагрузок или сведите их к минимуму. Ваш организм и без того будет находиться в стрессовом состоянии.

Ограничения в питании могут спровоцировать застой желчи в печени. В качестве профилактики выпейте натощак и с самого утра чайную ложку оливкового масла и замените одно чаепитие стаканом желчегонного сбора.

Любой разгрузочный день имеет определенные ограничения в количестве потребляемого продукта: в среднем белковых продуктов должно быть не более 700 грамм, овощей – до 2 килограммов, воды не менее 2,5 литров в день.

С непривычки вы можете испытывать чувство голода, чтобы его подавить позволяется помимо воды выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта (если вы, конечно, не «разгружаетесь» кефиром). Значительно усилить полезный эффект детоксикации поможет посещение бани, сауны, релакс-массажа или бассейна.

Читайте также: Финская диета: проверенный способ похудения

Варианты эффективных разгрузочных дней для похудения

Вариаций для разгрузки великое множество: картофельные, фруктовые, молочные, мясные и даже шоколадные. Вы можете выбрать для себя самый подходящий и действенный, продегустировав каждый рацион. Мы выделили наиболее эффективные из них, и спешим поделиться с вами.

Белковые разгрузочные дни

Наибольшую пользу для поддержания стройной фигуры приносит именно белковая разгрузка организма, основой которой может являться нежирное мясо, рыба, птица, бобовые и, естественно, обильное потребление воды (не менее 2,5 литров в сутки). Порции не должны превышать 150-200 грамм, а между приемами пищи должно проходить не менее 4 – 5 часов. Помимо всего прочего, белковые разгрузочные дни достаточно разнообразны, вот примерный рацион:

Завтрак: телятина копченая – 100 грамм, 1 столовая ложка оливкового масла, чистый кофе без добавок и сахара.

Обед: отварная говядина – 150 – 200 грамм, стакан минеральной воды, зеленый чай.

Полдник: отварное филе курицы – 150-200 грамм, желчегонные чай, стакан минеральной воды.

Ужин: стакан томатного сока, тушеная в томате фасоль – 200 грамм.

Если вы впервые проводите разгрузочный день, рацион можно разнообразить салатом из свежих овощей.

Читать также: Меню здоровья: какие продукты способствуют похудению

Рыбные разгрузочные дни показано проводить тем, кто страдает атеросклерозом, сахарном диабете и ожирении. Подойдет любой сорт рыбы, главное нежирной (хек, окунь, лещ, судак, треска, щука). Разделите 600 граммов отварного филе рыбы на 6 равных порций – это и будет меню на весь день. Из напитков можно пить воду, кофе без сахара, чай с молоком, отвар шиповника.

Разгрузочный день на гречке

Гречневая разгрузка позволяет эффективно очистить желудочно-кишечный тракт, наладить обмен веществ и сбросить до 500 граммов лишнего веса. Нужно быть осторожным при одновременном употреблении гречневой каши и кефира, так как подобное сочетание слабит кишечник, позволяя избавиться от застоявшихся продуктов обмена и улучшить перистальтику.

Один стакан гречневой крупы залейте двумя стаканами воды и приготовьте кашу с вечера без добавления масла и соли. Разделите готовое блюдо на 6 частей, съешьте в течение дня, запивая 1%-ым кефиром (понадобиться 1 литр). Помимо кефира можно пить очищенную или минеральную воду, травяной чай.

Разгрузочный день на яблоках

После обильных возъеданий и возлияний желательно посидеть один день на яблочной диете. Она позволит избавиться от токсинов и шлаков, засоряющих кишечник и сжечь около 200 граммов жировых отложений.

Вам понадобиться 1,5 килограмма яблок, треть которых необходимо запечь в духовке без добавления сахара. Печеные яблоки богаты пектином, который значительно усиливает очистительный эффект. Разделите норму на 5 – 6 частей, и не забывайте о воде, объем которой должен составлять привычные 2,5 литра.

Разгрузочный день на яблоках противопоказан при повышенной кислотности и каких-либо болезнях пищеварительного тракта.

Статьи по теме: Мифы о похудении, мешающие похудеть

Разгрузочный день на твороге

Творожные дни полезны при множестве заболеваний: сахарном диабете, подагре, нефрите, ожирении, гепатите, мочекислом диатезе, плохом кровообращении, болезнях желудка и желудочно-кишечного тракта.

Разгрузочный творожный день удалить из организма от 500 грамм до 1-го килограмма веса, добавит бодрости и улучшит цвет кожи.

Существуют несколько вариантов проведения творожной разгрузки:

Первый: за 5 – 6 приемов употребляется 600 грамм 9%-го творога, смешанного с 60 граммами сметаны. Сахар, сиропы и сладкие муссы не добавляются. Из напитков – вода, кефир, отвар шиповника, молоко.

Второй: 400 грамм обезжиренного творога смешайте с 1 – 2-мя чайными ложками пшеничных хлопьев или предварительно распаренных пшеничных отрубей. В творог также можно на выбор добавлять яблоки, чернослив или курагу, заменяя ими сахар.

Третий: количество приемов пищи – 5 раз, за каждый прием съедайте 60 грамм 9%-го творога и выпивайте стакан молока.

Статьи по теме: Правильный учет калорий – лучший друг стройной фигуры

Жировые разгрузочные дни

Очень полезно проводить такие разгрузки в качестве дополнительной терапии при гастрите, колите, гепатите и холецистите. Жировые дни также имеют несколько вариантов:

Сливочный день: на протяжении всего дня через каждые три часа придется пить только сливки, общее количество которых составляет 600 миллилитров. Помимо сливок допускается пить чай или кофе без сахара.

Сметанный день: за пять приемов съедается 500 грамм сметаны, запивая двумя чашками кофе с молоком, без добавления сахара.

Кефирный день: подходит страдающим запорами, сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и атеросклерозом. Во время проведения разгрузочного дня на кефире вам придется выпить 2 литра кисломолочного продукта, больше, к сожалению, ничего есть нельзя. Пейте по 100 миллилитров кефира небольшими глотками каждые полчаса. Кефирная разгрузка практически не имеет противопоказаний. Исключением являются люди с повышенной кислотностью и метеоризмом.

http://zapiskiprofana.ru/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya/