Поддержка
Вид
LiveInternet
LiveInternet
Аватар
сменить
x
Друзья
В дневник
Написать
Комментарии
ЛС
Настройки
Регистрация
Вход
Рейтинги
Авось
из (+ сутки) дневников
Записи
Друзья
Комментарии
ледок-людок
ледок-людок
Аватар ледок-людок
-
Рубрики
бабочки
(44)
барджео
(38)
безотрывное вязание
(159)
бисер
(965)
блузки и туники
(333)
бриошь
(23)
брюгское кружево
(131)
букеты из конфет
(0)
видео
(321)
волосы
(57)
воротнички
(198)
выпечка
(293)
вышивка лентами
(188)
вышивка схемы
(1315)
вязаная обувь
(96)
гильоширование
(131)
глаза все о них
(33)
детям
(404)
домашнее хозяйство
(23)
дуплет
(28)
жакеты и кофты
(698)
жаккард крючком
(95)
жаккард спицами
(811)
здоровье
(624)
зиг-заг
(94)
из пакетов
(40)
иллюзорное вязание
(2)
интересное
(229)
ирландия
(63)
камп
(181)
кардиганы и пальто
(170)
книги
(600)
КОВРИКИ
(152)
КОВРИКИ
(122)
кожа
(22)
крючком
(816)
крючок япония
(12)
кулинария
(196)
купорка
(57)
лекарства
(3)
ленточное кружево
(43)
лилия уланова крючок
(5)
макияж
(17)
масаж
(7)
маски для лица
(47)
мастер-классы
(304)
медитации
(8)
молитва
(159)
мохер
(32)
мудры
(14)
мужчинам
(22)
музыка
(10)
общее для вязания
(384)
отборное
(62)
пледы
(186)
поворотное вязание
(21)
поделки
(290)
помоги себе сам
(429)
пончо и накидки
(78)
прихватки
(104)
прически
(18)
психология
(12)
растения огород
(299)
ремонт
(20)
речь
(43)
решилье
(7)
русский язык
(7)
сидушки на табурет
(43)
симорон
(7)
скорочтение
(3)
снежинки
(10)
снижаем вес
(155)
советы от бабушки
(84)
спицы
(248)
стежка
(16)
сумочки шьем и вяжем
(71)
точечная роспись
(115)
тунисское вязание
(139)
узоры крючком
(682)
узоры спицами
(703)
уроки для крючка
(183)
уроки спицами
(411)
учимся рисовать
(81)
филейка
(62)
фриволите
(27)
фриформ
(12)
фриформ
(14)
хиромантия
(57)
цветы крючком
(205)
шапки
(613)
школа
(35)
шьем сами
(914)
эзотерика
(152)
юбки
(56)
-
Поиск по дневнику
в этом дневнике
-
Подписка по e-mail
-
Постоянные читатели
Все (69)
-Queen-
Евгения_Бацман
Agiega
Ba5e
Dimameza
Ilit_27
Iluce
Iren9
Irina-
Lizavetta20
MAXAMA
Mirchi
Natali_14
Natalia_D65
Olga-56
Pa_Va_
Sonya-mur
Tanya_Tatyana
Viktoria_VK
_Мадам_Помпадур_
bezlima
buh-sten
buonucl
chrizantema51
cocoss144
dressmaster
dushka7
eleolya111
kukunchik
mikbuzz
sollh
syhor
zamzamia
zvezda_moya
Акирра
Анжеличка
Валентина_Алексеевна
Ларица
Любовь_и_Валентин
Людмила_Постникова
Люка24
Мария_Лоцуг
Рукодельное_лукошко
СВЕРЧОК50
Селена_Тавр_96
Таня_Беженарь
Тути
Цыганка_дикая
екатерина72
ольга_косолаплова
-
Сообщества
Участник сообществ
(Всего в списке: 12)
В_К_У_С_Н_Я_Т_И_Н_А
Поиск_Пч
Аудиокниги
вязалочки
БУДЬ_ЗДОРОВ
Вяжем_спицами_и_крючком
Я_-_МАСТЕРИЦА
Вяжем_вместе
ЯРМАРКА_РУКОДЕЛИЯ
Говорим_пишем_спорим
ЗНАМЕНИЯ_АЛЛАХА
Книга-лучший_друг
Читатель сообществ
(Всего в списке: 4)
Рукоделие_Оленьки63
О_Самом_Интересном
Рукодельницам_и_мастерицам
Схемы-вязания
-
Статистика
Создан: 11.01.2013
Записей: 16974
Комментариев: 226
Написано: 17204
Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы
Без заголовка
Воскресенье, 09 Апреля 2017 г. 22:49
+ в цитатник
Цитата сообщения
Лариса_Коваль
Прочитать целиком
В свой цитатник или сообщество!
Упражнения КЕГЕЛЯ- то, что нужно КАЖДОЙ женщине!
Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.
Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми.
Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.
Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.
• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
Итак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.
Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.
Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.
Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.
Вариант 1
Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.
Упражнение 1.
Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.
Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.
Вариант 2.
Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «выталкивания».
Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.
Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.
Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.
Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.
Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.
Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его «Промежностномер»), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.
Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.
Желаю Вам удачи и здоровья!
Рубрики:
здоровье
Нравится
Поделиться
0
Нравится
Запись понравилась
0
Процитировали
0
Сохранили
0
Добавить в цитатник
0
Сохранить в ссылки
Понравилось
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5174249/post413036894/">Без заголовка</a><br/>Упражнения КЕГЕЛЯ- то, что нужно КАЖДОЙ женщине! Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин. Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века. Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справл... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5174249/post413036894/">Читать далее...</a>
Комментировать
« Пред. запись
—
К дневнику
—
След. запись »
Страницы:
[1] [
Новые
]
Добавить комментарий:
Текст комментария:
смайлики
Проверка орфографии: (найти ошибки)
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее
LiveInternet
О проекте
Версия для PDA
Контакты
Разместить рекламу
Сменить
Логин
Пароль
Выйти