" ": 1 - 2 - 3 - , 4 - - ! 5 - - ! 6 - "" 7 - 8 - - - , ! 9 - - . 10 - 11 - - 12 - 13 - . 14 - 20 15 - 16 - 5 17 - 18 - "" 19 - 20 - 21 - - 15 22 - - 23 - - 24 - - 25 - "" 26 - - 27 - 28 - 29 - 30 - 5 . 31 - 32 - 33 - --- 34 - 35 - 36 - 37 - "" 38 - - 39 - 40 - 41 - 42 - 43 - 44 - 45 - ٨ 46 - 47 - 48 - 49 - 50 - 51 - "" -
, , ... ? , , . , , , , , - ? ?)
10 :
:
1. . , , , . . , , 180 10 . .
2. , .
3. , . . 7 180. . !
,
4
4 .
3 .
1 .
1/4 .
2
10 .
. , . . , , . . , . , .
180-200 . . , 4 . , - . . , . - 15 . , . . !
, . . !
: : ● 3 ● 120 ● 60 ● 0,5 . . ( 1/3 ) ● 1 ● 1 ● - 1 . . :
! !
450
1
3
: - - - - 1,5 - - 1 - - : 1 . , . , , . 180 15-20 . . , , 1/2 . , , , . , .
, , . , , ! , , , , , -...
http://kolobok23.ru/post352597874/?upd
http://kolobok23.ru/post358215363/
http://xn--h1adbc.su/post359992776/?upd
http://xn--h1adbc.su/post360171176/
http://balsieretepti.blogspot.com/2015/06/blog-post_24.html#more
http://healsport.biz/post367303621/