Застенчивость

осложняет жизнь и портит карьеру

многим людям

О том, как избавиться от этой черты характера, рассказывает врач-психотерапевт

Михаил Гаврилов.

Психологи утверждают, что стеснительные люди испытывают

огромную психологическую нагрузку.

Надуманное чувство

ущербности

заставляет их

постоянно нервничать,

отсюда

депрессия и страх перед будущим.

К тому же окружающие часто не прочь

«сесть на шею» застенчивому коллеге.

Как правило, такие люди

очень деликатны по своей природе

и неспособны сказать

«нет».

Как

ужиться с собой?

Окружающим просто и комфортно с застенчивыми людьми:

они не создают проблем ни на работе, ни дома.

Кажется, что исполнительные и покладистые тихони старательно оберегают покой своих коллег и близких,

ни с кем не конфликтуя и не скандаля.

Тяжело приходится лишь

самим тихоням и

«серым мышкам».

Совет первый:

найдите время для раздумий.

Подумайте, вам

действительно не нравится это качество –

стеснительность?

Ведь у людей, которые

без стеснения отстаивают свои права,

довольно скоро появляются

недруги,

начальник лишает

премии,

а

количество друзей стремительно убывает.

Совет второй:

гордитесь собой.

У каждого человека

есть чем гордиться:

кто-то знает английский, кто-то пишет стихи, а кто-то вкусно готовит.

Психологи советуют

записать этот список

(а это будет именно список, ведь любой человек талантлив)

и

носить с собой, перечитывая время от времени.

Совет третий:

больше говорите.

Старайтесь

сами начинать разговор, первыми здоровайтесь,

заставляйте себя спрашивать дорогу, если находитесь в незнакомом месте.

Когда освоитесь, придумывайте вопросы

посложнее, необычные.

Можно пойти в дорогой ювелирный магазин, даже если у вас нет больших денег, и узнать, как можно заказать

эксклюзивное украшение.

Один известный психолог на тренингах
заставлял своих учеников

подходить к незнакомым людям и спрашивать,

где можно в Москве подешевле купить

крокодила.

Самое смешное, что один из учеников стал все-таки

обладателем нужного адреса.

Совет четвертый:

не поддавайтесь.

Есть категория людей, которые

любят подшучивать над другими и получают удовольствие от того, что

заставили их краснеть.

Лакомым кусочком для них являются

застенчивые тихони.

Помните это и

не тушуйтесь в ответ на их остроты.

Совет пятый:

думайте о хорошем.

Психологи советуют в случае

приступа стеснительности переключать себя

на что-то позитивное:

подумать о чем-нибудь

приятном, вспомнить любимые лица.

Незаметно сделайте

несколько глубоких вздохов, постарайтесь

улыбнуться.

Если вы не можете себя заставить общаться с человеком, а это очень нужно, например, по работе, вспомните, что

самый приятный собеседник тот, кто больше молчит и слушает.

Замечательный французский писатель и поэт Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал, что

зависть — это дань, которую платит ничтожество достоинству.

Точная и выразительная оценка писателя коснулась самой сути этого порока:

завистливые люди не умеют радоваться успехам и достижениям других людей.

А такая черта характера, действительно, присуща

мелочным, недоброжелательным и неудовлетворенным своей собственной жизнью личностям.

Зависть – чувство однозначно разрушительное, хотя в ряде статей вы можете встретить мнение, что она служит стимулом для завистника.

Мол, страдая от зависти, он будет пытаться

«догнать и перегнать» всех, кто хоть ненамного опередил его в жизни.

Но с этим трудно согласиться:

те люди, которые равняются на лидеров и которые стремятся тоже достичь каких-то вершин в своей жизни,

уверены в своих силах и априори не могут быть завистливыми людьми.

Почему?

Давайте разберемся с понятием «зависть».

Что такое «зависть»?

Откроем для начала

«Большой психологический словарь»:

он определяет зависть как чувство

досады, которое вызывается чужими успехами.

Причем

в крайних своих формах зависть превращается в злобу и ненависть.

В

«Словаре по конфликтологии» Давлетчиной С.Б.

зависть определяется, как чувство

неприязни к более успешным людям с желанием причинить вред (!) объекту зависти.

