Серия сообщений "упражнения":Выбрана рубрика упражнения.
Часть 1 - 7 легких движений для легкой спины
Часть 2 - Берегите память смолоду.
Часть 3 - Как убежать от маразма?
Часть 4 - Твои упражнения
Часть 5 - ЗАРЯДКА ДЛЯ ШЕИ
Часть 6 - 7 лёгких движений для лёгкой спины
Часть 7 - Остеохондроз - профилактика и лечение
Часть 8 - Йога против остеохондроза
Часть 9 - Как убрать живот и бока
Часть 10 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Часть 11 - НЕСЛОЖНАЯ ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ Всего 5 минут с утра, а какая польза!
Часть 12 - Упражнения при шейном остеохондрозе
Часть 13 - Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИИ
Часть 14 - Восемь упражнений против шейного остеохондроза
Часть 15 - Как просто и легко достигнуть нирваны - лайфхак в картинках
Часть 16 - Наше здоровье в наших руках!
7 легких движений для легкой спины |
Хорошо проснуться утром, расправить плечи в середине трудного дня или снять напряжение вечером – упражнения для позвоночника способны улучшить не только наше самочувствие, но и внутреннее состояние.
У тех, кто провёл годы за школьной партой, затем – на университетской скамье, а теперь встаёт из-за компьютера в основном затем, чтобы пересесть за руль автомобиля (и наоборот), это простое слово – «спина» – вызывает целую гамму сложных ощущений.
Расслабить напряжённые шею и плечи, разгрузить поясницу, улучшить осанку, ощутить прилив сил и лёгкость во всем теле – автор терапевтических курсов для позвоночника и суставов Татьяна Голдман предлагает несколько очень простых и эффективных упражнений, разработанных на основе одного из древнейших направлений йоги – йоги Патанджали.
«Их можно выполнять, где и когда вам удобно, – объясняет она. – Этот короткий терапевтический комплекс может занять всего 5–10 минут, и для него не нужны ни коврик, ни специальная одежда – только стена и немного свободного времени. Результат зависит лишь от того, насколько качественно вы прорабатываете каждую форму. Ориентироваться лучше на свои ощущения: в том положении, где вы почувствовали большее напряжение, стоит остаться подольше».
Метки: йога фитнэс здоровье |
Берегите память смолоду. |
Если вы смотрите телевизор и у вас "вылетело" из головы имя известного актера или вы заходите в комнату и не можете вспомнить ,зачем сюда пришли, -- это норма.А вот если,идя на работу хорошо знакомым маршрутом,вдруг сознаете,что заблудились,если приходится "искать" самые обычные слова,а в разговоре начинаете твердить одно и то же -- это уже симптомы. Очень эффективны пять простых упражнений,каждое из которых надо делать ровно одну минуту. Сядьте на стул,стараясь держать спину ровно.Ноги поставьте на пол под углом 90 градусов.Это исходное положение. 1. Не отрывая пятки от пола, поднимайте и опускайте только носочки.Тяните их,сколько есть сил,и опускайте.Делайте упражнение,как и последующие, в течение минуты. 2.Не отрывая пальцы от пола,поднимайте и опускайте пятки. 3.Сжимайте ягодицы и нижнюю часть туловища.Зажав,считайте до 10,расслабьтесь и повторите снова. 4.Максимально,насколько сможете,втяните живот.Посчитайте до 10 ,расслабьтесь и повторите снова. 5.Сидя ровно,держа голову прямо и расправив плечи,выкидывайте руки вперед и крепко-крепко сжимайте кулаки. Эти упражнения прекрасно помогают работе мельчайших сосудов -- капилляров,оказывают благотворное влияние на весь организм.Старайтесь делать этот комплекс несколько раз в день при любой возможности на работе,перед телевизором,в парке. Самая действенная профилактика-вести активную интеллектуальную жизнь.Нужно как можно больше читать,а потом пересказывать прочитанное хотя бы самому себе.Запоминание должно быть активным,а не пассивным.Благотворно влияет на нервные клетки классическая музыка и джаз. |
Метки: гимнастика |
Как убежать от маразма? |
Не секрет, что с возрастом проявляются забывчивость и рассеянность. Дальше может быть хуже. Поэтому нужно немного уделять внимание профилактике маразма и оставаться долго при "мозгах". Им просто не нужно давать спуску и все будет в порядке. Есть такая методика, и она называется нейробикой! – «Нейробика» - термин, введенный в широкое употребление в 1998 году американским нейробиологом Лоуренсом Кацем - Lawrence C. Katz - (1956-2005). Составлен он из двух слов: «нейрон» (нервная клетка) и «аэробика». То есть - аэробика для нейронов. Нейробика предполагает, что мозгу человека, так же как и мышцам его тела, необходима тренировка. И для подобной тренировки мозга нейробика предлагает использовать простые, не обременительные для человека приемы и упражнения. Нейробика утверждает, что наш мозг слабеет и стареет от рутины. Да-да, именно от ежедневных, повторяющихся годами, одних и тех же движений, слов, ощущений, действий. Именно это ведёт к ослаблению памяти, замедлению реакции, невозможности сконцентрировать внимание. Нейробика утверждает, что тренировать мозг - это значит удивлять, поражать, изумлять его, и предлагает среди прочего несколько простых упражнений.
1.Меняем полушария. Застёгивайте пуговицы на рубашке, чистите зубы, открывайте дверь «неправильной рукой». Берите ложку в левую руку, а если вы левша – в правую. Таким образом, развиваются нестандартное мышление и творческие способности.
