-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Лилия_Евгеньевна

 -Метки

1 сентября агния барто адрианов с аквариум аквариумные рыбки актеры аппликация балдахин барков а бернардо беллотто бижутерия ботвинья бумажная кукла бумажные куклы ванная вербное воскресенье выпечка вяжем жилет детям вяжем платье детям гимнастика города городской пейзаж готика густав климт гюбер робер давыдов денис дамские аксессуары декор десерт дети детская книга диета елочные игрушки жакет жакет вязаный женские портреты женский живописный портрет женский образ живопись жилет вязаный журнал моды журнал техника-молодежи запеканки зарядка зимний пейзаж зубная щетка история урала календари камиль коро каспар фридрих книжка-кукла комиксы кофточка вязаная кошки кукольная миниатюра ламбрекен лекарственные растения лексикон моды ленин манилова л маска для лица массаж машинная вязка маяковский медали меры ягод мода мода древнего египта модерн мюллер в мясные блюда напитки народная медицина народные приметы новогодние костюмы новый год ноты овощные блюда открытки открытки музыкальные открытки новогодние панов э п парфюмерия пасха пейзаж песни ссср петушок плакаты платье полог из штор портрет поэты пушкинской эпохи прилежаева мария прически пророки прошлого пыльник рамки рассказы для детей рассказы о природе рауль дюфи революция 1917 реклама ренессанс рецепты блюд русский быт рыжиков а садовый дизайн салаты сервировка сказка сказки славянская мифология советы косметолога ссылки стихи стихи детские стихи про самовар супы театр теодор руссо торты украшения урал уход за волосами училище гнесиных фотоэффекты хруцкий иван фомич художник иванов ю в художник петров м цветы чай черно-белый рисунок шаль шапочки шарф шляпки шторы шьем платье электронная книга эпоха модерна этикетки эффекты текста юбка юбка вязаная юбка годэ ярлыки

 -Рубрики


Комплекс упражнений, способных "согнать" лишние килограммы

Среда, 02 Февраля 2022 г. 13:55 + в цитатник
5158259_Bezimyannii (657x565, 45Kb)
 
 
Лишние два–три килорамма не позволяют выглядеть идеально в любимом купальнике. Настало время воспользоваться специальным комплексом упражнений, которые позволят быстро решить эту проблему. И, кстати, можно только выиграть, если устроить тренировку на свежем воздухе. 
 
5158259_juice_1_ (700x450, 192Kb)
 
РЕКОМЕНДАЦИИ
 
За час до занятий желательно съесть пищу, богатую углеводами (рис, мюсли, ба­наны), или выпить стакан свежеотжатого овощного или фруктового сока. Во время тренировки можно и даже нужно пить, но в небольших количествах. Упражнения следует выполнять, выбрав умеренный темп, соответственно дыханию.
 
 
Упражнение для мышц бедер и ягодиц
 
И. п. – ноги шире плеч, носки впе­ред, руки к плечам. 
 
5158259_gimnastika_4h700_2 (700x604, 91Kb)
 
5158259_bullet0720 (17x17, 1Kb)  Сгибая левое ко­лено (спина пря­мая), руками коснуться пола. Выполнить то же упражнение для правой ноги. Повторить 25 раз в каждую сторону.
 
 
 
Упражнение для талии (включая мышцы передней и задней поверхности бедра)
 
И. п. – ноги вместе. Сделать по­луприсед, ягодицы вытолкнуть вперед, сильно сжать, спина круглая, руки вверх, ладони вместе.
 
5158259_gimnastika_4h700_1 (700x604, 113Kb)
 
5158259_bullet0720 (17x17, 1Kb)  Выполнить наклон влево и, не выпрямляясь, с маленькой амплитудой сделать пружиня­щие движения до 50 раз. То же повторить в правую сторону.
 
 
Разножка для ягодичной мышцы
 
И. п. – ноги вместе, руки вниз.
 
5158259_gimnastika_4h700_3 (700x604, 118Kb)
 
5158259_bullet0720 (17x17, 1Kb)  Поочерёдно делать выпад ногой на­зад, одновременно вытягивая руки вперед до горизонтали. Выполнить упражнение 50 раз.
 
 
Упражнение для талии (включая мышцы внутренней поверхности бедра)
 
И. п. – полуприсед, ноги шире плеч, носки в стороны. Правая рука – на левом бедре, левая – вверх. 
 
5158259_gimnastika_4h700_4 (700x604, 131Kb)
 
5158259_bullet0720 (17x17, 1Kb)  Сделать наклон вправо, ле­вую руку положить на голову. Не выпрямляясь, выполнить 25 накло­нов, вернуться в и. п. То же повто­рить в другую сторону.
 
 
Упражнение для задней поверхности бедра
 
И. п. – упор руками на опору. Спина прямая, взгляд выше линии горизонта. Правая нога впереди слегка согнута в колене. Левая – сзади на носок. 
 
5158259_gimnastika_4h700_5 (700x604, 83Kb)
 
5158259_bullet0720 (17x17, 1Kb)  Выполнить махи голенью левой ноги, носок на себя, бедро остаётся неподвижным. Повторить то же для правой ноги. Выполнить упражнение 50 раз. 
Совет. На голеностоп маховой ноги можно надеть утяжелитель.
 
Комплекс упражнений подготовила мастер спорта по боди­билдингу, тренер спорткомплекса «Спартак» Лилия ПУЗЫРЕВА
Упражнения демонстрировала Наталья ОГРЫЗКОВА 
Фото Павла ВОЛОБУЕВА
"Будуар" 2002
 
Рубрики:  Уход за собой
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку