На сайте Живи Легко я нашла вот эту статью Натальи...

Подтяжка лица в домашних условиях возможна! Как часто приходится слышать, что с возрастом не поспоришь и нужно смириться с появлением первых морщин и изменившимся овалом лица, что подтяжка лица в домашних условиях невозможна!

Да, гравитация вкупе с ослаблением тонуса наших мышц, заставляет прикладывать с годами все больше усилий для того, чтобы бороться с первыми признаками старения. Не стоит забывать и о том, что для каждого возраста необходим и свой крем. Есть женщины, которые долгое время стараются не применять никаких кремов, не делать никаких масок и косметологических процедур, а пользуются только детским мылом и огуречным лосьоном домашнего приготовления. Ну, еще в сезон клубничку - на лицо! Конечно, до определенной поры это дает свои результаты, но потом резко происходят изменения, с которыми справиться могут только кардинальные меры.

Золотые слова, в справедливости которых убеждаешься, когда смотришь вокруг: "Нет некрасивых женщин, есть женщины ленивые!"

Вы замечали, как много вокруг женщин, о которых можно сказать даже не "красивая", а именно "ухоженная". Как приятно смотреть на них, на их чистую гладкую кожу, видеть, как правильно они держат спину и как у них расправлены плечи, как светятся улыбкой их глаза!

Так вот, это я все к тому, что заниматься собой нужно начинать тогда, когда еще появился только намек на признаки старения. И заниматься по полной программе!
Без чего невозможна подтяжка лица в домашних условиях:

вы должны вести здоровый образ жизни,
правильно питаться,
не курить,
высыпаться,
не злиться.

Я подчеркну еще раз и то, что заниматься подтяжкой лица нужно постоянно, а не от случая к случаю: когда вспомню, или когда есть настроение.

О различных техниках массажа и гимнастики для лица мы уже говорили на страницах "Живи легко!". Фейсбилдинг для различных зон мы усвоили. Но все это комплексы, требующие времени, борющиеся с морщинами, но упускающие из виду проблему обвисания кожи и необходимости ее подтяжки.

Зато сегодня я рада вам предложить замечательную гимнастику, которая так и называется "Безоперационная подтяжка лица".
http://www.youtube.com/watch?v=4P51blyilIA

Сам термин "Подтяжка лица" звучит обнадеживающе, правда? Разучите комплекс. Для начала выполните его вместе с инструктором. Постарайтесь, чтобы вы были одни, когда будете заниматься безоперационной подтяжкой лица. Почему? Вы поймете это, когда начнете повторять движения.

Те, кто сделает все добросовестно, с полной отдачей, убедятся, насколько эффективны упражнения. Вы будете чувствовать свои мышцы лица еще долго после завершения выполнения комплекса.

Но и это еще не все.
Нужно обязательно не допускать оплошностей и ошибок, которые будут сводить на нет все ваши усилия по подтяжке лица. А именно:

Внимательно относитесь и к удалению косметики с лица и процессу умывания и вытирания кожи лица. Старайтесь при этом, чтобы ваши движения были деликатными, мягкими и поверхностными, не растягивали дополнительно кожу лица, особенно бережно относитесь к уходу за кожей вокруг глаз.
Не забывайте также, что лучшей позой для сна является поза "на спине". Только так мы можем уберечь кожу лица от растяжения при соприкосновении с подушкой и "вмятин" на щеках при утреннем пробуждении.

Если еще ко всем этим упражнениям вы добавите крема с эффектом лифтинга, сыворотки, лифтинг-маски, причем проведете все это курсом, а не одну в месяц, то эффект будет на лицо, точнее, на лице - вашем лице с подтянутой кожей!

Кстати, вы запомнили рекомендации по правильному нанесению крема на лицо и проработке зон лба и носогубных складок, зоны вокруг глаз и подбородка, которые были даны в конце видео? Так проникновение крема в кожу будет многократно усилено и лифтинг-эффект усилится!

Занимайтесь, милые женщины! И вы убедитесь, что подтяжка лица в домашних условиях возможна!

Око Океана. Татьяна Сорокина.

Мы строим свою раковину с детства.
Уйдя в неё, в защиту толстых стен,
Любя и украшая этот плен.
И из неё нам никуда не деться.
Предсказывать, конечно, не берусь.
Но время вышло. Створки раскрывай.
Что ты предъявишь миру: мёртвый груз
Или прозрачный жемчуг? Выбирай...
Татьяна Сорокина.

