Йога для женщин


 

В наш стремительный и нервный век почти нормой стало жить на пределе жизненных сил. Утром мы подстегиваем нервную систему при помощи кофеина, вечером употребляем алкоголь и успокоительные средства, чтобы снять полученный за день стресс или уже по привычке. Но стресс, конечно, никуда не уходит, а лишь накапливается с годами, истощая нервную систему и притупляя ощущения от жизни. Мы начинаем чувствовать себя опустошенными и безжизненными. Особенно это касается женщин, даже если они живут в самых лучших условиях. Рождение и воспитание детей, ответственность, чувство долга, годы и дни, отданные семье…  Надо ли говорить,  что всё это не лучшим образом отражается на сексуальных отношениях в семье.

 

Йога для женщины – это счастливая возможность открыть в себе женственность, утонченность и притягательность.

Предложенный комплекс упражнений поможет раскрыть и реализовать внутреннюю женскую сущность.

 

Если вы устали и чувствуете себя истощенной, вернуть силы и бодрость поможет йога.

 

1. Поза лодки лицом вниз (адхо-мукха-навасана)

Действие:

Укрепляет мышцы спины, массирует внутренние органы и улучшает функционирование желез брюшной полости.

Техника:

Лягте на живот, вытяните руки над головой. Вдохните и одновременно поднимите на полом руки, верхнюю часть спины и ноги. Выдох - опустите руки и ноги на пол. Повторите упражнение еще 2 раза.

Не выполняйте позу во время беременности.

 

2.Поза верблюда (уштрасана)

 

Действие:

Интенсивно растягивает все туловище, мышцы, органы и ткани. Раскрепощает грудную клетку, улучшает дыхание и исправляет осанку, регулирует функционирование щитовидной железы.

Техника:

Станьте на колени, колени чуть шире бедер. Немного развернитесь влево и наклонитесь назад, чтобы ухватится левой рукой за левую пятку. Этого для начала вполне достаточно. Чтобы выполнить полную позу верблюда, протяните правую руку назад и возьмитесь за правую пятку. Растяните позвоночник, одновременно осторожно толкая вперед лобковую кость, усиливая прогиб назад. Дышите ровно. Чтобы плавно выйти из позы, медленно сядьте на колени, выпрямляя позвоночник.

Не выполняйте позу верблюда, если у вас имеются проблемы в области спины.

 

 

3.Поза скручивания позвоночника (матсьендрасана)

 

Действие:

Стимулирует и помогает регулировать течение энергии по всему телу, растягивает все мышцы корпуса и массирует внутренние органы, например, почки. Улучшает кровообращение, а также гормональную секрецию внутренних желез, таких, как надпочечники. Кроме того, стимулирует пищеварение.

Техника:

Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Согните правое колено и разверните ногу наружу, поставив пятку у промежности. Согните левую ногу и поставьте левую стопу на пол перед правым коленом. Со вдохом поднимите руки над головой. На выдохе поверните корпус налево так, чтобы правый локоть оказался снаружи левого бедра, а кончики пальцев или ладонь левой руки – на полу за спиной. Посмотрите назад над левым плечом. Повторите в другую сторону.

 

 

4.Простая сидячая поза с наклоном вперед (сукхасана)

 

Действие:

Улучшает подвижность бедренных суставов, помогает снять напряжение в области таза, а также функционированию органов и желез, расположенных в нем. Улучшает течение энергии в нижней части туловища.

Техника:

Сядьте на пол, сложите ноги так, чтобы правая пятка находилась под левым коленом, левая – под правым. Туловище, шея и голова находятся на одной прямой. На вдохе поднимите руки над головой, вытягиваясь вверх. На выдохе наклонитесь вперед и положите прямые руки на пол перед собой. Дышите ровно, позвольте голове расслабленно опуститься на пол.

 

5.Поза перевернутого действия (випарта-карани)

 

Действие:

Укрепляет мышцы рук, груди, плеч, спины и живота, растягивает заднюю стенку поверхности шеи, сжимая переднюю, таким образом,  стимулируя вилочковую железу и повышая иммунитет. Обеспечивает приток крови к голове и лицу, улучшая цвет лица и снимая усталость. Способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме. Сохраняет молодость тела. Полезна при варикозном расширении вен.

Техника:

Лягте на спину, руки вдоль тела. На выдохе согните колени и подтяните и подтяните бедра к корпусу. На выдохе вытяните ноги вверх. На выдохе оттолкнитесь от пола руками и плавно оторвите таз от пола, при этом вытянутые ноги окажутся над верхней частью туловища и головой. Согните руки и положите бедра на ладони. Бедра должны находиться над локтями. Стопы – на уровне глаз. Медленно опуститесь.

Эта поза противопоказана тем, у кого есть какие-либо проблемы в области шеи.

 

 

6.Дыхание «2 к 1»

 

Действие:

укрепляет диафрагму и успокаивает нервы, делая вас более восприимчивыми.

Техника:

Лягте на пол. Позвольте дыханию течь ровно и свободно. Воздух поступает в легкие плавным непрерывным потоком.  Не старайтесь следить за дыханием, пусть оно успокоится естественным образом. Постепенно начинайте увеличивать выдох, чтобы он стал в два раза длиннее, чем вдох, так чтобы они составляли пропорцию 4:8 (вдыхайте на 4 счета, выдыхайте – на 8). Не удлиняйте выдох искусственно, дышите свободно и бесшумно. Если не получается, уменьшите пропорцию. Например, вдыхайте на 3 счета, выдыхайте – на 6. Со временем вы сможете удлинить его до нужного соотношения.

 

Выполняйте комплекс для достижения результата 3-4 раза в неделю. Любите себя, находите для себя и своих желаний время и таким образом вы будете восполнять свою женскую энергию.

 

Комплекс упражнений из "Секреты женского счастья" №7-2011

 

 

 

Серия сообщений "волшебные упражнения":

Часть 1 - Выпирающий живот
Часть 2 - Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд
...
Часть 9 - Массаж для похудения
Часть 10 - Идеальный подбородок
Часть 11 - Йога для женщин
Часть 12 - Тибетские упражнения для омоложения
Часть 13 - С помощью несложной гимнастики можно творить чудеса на своем лице
Часть 14 - Йога, развивающая супермозг [ Superbrain Yoga ]
Часть 15 - 10 секретов как добиться красивой походки
Часть 16 - Упражнение, которое убирает лишние см на талии