Для профилактики переломов важно следить не только за плотностью костей, но и за тонусом мышц. Повысить его и при этом избежать риска травм помогают несложные упражнения.

Делать эту гимнастику пожилым людям надо ежедневно, в медленном темпе, не задерживая дыхание. Каждое упражнение выполнять 5–6 раз.

Читайте также: Меню для крепких костей. Где взят кальций и другие витамины?

Лежа на животе:

Поочередный подъем правой и левой ноги.

Подъем обеих прямых ног, с задержкой на 5 сек., затем опустить.

Поднять обе руки, затем поднять обе ноги, задержаться в таком положении на 3–5 сек.

Читайте также: В цифрах и фактах: остеопороз уменьшает продолжительность жизни на 20%

Лежа на боку:

Махи правой ногой. Круговые движения ногой, согнутой в колене. Затем – другой ногой.

Обе ноги поднять и опустить, затем поднять правую ногу, присоединить к ней левую, задержать на 3–5 сек., опустить обе ноги. Затем поменять ноги.

 Читайте также: Как предотвратить развитие остеопороза

Лежа на спине:

Круговые движения кистями рук и стопами (на себя).

Ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вверх. Покачивание корпуса влево и вправо.

Ноги согнуты в коленях, правое колено обхватить руками и подтянуть к животу, затем левое колено (8–10 раз).

Ноги согнуты в коленях, подъем таза на вдохе, опустить на выдохе.

Читайте также: Остеопороз, атеросклероз и гипертония: как избежать возрастных заболеваний

Сидя:

Руки вверх, потянуться руками в потолок на вдохе, руки вниз – на выдохе.

Руки назад, прогнуться, соединить лопатки – на вдохе, исходное положение – на выдохе.

Источник:http://aif.mirtesen.ru/blog/43577103493/Gimnastika-ot-osteoporoza:-4-neslozhnyih-uprazhneniya-na-kazhdyi?utm_campaign=transit&utm_source=main&utm_medium=page_10&pad=1

ORLIYA