Недавно одна моя подруга, тоже пользующаяся диетой Дюкана, сказала мне, что ей надоело сидеть на диете, надоело целыми днями готовить и есть пищу с ОГРАНИЧЕННЫМ НАБОРОМ ПРОДУКТОВ...Меня это , мягко говоря, удивило.
Во-первых мы все, в нормальной жизни, пользуемся ограниченным набором продуктов... Мы этот свой набор повседневных продуктов подбираем по своему вкусу, из-за неприятия или аллергии на другие продукты и, конечно же, от размеров содержимого кошелька))) И не жалуемся на то, что НАШ НАБОР ПРОДУКТОВ ОГРАНИЧЕН!
На самом деле, такая "отмазка" достаточно популярна! Но это доказывает только нашу несостоятельность в борьбе с лишними килограммами.
На самом деле набор продуктов на этой диете очень неплохой! Я уже не говорю, что ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ! Я вам сегодня расскажу и покажу, что я готовлю...но сейчас ещё немного философии)))

Никто и никогда не заставит вас похудеть насильно! Только вы можете сами для себя решить: жить и дальше с ненавистным жиром или (наконец-то!) перестать стесняться своей фигуры. Скажу вам честно, у меня нет силы воли...то, что произошло с моим избыточным весом - не моя заслуга, а именно методики Дюкана! Для меня это уже давно не просто очередная диета - это образ жизни.

Я на методике питания Дюкана уже на третьей фазе, которая называется КОНСОЛИДАЦИЯ. Сейчас я уже не делю дни на белковые и овощные, а просто ем те продукты, которые разрешены. И меня это ВПОЛНЕ устраивает! Я уже НЕ ХОЧУ жареной картошки и копчёной колбасы))) Мне они НЕ НРАВЯТСЯ! Я чувствую пищу, обострились пищевые рецепторы и всё, что содержит химию, для меня противно. Для себя я решила, что такое питание у меня теперь будет ВСЕГДА!

И для этого не надо целыми днями стоять у плиты...Я готовлю сразу на пару дней. Мне жаль времени, потраченного на приготовлении пищи, тем более, что у меня сейчас большая работа, требующая и сил и времени...

1.

На этом фото мой обед. Разве он не аппетитно выглядит? Или этой пищи мало?
Готовится такая еда очень быстро. Выпечку я пеку или в микроволновке, или в газовой духовке. Количество продуктов умножаю на два и готовлю большой пирог. Могу спечь только коржи и половину оставить на второй день, чтобы изменить начинку. Чем хорош такой способ? если вы работаете, вы можете такую пищу брать с собой на обед и не отходить от диеты.
Мясная запеканка с яйцами.


2.


Пишу порцию, рассчитанную на два дня... Для такой запеканки потребуется:
500грамм куриного (нежирного) фарша, 4 яйца, небольшая морковь, 1 небольшая луковица, можно зелёный лук, зелень, 1 ст. ложка пшеничных отрубей, 1 ст. ложка кукурузного крахмала, соль, специи.
Пшеничные отруби заливаем кипятком, немного, чтобы просто разбухли. 3 яйца варим вкрутую. Лук и морковь пассеруем на сковороде с антипригарным покрытием, если нет такой сковороды, на КРУИЗЕ разрешено смазывать сковороду небольшим количеством растительного (желательно оливкового) масла. Варёные яйца трём на крупной тёрке, смешиваем с фаршем, отрубями, пассерованными овощами, крахмалом и специями. Вбиваем сырое яйцо и хорошо размешиваем массу. Форму для выпечки застилаем бумагой , выкладываем на неё запеканку и ставим в разогретую до 180 градусов газовую духовку на 10-15 минут. Как только начала подрумяниваться, запеканка готова.
Такую запеканку можно делать с грибами, с острым творогом, с рыбным фаршем.
Есть её можно и в белковые и в овощные дни, в овощные добавьте к ней салатик.
Холодец.


3.


