Почему мы толстеем: инсулин и жир!

Воскресенье, 09 Апреля 2017 г. 14:05 + в цитатник

Цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Почему мы толстеем: инсулин и жир!

3925073_efc7abba7afabc8d6676726138f7e021696x375 (696x375, 459Kb)

Путешествие в страну ожирения и метаболического синдрома начинается и заканчивается с гормоном инсулином. Инсулин трансформирует сахар в жир. Инсулин стимулирует увеличение содержимого жировых клеток. Чем больше инсулина, тем больше жира. Точка.

Инсулиновая резистентность проявляется слабым уровнем энергии и перепадами настроения. Она ведет к гипертонии, сердечно-сосудистой патологии, раку, сахарному диабету, подагре, изжоге, старческому слабоумию и преждевременному старению.

Особо хочу подчеркнуть, что инсулин вносит дезорганизацию в работу половых гормонов и способен привести к бесплодию. Это из-за инсулина волосы растут в тех местах, где нам не хочется, и выпадают там, где это нежелательно.

Заблокируйте инсулин, и жировые клетки опустеют. Заблокируйте инсулин, и очень скоро восстановится холестериновый профиль, угаснет хроническое воспаление, снизится артериальное давление и уровень сахара крови. Но, чтобы получить такой эффект, следует в совершенстве овладеть методами коррекции инсулина.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРРЕКЦИИ УРОВНЯ ИНСУЛИНА:

1.Уберите из рациона углеводы быстрого действия: мучное, белый рис, сахар, заменители сахара и подсластители. Именно такие углеводы провоцируют всплески уровня инсулина в крови. Разрешается в небольших количествах стевия, пару фиников, а также «медленные» углеводы, такие как сладкий картофель (батат), тыква, кинва (quinoa).

Например, замените традиционный завтрак из овсянки (или сухой завтрак), тоста и апельсинового сока на омлет с беконом или творог со сметаной. Внедряйте орешки, семечки и ягоды.

Помните, что в продуктах питания и напитках (соках) промышленного изготовления содержится скрытый сахар и друге нежелательные пищевые добавки. Если предлагаемый продукт питания не ели ваши бабушки, то воздержитесь и вы.

2. Съедайте не менее 400 граммов овощей в день в сыром и приготовленном виде. Я имею в виду овощи, а не зерновые. Не забывайте о грибах, проростках и листовой зелени.

3. Каждый прием пищи должен включать в себя белок животного и/или растительного происхождения. Поскольку белковая пища тоже способна повышать уровень инсулина, то количество белка не должно быть выше, чем по 25-45 граммов три раза в день.

4. Перерывы между приемами пищи должны быть не менее 4-6 часов. В противном случае уровень инсулина не успеет вернуться к исходному после предыдущего приема пищи. Если же вы чувствуете острую необходимость перекусить через три часа после приема пищи, то это верный признак того, что у вас присутствует инсулиновая резистентность и нестабилен уровень сахара крови.

ВСЕМИ СИЛАМИ ВОЗДЕРЖИВАЙТЕСЬ ОТ ПЕРЕКУСОВ!!!

Постоянные перекусы и частые приемы пищи поддерживают повышенный уровень инсулина. Такая привычка будет вести к повышению уровня инсулина даже в случае низкоуглеводной пищи или низкокалорийного рациона.

Если вы не в силах воздержаться от перекусов, то попробуйте увеличить количество белка во время основного приема пищи. Или выпейте стакан чистой воды, выдержите 20 минут и посмотрите, не прекратилось ли желание перекусить. Если не сработает, то перекусите пищей с высоким содержанием жира (орехи, семечки, немного бобов какао) или выпейте чай со сливочным маслом. Помните, что только жирная пища не повышает уровень инсулина!

Постарайтесь не перекусывать после ужина. Ваша цель – не ложиться спать на полный желудок. Практически это означает поужинать за 3-4 часа до сна. Ночной перерыв (между ужином и завтраком) должен составлять не менее 11-12 часов. Через 8-10 часов после приема пищи около половины энергетических запасов покрывается за счет сжигания жира. Быстрое увеличение сжигания жира начинается через 11 часов без пищи. С другой стороны, длительное голодание ведет к потере мышечной ткани.

5. Разрешается съедать не более половины чашки (120 грамм) несладких фруктов. Подразумеваются ягоды, авокадо, несладкое яблоко или оливки. Желательно отказаться от сладких фруктов, ягод и винограда.