Автор

Зорин В. в своем толковом словаре «Евразийская мудрость от А до Я»

считает зависть разновидностью

страданий, которые испытывает мелочный и недалекий человек при виде чужих успехов.

В

«Новой философской энциклопедии»

зависть определяется как чувство

горечи и досады от чужих преимуществ, причем это чувство сопровождается у завистника желанием лишить «счастливца» всех благ.

«Критический словарь психоанализа» Ч.Райкрофта

трактует зависть, как

недоброжелательное отношение ко всем, кто оказался более удачливым.

А вот знаменитый голландский философ

Спиноза

рассмотрел зависть даже в двух ее взаимосвязанных проявлениях

– как неудовольствие от чужого счастья и как удовольствие от чужого несчастья.

Несколько слов о «белой» и «черной» зависти

Итак, основной акцент в переживаниях завистника делается многими авторами на

негативизме, агрессии и неумении радоваться за других.

Те же авторы, которые настаивают на стимулирующем эффекте зависти, выделяют два ее вида – простую («белую») зависть и агрессивную («черную») зависть.

И стимуляцию они увязывают с «белой» завистью.

Возникает вопрос – что такое «белая зависть» и оправдано ли, вообще, введение такого понятия?

Под «белой завистью» авторами понимается чувство восхищения другим человеком и стремление сравняться с ним в положении, материальных благах и т.д.

Но «восхищение» и «зависть» — чувства

принципиально несовместимые!

Или мы восхищаемся кем-то, или мы ему завидуем, т.е. болезненно реагируем на его победы и злорадствуем от каждой его неудачи.

Поэтому наша позиция однозначна:

не бывает «белой» и «черной» зависти, существует только один вид этого человеческого порока, и выражается он самыми низменными чувствами и отвратительными внешними проявлениями.

Ослепленный своими эмоциями, завистник порой доходит до абсурда:

завидует пособию по инвалидности соседа, роскошному памятнику коллеге по работе и т.п.

И уж, конечно, ни о каком развитии, успехах и победах завистливых людей говорить не приходится — они слишком заняты постоянным подсчетом чужих благ.

Можно ли побороть свою зависть?

Преподобный

оптинский старец иеросхимонах Амвросий

говорил, что зависть

зловредна, душевредна и зложелательна.

И средствами от этой «немощи духовной» он считал

молитву, смиренное признание своего порока на исповеди и стремление не говорить ничего плохого о том человеке, на которого направлена зависть.

По мнению старца,

строгое соблюдение этих трех «средств» постепенно «исцелит» человека от «завистливой немощи».

Зависть, действительно, «душевредна»:

завидуя ближнему, человек разрушает сам себя, страдая из-за чужих успехов.

Зацикливаясь на своей ненависти, завистливые люди наносят непоправимый вред собственному здоровью, а главное – они останавливаются в своем развитии:

вместо того, чтобы двигаться вперед, ставя себе цели и добиваясь их, завистники растрачивают свою жизнь на неприязнь, досаду и злобу ко всем, чья жизнь кажется им удачливее.

Поэтому, конечно же, с завистью, как и с любым пороком, следует бороться.

Но как это сделать?

Прежде всего, завистник должен

честно признаться самому себе в своем пороке и осознать всю его неприглядность.

Ему надо научиться радоваться тому, чем он

сам обладает на сегодняшний день.

И, наконец, завистник должен заставить себя

действовать, чтобы достичь большего.

К сожалению, жизнь доказывает, что за редкими исключениями, по-настоящему завистливые люди

неисправимы:

они будут продолжать сжигать себя изнутри злобой, но никогда не признаются в том, что несправедливы к окружающим.

Поэтому главное, чтобы вы сами не реагировали на чью-то зависть, не расстраивались и не принимали ее близко к сердцу.

Раз вам завидуют –

значит, вы чего-то в этой жизни стоите!

Так что, давайте рассматривать чужую зависть как

своеобразное

признание наших успехов и побед!

Приходила ли вам мысль, что ваши отношения с людьми –

проекция ваших отношений с собой?

Если вы

не принимаете определенные стороны собственной личности и

воюете с собой, вы будете нетерпимы по отношению к другим.

