Цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу
Диета Дюкана - сенсационное похудение! Кто реально худел?
Девочки, недавно моя знакомая с ЖЖ рассказала как похудела аж на 40 кг за 2 месяца. Рассказала про то, что даже спортом не занималась и образ жизни особо не меняла - но сидела СТРОГО на диете Дюкана. Вот решила тоже попробовать сесть на эту диету, почитала отзывы на некоторых сайтах, кому-то помогает действительно. Последнее время занимаюсь спортом, но по весам вижу лишние кг не особо уходят... решила пробовать что-то новое. Вот и случайно навеяла мысль на Дюкана.
Для меня она вообще подходит идеально, т.к. я не ем хлеб и мучное, сладкое, т.е. углеводы почти совсем не кушаю. Могу позволить себе конечно, но очень редко. А счас, даже не тянет. Поэтому хочу спросить, кто из вас сидел на Дюкане и какие результаты были. Я думаю начать после майских праздников, но пока думаю садиться или нет.
Далее идет описание методики и самой диеты Дюкана.
Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.
Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:
на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
делать лёгкую физзарядку.
Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.
Этап Атака Дюкан - быстро сбросить вес
Атака, первое и самое главное - это мотивация. Поэтому на начальном этапе должна произойти значительная потеря веса. Обычно он длится от 2 – 7 дней. В зависимости от того сколько килограмм вы хотите сбросить. Главная составляющая рациона - это животные белки. Секрет диеты на этапе Атака заключается в том, что организм тратит немало времени и сил на переваривание рыбы, говядины или птицы. Немаловажную роль в потере веса так же, играет вода. В день нужно выпивать 2 – 2,5 л. воды. Пешие прогулки до 20 минут в день.
Чередование - худеем до идеального веса
Чередование , второй этап диеты и по времени он не ограничен, как первый. Тут временные рамки вы ставите себе сами. Чередование заключается в белково-овощной пище. То есть один день белковая пища, другой белково - овощная. Овощи можно есть в любом виде. Сырые или варенные. Все кроме, бобовых, картофеля и риса. Придерживайтесь такого питания до тех пор, пока стрелка не остановится на заветной цифре. И не забывайте о воде. Так же доктор советует прогуливаться пешком до 30 минут в день.
Закрепление Дюкана - сохраняем достигнутые результаты
Расстаться с ненавистными излишками жира – это важно! Но это еще не все! Теперь на протяжении всей жизни нужно еще и удержать достигнутый результат! Закрепление - следующий этап диеты и его продолжительность зависит от индивидуальных особенностей организма. По теории доктора на закрепление 1кг нужно 10 дней. Важно соблюдать один белковый день в неделю. Помимо овощей в рацион вводятся фрукты, кроме бананов, винограда, вишни, сухофруктов и орехов. Так же можно сыр и пару ломтиков цельнозернового хлеба. На протяжении всей диеты помимо белка важно употреблять овсяные отруби. Вода остается в таком же количестве, а прогулки неизменными.
Последний этап, почти без ограничений
Когда ваши результаты достигнуты, и весы вас отныне только радуют на смену «Закреплению» приходит Стабилизация. Цель вашей жизни – удержать вес и не дать ему колебаться. Вам потребуется 4 правила:
Один день желательно четверг соблюдать рацион «Атаки».
Пешие прогулки от 20 минут в день.
Есть овсяные отруби 3 ст. ложки в день.
Пить воду не менее 2л. в день.
Пройдя все этапы диеты и привыкнув к такой системе питания соблюдать эти 4 правила совсем не сложно.
Вестник_ЗОЖ обратиться по имени
Среда, 23 Декабря 2015 г. 11:33 (ссылка)