6. Тщательной прожевывайте пищу. Таким образом вы помогаете пищеварительной системе начать пищеварение уже в ротовой полости и даете своему организму достаточно времени на то, чтобы выделить гормон насыщения.

7. Не забывайте о пробиотиках! Дружественная микрофлора будет подспорьем для здоровья и выведет из организма токсины, в частности соли тяжелых металлов.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ!

Все изменения в питании следует проводить постепенно. Резкое изменение метаболизма может привести к временному повышению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина. У людей склонных к подагре может временно повыситься уровень мочевой кислоты и спровоцировать приступ.

Кроме того, если вы принимаете лекарственные препараты, например, гипотензивные или для понижения уровня сахара, может произойти суммарный эффект питания и препарата. Я, конечно, слегка перестраховываюсь. Тем не менее, не люблю рывки с места в карьер.

В заключение замечу, что восстановление баланса такого могущественного гормона, как инсулин, положительно повлияет на баланс других гормонов и положит начало к развороту болезни вспять.

Рубрики:

РАЗНОЕ/Диета

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5143371/post413008448/">РџРѕС‡РµРјСѓ РјС‹ С‚РѕР»СЃС‚РµРµРј: РёРЅСЃСѓР»РёРЅ Рё Р¶РёСЂ!</a><br/>РџРѕС‡РµРјСѓ РјС‹ С‚РѕР»СЃС‚РµРµРј: РёРЅСЃСѓР»РёРЅ Рё Р¶РёСЂ!

&nbsp;

РџСѓС‚РµС€РµСЃС‚РІРёРµ РІ СЃС‚СЂР°РЅСѓ РѕР¶РёСЂРµРЅРёСЏ Рё РјРµС‚Р°Р±РѕР»РёС‡РµСЃРєРѕРіРѕ СЃРёРЅРґСЂРѕРјР° РЅР°С‡РёРЅР°РµС‚СЃСЏ Рё Р·Р°РєР°РЅС‡РёРІР°РµС‚СЃСЏ СЃ РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРј РёРЅСЃСѓР»РёРЅРѕРј. РРЅСЃСѓР»РёРЅ С‚СЂР°РЅСЃС„РѕСЂРјРёСЂСѓРµС‚ СЃР°С…Р°СЂ РІ Р¶РёСЂ. РРЅСЃСѓР»РёРЅ СЃС‚РёРјСѓР»РёСЂСѓРµС‚ СѓРІРµР»РёС‡РµРЅРёРµ СЃРѕРґРµСЂР¶РёРјРѕРіРѕ Р¶РёСЂРѕРІС‹С… РєР»РµС‚РѕРє. Р§РµРј Р±РѕР»СЊС€Рµ РёРЅСЃСѓР»РёРЅР°, С‚РµРј Р±РѕР»СЊС€Рµ Р¶РёСЂР°. РўРѕС‡РєР°.

&nbsp;

РРЅСЃСѓР»РёРЅРѕРІР°СЏ СЂРµР·РёСЃС‚РµРЅС‚РЅРѕСЃС‚СЊ РїСЂРѕСЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ СЃР»Р°Р±С‹Рј СѓСЂРѕРІРЅРµРј СЌРЅРµСЂРіРёРё Рё РїРµСЂРµРїР°РґР°РјРё РЅР°СЃС‚СЂРѕРµРЅРёСЏ. РћРЅР° РІРµРґРµС‚ Рє РіРёРїРµСЂС‚РѕРЅРёРё, СЃРµСЂРґРµС‡РЅРѕ-СЃРѕСЃСѓРґРёСЃС‚РѕР№ РїР°С‚РѕР»РѕРіРёРё, СЂР°РєСѓ, СЃР°С…Р°СЂРЅРѕРјСѓ РґРёР°Р±РµС‚Сѓ, РїРѕРґР°РіСЂРµ, РёР·Р¶РѕРіРµ, СЃС‚Р°СЂС‡РµСЃРєРѕРјСѓ СЃР»Р°Р±РѕСѓРјРёСЋ Рё РїСЂРµР¶РґРµРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕРјСѓ СЃС‚Р°СЂРµРЅРёСЋ.

&nbsp;

РћСЃРѕР±Рѕ С…РѕС‡Сѓ РїРѕРґС‡Рµ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5143371/post413008448/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Larisa_Trofimovna обратиться по имени Понедельник, 10 Апреля 2017 г. 10:41 (ссылка)

Спасибо большое!

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Ссылки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Сообщества

-Статистика

Почему мы толстеем: инсулин и жир!