Питание по группе крови
Методику питания по группам крови разработал американский врач Питер Д'Адамо. Согласно его теории, усвояемость пищи, эффективность ее использования организмом напрямую связано с генетическими особенностями человека. А именно, с его группой крови. Для нормальной деятельности иммунной и пищеварительной систем человеку нужно употреблять продукты, соответствующие группе крови, иными словами, те, которыми в давние времена питались его предки. Исключение из рациона веществ, несовместимых с кровью, уменьшает зашлакованность организма, улучшает работу внутренних органов, способствует похудению. Потребление же "чужеродных" продуктов приводит к зашлакованности организма и быстрому росту жировых отложений.

Теория питания по группе крови вызвала среди медиков острые дискуссии, которые не утихли до сих пор. На основе методики Д'Адамо разработаны различные диеты по группам крови, ставшие в последнее время очень модными. Как же, согласно Д'Адамо, должны питаться люди с разными группами крови?

Питание по первой группе крови
Людям, имеющим 1 группу крови (0) и названным "охотники", основу питания должны составить животные белки, а от хлеба, макарон и молочных продуктов им надо отказаться.

Группа крови 1 (0) - самая древняя и наиболее распространенная. Люди с первой группой крови - потребители мяса со стойким пищеварительным трактом, сверхактивной иммунной системой, плохой адаптацией к новым диетам. К молочным продуктам и зерновым пищеварительный тракт "охотников" еще не приспособился.

Особо полезные продукты.
Нежирное мясо (баранина, говядина), лососевые рыбы, треска, щука, оливковое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, свекла, инжир.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Молочные продукты, сыры, творог, жирное мясо, особенно свинина, макароны и другие мучные продукты, картофель, земляника, мандарины, апельсины, дыня, авокадо, кукурузное и арахисовое масло, маслины.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Пшеница, кукуруза, фасоль, бобы, кочанная капуста, цветная капуста.

Продукты, способствующие снижению веса.
Красное мясо, печень, морские продукты.

Питание по второй группе крови
Представителям 2 группы крови (А) - "земледельцам" - рекомендовано вегетарианское питание.

Появление группы крови 2 (А) связано с переходом людей к земледелию. Обладатели второй группы крови - вегетарианцы с чувствительным пищеварительным трактом. Им требуется экологически чистая натуральная пища. Людям со второй группой крови нужно исключить из рациона мясо: если в организме "охотников" мясо сжигается подобно топливу, то у "земледельцев" превращается в жир. Также плохо усваивают они молочную пищу. Зато "земледельцы" могут употреблять разнообразные натуральные продукты с низким содержанием жиров, овощи и крупы.

Особо полезные продукты.
Морепродукты в умеренных количествах, соя, фасоль, бобы, гречка, рис, артишок, топинамбур, растительные масла, соевые продукты, овощи и ананасы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Пшеничный хлеб, картофель, абрикосы, клюква, кетчуп, майонез. Желательно полностью исключить из рациона мясо и мясопродукты.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Мясо, молочные продукты, фасоль, пшеница.

Продукты, способствующие снижению веса.
Растительные масла, соевые продукты, овощи, ананасы.

Питание по третьей группе крови
Группа крови 3 (В) появилась, когда человеческие племена начали мигрировать к северу, на территории с суровым климатом. Поэтому обладателей третьей группы крови Д'Адамо называет "кочевниками". Иммунная система у них мощная, и выбирать продукты питания они могут более свободно, чем люди с 1 и 2 группами крови. "Кочевники" - основные потребители молока. Сохранить фигуру и хорошее настроение им поможет гармоничное сочетание физической и умственной активности.

Людям с третьей группой крови противопоказаны соя, куриное мясо, подсолнечное масло, помидоры и гранаты, полезны же все молочные продукты, рыба, баранина, крольчатина и льняное масло.

Особо полезные продукты.
Баранина, крольчатина, скумбрия, треска, камбала, сыр из козьего молока, оливковое масло, овсяная крупа, рис, петрушка, белокочанная капуста, ананасы, сливы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Гусятина, курятина мясных пород, говядина, свинина, сердце, креветки, анчоус, омар, угорь, подсолнечное, арахисовое и кукурузное масло, гречка, ржаной хлеб, томаты, гранаты, хурма.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Кукуруза, чечевица, арахис, гречка, семена кунжута.

Продукты, способствующие снижению веса.
Красное мясо, печень, ливер, молочные продукты с низкой жирностью, зеленые овощи, яйца.

Питание по четвертой группе крови
Группа крови 4 (АВ) появилась менее тысячи лет назад в результате смешения других групп. Отсюда название: "новые люди". Люди с четвертой группой крови быстро реагируют на изменения окружающей среды и питания. У них чувствительный пищеварительный тракт и чересчур толерантная иммунная система. Лучший способ держать себя в форме - совмещение интеллектуальной работы с легкой физической активностью.

Основу питания для обладателей четвертой группы крови должны составить кисломолочные обезжиренные продукты, баранина, оленина, овощи и фрукты.

На набор лишних килограммов влияет смешанная наследственность. Чтобы сбросить вес, обладателям 4 группы крови нужно ограничить употребление мяса, сочетать его с овощами. Наследство В-предков - негативная инсулиновая реакция на фасоль, кукурузу, гречку и кунжут. Но благодаря А-предкам чечевицу и арахис их организм принимает хорошо. В отличие от тех и других АВ-люди неплохо реагируют на пшеницу.

Особо полезные продукты.
Баранина, мясо индейки, треска, скумбрия, кисломолочные продукты, кукурузное масло, овсяная крупа, пшеничный хлеб, капуста листовая, клюква, ананасы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Говядина, бекон, утятина, камбала, краб, лосось, цельное молоко, оливковое масло, тыквенные семечки, бобы, гречка, редька, авокадо, бананы, гранаты.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Красное мясо, фасоль, кукуруза, гречка, пшеница.

Продукты, способствующие снижению веса.
Морские продукты (кроме консервированных, сушеных, вяленых и копченых), соя, молочные продукты, зеленые овощи, ананасы.

Небольшое заключение
Выше описаны продукты, характерные для питания по каждой группе крови. Однако каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности. Поэтому при подборе продуктов питания, выборе диеты по группе крови надо учитывать не только общие рекомендации, но и свою индивидуальность, в первую очередь - происхождение и группу крови предков.

Врачи пока не пришли к единому мнению о том, насколько эффективно питание по группе крови, хотя большинство диетологов считает эту теорию как минимум имеющей право на существование. Людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, питание по группе крови надо применять очень осторожно, обязательно проконсультировавшись с врачом.

=)))))))))))))

Кто хочет стареть? Никто. И, если есть возможность подольше остаться молодой, женщина старается что-то для этого сделать.
Это я про себя. Очень честно - не хочу стареть, хоть и придётся, постепенно, с этим смириться. Поэтому, пытаюсь продлить свою молодость самыми простыми способами, которые хватаю со всех сторон...

За последнее время слегка сбросила вес.
Стала меньше пихать в себя - шоколад, всевозможную еду - хочется, сильно хочется, понимаю, что уже сыта, но так вкусно, что просто ужас.... После этого обжорства, от которого трудно отвыкаешь, бегу и ем 2 яблока.
Читать далее...

Запись "Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника" до сих пор пользуется популярность. Не удивительно, ведь там действительно пара эффективных и простых упражнения, которые помогут сберечь здоровье спины или немного поправить его.

Времени упражнения отнимают 10-15 минут, а польза от них ощущается уже через неделю-вторую. Поэтому с удовольствие процитирую запись еще раз.

А тем, кто любит оздоравливаться и отдыхать с современным комфортом, подойдут массажеры для спины. Вот, на сайте casada.org.ua присмотрел массажер для тела Medimat Casada.

Ну, вы меня понимаете...

Упражнения для спины

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины – мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

 

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Кожа после такого скраба нежная и мягкая и как будто кремом намазана. Отзыв - "очуменное омоложение наступает!"

Кофейный скраб нормализует кровообращение, очищает поры, увлажняет кожу, делает ее мягкой и шелковистой. К тому же кофейная гуща может заменить поход в солярий. Кофейная гуща помогает бороться с целлюлитом.

Скрабы можно использовать не только для тела, но и для лица. Главное - не тереть лицо сильно, это нужно делать легкими движениями, иначе грубые частички гущи вызовут раздражение и через пару дней кожа начнет здорово шелушиться. Также желательно перед этим нанести на лицо жирный крем, или йогурт, или сметану.

Для начала Кофейная маска:
Размешайте кофейную гущу со столовой ложкой перемолотых грецких орехов. Наложите на лицо на 10 минут и похлопайте легкими движениями. После умывания состояние кожи заметно улучшается: сужаются поры, исчезают темные круги под глазами, цвет кожи становится ровным.

А делают кофейные скрабы с чем угодно:

* Кофейную гущу смешать со сметаной.

* Можно намылить тело гелем д/душа (или мылом), а потом, не смывая пену. натереть кофейной гущей. Или добавить гущу в гель.

* Смешать кофейную гущу с медом до густой кашицы - не нужно ни мыла, ни крема.

* Собираем кофейную гущу, пока не наберется около 200 гр., просушиваем. Добавляем в сухую кофейную гущу 4 столовые ложки морской соли, 100 гр мёда, 1 столовую ложку оливкового масла и 10 капель эфирного масла грейпфрута (или лимона). Перемешиваем, чтобы масса стала однородной. Консистенция должна быть достаточно густой, не стекать, а намазываться.

Используйте эту маску хоть каждый день. В душе: нанесите на влажную кожу и слегка помассируйте бёдра и попку, подержите 2-3 минуты и смойте. Хорошо после этой процедуры сделать контрастный душ. А если Вы ходите в сауну, то эта масочка просто незаменима. Нанесите густо маску на проблемные зоны и в парилку минут на 5. Лучше наносить после 5-го захода, когда кожа хорошо прогрета и поры открыты.

* Коф.гуща + голубая глина+немного мёда и гель для душа. Смешиваем всё и выливаем в банку. Храним в холодильнике. Очень смягчает кожу.

* Кофейную гущу смешиваем в равных пропорциях с сахаром и оливковым маслом. Наносим на тело, массируем и смываем гелем

* Для любых типов кожи подходит скраб из кофейной гущи и творога. Ингредиенты смешивают в равных пропорциях. Этой массой следует массировать лицо 1-2 минуты, затем на десять минут оставить на лице. Смывать маску лучше теплой водой. Такая маска позволяет эффективно бороться с черными точками. Кроме того, она питает кожу лица, делает ее нежной и шелковистой

«В семьдесят пять лет цвет лица у нее был, как у барышни. Матушка никогда не румянилась и не пудрилась, и только всю жизнь горничная ее Полина готовила ей один и тот же лосьон… причем рецепт проще простого: лимонный сок, яичный белок и водка»,- писал Князь Юсупов в мемуарах о матери, известной красавице и покровительнице искусств, Зинаиде Николаевне. А этот волшебный секрет, между прочим, открыла еще Екатерина Великая…

Отбеливающие и очищающие кожу свойства лимонного сока и разглаживающий эффект яичного белка отлично известны и широко применяются в сегодняшних косметических лосьонах и масках. Как ни заманчиво выглядят рекламы огромного количества самых разных кремов, но к отработанным веками косметическим средствам стоит присмотреться.

Итак, внимание:
уникальная маска, которая сделает ваше лицо поистине свежим и гладким и позволит в торжественный день выглядеть просто блестяще. Взбить 1 белок, добавить 1 чайную ложку лимонного сока и мелко нарубленную корку лимона, затем добавить 1,5 чайной ложки миндальных отрубей (они продаются), размешать все это до получения густой кашицы и нанести на лицо. Держать не более 10 минут, чтобы белок не затвердел, а затем снять, наложив холодный компресс. Лицо вымыть холодной водой. Эту маску можно использовать не чаще 2—3 раз в месяц — слишком большая нагрузка для кожи.

Существуют и более «мягкие» маски, которые при длительном использовании заметно улучшают кожу. Например: 1—2 чайные ложки овсяной муки смешайте с 1 чайной ложкой теплого жидкого меда и взбитым белком одного яйца. Смесь нанесите на кожу на 20 минут, после чего снимите ваткой, смоченной в холодной воде.

А вот при пигментных пятнах хороша лимонно-медовая маска. Делается она так: сок 1 лимона, 2 чайные ложки жидкого меда смешиваются до однородной массы. Затем этой смесью пропитываются косметические салфетки, которые вы будете класть на лицо 2—3 раза по 20 минут. Кстати, эту смесь можно сохранять в холодильнике в течение недели. Но это не для сухой кожи. Для сухой, нежной и увядающей кожи подойдет маска из яичного желтка и 1 чайной ложки овсяной муки. Ее надо подержать на лице 15 минут, смыть теплой водой, а потом умыться холодной.
Теперь смело подходите к зеркалу — вы прекрасны!

источник

В состав много чего входит, но для тех, кто занимается домашней косметикой и мыловарением никаких сложностей не должно возникнуть. Цитирую полностью.

Однажды, сидя в очереди в поликлинике, моя приятельница обратила внимание на даму с очень хорошей кожей и цветом лица. Разговорившись с ней, выяснила, что даме уже под...80! -" Что же вы делаете, чтобы так выглядеть?" - был, буквально, крик души моей прятельницы. Та ответила, что всю жизнь пользуется кремом, который делает сама. Нетрудно догадаться, что рецепт был получен.

Вот он:

2 тюбика крема "Вечер" ( или любого детского крема) + 1 ст. ложка подсолнечного масла + 1 ст. л. оливкового масла + 1 ст. л. касторового масла + 1 желток + 1 ч. л. меда + сок двух лимонов + 10 капель втимина А и Е ( в ампулах) + 1 ст. л. майонеза. Все ХОРОШО перемешать до консистенции сметаны. По каплям добавить 1 ст. л. борного ( или камфорного) спирта, + по 1 ампуле витамина В1 и В12.

Хранить в холодильнике.

Наносить на очищенную и влажную кожу, и лучше после нанесения не выходить на улицу, особенно зимой.( А если все же надо выйти, то наносить на сухую кожу).

Сложный рецепт, но оно того стоит!

источник

действие эфирных масел

Добавив эфирные масла к обычному крему или шампуню, вы можете обогатить их новыми свойствами. У вас получится новое средство, которое будет не только прекрасно пахнуть, но и лечить ваши кожу и волосы. Главное — не переборщите. Смешивать масла с кремами и шампунями нужно в расчете 1—5 капель масла на 30 мл продукта.

Масло бергамота обладает бактерицидным и тонизирующим свойствами, благодаря чему оно будет полезно юношеской проблемной коже, например, для лечения угрей (для паровой чистки лица капните в горячую воду 1—5 капель бергамота). Бергамот выравнивает цвет лица, жирную кожу делает чище, сужает поры. Для добавления в тоники, кремы и шампуни потребуется 1—3 капли на 10 мл основы.

НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ!!!
Периодичность применения 1 р в 7-10дней.

МАСКА ИЗ СЫРОЙ ПЕЧЕНИ.

Оттаяную сырую печень (не слишком холодную) порезать тонкими пластинками и наложить на предварительно очищенную кожу лица. Сверху полиэтилен и слой ваты. Держать 20мин. Смыть теплой водой, затем прохладной. После крем по желанию*(Если сухая кожа)
ИЗБЕГАТЬ ПОПАДЕНИЯ В ГЛАЗА!!!!!

АСКОРБИНОВАЯ МАСКА.

1/2 яблока натереть на пластиковой терке+1 сырой желток+1ст л меда+1 ст л яблочного
уксуса + 1 ч л аскорбиновой кислоты. (аптечный порошок или измельчить витамины)
Все смешать,нанести на область декольте, шею и лицо на 20 мин. Смыть теплой, затем прохладной водой. Крем не нужен.
Читать далее...

