MerlettKA все записи автора

Еда, попадая в наш организм, начинает перевариваться, усваиваются определенные
питательные вещества. Образуется некая энергия, которую организм должен
израсходовать за день. От вашего образа жизни и физической нагрузки зависит
расход энергии. Если физическая нагрузка минимальна (вы потребили калорий больше нормы)

– вы потолстеете. Если к примеру, перед сном вы плотно поели, то во время сна вы не будите расходовать энергию и все уйдет на образование жировых отложений.
– вы похудеете. Если физическая нагрузка больше нормы (вы потребили калорий меньше нормы)

Калория – это единица процесса энергетического обмена,
равная количеству теплоты, необходимому для нагревания
1 миллилитр воды на 1 градус по Цельсию. В организме все энергетические
процессы измеряют в килокалориях (сокращенно – ккал).
 
Итак, сколько же калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать,
сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой.
Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами:
 
Для женщин:           Для мужчин:
18-30 лет —(0,062 х М + 2,036) х 240           18-30 лет — (0,063 х М + 2,9) х 240
31-60 лет — (0,034 х М + 3,54) х 240           31-60 лет — (0,05 х М + 3,65) х 240
От 61 года — (0,04 х М + 2,75) х 240           От 61 года — (0,05 х М + 2,46) х 240

Где М — масса тела в кг.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
1,1 — низкая активность.
1,3 — умеренная активность.
1,5 — высокая активность.

Для тех, кто не понял расчет, приведу условный пример.
Возьмем программиста в возрасте 27 лет, его вес 79 кг.
Из-за неактивной (сидячей) работы его физическая активность – низкая.
Полученные данные рассчитываем по формуле из первой строки
для мужчин приведенной выше таблицы (0,063 х 79 кг + 2,9) х 240.
Получаем 1683,12 килокалорий. Умножаем на низкую активность 1683,12 х 1,1 = 1851,432 ккал.
То есть наш программист должен потреблять пищи в день на 1851 ккал.

 ПРЕДЛАГАЮ ВАМ Калькулятор калорий HiKi [2.19]

Год/Дата Выпуска: 2013  Версия: 2.19
Системные требования: Windows NT, 2000, XP, Vista, 7, 8 (x32, x64)
Язык интерфейса: Русский  Таблэтка: не требуется
Описание: http://hiki-soft.ru/download/
Многофункциональная система коррекции веса и питания.
Программа позволяет контролировать калорийность Вашего рациона питания. Поможет быстро подсчитать содержание белков жиров и углеводов в продуктах, энергетическую ценность (за день и за отдельный прием пищи) и сбалансировать рацион. Кроме этого, вы можете составить свой рацион питания, планируя его заранее.
Каждый день, медленно, но уверенно, Вы будете избавляться от лишнего веса. Буквально через несколько дней Вы сможете зафиксировать первые результаты, а через несколько недель - сменить размер Вашей привычной одежды.
Возможности программы не ограничиваются подсчетом калорий, по сути это полновесный инструмент решающий многие задачи. Программа будет полезна при диетах, сушке тела (сжигании жира), бодибилдинге (составление питания для спортсменов), беременности, сахарном диабете и многом другом