Вот ещё одно совершенно универсальное блюдо. Холодец вкусен и его можно есть в любые дни диеты. Хотите - с горчицей, хотите - с салатом)))
500 грамм куриного филе, 30 грамм желатина, соль, чеснок, специи, можно зелень.
Отварить филе в 3 литрах воды до размягчения (на малом огне около 3-х часов), мясо вынуть из бульона, остудить, разобрать на волокна (или порезать на кусочки). Чеснок мелко натереть или пропустить через давилку, смешать со специями, солью, добавить пару ложек бульона и этой смесью залить мясо, перемешать. Разложить мясо по мисочкам. В горячий куриный бульон высыпать быстрорастворимый желатин, интенсивно помешивая, довести бульон до кипения. Залить им мясо и положить холодец остывать. Остывший холодец кладём в холодильник до застывания. Приятного аппетита!

Как испечь сладкий пирог я уже писала в предыдущих постах...
Вот так вкусно и полезно можно и нужно худеть)))



4.

Если вы смогли преодолеть себя и пройти первый этап АТАКУ, то переходим на второй, более лёгкий этап - КРУИЗ.
Круиз - это чередование белковых и белково-овощных дней (смешанных). Вы сами можете выбрать для себя удобную схему питания, например 2 белковых дня, 2 смешанных или 1 белковый день, 1 смешанный...

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.
Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, соя, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление:
- 1 ст. ложка кетчупа,
- 0% йогурт с фруктами (1 шт.)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)

Полный список допустимых продуктов
Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

При приготовлении пищи можно использовать:
cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Правила второй фазы:

1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.

2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.

3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.

4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.

5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут

Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.

Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

Мясо и овощи вы можете приготовить сами: или придумать из них различные варианты блюд, или прочитать их в кулинарной книге на сайте Дюкана. Блюда из отрубей тоже там хорошо представлены, но я вам покажу и расскажу о тех, которые я готовлю чаще всего...



Хлеб.
Из разрешённого количества отрубей можно спечь вот-такой хлеб, которого хватит на целый день. Для этого нам понадобится:
2 столовых ложки овсяных отрубей, 1 ст.ложка пшеничных отрубей, 1 ст.ложка кукурузного крахмала, 1 ст. ложка сухого обезжиренного молока, 1 яйцо, кефир обезжиренный, специи, соль, разрыхлитель (или сода+лимонная кислота) 0,5 чайн.ложки. Смешать отдельно все сухие ингредиенты, специи и соль по вкусу;
Смешать отдельно яйцо с кефиром (0, 5 стакана) и соединить все продукты вместе (если будет слишком густое тесто, добавьте кефир.
Хлеб выпекаем в микроволновке в силиконовой форме. Выливаем тесто в силиконовую форму и ставим в микроволновку на 6 минут при температуре 800 градусов.
Этот хлеб можно разнообразить, добавлять в него нежирный творог и вместо соли и специй, сахарозаменитель и ваниль.




Сладкий пирог с шоколадным кремом.
Да, не удивляйтесь! Теперь мы можем наслаждаться и сладкими пирогами! ...и при этом ХУДЕТЬ!!укатайка!
Тесто для пирога почти такое же, как на хлеб. Нам понадобится:
3 ст.ложки отрубей, 2 ст.ложки сухого обезжиренного молока, 1 ст. ложка кукурузного крахмала, пакетик ванильного сахара (или ваниль),2 чайных ложки сухого какао, 8 таблеток сахарозаменителя, 1 яйцо, кефир обезжиренный, 1 чайн. ложка разрыхлителя.
Сахар растираем в порошок и смешиваем все сухие ингредиенты. Яйцо взбиваем в пену, добавляем кефир и смешиваем всё вместе (можно блендером или миксером), добавляя для нужной консистенции кефир. Выливаем тесто в круглую силиконовую форму и ставим в микроволновку на 6 минут при 800 градусов. Готовим крем: 1 стол. ложку кукурузного крахмала, 1 ст.ложка какао в порошке, 1 ст.ложка сухого обезжиренного молока, 8 таблеток сахарозаменителя, 1 яйцо, 1,5 стакана обезжиренного молока. Все компоненты смешиваем и доводим до кипения, всё время помешивая. Когда крем начнёт густеть - он готов.
Остывший пирог разрезаем на 2 коржа и обильно смазываем горячим кремом, коржи соединяем и промазываем пирог и сверху кремом. Если есть кокосовая стружка можно ею украсить пирог. Дайте пирогу остыть и пропитаться.
Приятного вам похудения!
Конечно я могу описать и показать множество различных блюд, применяемых мною в этой диете...но об этом немного позже)))

