Как убрать живот и бока |
как убрать живот и бока
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
| Ваш статус | Повторов | Заходов | Паузы между заходами |
| Новичок | 10 | 3 | 30 сек. |
| Знаток | 15 | 4 | 30 сек. |
| Профи | 20 | 5 | 30 сек. |
Серия сообщений "йога, фитнес ":
Часть 1 - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ!
Часть 2 - Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
...
Часть 28 - Йога против остеохондроза
Часть 29 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Часть 30 - Как убрать живот и бока
Часть 31 - КОМПЛЕКС ЦИГУН ВОСЕМЬ КУСКОВ ПАРЧИ ИЛИ БА ДУАНЬ ЦЗИНЬ
Часть 32 - ЙОГА ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ЛИЦА
...
Часть 44 - Что такое Самадева? Видео-обучение «Йога Дервишей для здоровья и долголетия»
Часть 45 - Спиральная гимнастика с Еленой Марковских
Часть 46 - Адри Шврака. "Как оставаться молодым. Для тех, кому за 50"
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - 7 легких движений для легкой спины
Часть 2 - Берегите память смолоду.
...
Часть 7 - Остеохондроз - профилактика и лечение
Часть 8 - Йога против остеохондроза
Часть 9 - Как убрать живот и бока
Часть 10 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Часть 11 - НЕСЛОЖНАЯ ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ Всего 5 минут с утра, а какая польза!
...
Часть 14 - Восемь упражнений против шейного остеохондроза
Часть 15 - Как просто и легко достигнуть нирваны - лайфхак в картинках
Часть 16 - Наше здоровье в наших руках!
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