Если вас

раздирают противоречия и внутренние конфликты, вас с большой вероятностью ждут конфликты во внешнем окружении.

Древняя мудрость истинна:

"Что внутри, то и снаружи",

"Начни с себя".

И если мы стремимся улучшить отношения с ближними, разумно будет

начать- с себя.

Страх перед другими –

страх перед собой.

Непонимание других –

непонимание себя.

Агрессия по отношению к другим –

это внешнее выражение агрессии по отношению к себе.

Закрытость от других –

нежелание или неумение познать себя.

Большинство людей

плохо знают себя.

Следует учиться терпеливо и шаг за шагом

познавать,

кто ты есть.

Не нужно бояться заглянуть в себя:

внутри мы найдем не только проблемы,

но и- решения.

Те части личности, которые причиняют нам беспокойство, могут занять свое подобающее место, стать

полезными и необходимыми.

Чтобы это произошло, от нас требуется-

спокойный внутренний диалог.

Внутренний диалог имеет мало общего

с- «самокопанием», которым изводят себя некоторые люди.

Как его вести?

Найдите спокойное и уединенное место.

Поставьте себе временные рамки:

допустим,

полчаса.

Возьмите ручку и блокнот.

Примите решение, что

после окончания диалога вы

запишете на бумагу

то, что успели -понять о себе, четко и в позитивном ключе.

Затем действуйте, воплощая в жизнь свое новое понимание.

Отмечайте, как

изменяются при этом события и обстоятельства.

Через какое-то время, можно запланировать -

новый диалог.

Ведя внутренний диалог, мы

признаем свои мысли и

чувства и принимаем ответственность за них.

Принятие –

первый и наиболее важный шаг к исцелению.

Все наши мысли и чувства даны нам

на благо.

Они становятся разрушительными только из-за -

невежества, подавления и систематического

пренебрежения.

Выведя их свет разума, мы поймем

роль, которую они

призваны играть.

Возможно, вас иногда посещает чувство- ненависти

к себе.

Спросите у этого чувства,

в- чем его причина.

Скорее всего, вы- болезненно переживаете

свое несоответствие какому-то образцу.

Вы пытались жить-

«как подобает», и потерпели неудачу.

Подумайте о том, что большая часть критериев «правильности»

навязана вам людьми или группами, которые хотят

подчинить вас

своей воле, а вовсе не желают вам добра.

Вам

незачем исполнять чужую волю.

Это неразумно.

Установите для себя-

свои законы, и живите по ним.

Но будьте-

справедливы к себе.

Принимайте себя- такими, какие вы

есть, а не такими,

какими вы «должны» быть.

Какой смысл в чувстве -долга, если оно не дает вам жить и
дышать?

То же самое относится к- чувству, что мы

«недостаточно хороши» и желанию наказать себя.

«Недостаточно хороши» –

по чьим стандартам?

Наказать себя –

зачем?

Страдание никогда и никого не делало лучше.

Если вы избавились от невежества и сделали правильный выбор,

вам

не нужно страдать.

В корне многих мыслей и чувств лежит-

страх.

Мы хотим жить и развиваться, но мир кажется слишком

-непредсказуемым и угрожающим.

Под влиянием страха, мы стремимся

отгородиться

от жизни, всеми силами сохранить то, что у нас есть на данный момент - или же ведем себя

агрессивно, пытаясь побольше- “урвать”.

Поблагодарите свой страх за заботу и скажите ему, что

уважительное отношение к людям поможет вам больше,

чем атаки на них.

Скажите себе, что у вас

достаточно- силы и мудрости,

чтобы идти на продуманный риск.

Движение вперед –

лучший, если не единственно возможный способ самосохранения.

Будьте-счастливы!

«Что делать?»,

порой сама Вечность не может дать полноценного ответа на этот вопрос, что уже говорить о нас, вроде как простых смертных.

Почему

«вроде как»?

Да кто его знает, что там на другой стороне… к сожалению, никто еще не мог открыть завесу этой интригующей тайны.

Каждый из нас попадает в капкан негативных событий и ощущает

полную остановку всех мозговых клеток.

«Я не знаю, что мне делать…»,

жалуется сознание, даже

не пытаясь придумать решение.

И не удивительно… когда нас накрывает волна проблем, человек сразу становится

заложником своих эмоций и переживаний.

