Быстрая ходьба с Лесли Сансон — универсальная тренировка для всех
Лесли Сансон — общеизвестный эксперт в мире фитнеса, 25 лет назад создавшая собственную методику «Шагаем дома». Разработанная ею программа на основе активной ходьбы с дополнительными упражнениями на различные группы мышц позволяет похудеть, поддержать мышечный тонус и здоровое сердце, сжечь лишние калории и получить заряд позитива.
Преимущества методики Лесли Сансон
- подходит для разного возраста и разного уровня физической подготовки, как новичкам, так и тем, кому знакомы нагрузки;
- помогает похудеть и не терять мышечный тонус;
- позволяет заниматься дома, независимо от погодных условий, не нужно приобретать абонемент в спортзал и тратить время на дорогу, можно заниматься в декрете;
- улучшает работу сердца, увеличивает выносливость, профилактика инфаркта;
- минимизирована ударная нагрузка на суставы;
- уплотняет костную ткань, что является прекрасной профилактикой остеопороза;
- динамичная музыка и жизнерадостная ведущая не оставляет шанса депрессии.
Тренировки заменят ежедневные пробежки, не требуют какой-либо специальной одежды, можно заниматься даже босиком, не требует наличия каких-то навыков, подготовки. Для распределения нагрузки Лесли рекомендует приобрести гантели весом 1-1,5 кг, но на первых порах можно и без них. Неважно, в какой вы форме – тренировки зарядят бодростью и оптимизмом. Даже если вы раньше с фитнесом были на «вы», после регулярных занятий по этой программе вы почувствуете себя настоящей спортсменкой, имеющей хорошую осанку и крепкие мышцы.
Кому подходит Быстрая Ходьба с Лесли Сансон?
Программа настолько универсальна, что подходит даже тем, кому другие виды нагрузок противопоказаны:
- людям с излишним весом;
- имеющим проблемы с сердцем, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов;
- людям, недавно перенесшим травму;
- тем, у кого нет никакой физической подготовки;
- людям пожилого возраста.
Вся программа разделена на несколько частей в зависимости от начальной физической подготовки, интенсивности занятий и времени тренировки. Автор считает, что эффективность тренировок зависит напрямую от того, насколько комфортно их выполнять. Поэтому важно не переусердствовать с выбором уровня. Лучше качественнее сделать менее интенсивное занятие, чем выполнять кое-как более сложную тренировку.
Урок 1 миля
В видеоуроке Быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля на русском языке автор предлагает новичкам, людям, перенесшим травму, далеким от спорта и не обладающим физической активностью, пройти 1 милю (1,61 км) в спокойном темпе за 21 минуту. Ходьба в умеренном темпе сопровождается простыми упражнениями для рук, которые не перегружают неподготовленный организм, но помогают зарядиться энергией. Если у Вас есть уже какая-то физическая подготовка, то этот уровень можно пропустить. Урок с Лесли Сансон 1 миля прекрасно подойдет в качестве утренней зарядки. Также она подойдет для разогрева перед силовой тренировкой.
Урок 2 мили
В следующем видео-уроке Быстрая ходьба с Лесли Сансон 2 мили предлагается также обычная ходьба с дополнительными элементарными упражнениями. Но интенсивность ходьбы увеличивается. На этот раз за 33 минуты необходимо пройти 2 мили. Первая часть урока Ходьба с Лесли 2 мили проходит в умеренном темпе, что является разминкой. Во второй половине темп нарастает, нагрузка плавно увеличивается, что позволяет организму постепенно адаптироваться к большим нагрузкам. В конце тренировки темп постепенно снижается.
Урок 3 мили
На следующем уровне Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили нагрузка значительно увеличивается. На этом этапе Лесли Сансон 3 мили предлагает пройти за 45 минут. Повышенная нагрузка на ноги и верхнюю часть тела. Этот урок в программе назван «Суперсжигатель жира», так как с помощью предложенных упражнений активизируются процессы похудения и сжигания жиров.
Уроки 4 и 5 миль
В Уроках 4 и 5 мили нагрузка идет по нарастающей, темп увеличивается. Продолжительность тренировки возрастает до 67 и 70 минут соответственно.
Те, кто занимался по урокам Быстрая ходьба с Лесли Сансон, отзывы оставляют очень хорошие. Ведь при регулярных занятиях избыточный вес уходит на глазах, исчезает одышка, оздоравливается сердце, уходит плохое настроение. Люди, которые вели малоподвижный образ жизни, после регулярных занятий ходьбой отметили эмоциональный и интеллектуальный подъем. Любой человек с разным уровнем физической подготовки подберет для себя подходящий урок по уровню нагрузки. Простота занятий будет особенно привлекательна для людей, которые с ленцой подходят к различного вида физическим нагрузкам.
Смотрите видео уроки Быстрой ходьбы с Лесли Сансон на русском языке с возможностью получить рекомендации по правильному дыханию и выполнению упражнений, и занятия дома станут для вас полезным и приятным увлечением.
