-Цитатник

ПУЛОВЕР (Д) 18 И 19*120 PHILDAR - (0)

Пуловер (д) 18 и 19*120 Phildar      Автор данного пуловера Ирина Савельева...

Как закрыть вкусные помидоры без уксуса! - (0)

Закрываем помидоры без уксуса  В расчете на 3х литровую банку: 5 ст. л. сахара с г...

Красота на несколько лет - (0)

Эти две клумбы составлены из очень выносливых растений - с их выращиванием справится даже новичок. И...

Засыпанные островки на газоне - (0)

омпозиции из хвойников на газоне, оформлены в виде выделенных цветом и материалом островков. Такие л...

Кимоно блузка (швейная шаг за шагом) + описание как подготовить срез - (0)

.   Материалы необходимо сшить кимоно: а) Ткань: Длина блузки 57 см 95 см ткани...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в АлександраН

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Ссылочки_малятам ВСЕ_ДЛЯ_ДЕТЕЙ

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.12.2012
Записей: 3152
Комментариев: 32
Написано: 3228


Топ-6 упражнений для быстрой зарядки

Вторник, 29 Июля 2014 г. 17:44 + в цитатник
1.Для ягодиц.
Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2.Для бедер.
Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
3.Для спины.
Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.
4.Для рук.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5.Для ног.
Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.
6.Для пресса.
Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
Рубрики:  Красота/Для пользы тела
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку