Как я похудела на 9,5 кг: 10 моих правил питания

Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, и у меня есть цель - скинуть 30 кг и стать стройняшкой. Самое сложное было - решиться на похудение и сделать первый шаг, а дальше как-то потихоньку дело пошло. За 4 месяца мне удалось избавиться от 9,5 кг. То есть, почти треть пути пройдена.

 

 

 

 

Мне задают вопросы, что я делала, чтобы похудеть, каких правил придерживалась. Попробую сформулировать их и рассказать здесь.

❗Отдельно отмечу: я всего лишь делюсь своим опытом, рассказываю, что именно делала я. Никого не призываю делать то же самое и не претендую на роль истины. Я — обычный человек со своими привычками и слабостями, который периодически (да что там, регулярно!) совершает ошибки на пути похудения.

Так вот, мои правила питания:

✅1. Я считаю калории. Точнее, это делает за меня приложение ХиКи. Оно рассчитало, какой калорийности я должна придерживаться, чтобы уходил вес = 1440 калорий ежесуточно. Мне кажется, что это много, стараюсь держаться в районе 1200 калорий. Но планирую увеличивать калорийность до 1300-1400. Да, взвешиваю всю еду. Нет, это не слишком занудно, а вполне терпимо. Пару дней - и привыкаешь.

 

 

✅ 2. Стараюсь соблюдать баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы). Считаю, что это важно. Особенно стремлюсь, чтобы было достаточно белка в рационе. Хочется расстаться с жиром, а не мышцами.

✅ 3. Ем 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Не всегда получаются все приемы пищи. Но, по возможности, стараюсь не пропускать, чтобы не чувствовать голода. Голод обычно приводит к перееданию, я его боюсь. 😏

✅ 4. Приемы пищи примерно такие:

• Завтрак. Каша овсяная на воде или гречка с молоком и сахаром. Или ПП-сырники, или овсяноблин, или что-то еще углеводно-белковое. Если я на завтрак нормально поела хороших углеводов, мне не хочется сладкого и всякой выпечки.

 

 

 

• Перекус. Чаще всего это фрукт и/или йогурт. Можно углеводы, что-то сладенькое (черешня, например).

 

 

 

• Обед. Гарнир с чем-то мясным/рыбным + овощи. Изредка суп. Тут для меня главное - не переборщить с размером порции. Очень, очень стараюсь не пропускать обед и обедать нормально. Если не поесть или перекусить абы как, к ужину жди жор.

 

 

После обеда углеводы стараюсь сводить к минимуму.

• Полдник. Тут - что придется. Хлебцы с брынзой. Овощи. Кусочек мяса. Если я и пропускаю какой-то прием пищи, чаще всего это бывает полдник - после плотного обеда есть особо не хочется.

 

 

• Ужин. Уделяю ужину большое внимание. Не ем углеводные гарниры. Обязательно что-то белковое: яйца, мясо, рыба. Плюс овощи. Люблю и довольно часто делаю на ужин салаты (белок + овощи).

 

 

✅ 5. Практически не пью напитки, содержащие калории. Разве что чай с молоком 1-2 раза в день. Очень редко - кофе с молоком и сахаром (раз в 1-2 недели). Основной мой напиток - это вода. Ее пью довольно много.

✅ 6. Ничего мучного. За все время (4 месяца) съела 1 или 2 булки, считанные разы ела хлеб. Исключение - хлебцы. Я не люблю пенопластовые и вафельные тоже не особо жалую. Люблю тоненькие "финн крисп" или ржаные или гречневые. Их ем регулярно, но умеренно.

✅ 7. Почти ничего сладкого. Исключение - сахар в гречку с молоком по утрам или в овсянку (если там нет изюма). Если это сырники на завтрак, тоже кладу минимум сахара. Обычного, не использую сахарозаменители. Считанные разы съедала по 1-2 квадратику шоколада, конфеты тоже считанные разы.

