Источник: Hubpages by THIBEAU

Я хочу поделиться с Вами теми принципами, которые я применяю в своей жизни. Их применение привело к удивительным переменам в моей жизни и полностью изменило энергию и направление моей жизни. К их пониманию я пришел через чтение, разговоры с другими людьми и честно размышляя над обстоятельствами собственной жизни и цепью событий, которая привела меня к сегодняшнему дню. Я был удручен монотонной работой, одиночеством и отсутствием цели в своем повседневном существовании. Я использовал мудрость и опыт многих людей для создания плана действий, который оказался поразительно простым и эффективным. Изменения доступны любому человеку и прямо сейчас. Я помню о том, насколько ценными были для меня советы других людей, и хочу передать другим частицу собственного опыта. Ниже 5 простых принципов, которые помогли изменить мою жизнь.

1. Говорите правду. Говорите правду все время, не смотря ни на что. Все мы слышали об этом, и, тем не менее, даже лучшие из нас не могут признать, что придерживаются этого правила. Я сам был выдумщиком, вралем и всячески старался избегать любой ответственности. Это был затянувшийся урок, который я по-настоящему смог усвоить из книги «Последняя лекция» Рэнди Пауша (The Last Lecture, by Randy Pausch). И хотя мне не понравился ритм и язык книги, я нашел, что он относится к собственной жизни прагматично и эффективно, и его советы стоят потраченных денег, и я решил последовать его советам.

Ключом ко всему является действие. Действие более чем слова и мысли (хотя они и играют свою роль) стало ключом, который изменил мою жизнь. Решение говорить правду это одно, но настоящее чудо произошло, когда я стал именно так и поступать. Если меня о чем-то спрашивали я отвечал сразу и честно. Если я был выпивши, я честно об этом говорил. Это создало небольшую приливную волну облегчения и свободы. В свободе от стыда и беспокойства зарождается творчество. Мне удалось привнести чувство спокойной уверенности в мою личную и профессиональную жизнь, что, в свою очередь, открыло дорогу множеству возможностей и опытов. Когда Вы говорите ложь, Вы принижаете себя. Живите в целостности.

2. Журнал благодарности. Опра (Oprah) пыталась заставить меня это делать в течении десятилетия, И теперь я поднимаю свои глаза и говорю «Ты была права Опра». Этот совет в той или иной форме есть практически в каждой книге по искусству жизни, которая мне попадалась.

Неважно, что Вы думаете по этому поводу, но добавление в Вашу жизнь благодарности полностью изменит ее перспективу. Так что я просто купил чистую тетрадь и начал вести список всех вещей, за которые я испытываю благодарность. Закат, который я наблюдал по дороге, мою собаку, спящую на солнышке, великолепный рулет с корицей, который я съел в обед, да все что угодно!

От себя я добавил горизонтальную черту на каждом листе. На верхней части страницы я продолжал ежедневно записывать свои благодарности. Нижнюю часть листа я отвел для будущих желаний, записанных в настоящем времени, посылаемых в мир с благодарностью. Типа того «Послушайте, если Вы там собираетесь мне что-нибудь подкинуть, я Вам заранее за это признателен!» Это выглядело следующим образом: «Я очень счастлив и благодарен: иметь собственный дом; быть публикуемым писателем; иметь 500 000 долларов». Я был конкретен. С течением времени я стал замечать как фразы перемещаются из нижней половины листа в верхнюю, по мере того, как мои желания воплощались в реальность моей жизни. Это стало очень мощным опытом.

3.Справьтесь с бессонницей.

По ряду причин я страдал хронической бессонницей, которая подтачивала мои силы и здоровье. Она принимала разные формы от полной невозможности сомкнуть глаз до неспокойного сна, продолжительностью три – четыре часа. Бессонница обладает накопительным эффектом, я испытывал постоянную усталость, умственную тупость, меня преследовали боли непонятного происхождения, я часто болел, цеплял любую простуду, если она приближалась ко мне менее чем на полмили. Отдых очень важен для души и тела. Я много жаловался, но мало делал для того, чтобы как-то исправить ситуацию. Я просто варился в ней, повторяя «я никогда не высыпаюсь ночью. Я не могу спать»

Так что же делать. В сущности, тоже самое, что порекомендовала бы любая книга, доктор или заботливый друг – действовать – вот ключевое слово. Вот что сработало для меня:

А) Ежедневная зарядка по 20 – 60 минут. У каждого может быть свой подход.У меня пятница сопряжена с тяжелой физической работой, я к этому добавил ежедневные часовые прогулки со своей собакой и по две двадцатиминутные силовые сессии (гири, приседания, рывки и так далее). Это очень полезно и для тела и для ума. Как сказал один мой хороший друг «В старые добрые времена не могли заснуть только алкоголики, когда у них кончалось зелье, все остальные вкалывали от рассвета до заката и падали замертво в конце дня». Ну, мне не хотелось возвращаться к работе на ферме, поэтому я начал с прогулок. Это помогло. Очень!