Я делала маски из меда. Нужно-то пол-чайной ложки. Даже в густой, засахарившийся мед добавляла немного воды, часик постоит - и смазывала лицо. Результат заметен очень быстро, особенно на веках.

А для скорой помощи предлагается медовый массаж.

Растираем мёд по ладоням, прикладываем их к лицу и отдираем!
Да, ощущения сначала могут быть не очень, потому что личико накопило столько
грязи и мертвых клеток! Вот мёд-то всю эту дрянь с лица и выскребет.
Длительность такого массажа на ваше усмотрение, но чем дольше вы его делаете, тем всё приятнее становится, так что сие мероприятие может затянуться аж на 20 минут.

Не бойтесь массировать даже самые нежные участки лица – веки, губы. И для них
мёд очень благоприятен.

Помассировали, смыли теплой водой, кремом любимым смазали, и сразу спать! Утром вы будете приятно поражены свежестью и красотой кожи.

Европейские косметологи поделились рецептом самой эффективной подтягивающей маски, против морщин, которая может быть доступна любой женщине в домашних условиях.

Как утверждают создатели рецепта красоты, эффект от ее применения виден уже через 15 минут после нанесения.

Исследования показывают, что заметным эффектом anti-age обладает сыр.

Рецепт омолаживающей маски очень прост:
нужно смешать 1 часть натертого на мелкой терке сыра твердых сортов с 1
частью сливок (можно сметаны).
Затем эту смесь нанести на кожу лица и оставить на 15 минут.
Смыть теплой водой.
Уже после первого применения этой маски виден результат. Кожа становится бархатистой, более упругой и выравнивается цвет лица. Регулярное применение маски избавляет от мелких морщин.

В ходе экспериментов было доказано, что омолаживающий эффект на кожу оказывают также маски, в состав которых входят мед и бананы.

Подтягивающие продукты:
куриный белок, геркулес, мед. Нужно учитывать то, что если мы хотим хорошего эффекта от маски – мы должны проследить за качеством используемых продуктов.
Читать далее...

200 гр.свиного внутреннего жира
1 ст.л сока алоэ
1 ст.л.меда
Все это размешать на водяной бане, но не кипятить.

Крем поставить в холодильник и перед каждым применением разогревать на водяной бане, но удобнее брать немного крема в руку, он немного растает и тогда наносить на кожу.

Эффект действительно потрясающий! Виден уже через неделю.

Пашимотанасана - это поза йогов , которая служит для заднего растягивания.
Кроме того, что эта поза отлично тонизирует наш организм, она еще и помогает избавиться от многих заболеваний. Давайте поговорим об этом более подробно.

Для того чтобы принять эту позу вам потребуется сесть на пол, вытянуть перед собой ноги. Спину выпрямите. Ритмично и медленно вдыхая, наклонитесь вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног.

После этого необходимо продолжать наклоняться вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется колен.

Следует особенно подчеркнуть, что нельзя сгибать ноги в коленях. Пятки при выполнении упражнения должны быть плотно прижаты к полу. Руки следует согнуть в локтях и упереться локтями в пол.

При выполнении упражнения необходимо втягивать живот в себя, так как это поможет облегчить растяжение мышц бедер и спины. Сделайте выдох и коснитесь головой колен.

Можно также вытянуть спину и положить лицо между коленей. Главное при этом следить, чтобы спина не сгибалась. Необходимо медленно постепенно вытягиваться вперед, вжимая голову в плечи.

Для молодых людей не будет особой трудности выполнить эту асану даже с первого раза.
С возрастом срок освоения этой позы растет. У пожилых людей освоение этой асаны может занять от нескольких недель до месяца. Даже если у вас ничего не получается, не расстраивайтесь, так как при регулярных тренировках вы обязательно сможете добиться желаемого результата.

Следует также отметить, что дыхание нужно задерживать до тех пор, пока тело не выпрямиться и только после этого можно вдохнуть.

Для тех, кто только начинает осваивать эту асану выполнение упражнения должно занимать только пять секунд. В последующем, по мере привыкания мышц, можно проводить в таком положении до десяти минут.

