Гениальный креативщик, гуру в мире IT-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности. Она помогала ему снимать стресс, прояснять ум и развивать креативность.

«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени – здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде». Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону.

Особый вид медитации – медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс, еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.

В те времена это было чем-то экзотическим, признает Джеймс, однако и тут Джобс опередил свое время. Ведь сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой, а такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя десятилетия назад.

КАК МЕДИТИРОВАТЬ?

Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг (Yang Jwing Ming). Вот его урок, включающий в себя шесть шагов:

ШАГ 1

Сядь, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте, лучше на плоскую подушку, чтобы уменьшить напряжение в спине. Начни глубоко дышать.

ШАГ 2

Закрой глаза и прислушайся к своему внутреннему монологу, к мыслям, которые прыгают у тебя в голове: работа, дом, телевизор… Это болтовня твоего суетливого «обезьяньего ума». Не старайся ее остановить, по крайней мере, не сейчас. Просто наблюдай, как твой ум перескакивает с одной мысли на другую. Повторяй это упражнение по 5 минут в день в течение недели.

ШАГ 3

Не пытаясь утихомирить кружение мыслей, попробуй переключить внимание на свой «воловий ум», то есть на ту часть своего ума, которая мыслит спокойно и медленно. «Воловий ум» просто наблюдает мир вокруг себя. Он не дает оценок, не ищет смыслов, он просто видит, слышит и ощущает. Большинство людей даже не подозревает о нем, хотя кому-то он может открыться в моменты потрясений, когда замолкает «обезьяний» ум. Но даже тогда, когда мы полностью находимся во власти своего «обезьяньего ума», когда его команды «Скорей! Давай!» не дают нам опомниться, наш «воловий ум» незаметно продолжает свою неспешную, основательную работу.

ШАГ 4

По мере того как ты начнешь осознавать свой «воловий ум», попроси его постепенно притормаживать работу «обезьяньего ума». Джеффри Джеймсу, например, помогал такой прием: он представлял себе, как «вол» неспешно бредет по дороге, и это зрелище усыпляет «обезьяний ум». Не огорчайся, если время от времени он будет просыпаться. Обезьяны, они такие. Тем не менее ты обнаружишь, что он стал больше отдыхать, чем суетиться и шуметь.

ШАГ 5

Успокоив свой «обезьяний ум», продолжай сосредотачивать внимание на «воловьем уме». И тогда твое дыхание замедлится. Ты будешь кожей ощущать касание воздуха. Возможно, почувствуешь, как бежит кровь внутри твоего тела. Если ты откроешь глаза – мир вокруг покажется тебе немного другим, новым и даже отчасти странным. Скажем, окно станет просто прямоугольником, наполненным светом. Его не требуется открывать или закрывать, чинить или мыть. Оно просто есть – здесь и сейчас. Как и ты сама – здесь и сейчас.

ШАГ 6

Чтобы достичь этого состояния, потребуется какое-то время. Но если ты все делала правильно, то вообще не ощутишь времени, которое прошло с момента, когда ты включила таймер, до момента, когда он выключился. Постепенно, день за днем, увеличивай продолжительность медитации. Как ни удивительно, сколько бы она ни длилась, ты не будешь чувствовать течения времени.

ТРИ ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ

Регулярная практика медитации осознанности дает три несомненных преимущества:

• Ты избавишься от стресса. Даже если в твоей жизни возникнут трудности, они вряд ли перерастут в серьезные волнения.
• Забудешь про бессонницу. Джеффри Джеймс свидетельствует, что благодаря регулярной практике ему достаточно 2-3 секунд, чтобы заснуть.
• Начнешь четче мыслить и точнее оценивать все, что происходит в твоей жизни. Джеффри Джеймсу медитация осознанности помогла уйти от разрушительных отношений в личной жизни и оставить работу, из-за которой он чувствовал себя несчастным.