✅ 8. Праздники, много вкусной еды, алкоголь. Очень редко и очень аккуратно. Да, позволяла себе поесть на мероприятиях разных, калории в эти дни не считала. Но старалась не пускаться во все тяжкие, а как-то знать меру. И на следующий день - строго к подсчету калорий. Несколько раз отказывалась от мероприятий, от которых считала возможным отказаться - прям говорила себе: "У меня в приоритете другое".

✅ 9. Всякие застолья и излишки в еде стараюсь компенсировать большой потерей калорий в движении (как, например, тут). Это позволило мне за 3-недельный отпуск у гостеприимной бабушки набрать всего 1 кг.

✅ 10. Ем только то, что я люблю, что мне вкусно. Мое нынешнее питание — не диета, с которой можно соскочить после достижения результата. А новый образ жизни, которого я буду придерживаться и дальше.

Вот как-то так. Что касается физической активности, то ее недостаточно, особенно было мало в последний месяц. Буду срочно исправляться!

В двадцать первом веке уже ни для кого не секрет, что большинство дам в нашем мире ежедневно сидят в интернете в поисках какой нибудь диеты.

Также и я, в свое время искала для себя диету, которая бы помогла мне похудеть, но при этом не навредив моему здоровью.

Я сидела на многих диетах, и да результат был, но он был не долгосрочным. Вес то уходил, то возвращался на круги своя.

И как то я наткнулась на одну диету, но сказать что это диета я не могу. Это скорее этап который помогает начать питаться правильно, и при этом худеть.

Называется эта диета - интервальное голодание, расшифровывается она так - выделяется определенное время когда можно кушать, а оставшиеся время мы голодаем.

 

 

Есть три варианта это диеты: легкая 16:8, средняя 10:14, и сложная 8:16.

Как понять эти числа:

• Первые вычла 16,10 и 8, это то время когда можно есть все, но в разумных количествах.
• А вторые 8,14 16 - это о время когда вообще ничего есть нельзя, но можно пить чай с сахаром или медом.

Вы должны понять сами какой вариант подходит именно вам. Я для себя выбрала третий вариант 8:16, скажу сразу это не легкое дело 8 часов я могла кушать что захочу, а 16 часов я голодала.

По началу мне очень было сложно, и я не сразу смогла перестроится, были и ночные срывы, но я все же смогла перестроить свой организм, и начала как не странно худеть.

Мой совет начать поэтапно, две недели попробовать на легком варианте, где вы можете есть 16 часов, а 8 голодать.

Затем два недели на среднем где кушать можно 10 часов и 14 вы голодаете.

И затем если вы хотите большего результата, то можно переходить на 8 часовой прием пищи, а 16 вы голодаете.

 

 

В такой диеты нет 5-6 приемов пищи, а так же нет перекусов. Вы четко должны выстроить 3-х или 4-х разовый график, когда вы должны есть.

Также можно выбрать самим время когда удобно вам есть, например: первый прием пищи я начинаю в 10 часов утра, это значит я должна закончить прием пищи в 6 часов вечера.

Но вы можете выстроить свое время как удобно вам. Самое главное не срываться и не забывать смотреть на часы!

Многие пишут что на этой диете можно есть все, но давайте подумаем логически, если мы будем кушать все что нам хочется, то смысл тогда этой диете. Это все же начало вашего нового образа жизни, и есть можно что хотите, но главное чтобы это не было по килограмму жирной картошки с котлетами!

Советы по приему пищи на день:

• Мой первый прием пищи начинается с белков и жиров. Завтракаю я всегда яйцами, из них можно приготовить омлет, просто пожарить например с помидорами, или просто отварить всмятку. Еще я каждое утро ем твердый сыр 50 грамм и один огурец или помидор.
• Обед у меня белковый с клетчаткой. На обед я отвариваю супчик с мясом куриным или индюшиным, и овощами. Также я чередую и просто каши с малом сливочным (50 грамм) и овощным салатом с отварной куриной грудкой.
• На ужин у меня кисломолочные продукты, это творог со сметаной, кефир, ряженка, греческий йогурт и.т.д.

