Пешая прогулка в посильном темпе — доступный и безопасный для пожилых людей способ физической нагрузки. Ходьба на свежем воздухе поддерживает физическую форму человека почтенного возраста, способствует укреплению здоровья.



Эффективность пеших прогулок
У пеших прогулок практически нет противопоказаний, а плюсовых характеристик множество:

• Ходьба — это щадящий тренинг сердца и сосудов. Улучшается кровоснабжение внутренних органов, снижается артериальное давление, риски инфарктов и инсультов.

• В зависимости от темпа ходьбы создается нагрузка на дыхательную систему. Человеку приходится дышать чаще и глубже, пропускная способность легких увеличивается в 2 и более раз. Ежедневные прогулки с посильной нагрузкой нормализует дыхание, сохраняет эластичность тканей дыхательной системы.

• Ежедневные пешие прогулки активизируют защитные силы организма, что способствует укреплению иммунитета.

• Умеренная двигательная активность полезна для профилактики остеопороза и других опорно-мышечных недугов.

• При ходьбе мозг насыщается кислородом, улучшается координация. Пешие прогулки стимулируют умственную активность.

• Прогулка в спокойной обстановке по скверу улучшает настроение и успокаивает, снимает стрессовое напряжение и усталость.


В сочетании с правильным питанием ежедневная ходьба помогает нормализовать вес, сбросить лишние килограммы.



Правила и экипировка
Полезное мероприятие для здоровья пожилых граждан требует соблюдения ряда несложных правил.

• При ходьбе нужно стараться держать спину прямо, соблюдать комфортный для себя темп движения. Разговаривать при выполнении упражнения не следует. Нужна полная отдача и равномерное распределение нагрузки.

• На прогулку нельзя выходить на полный желудок. После приема пищи должно пройти не менее 50-60 минут.

• Прогулки пожилым людям показаны в первой половине дня.

• Необходимо следить за дыханием. Дышать следует носом, равномерно: 2 шага на вдох и 2-3 шага на выдох.

• Маршрут следования, и время прогулки должны соотноситься с физическими возможностями, чтобы в ходе тренировки не возникало чувство усталости и боли в ногах.



Сколько времени требуется для ходьбы
Начинать пешие прогулки следует с небольших расстояний умеренным темпом: не более 0.5 км за 12 — 15 минут, отдыхая при необходимости 3-5 минут. Увеличивать нагрузку следует исходя из самочувствия постепенно. Через месяц ежедневных прогулок расстояние можно увеличить до 1-1.5 км за 20-30 минут с 5 -минутным отдыхом.
Источник



Спасибо за ваши комментарии!

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":
Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 41 - Техника исцеления от болезней, которая не имеет аналогов. Массаж ног. Видео.
Часть 42 - Целый месяц поднимала руки вверх на 2 минуты ежедневно. Рассказываю что произошло с моим организмом.
Часть 43 - Чем полезна ежедневная ходьба пешком для здоровья пожилых.
Часть 44 - Укрепляем легкие. Простое упражнение для всех.
Часть 45 - Пять чудо-упражнений для пожилых людей. Видео.
Часть 46 - Простые и эффективные приёмы самомассажа. Точечный массаж.
Часть 47 - Как дворовые игры развивали советских детей, или чему стоит поучиться современным детям.