Между подходами нужно сделать передышку в течение пяти-шести секунд, а затем повторить упражнение снова.

Если вам сразу трудно выполнять полную Пашимотанасану , то для начала делайте упражнение поочередно с каждой рукой и одноименной ногой. После того, как спина станет более эластичной, можно постепенно переходить к полной асане.

Польза от выполнения этого упражнения просто потрясающая.
Эта асана увеличивает отделение желудочного сока, заставляет нормализоваться поток жизненной энергии.
Эта асана считается очень эффективной для тех, кто хочет похудеть. С помощью этой позы можно уменьшить жировые отложения в области брюшного пресса и делает гораздо более эластичными мышцы поясничного отдела.

Кроме того, при регулярном применении этой асаны вы сможете привести в норму деятельность печени и селезенки. Неплохо выполнять такую асану и людям, страдающим заболеваниями печени, желудка почек, так как она служит для стимуляции работы этих органов.

Если верить специалистам, то регулярные тренировки помогут избавиться от всех видов невралгических заболеваний спины, исчезают геморрой и диабет.

Пашимотанасана помогает поддерживать в здоровом состоянии и тонизирует солнечное сплетение, брюшной пресс, область матки, брюшные и поясничные нервы, а также всю симпатическую нервную систему.

Масло ши, карите - одно название навевает впечатление зноя и изысканности.

Купила баночку, но до сих пор не пользовалась. Такой запах! Как-то не поднимается рука просто "вымазать". Нужно сотворить что-то достойное. Заглянула на форум - сплошные восторги! Кстати, читала что кто-то покупал масло ши за 500 руб 35гр коробочка. Не ведитесь! Коробочка 100гр стоит (у нас) в пределах 120 руб, в интернет-магазинах цены близки к этой.

Масло карите является универсальным активным ингредиентом препаратов “anti-age” линий, благодаря своим регенерирующим, питательным и увлажняющим свойствам.

Масло дерева Ши является источником витаминов А и Е, необходимых для нормального состояния нашей кожи.
Витамин А способствует регенерации (обновлению) клеток, благодаря чему кожа омолаживается. Также витамин А эффективно успокаивает и питает сухую, угреватую, изможденную кожу.
Витамин Е замедляет процессы старения и снижает риск появления раковых клеток, благодаря своим антиоксидантным свойствам, улучшает микроциркуляцию.

Также масло ши обладает противоотечными и обезболивающими свойствами.

Эффективно использование масла ши вместо защитного зимнего крема для кожи рук и лица, только при условии нанесения его заранее, примерно за 30-40 минут до выхода на улицу.

При нанесении масла карите на кожу, увлажняющее действие достигает максимального значения через 1 ч и сохраняется около 8 ч.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Читать далее...

Тертый вареный картофель нужно размять с небольшим количеством овощного сока (морковного, огуречного или томатного) и нанести на шею. Оберните шею шарфом. Через 15 минут смойте теплой водой. Эта маска омолаживает кожу. Источник: интернет

рамочки от кирми

Фотограф - Виктория Воронцова

Есть множество самых разнообразных и весьма популярных комплексов физических упражнений. Мы предлагаем вам тайцзи-цигун главным образом потому, что он максимально эффективен при минимальных усилиях и минимальных затратах времени, требует минимум пространства и несложен в освоении. Заниматься этой гимнастикой могут и подростки, и люди, которым давно уже за шестьдесят.

Особенность предлагаемых упражнений в том, что они стимулируют кровоток, улучшают функции внутренних органов, состояние всех тканей организма, включая кожу.

Ежедневный комплекс — это 6 упражнений для общей разминки и 18 основных упражнений, которые после разучивания выполняют за 15 минут. Места вам понадобится столько, сколько необходимо для того, чтобы встать и сделать шаг вперед. И это все!
Далее...

На сайте-авторе видео еще много сюжетов с упражнениями 

: послушать-скачать)

 

10 мелодий для занятий йогой

 

На указанных ниже сайтах можно бесплатно послушать и/или скачать музыку для релаксации и медитации.

Сайты с музыкой