Для того, чтобы повысить эффективность этого упражнения, рекомендуем вам выполнять в положении "низкая планка" (т.е. стоим в положении "планка" опираясь не на ладони, а на локти). Начинаем выполнение упражнения с того, что мы просто стоим в позе "планка" в течении одной минуты, затем, не меняя положения, втягиваем живот так, как будто хотим натянуть очень узкие джинсы. Живот как бы "прилипает" практически к позвоночнику. Держим данное положение на 3 счета, затем расслабляем мышцы пресса так же на 3 счета. И так 1 минуту. Затем снова стоим в положении "планка" минуту и завершаем комплекс.
От себя добавлю, что мне "планка" помогает!!!
http://vsegdavforme.boltai.com/topics/42999139071/Kak-ubrat-zhivot-i-boka-deystvennyie-sovetyi-na-kazhdyiy-den?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43137907086&bpid=43137907086