 

 

Также не забывайте пить воду, это очень важный этап в похудении, благодаря воде ускоряется обмен веществ и особенно при голодание это сможет отвлекать вас от мыслей что, что-то хочется покушать.

Статья носит ознакомительный характер.

Любая диета, как и эта, имеет свои противопоказания - ознакомьтесь с ними и получите консультацию врача.

Меня зовут Маша. Я похудела со 115 до 63 кг. В 35 лет у меня были гипертония, преддиабет, сильные боли в спине и гормональные расстройства. Я не могла забеременеть и по совету врача начала худеть. За 1,5 года сбросила вес до 70 кг. Забеременела и в 38 лет родила долгожданного сына.

Но в декрете вес вновь пополз вверх. Летом 2018 года весы показали 86 кг. Я вновь начала стройнеть. И вот позади уже 23 кг! Сейчас мне 41 год, я простилась со всеми болезнями, много хожу, занимаюсь фитнесом, живу в гармонии с собой и окружающим миром.

 

 

Этот рацион - для тех, кто хочет начать худеть с большого веса. Он позволяет значительно снизить аппетит и чувство голода, уменьшить уровень сахара, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Его необходимо придерживаться минимум три недели, после этого можно переходить к подсчету калорий или остаться на этом рационе, если вас устроит питание и темп сброса веса.

Главный плюс рациона в том, что он не требует взвешивания еды и подсчета калорий, а есть можно досыта. Минус - рацион не достаточно разнообразный. Я придерживаюсь этих правил питания, если не хочу или не могу считать калории, а ещё когда чувствую, что аппетит усилился и его нужно уменьшить.

А сейчас на таком меню худеет мой папа. Его вес - 105 кг. У него диабет второго типа и гипертония. Месяц назад он пожаловался мне, что постоянно хочет есть, а сахар высокий и не снижается даже таблетками. Я уговорила его перейти на эту систему питания. Первые три дня он посмеивался и говорил, что на таком усиленном питании ещё не худел.

Через неделю сахар пришёл в норму, аппетит пропал. А сейчас на весах минус три кг! И это вообще без чувства голода. Он настроен очень бодро, стал хорошо спать и чувствует прилив энергии.

Рацион, а точнее противоаппетитная система питания включает три "да", шесть "нет", три "желательно" и одно "обязательно".

Три ДА (делать обязательно):

 

 

РЕЖИМ ПИТАНИЯ.

Есть пять раз в день порциями не меньше 200 гр. Верхний предел не ограничен. Ешьте досыта. Но! Не меньше 200 гр в каждый приём пищи. Обычно не есть досыта - самое сложное при старте похудения с большого веса. Но я заметила, что между "недоесть" и "наесться" при частом питании лежит всего пара ложек.

Пропускать приёмы пищи нельзя. Важно есть медленно и без гаджетов. Психотерапевты говорят о том, что на нашу сытость влияют три основных фактора: красота блюда, вкус блюда и время, которое мы тратим на еду.

Первые три недели обязательно есть пять раз в день. Затем можно перейти на три раза.

Завтрак не позднее, чем через час после пробуждения. Далее через каждые 2,5 - 3 часа.

Пример:

• 9:00 - завтрак
• 11:30 - второй завтрак
• 14:30 - обед
• 17:30 - полдник
• 20:00 - ужин
• За час до сна - вечернее снадобье от голода и аппетита (рецепт внизу).
• За 30 мин до сна - ромашка.

 

 

УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.

1,5 литра в день между приемами пищи (с разницей 30 мин). Первый стакан - с утра натощак. Можно пить также чай, кофе, отвары трав. Чай и кофе в норму воды не учитывать.