2. Мы пойдём другим путём. Выбирайте другие маршруты для обычных прогулок, даже в магазин за хлебом идите по другой стороне улицы, посещайте новые достопримечательности, проводите выходные и отпуск в незнакомых местах. Таким способом развивается пространственная память.
3. Летучая мышь. Пробуйте передвигаться по дому, подниматься по лестнице в квартиру с закрытыми глазами - это отличная гимнастика для нейронов мозга.
4. Деньги на ощупь. Высыпьте в карман немного мелочи и попробуйте на ощупь определить номинал монеты. Для особо продвинутых - попробуйте определить достоинство бумажной купюры. Очень хорошее упражнение для того, чтобы с пользой провести время в очереди, в поездке, в ожидании кого-либо.
5. Долой рутину! Чаще меняйте интерьер дома, офиса, переставьте вещи на другие места, расположите по-другому предметы на рабочем столе, пробуйте готовить новые блюда, покупать незнакомые продукты, косметику, парфюмерию. Таким образом, у вас активизируются органы чувств и ассоциативная память.
6. Учимся риторике. Старайтесь нетривиально отвечать на самые обычные вопросы вроде «Что нового?», «Как дела?». Старайтесь наполнить свою речь новыми фразами, неизбитыми замечаниями, придумывайте новые шутки, pассказывайте своим друзьям обо всём интересном, что вы прочитали или услышали. Таким образом, активизируется усвоение информации, развивается связная речь.
Это не трудные упражнения! Давайте постепенно, но постоянно, ежедневно тренировать наш мозг! Оставайтесь молодыми!
Метки: интересно нетрадиционное лечение |
Твои упражнения |
Метки: упражнения |
ЗАРЯДКА ДЛЯ ШЕИ |
Метки: упражнения |
7 лёгких движений для лёгкой спины |
Хорошо проснуться утром, расправить плечи в середине трудного дня или снять напряжение вечером – упражнения для позвоночника способны улучшить не только наше самочувствие, но и внутреннее состояние.
У тех, кто провёл годы за школьной партой, затем – на университетской скамье, а теперь встаёт из-за компьютера в основном затем, чтобы пересесть за руль автомобиля (и наоборот), это простое слово – «спина» – вызывает целую гамму сложных ощущений.
Расслабить напряжённые шею и плечи, разгрузить поясницу, улучшить осанку, ощутить прилив сил и лёгкость во всем теле – автор терапевтических курсов для позвоночника и суставов Татьяна Голдман предлагает несколько очень простых и эффективных упражнений, разработанных на основе одного из древнейших направлений йоги – йоги Патанджали.
Метки: гимнастика |
Остеохондроз - профилактика и лечение |
Остеохондроз является крайне неприятным заболеванием, которое характеризуется комплексом дистрофических изменений в суставных хрящах, чаще всего поражаются межпозвоночные диски, что приводит к появлению болевого синдрома и нарушениям в работе внутренних органов.
Симптомы и причины остеохондроза
Как не допустить появление и развитие остеохондроза?
Чтобы не допустить появления и прогрессирование остеохондроза необходимо включить в утреннюю гимнастику специальный гимнастический комплекс, разработанный специально для профилактики и лечения болезней позвоночника.
Метки: гимнастика здоровье |
Йога против остеохондроза |
Метки: йога |
Как убрать живот и бока |
как убрать живот и бока
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Ваш статус | Повторов | Заходов | Паузы между заходами |
Новичок | 10 | 3 | 30 сек. |
Знаток | 15 | 4 | 30 сек. |
Профи | 20 | 5 | 30 сек. |
Метки: упражнения |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА |
Дневник |
Метки: упражнения позвоночник будь в форме будьте здоровы |
НЕСЛОЖНАЯ ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ Всего 5 минут с утра, а какая польза! |
Дневник |
Метки: гимнастика красота здоровье будь в форме упражнения |
Цитата сообщения Планета_Здоровье
Упражнения при шейном остеохондрозе |
Цитата |
Метки: упражнения |
Комментарии (0) |
Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИИ |
Дневник |
Метки: упражнения спина |
Восемь упражнений против шейного остеохондроза |
Дневник |
Почему я этого не знал?
1.
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.
Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.
1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
Метки: упражнения будь в форме |
Как просто и легко достигнуть нирваны - лайфхак в картинках |
Дневник |
Почему я этого не знал?
В этом вам поможет йога. Попробуйте выполнить эти упражнения и нирвана станет доступна, перед вами откроется чистый, спокойный и наполненный теплой энергетикой мир! Освоить эту древнюю практику может каждый, главное – желание совершенствоваться и учиться. Начните уже сегодня, и вы не сможете остановиться.
1.
Метки: упражнения будь в форме йога |
Наше здоровье в наших руках! |
Дневник |
Оказывается, с помощью целительной силы ваших рук, вполне возможно избавиться от головной боли без лекарств , для этого необходимо лишь освоить простые методы.
Рефлексотерапия - это воздействие на биологически активные точки, которые, как известно, являются нервными рецепторами, отвечающими за работу различных органов и систем организма. В результате может нормализоваться давление, снизиться уровень холестерина, повыситься иммунитет. Рефлексотерапия обладает успокаивающим, антистрессовым действием, занимает значительное место в профилактике сосудистых заболеваний головного мозга, используется при лечении многих неврологических и соматических заболеваний. Раздражение рефлекторных зон вызывает в организме некоторые физиологические изменения, восстанавливает баланс в работе организма, тем самым играя оздоравливающую роль.
Метки: помоги себе сам старинные народные рецепты упражнения |
Страницы: | [1] |