В эти минуты мы забываем обо всех великих учениях, описанных в книгах гениев позитивной психологии, и отказываемся действовать, потому что

для нового шага не хватает уверенности и сил.

Конечно, здесь речь идет не

о простых проблемах

(типа, где найти хорошие поздравления с 8 марта, или как заставить мужа убирать за собой носки),

а гораздо сложных.

О тех, которые

полностью лишают нас душевного покоя.

Вы попали в ловушку подобных эмоций и не можете собраться мыслями?

Попробуйте воспользоваться следующим способом.

Он чем-то схож с известной  техникой работа над проблемами,

но

не менее эффективен и имеет немного

другую специфику.

Помощь подсознания

Эта методика в свое время мне очень помогла держаться на плаву в сложных ситуациях и идеально справлялась с задачами:

найти решение и убрать дискомфорт.

Шаг 1

Возьмите чистый лист бумаги и ручку, либо откройте текстовый документ на компьютере и начинайте

писать обо всем, что вас так беспокоит.

Не стесняйте себя в выражениях, выплесните все, что накопилось.

Совершенно все!

Не сдерживайте эмоции, позвольте им выплеснуться сполна.

Вы должны оставить

там ВСЮ свою боль.

ВСЮ.

Даже если чувствуете, что уже вроде все написано, спросите себя:

«Это все, что меня беспокоит?».

В душе появились знакомые волнения?

Не оставляйте их, пишите снова.

В итоге вы будете ощущать некое

опустошение внутри.

Как будто с вас

выжали все эмоции.

Их больше не осталось, но это не страшно.

В этот момент просто

отключился разум, ваше сознание…

но мы же знаем, что

подсознание не дремлет никогда…

Шаг 2

Как вы знаете, наше подсознание более

объективно оценивает ситуацию,

и для легкого оформления его посылов, говорите с собой в

третьем лице.

Спросите себя:

«Ну, что можно с ней делать?»,

«Как можно решить ее проблему?».

И… начинайте

писать.

Ответ подсознания может предстать в виде

небольшого плана

(по крайней мере, так было всегда у меня).

Например:

1. Тебе нужно сходить туда-то или обратиться к тому-то, потому что…

2. Начни с этого или того…

и т.д.

Даже не сомневайтесь, вы его

получите В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ!

Ответы могут быть

очень емкими, но вы сможете понять их суть.

Когда вы поймете, что решения найдены, переходите к следующему шагу.

Шаг 3

Так как наше сознание еще находится в

неком состоянии ступора, его необходимо «разбудить».

И лучше всего это делать с помощью

эмоционального воздействия.

Начинайте писать

ласковые слова и комплименты к себе.

Все это делаете так же

в третьем лице!

То есть не

«Я такая умница…»,

а обращаемся к себе по имени и

«Ты такая умница…»

Вскоре вы уже почувствуете, как

сознание начнет просыпаться и

отзываться на вашу ласку.

Но, скорей всего оно еще будет немного «бурчать» по наитию, вспоминая недавние потрясения.

Если вы понимаете, что одними

добрыми словами здесь уже не обойдешься, а в горле еще стоит комок, ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте упражнение

Дыхание счастья

После выполнения техники,

лист должен быть выброшен, а файл удален.

Очень

не советую сохранять свой «шедевр» и перечитывать когда-либо еще его первую часть.

Конечно, эта техника основана на

гиперболизации негативных эмоций, и выполнять ее советую, когда ну уж совсем не по себе.

Я ее делала, когда еще

не была знакома с азами позитивной психологии

(но она мне

очень помогала),

поэтому подумайте, может с решением ваших проблем справится

более щадящая и оптимистичная методика.

Анастасия Волкова

Как часто мы слышим о важности проявления любви и уважения к другим людям и при этом игнорируем

любовь к себе,

приравнивая это чувство

к эгоизму.

Но возможна ли истинная любовь к другим, если человек

не любит и не принимает себя?

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит разобраться,

какая она - настоящая любовь к себе?

В чем ее отличие от эгоизма, и как она связана с любовью к окружающим нас людям?

Прежде всего любовь к себе выражается в нашем

принятии себя такими, какие мы есть.

