Широко распространено мнение, что вес идеальный можно установить, вычтя 100 из числа, обозначающего рост в сантиметрах: если рост 165 см, то вес должен быть 65 кг.
   Если брать очень обобщенно, то так оно и есть. Но присмотритесь внимательно и вы заметите, что два человека с одинаковым весом и ростом могут казаться совершенно разными: один полным другой нет.
   Это зависит от многих факторов, главнейшие из которых - тип телосложения и возраст. Именно поэтому последнее время при определении идеального веса (по крайней мере для молодых женщин) все чаще вычитают не 100, а 105. С точки зрения физиологии нет оснований полагать, что с возрастом вес женщины должен непременно увеличиваться, однако учитывая действительное положение, с этим считаются, и кажется нормальным, что пожилая женщина весит больше, чем молодая. Предлагаем вашему вниманию таблицу, которая поможет определить, как обстоит дело с вашим весом.

                                                                                                                                           Возраст и вес

Рост, см	20 л.	25 л.	30 л.	40 л.	50 л. и больше
150	48	49	50	51	52
155	51	52	54	55	56
160	54	56	58	59	60
165	55,5	60,5	61	62	64
170	60	62	65	68	70

 

   Если ваш вес значительно - примерно на 5 кг - превышает указанный в таблице, то пора задуматься над этим. Потому что человек, чей вес превышает норму на 10%, относится уже к разряду полных. Следовательно, необходимо ограничить себя в питании или несколько изменить образ жизни. (Чаще всего приходится делать и то, и другое). Предлагаем вашему вниманию кое-какие рецепты. Сбросить 1-2 лишних кг еще нетрудно, а попробуйте потом избавиться от 10 кг.
   Обычно расход калорий на физические движения переоценивают. Для того чтобы потерять 400 г жира, надо было бы пробежать в марафонном темпе 69 км. Зато 100 г шоколада дают пости 600 калорий, 100 г конфет - 400 калорий. Все это, разумеется, не означает, что физкультура и спорт не оказывают влияния на вес. Оказывают, и большое, но   в   с о ч е т а н и и   с разумной диетой.

• Банный полог - не место для приобретения стройности! Спортсмены действительно перед  соревнованиями сбрасывают вес в парилке, но это делается под наблюдением врача и при "спортивном" здоровье. Потея же длительное время по собственной инициативе, вы, может быть, и сбросите несколько сот граммов, но при этом серьезно перегружаете сердце и рискуете обеспечить на следующий день головную боль. И хватит ли у вас силы воли по выходе из бани не пить? Ведь "выпариваете" вы воду, а не жир, как многие ошибочно полагают. И если теперь выпить бутылку лимонада, то ни о каком сбрасывании веса не может быть и речи.
• Лишний вес сокращает жизнь! Из числа людей, чей вес превышает норму более чем на 30%, почти каждый второй умирает преждевременно.

________

 

• Тот, кто ест очень быстро, легче полнеет! Еду терпеливо размельчайте уже в тарелке и жуйте медленно и тщательно. Поверьте, что при этом вы насытитесь, съев гораздо меньшую порцию. К тому же хорошо пережеванная пища - великое дело для пищеварения.
  
• Обманите сами себя: пользуйтесь тарелками поменьше, в которые не помещается привычная большая порция. Добавку же ни в коем случае не позволяйте себе! Вначале это может быть и трудновато, но скоро вы отделаетесь от привычки есть больше, чем нужно.
  
• Отучитесь, сидя перед телевизором, жевать и грызть всякую всячину: конфеты, печенье, орехи и т.д. Если сразу не сможете, грызите потихоньку морковку. Вместо сладких соков, вина и пива пейте минеральную воду.