Как только вы заметите у себя первые признаки нарушения осанки, следует незамедлительно приступить к комплексу физических упражнений, укрепляющих спинные мышцы. Также необходимо приучиться укладываться спать на спину и без подушки. Такой сон поможет обрести тонус, утренний подъем будет намного бодрее и в течение дня вы сможете похвастаться хорошим настроением. Если вас пока не беспокоит осанка, стоит обратить внимание на ряд полезных советов, которые помогут и дальше не задумываться о ней: при сидячей работе, через каждый устраивайте себе "пятиминутку здоровья": встаньте со стула, распрямитесь, потянитесь, выполните несколько глубоких вздохов; следует позаботиться об удобстве стула, соответствии его высоты вашему росту - спинка должна служить для спины хорошей опорой; при езде на автомобиле, также следует обратить внимание на регулировку сиденья - расположить его максимально удобно относительно органов управления; если вы станете управлять автомобилем согнувшись, то очень быстро утомите спину, чем можете нанести приличный вред здоровью; для поднятия тяжестей постарайтесь выработать навыки, позволяющие прикладывать наименьшие усилия; если решили нагнуться, подгибайте колени; при выборе обуви, обязательно обратите внимание на высоту каблука - она не должна быть ни слишком низкой, ни слишком высокой. При серьезных нарушениях осанки следует обратиться к корригирующей гимнастике. Ее необходимо проводить по 30 минут трижды в неделю. Подбор комплекса упражнений лучше доверить профессионалам, т.к. он должен быть индивидуальным. Вы же не станете спорить, что у разных людей причинами появления дефектов осанки могут быть различные факторы. Приступать к коррекции осанки лучше всего в десятилетнем возрасте и выполнять ее под строгим контролем врача-ортопеда. Период коррекции, позволяющий полностью избавиться от дефектов осанки, занимает приблизительно 5-6 лет. Теперь вы видите, что это процесс достаточно длительный и сложный, поэтому не стоит самостоятельно назначать упражнения, дабы не усугубить уже имеющиеся дефекты осанки. Не пожалейте усилий для приобретения хорошей осанки. Известно, что красивая осанка - залог красоты и здоровья. Orchid