Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или лавке. Однако красивый и плоский живот можно получить еще и, если делать упражнения стоя. Это не только разнообразит вашу ежедневную программу, но и задействует ряд других мышц, увеличит общую нагрузку.

Список эффективных упражнений для идеального пресса, которые займут всего лишь 10 минут.

Важно: Каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд.

Подъем ноги

Встаньте прямо, ноги держите вместе. Поднимайте ногу, пытаясь дотянуться до кончиков пальцев обеими руками. Делайте упражнение поочередно для каждой ноги.


Движение по кругу

Ноги на ширине плеч. Наклонившись вперед, начните поворачивать корпус по кругу. При этом ноги держите в зафиксированном положении, поворачивайтесь только за счет работы мышц пресса и спины. Начните с поворотов в одну сторону, потом — в противоположную.
 


Скручивания в прыжке

Согните руки в локтях на уровне груди. Начните быстро прыгать, при этом поворачивая корпус в разные стороны. Выполняя повороты, вы заставляете активно работать косые мышцы пресса.



Упражнение для боковых мышц пресса

Поднимите одну ногу, согните ее в колене и разверните носком наружу. Противоположную руку согните и зафиксируйте на талии. Поднимайте руку и ногу, находящиеся на одной стороне, одновременно.


Подъем колена по диагонали

Поднимите левое колено по диагонали — в направлении правого плеча. При этом держите руки сомкнутыми в замок, активно перемещайте их по направлению от плеча к колену. Повторите то же самое с другой ногой.



Скручивание с весом в руках

Для выполнения этого упражнения необходим утяжелитель. Можно использовать мяч, гантель или бутылку с водой! Поднимите правую ногу, стойте прямо в таком положении и перемещайте утяжелитель по диагонали. Сделайте то же с левой ногой и повторите упражнение.