 

 

СОН.

Спать с 23:00 (можно раньше) не менее 8 часов.

Шесть НЕТ (нельзя):

• Пищевой мусор. Чипсы, снеки, газировку, пакетированые соки, колбасы. Все, что содержит усилители вкуса.
• Хлеб и выпечку. Кроме 80 гр (2 кусочка) цельнозернового хлеба в день не позднее полдника.
• Совмещать в одном приеме пищи бобовые, картофель и мясо.
• Молочные продукты жирностью выше 5%.
• Переработанное мясо. То есть все виды фарша и панировок.
• Жарка в масле

Два ЖЕЛАТЕЛЬНО

 

 

• Прием витаминов (Омега3, Д3, Магне В). Прием Метформина (если одобрит эндокринолог), прием успокоительных (Глицин, Адаптол, Афобазол, Тенатен и т.п.).
• Ходьба, растяжка, дыхательная гимнастика.

Одно ОБЯЗАТЕЛЬНО:

Стремиться к внутренней гармонии. Радовать себя и бороться с тревогой.

Что есть:

 

 

Завтрак: овсянка на воде или молоке с солью и сахаром. Плюс добавить пол банана или груши, несколько виноградин, семечки или орешки, стружка кокоса. Порция овсянки не ограничена. Семечек, орешков, кокоса - до 5 гр. Три раза в неделю можно заменять другой кашей - пшенкой, гречкой, рисом.

Обязательно заправить растительным маслом - льняным, подсолнечным, оливковым, кокосовым.

 

 

Второй завтрак: запеканка по пп-рецепту (творог, яйцо, сахар, немного цельнозерновой муки), сырники или омлет. Омлет может быть либо из 2 яиц с молоком и овощным салатом. Либо белковый с салатом и мясом (например, курицей). Два раза в неделю можно съесть на второй завтрак яблочный штрудель по пп-рецепту.

 

 

Можно есть печеное яблоко как дополнение к запеканке либо 1/2 свежего яблока за 20 минут до обеда.

 

 

Обед: тарелка условно делиться на три части. Советую использовать десертные тарелки диаметром 20 см.

• На одну часть кладется крупа (кроме белого риса).
• На вторую - любой овощной салат с заправкой.
• На третью часть - мясо или рыба. Они должны быть приготовлены любым способом, кроме жарки в масле. Варка, запекание, тушение, гриль на шампурах или решетке. Допустимо приготовление стейков без панировки (например, замаринованных стейков индейки или курицы) на тефлоновой сковороде без масла.

Два раза в неделю можно есть на гарнир запечённый в кожуре или отварной картофель (не пюре). Один раз - макароны из цельнозерновой пшеницы (они тёмного цвета).

 

 

Полдник: салат либо суп. Можно овощной салат с мясом или рыбой, морепродуктами. Можно суп с условием не сочетать мясо, картофель и бобовые. Ужин - такой же как обед. Если есть не очень хочется, из ужина можно убрать крупу, то есть, съесть пополам мясо (рыбу) и овощи.

 

 

За час до сна - снадобье против голода:

• 200 мл натурального йогурта,
• 2 ст ложки отрубей
• 1 ч ложка чиа

Оставить на 2 часа для разбухания, есть за час до сна.

Вес может уходить нестабильно. Например, в первую неделю может уйти 2 кило, а во вторую - один килограмм вернуться. Просто придерживайтесь рациона дальше, ничего не меняя.

 

 

Один раз в неделю нужно устроить мини-читмил. Добавить к своему обеду или ужину любое блюдо, по которому соскучились. Желательно делать это в кафе, например, в субботу. Папа в субботу устроил такой читмил - шашлык из телятины, овощи-гриль (это вписывается в его рацион) и два чебурека с бараниной (это "запрещенка").

