Упражнение «Сотня» из пилатеса хорошо нагружает мышцы живота. Его необходимо выполнять медленно — так вы сможете сосредоточиться на технике и правильном дыхании. «Сотня» разогревает мышцы пресса и ног, запускает процесс сжигания жира.

Работают прямые мышцы живота, косые мышцы, мышцы бедер.

Лягте на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно подтяните колени к груди, а затем выпрямите ноги вверх под углом 90 градусов к телу. Приподнимите шею и плечи так, чтобы видеть живот (подбородок стремится к груди). Подтяните ягодицы и живот к пояснице. Дышите медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов. Одновременно выполняйте короткие, но жесткие движения прямыми руками вниз-вверх, как будто ладонями забиваете гвозди. Продолжайте до счета 100 (для начала до 20–30). По завершении полностью расслабьтесь.

Нагружать мышцы пресса необходимо минимум 3 раза в неделю, а лучше — каждый день. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать боли в мышцах.