Человек, любящий себя, берет

ответственность за свои поступки, дает себе право на ошибку и право на ее исправление.

Он перестает

требовать от других исполнения своих желаний и сам делает шаги к их осуществлению.

Он

дарит свою любовь с радостью, ничего не ожидая в ответ.

Любить себя - значит,

жить полной жизнью.

Дать себе право быть человеком, то есть

переживать опыт, иметь страхи, убеждения, заблуждения, недостатки, желания и надежды.

Очень важно жить

осознанно в настоящий момент времени, без оценок и сравнений.

Если что-то не устраивает, не нужно

ругать себя и весь мир за это,

а найти в себе смелость

изменить ситуацию.

Ведь в осуждении себя нет никакого смысла,

обливая себя грязью, сложно стать чистым.

Любая ситуация - лишь повод задуматься над тем, что было сделано

не так и как можно это исправить.

Какая же

связь между любовью к себе и другим?

Мы редко задумываемся, что наши чувства к людям проходят сквозь

призму отношения к себе.

Если мы

с уважением относимся к своим желаниям и потребностям, то значимыми для нас становятся и желания других.

Чем

больше мы уделяем внимания себе, своим устремлениям, тем более полной жизнью начинаем жить,

открывая в себе все новые и новые грани, которыми хочется поделиться с другими.

Стоит только помнить, что и

другие люди имеют право на любовь к себе.

Это и есть

избавление от собственного эгоизма.

Так из

настоящей любви к себе рождается любовь к другим.

Мы живем в мире, где все взаимосвязано, и все же

другие люди никогда не будут частью нас полностью.

У каждого человека есть свой собственный мир и своя собственная жизнь.

Каждый человек уникален, и всё, что есть у нас в этом мире, - это мы сами.

Любить

себя -

значит, давать себе жить

полной жизнью,

а любить

других людей -

значит,

дать им свободу самостоятельно распоряжаться их собственной жизнью.

Чтобы любить других, необходимо

найти любовь в себе, вырастить ее.

Ведь мы можем дать людям только то, что

имеем сами.

И если в нас много страхов, недоверия, ревности, то совсем не остается места для любви.

Приняв себя целиком и полностью, вы начинаете

излучать любовь на все окружающее вас.

Принципы любви к себе

Учитесь принимать себя

полностью, и внешность, и характер.

Меняйте своё поведение, если это необходимо, но позвольте себе быть

индивидуальностью.

Возьмите на себя ответственность за вашу жизнь и проявление себя.

Оказывайте себе поддержку.

Научитесь

баловать себя, хвалите и делайте подарки.

Учитесь генерировать только

положительные мысли о себе и о тех, кто рядом с вами.

Не оценивайте себя и окружающих.

Помните:

любой недостаток - это недостаток только

в сравнении.

Будьте

независимы от мнения окружающих вас людей.

Слушая их, слушайте

и себя.

Вам совсем не обязательно

соглашаться с их мнением, достаточно принять его к сведению.

Зачастую критика по отношению к вам - это желание что-то

получить от вас, а не оценка вас как человека.

Подумайте, готовы ли вы дать то, что от вас хотят, или нет, и действуйте соответственно.

Будьте

честны, открыты и откровенны с собой и с теми, кто рядом с вами.

Давайте понять, как бы

вы хотели, чтобы обращались с вами, и как вы готовы действовать по отношению к другим.

Не принижайте, но и

не превозносите себя.

Будьте

внутренне свободны и самостоятельны.

Пусть ваша любовь к себе станет

мерой ответственности перед другими людьми.

Поймите и примите то, что

никто в этом мире никому ничего не должен.

Ваша любовь должна быть

свободна в своем проявлении.

Прислушивайтесь к себе.

Осознайте и выражайте то, что вы

думаете и чувствуете.

Примите ситуации в вашей жизни как

уроки на пути к совершенствованию.

Живите здесь и сейчас.

Учитесь смотреть на мир вокруг вас, принимайте и познавайте его и себя.

Следуйте велению своего

сердца,

и ваш выбор всегда будет

правильным.

Позвольте любви

войти в ваше сердце,

не делите ее

на себя и на других,

просто

любите и увидите, как мир вокруг заиграет новыми красками.