Можно дополнить обед или ужин тортом, пиццей, бургером, картошкой фри и т.п. Почему в кафе? Так легче разделять обычный рацион и "праздничный". Можно праздновать в гостях. Но и там придерживаться принципа - правильный обед плюс одно запрещённое блюдо.

 

 

Важно не перекусывать между приёмами пищи. Если в это время приходит голод - это мнимый голод, он требует не еды, а чего-то другого. Чего? Можно узнать здесь.

Если жор атакует вечером - это тревога. Тревога - комплексная проблема. Но с ней можно и нужно бороться и одержать победу. Поможет лекарственная терапия (глицин, ромашка), дыхательная гимнастика, избавление от неправильных жизненных установок, создающий стрессы.

А ещё я замечала, что тревоге особенно подвержены творческие люди с богатым воображением. Ведь что такое тревога? Это мысленное путешествие в будущее, которое люди совершают. Там силой своего богатого воображения они создают какие-то негативные сценарии - представляют, что их уволят, они заразятся коронавирусом, квартплату повысят, а муж уйдёт или, наоборот, не уйдет. Возвращаясь в настоящее, они очень огорчаются. Так как воображение у них живое, сценарий кажется очень реальным. Спилберг не снял бы реальнее! Прям 5D-кинотеатр.

Причём, что интересно - не тревожный человек огорчается один раз. Когда что-то плохое случается. А тревожный - много раз переживает беду, которая в итоге и не произойдёт.

Перепробовав на себе самые разные диеты и получив по итогу самый разный результат, все же больше склоняюсь к тому, что никакая диета не даст хорошего результат (который будет долго держаться), и позволит избежать проблем со здоровьем.

Спустя время я поняла, что лучше всего я худею не тогда, когда сильно ограничиваю себя во вредностях и вкусностях, а когда делаю все в комплексе: урезаю калорийность, размер порций, ввожу физическую активность и ем часто.

Поэтому, на постоянной основе я практикую диету "Блюдечко". Это даже не диета, а система питания, которая подойдет абсолютно каждому, ведь у нее нет ограничений и практически отсутствуют противопоказания.

 

 

Как придерживаться диеты Блюдечко

Основное правило "диеты" - любая порция еды, которую вы едите в течение дня (кроме перекусов), должна умещаться в небольшое блюдце. Завтрак, обед и ужин - все измеряется размерами блюдца. Даже первое блюдо, суп или бульон - размером должен поместиться в блюдце (на глаз).

Так как это все таки не диета, а просто по большей части контроль своего рациона и размера порций, есть можно все.

Но, чтобы добиться хороших результатов, то есть похудеть, все же лучше придерживаться правила, что чем натуральнее продукты - тем только лучше.

Будет лучше, если в рационе будут присутствовать каждый день свежие овощи, мясо и рыба (нежирные), злаковые, крупы, продукты молочного производства, бобовые.

Лучше ограничить фастфуд, сладости, хлеб (или заменить его цельнозерновым и отрубным), сладкие напитки, соки, полуфабрикаты.

 

 

Готовить разумнее всего (для пользы тела и здоровья) пп-шными способами: запекать, отваривать, готовить на пару или гриле. На время лучше не жарить мясо, рыбу и другие продукты на сковороде (если она не антипригарная).

Соль и сахар также ограничить, но заменить их свежей зеленью и специями, а сахар медом или натуральными заменителями сахара. Или вовсе обходиться без него.

Питье чистой воды - обязательно в течение дня. Пьем утром после пробуждения, днем за полчаса до еды, и в течение дня между приемами пищи и перекусами.

А еще разрешен ройбуш,зеленый и травяной чай. Летом можно самим приготовить лимонад из цитрусовых и мяты/свежих ягод и фруктов.

