1. Скручивания на спине
В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.


2. Полушпагат лежа
В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.



3. Подтягивание коленей к груди
В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.



4. Кобра
Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.



5. Растяжка квадрицепсов
В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.



6. Полет на спине
Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.

Серия сообщений "позвоночник":
Часть 1 - Лечение шейного остеохондроза
Часть 2 - Комплекс упражнений на растяжку, делаем прямо в кровати!
Часть 3 - 5 Тибетских жемчужин.Тибетская йога омоложения.
Часть 4 - Болят суставы? "Хрустит" позвоночник?
...
Часть 9 - Суставная ткань.Средства для восстановления
Часть 10 - Спасите позвоночник от боли
Часть 11 - Лечение фольгой

Серия сообщений "укрепление и профилактика":
Часть 1 - Когда же лучше бегать?
Часть 2 - Комплекс упражнений на растяжку, делаем прямо в кровати!
Часть 3 - 5 Тибетских жемчужин.Тибетская йога омоложения.
Часть 4 - Черный список препаратов с недоказанной эффективностью
...
Часть 35 - СОВЕТЫ КАРДИОЛОГА.
Часть 36 - Пророщенные семена для здоровья
Часть 37 - ХЛОПАЙТЕ СЕБЯ,ЧТОБЫ ВАС НЕ ПРИХЛОПНУЛИ БОЛЕЗНИ