Продолжая тему похудения, хочу вначале всех, кто будет следовать моим записям, предупредить: НЕ ТОРОПИТЕСЬ ХУДЕТЬ! Мы всю свою сознательную жизнь наедали, откладывали в себя запасы жира, так постарайтесь избавиться от него так, чтобы ваша кожа успела восстановиться! Поэтому все громкие и быстрые диеты - это только для молодых людей, с небольшим лишним весом!
Мы же не хотим , потратив кучу сил, превратиться в худую, но сморщенную старуху!
Конечно нужно не только есть разрешённую по диете пищу, нужно делать физические упражнения, самомассажи лица и тела, ходить и бегать на воздухе...Планируйте для себя весь комплекс, только тогда достигните желаемого!
Я нашла в Интернете очень хороший самомассаж лица, попробуйте... http://www.youtube.com/watch?v=4P51blyilIA

Для начала я сделала в фотошопе себе фото-эталон...Это моя желаемая внешность...

А затем продумала всю диету до самых мелочей... Во-первых мы не едим фрукты и без них не получаем много очень нужных организму микроэлементов...поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО! принимайте полный комплекс витамин (это особенно необходимо сейчас, в весенний период авитаминоза!) Я пью Витрум, но вы можете себе найти и более дорогой и полный комплекс.
Теперь насчёт первого этапа диеты АТАКИ...Я думаю, что все мы - полные люди - обычно любители сладкого... Мне очень трудно было на АТАКЕ именно без сладкого, до одури хотелось!!! Дюкан разрешает пить Колу-лайф...но любая Кола - это химический растворитель ))), купите лучше себе плитку чёрного шоколада для диабетиков (он без сахара), разделите на дольки и , когда прижмёт, получите удовольствие))) или можно спечь себе вот-такую вкусняшку http://dukandiet.ru/vkusnyashka-k-chayu/ ...Ешьте и худейте с удовольствием!

Не от южной от жары

Растопила я жиры,

Это ДЮкана диета -

Лучше всякой ВиагрЫ!

Позавидует Кощей-

Стану я его тощей,

Потому что с отрубями

Ем салат из овощей...




Если делать всё по правилам, то в начале нужно на сайте Дюкана заполнить анкету на английском языке. Эта процедура бесплатна. По вашей анкете команда Дюкана рассчитает вам персональную программу для похудения. Но у многих нет такой возможности, потому я вам предлагаю , как вариант, упрощённый способ похудения (типа мастер-класс )


Для этого нам понадобится: нежирное белое мясо (куриное филе), обезжиренные молочные продукты (творог, молоко, кефир от 0% до 1,5 %), рыба нежирных сортов, даже рыбные консервы, только без масла...пшеничные и овсяные отруби (не хлопья и не овсянка!), куриные яйца (1-2 в сутки)...
На этих продуктах начнём АТАКУ на наш избыточный вес. Полностью исключаем из своего рациона все "нормальные" продукты, а особенно сахар, любые жиры, мучные и крупы...Постарайтесь пробыть на АТАКЕ хотя бы 4-5 дней, используя ТОЛЬКО РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ! На самом деле, это не так уж и трудно! Мясо можно есть круглосуточно и много! На Атаке отруби можно смешивать в кашу с молоком или кефиром: 2-3 столовых ложки отрубей на стакан жидкости. На следующем этапе из них будем печь пироги.
Готовить рыбу или мясо можно со всеми специями, но овощи пока не использовать. Я запекала их в фольге в духовке или варила в пароварке.
Если вы выдержите 4-5 дней АТАКИ, то сразу увидите результат. У меня за 5 дней ушло 5 кг веса!
Да, чуть не забыла, На Атаке нужно много пить воды! Это чисто белковые дни, а белок выгоняет воду из организма, потому (в среднем) в сутки нужно выпивать 2 литра жидкости: в это количество входят и супы, и чай.

Пшеничные отруби у нас продаются почти в любом супермаркете, а вот овсяных сейчас в городе вообще нет...потому я использую овсяную клетчатку для питания спортсменов ( тоже продаётся в маркетах), но просеиваю её сквозь сито, очень много палок в ней!
Если у вас есть возможность заказать в интернете, заказывайте! Это основная наша пища!