 

 

Примерное меню на день (все размеры порций размером с блюдце):

Завтрак: каша овсяная, сваренная на молоке с водой + немного меда для сладости + немного нарезанной кураги; чай с ромашкой и чабрецом (без сахара);

Перекус 1: 1 киви и 1 зеленое яблочко;

Обед: запеченный батат;1 свежий огурец + 1 куриная котлета, приготовленная на антипригарной сковороде;

Перекус 2: творог без добавок, чуть присыпленный для вкуса и аромата молотой корицей;

Ужин: запеченная рыба дорадо + немного салата из свежего огурца, помидора и пекинской капусты; чай травяной на выбор;

Примерное КБЖУ: 1400 ккалорий

Минимум, который можно уделить диете Блюдце - 14 дней. Потом просто вырабатывается привычка, и вы сами не заметите, как размеры порций становятся меньше и вам их хватает, чтоб получить насыщение.

Все женщины хотят иметь чудесную фигуру. Но не у всех есть достаточно силы воли, чтобы постоянно находиться на диете и без конца заниматься спортом. Оказывается, есть иные методы,благодаря которым красота легко достижима. Вот основные принципы питания, которые помогут тебе быть стройной, особо при этом себя не ограничивая. Это точно тебе пригодится!

Читать далее:

Добрый день, стройнеющие!

Я хочу поделиться с Вами опытом похудения на гречневой диете. Скажу сразу, что диета эффективна. Она для тех, кто хочет похудеть (достаточно быстро) и затем постепенно перейти на правильное питание.
Так как к гречке можно будет добавлять и отварную курицу, и овощи (салаты), и рыбу. И таким образом легче перейти на здоровую пищу и поддерживать вес.

Подписывайтесь на блог Минус 30 кг веса! Ставьте палец вверх - поддержите блог! и оставляйте комментарии - может быть вы пробовали худеть на гречневой диете?

Почему именно гречка? Ведь это же углевод. (спросите Вы).

Нет, гречка - это одна из самых сбалансированных и полноценных круп.

Гречневая крупа является лидером по содержанию белка. Также в ней содержится калий, магний, фосфор, кальций. Витамины группы В (которые необходимы для работы нервной системы, кожи, рук).

Поэтому, если придерживаться только гречневого монопитания (есть одну гречку), вреда за несколько дней не будет.

Но, ключевое - худеть нужно только несколько дней. Затем к гречке нужно добавлять отварную курицу, рыбу (можно запекать), можно резать салаты (но, с минимумом подсолнечного масла).

Рецепт каши

Первые 4 дня я ела только гречку на воде. Я заливала с вечера один стакан гречки на два стакана горячей воды. И оставляла запариваться на ночь. Не солить, не перчить. Можно и отварить (если привычнее так).

за эти дня я похудела на 8 кг сразу.

затем я к гречке добавила салаты из огурцов и капусты. И отварную куриную грудку. И еще отварную рыбу. Вот таким образом, на таком питании, я похудела на 20 кг за 3 месяца. Это было так быстро, что я сама не заметила.
На этом фоне выработалась привычка. теперь я не позволяю себе есть вредную еду! Не хочу возвращаться в полное тело.

 

 

Жировые образования в области живота увеличиваются с возрастом у каждой женщины. Если в 30 лет животик только начинает появляться, то после 45 лет это уже становится достаточно серьезной проблемой, которая не только имеет эстетический недостаток, но и является причиной появления многих заболеваний.

Что с этим делать? Правильно, с жиром на животе нужно всегда бороться. Сегодня я расскажу отличный способ похудения, который позволит избавиться от плотного возрастного жира на животе.

 

Плотный возрастной жир

Сначала следует разобраться в понятиях. Первым делом мы разберем разницу между плотным возрастным жиром и мягкой жировой прослойкой в области живота.

У юных девушек в 22-32 года начинает появляться мягкий животик. Он немного выпирает. На ощупь весьма мягок, его можно даже мять рукой. Это первая стадия жира на животе, которая называется мягкая жировая прослойка.