Б) Режим. Я начал ложиться спать в течение одночасового окна и вставать в течение одночасового окна, что бы ни происходило. В моем случае это было засыпание между десятью и одиннадцатью и пробуждение между пятью и шестью. Если я не мог заснуть в одиннадцать, особенно поначалу, я вставал и садился за чтение или писал. Никаких телевизоров или компьютеров, уборки, или перекусов с напитками. И если я ложился при этом в пять утра, я все равно вставал в семь. Никакого сна посреди дня. Это может показаться трудновыполнимым вначале. Но это важный момент, и день ото дня с этим становится все легче.

В) Убрать раздражители. Кофеин после четырех часов, еда после шести, яркий свет после девяти (на свету не вырабатывается мелатонин), все снотворные, повышенная температура в спальне (исследования подтверждают, что лучше спать в прохладном помещении, температура до 20 градусов, грязная постель, вечерний стресс, посторонний яркий свет или шум в спальне (яркие электронные часы, мобильный телефон).

Г) Половина нижних частей страниц в моем журнале благодарности заполнена повторением одной простой фразы «Я так счастлив и благодарен за глубокий спокойный сон каждую ночь, и за то, что я просыпаюсь хорошо отдохнувшим.

Сейчас я с радостью жду того часа, когда придет пора ложится спать, это для меня простое и естественное удовольствие – крепко спать и просыпаться отдохнувшим – и я испытываю огромное чувство благодарности за это.

4. Избавьтесь от лишнего. Это регулярная прочистка, которая когда-то началась с одной большой чистки. Я избавился от всего, что я не любил и не ценил, и не хотел повседневно видеть в своей жизни. Я начал с одежды, и прошелся по всему дому, я жертвовал свои вещи целыми коробками. Я пользовался правилом Питера Уолша (Peter Walsh) «Если приходится задумываться – избавляйтесь от этой вещи» Метод творит чудеся и я ни разу не пожалел ни об одной из этих «ой, я даже не знаю» вещей, от которых я избавился. Если мне нравится, как я выгляжу в данной вещи, я ее отдаю. Я проделал это со всем, что я имел. Со всем. Я раздавал книги, кастрюльки и сковородки. Я избавился от гор мусора, я освободил место для новых вещей. И это создало порядок и красоту в моем непосредственном окружении. Мне нравится заниматься расчисткой пространства вокруг себя, я этим занимаюсь так же регулярно, как и стиркой.

5. Делайте то, что Вам нравится каждый день. Каждый раз, когда я сталкивался с этим советом, он меня приводил в замешательство. Каждый раз я представлял себе, как я все бросаю и переезжаю в Марокко, или покупаю путевку на побережье. На практике я обнаружил, что это будет самым простым, что можно сделать. Нужно время, чтобы посидеть и подумать, что же Вы в действительности любите. У меня получился следующий список:

Прогулки с собакой;

Чтение;

Писательство;

Смех;

Быть рядом с теми, кого я люблю.

Стоит постараться включить хотя бы что-то одно в каждый свой день. Часто мне удается охватить все эти вещи. Очень просто, когда у человека есть четкое понимание того, что он любит и возможность сделать это своим приоритетом. С годами это прочно вошло в мою повседневную жизнь.

Вот и все мои принципы, благодаря которым я смог полностью изменить собственную жизнь. Надеюсь, что Вы почерпнули что-то полезное в моих материалах. Еще каких-то три года назад я бы и сам не поверил, что жизнь может быть такой чудесной. Еще недавно я не мог поверить людям, которые заявляли, что они живут по мирным гармоничным принципам. Но сейчас я знаю, что жизнь может быть бесконечной в проявлениях радости и удовольствия, которые она нам доставляет.