По ногтевым пластинкам можно определить , каких микроэлементов не хватает организму, и подобрать диету , которая поможет восполнить их недостачу .

У вегетарианцев свои секреты, но тем, кто не ограничивает себя в продуктах животного происхождения, следить за здоровьем своих ногтей легче. Потому что в их рационе присутствуют жиры и животный белок, которые ногти очень любят. Животный белок отвечает за скорость роста ногтевой пластины. Поэтому если ногти медленно растут, то «подогнать» их можно, усилив рацион морской рыбой жирных сортов, белым мясом птицы и яйцами.Что касается жиров, то они отвечают за эластичность роговых пластинок – именно потому у тех, кто часто «сидит» на диете , ногти начинают крошиться и ломаться. Впрочем, восполнить пробел в в таком рационе можно при помощи как мясных продуктов, так и растительных масел ( присутствуют в орехах). Семечкам, шоколаду, сливкам и сметане, творогу и бобовым ногти тоже будут рады .Суточная потребность в жирах для взрослых составляет примерно 20-30% от калорийности дневного рациона.

Кальций. Именно он отвечает за прочность костей, зубов и ногтей, и именно о нем стоит подумать, если последние вдруг начинают слоиться. Выход – подналечь на молочные продукты. Их жирность при этом особой роли не играет. Ну, а чтобы не потреблять кальций зря, придется позаботиться и о восполнении запасов кремния, который способствует усвоению кальция. Свекла, репа, редиса, картофель, лук, топинамбур, кукуруза, капуста и сельдерей, а также фрукты и лесные ягоды – в помощь.

Магний.Он отвечает за скорость деления клеток – то есть, за восстановление и, совместно с животным белком, рост ногтей. Искать магний стоит в кашах: гречке, рисе, овсянке, а также сырах, орехах и бобовых.

Здоровые ногти – это не только крепкая пластинка, но и хороший ровный цвет. А его можно обеспечить достаточным употреблением жирорастворимого витамина А, которые найдется в моркови, тыкве, орехах, твороге и сметане. Еще один необходимый витамин – Е. Он содержится в различных растительных маслах и особо полезен не только ногтям, но и волосам.

Если здоровая гладкая поверхность ногтя стала вдруг видоизменяться, покрываться бороздками и вмятинами, то причиной тому может быть нехватка серы. Этот микроэлемент стимулирует равномерный рост ногтевой пластины, а параллельно еще и противостоит воспалительным процессам. Пополнить его запасы можно, включив в рацион капусту, лук, злаки и крупы, а также постную говядину, рыбу и молочные продукты.

Ну, и последнее. Полноценное питание – это, конечно, хорошо, но им одним в борьбе за хороший внешний вид – и себя, и ногтей – не обойтись. О том, что стрессы, «рваный» режим дня и вредные привычки красоте не товарищ, можно не напоминать. А вот о чем нельзя не вспомнить – так это о приятном массаже. В данном случае – кистей рук. Который стимулирует кровообращение, что ногтям идет только на пользу.

 

 

Серия сообщений "Диета ":
Часть 1 - Диета против герпеса: что есть, чтобы держать герпес под контролем?
Часть 2 - 25 правил приема пищи
...
Часть 9 - Меню для беременных: рекомендации
Часть 10 - ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК
Часть 11 - Как правильно «подкормить» ногти
Часть 12 - Как приготовить правильный бутерброд
Часть 13 - Смузи - диета для похудения
...
Часть 18 - Продукты и похожие на них органы
Часть 19 - Полезная еда для суставов
Часть 20 - Польза молочной сыворотки