Если с мягкой жировой прослойкой в области живота ничего не делать, то после 30-35 лет жир на животе начинает приобретать совершенно другую форму, а именно плотный слой жировой ткани, что является следующей стадией. Это уже более серьезно.

Если мягкий живот можно растопить массажем, тренировками или жиросжигающими напитками. То вот плотный возрастной жир на животе нуждается в коррекции при помощи совершенно другого метода.

Метод от плотного жира на животе

Здесь необходимо начать с коррекции питания. Важно обращать внимание не только на меню, но и на время приема пищи, а также на баланс воды в организме.

Подробный рацион от жира на животе:

• 07:00 - 2 стакана чистой воды
• 08:00 - 50 грамм овсянки в сухом виде + один фрукт
• 10:00 - стакан воды
• 11:00 - 6 лесных орехов или ломтик нежирного сыра
• 13:00 - стакан воды
• 13:30 - куриный суп с овощами или курица с гречкой (30 грамм гарнира и 150 грамм мяса или 250 мл супа)
• 15:30 - стакан воды
• 16:00 - салат из огурца и помидора с зеленью и ложкой оливкового масла
• 18:00 - стакан воды
• 18:30 - 200 грамм любой рыбы в любом виде + один огурец или один болгарский перец любого цвета.

Как сидеть на диете от жира на животе

Данную диету необходимо соблюдать минимум 3 месяца, чтобы почувствовать результат. Но первые ощущения настигнут вас, спустя 2-3 недели.

Если вы пьете чай или кофе, то рекомендуется делать это либо без сахара, либо с добавлением одной чайной ложки сахара на одну чашку. В день не рекомендуется пить больше одной чашки чая и одной чашки кофе. Также эти напитки необходимо употреблять исключительно в первой половине дня.

Стройность - это не залог красоты. Сбросить лишний вес можно абсолютно при помощи любой диеты. А вот приобрести красивое тело и изящную фигуру - это уже более серьезная задача, с которой многие не могут справиться.

Сегодня я раскрою настоящие секреты стройности и расскажу, как можно победить фигуру неуклюжей груши, превратившись в стройного и изящного лебедя.

 

Я не стану открывать Америку и начну с питания. Ну а вы как хотели? Только вот простого снижения калорийности будет мало, да и питание - это не единственная составляющая эксклюзивной методики похудения.

Диета "Стройный Лебедь"

Меню диеты для похудения состоит из трех приемов пищи и одного перекуса между завтраком и обедом.

Завтраки:

• два сырника и ложка сметаны
• омлет из двух яиц с укропом
• два отварных яйца и один помидор
• 100 грамм творога 5% и один банан

Перекусы:

• ломтик нежирного сыра
• 5 лесных орехов
• 8 орехов миндаля
• 2 гречневых хлебца
• зеленый чай с ложкой мёда
• зеленое яблоко
• апельсин

Обеды:

• куриный суп с овощами без картофеля 250 мл
• 150 грамм куриной грудки и 30 грамм гречки
• 150 грамм индейки на пру и 30 грамм риса
• две котлеты из телятины и 30 грамм булгура
• легкий овощной суп без мяса с брокколи 300 мл
• куриный бульон с морковью и зеленью 300 мл

Ужины:

• отварная треска 250 грамм и листья салата
• стейк из лосося 150 грамм и 5 помидоров черри
• кольца кальмара 120 грамм со спаржей до 100 грамм
• запеченная в духовке белая рыба 200 грамм с луком, морковью и болгарским перцем.

Как нужно есть

Из каждой категории ежедневно выбирайте по одному блюду. Сидеть на этой диете нужно от 3 до 6 месяцев, чтобы получить результат и скорректировать фигуру. Но кроме питания необходимо заняться физическими нагрузками.

