Летом из-за отсутствия аппетита в жаркий день мы часто наедаемся на ночь. Как лучше сбалансировать свое питание летом, чтобы быть в форме? В июле чувство голода играет с нами злую шутку: днем, в самую жару, есть не очень хочется, поэтому мы вместо полноценного обеда съедаем легкий овощной салат или холодный суп. А сладкоежки вовсе довольствуются сезонными фруктами с ягодами и мороженым.

В такой ситуации основной прием пищи переносится на вечер, когда температура понижается. Два-три обильных ужина – и килограмм лишнего веса (заметьте, в самый разгар купального сезона) обеспечен. Чтобы не переедать и худеть без чувства голода, следуйте этим примерным правилам – чувствовать себя вы будете хорошо, и без лишних килограммов.

3 основных правила июльской диеты

 На обед ешьте блюдо из продукта, богатого полноценными белками. Лучше – из нежирной рыбы или птицы, любителям мяса лучше выбирать телятину, а не свинину или говядину. При этом блюдо из них не обязательно должно быть горячим: можно, например, приготовить салат из молодой капусты с морепродуктами или добавить мясо в холодный суп. Важный момент: морепродуктов в салате (как и мяса в холодном супе) должно быть не менее 100 г.

2. Полдничайте сладкими ягодами и фруктами. Малина, клубника, крыжовник (сладкий!), абрикосы – лучший легкий перекус для худеющей женщины. Из кислых ягод (некоторые сорта вишни и крыжовника, красная смородина) лучше делать морсы и желе: если есть их отдельно, они не утолят, а только усилят чувство голода.

3. Перекусите перед ужином. За 30 минут до вечернего приема пищи съешьте 50 г нежирного творога с 3 ч.л. клетчатки и 3 ч.л. свежих трав – это поможет снизить аппетит и избежать эпизода переедания.

Читать полностью: http://lady.tut.by/news/body/357084.html