Серия сообщений "Мастер-класс":

Моё творчество

Часть 1 - Нанесение точек деревянным шампуром.
Часть 2 - Золотые сердца. Мастер-класс.
...
Часть 8 - Плетёный браслет. Пейп-арт.
Часть 9 - Рецепты стройности
Часть 10 - Рецепты стройности. Атака на жир.
Часть 11 - Конь в пальто
Часть 12 - Как делать деньги. Мастер-класс.
...
Часть 17 - Мрамор из бумаги (мой способ).
Часть 18 - Я Африку создам среди зимы...
Часть 19 - Давайте познакомимся...

Я - памятник сама себе...наела.
А это тело так летать хотело!
В космический простор его несло...
Но грузом к пьедесталу приросло...
Татьяна Сорокина

Продолжая тему о себе, похудевшей за год на 40кг, хочу вам задать самый главный вопрос: А хотите ли вы худеть? Только ответив на него самой себе, откровенно, не кривя душой (понимая, что это титанический труд!) - вы сможете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудеть!
Я всю свою жизнь боролась с лишним весом, но побеждал в этой борьбе только вес...Как бы я не истязала себя разными диетами - результат всегда был один. Да, я худела и на 10 и на 20кг, но они возвращались, прихватывая с собой ещё десяток лишних... Всегда я для себя находила оправдание: заедаю стрессы, полнею даже от воздуха, я и так всем нравлюсь...Пока не прихватило!
Два года назад меня в очередной раз снимали на телевидении (на это видео ссылка в первом посте о похудении)...Когда я его сама посмотрела - это был шок! Я такой толстой себя не ощущала! А тут...еле дышащая каракатица! И это-Я!
Срочно села голодать на минералке, сбросила 4 кг, обрадовалась ...и успокоилась)))
Но мой Ангел Хранитель больше обо мне беспокоится, чем я сама...
В декабре 2011года мне пришлось уйти с работы - слегла мама...Конечно стрессы, заботы...но у меня появилось свободное время!
И ко всему этому у меня резко подкосило здоровье...нужна была дорогая операция...НО! Доходов - ноль, одна мамина пенсия и немного запасов...Что делать? Я решила сократить свой рацион до минимума и нашла в интернете Японскую диету...Сидела я на ней 5 месяцев, сбросила ещё 10 кг...и вес остановился на 106кг...
И тут моя дочка находит это сокровище - Диету Дюкана!!!! http://dukandiet.ru/category/metod-dyukana/
Скажу вам честно, я в неё не поверила...сколько уже раз надежды не оправдывались...Но она РАБОТАЕТ! И мало того, она меня ВЫЛЕЧИЛА!!!!
Вы, конечно, можете пройти по ссылке и сами изучить эту прекрасную диету...Но если вы хотите её вариант в более доступном и развёрнутом виде, то я вам могу его дать...

Не знаю, стоит ли об этом говорить, но мне кажется, что мой пример может помочь многим женщинам, отчаявшимся в попытках похудеть...потому решилась на своём примере дать надежду всем полным и Очень полным (а мой вес был 120кг!) на более лёгкое и счастливое будущее.

Душа юна, но дрябло тело...
Душа сверкала и летела.
В кромешной непроглядной мгле
Лежало тело на земле.
Оно полётов не знавало.
Оно устало. Не желало
Познать, куда его несло...
Корнями в землю проросло.
Но вот в руке перо взлетело...
Плоть не могла - душа хотела!
Но корни, впившиеся в тело,
Связали душу мне узлом.
Но я с пером, как острой бритвой,
С веками выхожу на битву.
Стихи читая, как молитвы,
Лечу я, времени назло.

Татьяна Сорокина.

Это я сейчас так выгляжу. Фотография сделана на моей выставке в декабре 2012 года, а эта фотография ещё более свежая, сделана на праздновании дня рождения дочери 14 февраля 2013 года...




Сейчас мой вес 80кг...Это, конечно, не эталон, мне ещё работать и работать над собой, но по сравнению с весом в 120кг - я летаю!)))
Сейчас я вам покажу себя чуть больше года назад...
Тут я уже немного похудевшая, вес 116кг...


1.

Правда я и полная красавица!)))



2.


Если вы хотите узнать, как я похудела за год на 40 кг - пишите мне, я вам всё расскажу...А пока посмотрите видео со мной, сделанное два года назад http://video.mail.ru/mail/tsorokina1/3/4.html