Система тренировок - Стройный Лебедь

В комплекс упражнений входят только самые эффективные физические нагрузки:

• 50 приседаний, раздвинув ноги
• 10 приседаний - ноги вместе
• 30 махов на каждую ногу в позе на четвереньках
• 30 махов на каждую ногу, лежа на боку
• 10 км пешей прогулки или 5-6 км медленного бега

Выполнять данную тренировку нужно минимум 3 раза в неделю. Но для наилучшего результата рекомендуется тренироваться каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Только так можно превратиться из неуклюжей груши в стройного лебедя.

1-й день

- Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.

- Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

- Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.

- Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

- Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

22-й день

- Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

- Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.

- Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.

- Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.

- Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

33-й день

- Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.

- Второй завтрак: банан, 100 г. творога.

- Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.

- Полдник: фрукты, йогурт.

- Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

44-й день

- Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.

- Второй завтрак: банан, 100 г. творога.

- Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.

- Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.

- Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

55-й день

- Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.

- Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.

- Обед: 100 г. индейки, яблоко.

- Полдник: салат, 100 г. творога.

- Ужин: 100 г. курятины, салат.

66-й день

- Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.

- Второй завтрак: творог, банан.

- Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.

- Полдник: картофелина печеная, йогурт.

- Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

77-й день

- Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.

- Второй завтрак: творог 100 г., персик.

- Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).

- Полдник: йогурт, 100 г. риса.

- Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

 

Когда Вы садитесь на диету с целью похудеть или просто разгрузить организм, то это подразумевает определенные ограничения в питании для Вашего организма. Для большинства людей ограничение употребления белковой или углеводной пищи – это стресс, который ухудшает самочувствие, да и просто настроение.

Поэтому предлагается однодневный пример сбалансированного по питанию дня, в котором присутствуют все необходимые для бодрого состояния и здоровья питательные вещества, микроэлементы и витамины.

7-30 – 8-00 – чашка крепкого чая или кофе с сухофруктами (50г), предварительно размоченными.
10-30 – 11-00 – порция творога (100г) или отварное яйцо, свежие фрукты по сезону (100-150г).
13-30 – 14-00 – кусочек постного отварного мяса говядины или птицы (200г) с салатом из свежей капусты и морковки, заправленным растительным маслом (100г), апельсин или яблоко.
16-30 – 17-00 – кусочек твердого сыра – 30-50г, яблоко или грейпфрут.
19-30 – 20-00 – стакан кефира, ряженки или простокваши.

Во время диеты пить можно чай соки, воду минеральную в любом количестве. Эта диета рассчитана на 10 дней, за которые можно похудеть на 3-4кг.После соблюдения диеты 10 дней надо сделать перерыв на 2-3 месяца. Продукты можно варьировать (фрукты употреблять разнообразные по сезону, салаты делать из овощей по сезону).

Что такое интервальное голодание

Intermittent fasting (IF), интермиттент-фастинг, прерывистый пост или интервальное голодание — это схема питания, при которой есть разрешено лишь в определённое время. Например, только 4 часа в сутки. Или 8 часов. Или 5 дней в неделю. В остальное время о еде следует забыть, ограничившись питьём — разрешена вода или (в мягких вариантах поста) овощные и фруктовые соки.

В 2017-м интервальное голодание стало вирусным трендом в Кремниевой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний устраивают корпоративные голодовки, усаживаясь на диеты вместе с сотрудниками. А предшествовала этому поветрию Нобелевская премия по медицине и физиологии, полученная в 2016-м японцем Ёсинори Осуми.

Учёный исследовал процесс аутофагии — механизма, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл. В процессе наблюдений Ёсинори Осуми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопившегося «мусора», зависит от уровня энергии в клетках. Когда энергии мало (клетка голодна), она уничтожает повреждённые или старые белки более интенсивно, делая их источником энергии.

Осуми сделал своё открытие на голодных пекарских дрожжах. Но стартаперы Кремниевой долины на то и прогрессивнейшие люди на Земле, чтобы немедленно перенести нобелевские наблюдения с дрожжей на собственные организмы.