От грибка на ногтях - горчица! От грибка на ногтях советуют столько мазюкалок - страшно дороги...
Коробка-органайзер для инструментов, шитья, бижутерии (видео МК) - (0)Делаем коробку-органайзер для инструментов, шитья, бижутерии и т.д.
ОЧЕНЬ НУЖНО МНОГИМ!!! ПОЛЕЗНО - (0)Стихотворения, которые помогут запомнить ударения Есть в русском языке слова с коварными ударения...
Как генерировать идеи - (0)Как генерировать идеи 1. Мозговой штурм. Автором этого метода является Алекс Осборн....
Красота японок: 15 секретов - (1)Красота японок: 15 секретов Япония — страна причудливой культуры, вкусной еды и жительниц с ...
Плетеный короб для хранения вещей с крышкой и ручками из старых газет - Сам себе волшебник - (0)
ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЕ ЛЕБЕДИ | Клубок - (0)
Если надо срочно похудеть. Минус 10 кг за 2 недели - (0)
Слова, которые вызывают болезни. Составлено психотерапевтом - (0)
Отбеливаем сосновые шишки для новогоднего декора - Сам себе волшебник - (0)
ТОП-6 хитростей похудения. «Фитнес на диване» |
Эксперты разработали специальную тренировку для ленивых, однако ее интенсивность не уступает занятиям в зале. На диване вы тренируете пресс, бедра, ягодицы, спину, грудную клетку и трицепсы.
Вам понадобится диван, кресло или кровать, а также подушка. Во время занятий можно слушать музыку или смотреть любимую программу.
Упражнения на диване не следует делать, если у вас сколиоз. Главное, выбирать твердый диван или кровать.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вверх. Поднимаем корпус, отрываясь только плечами. Сжимайте пресс. Выполните 25 повторов в 2 подхода.
Ухватитесь за подлокотник, поднимите ноги вверх. Опускаем одну ногу, чтобы она была горизонтально на одной линии с корпусом. Повторяем со второй ногой.
Делаем 2 подхода и 20 повторов для каждой ноги.
Поднимаем ноги вверх. Одну ногу опускаем в сторону, спину не отрывайте от поверхности. Проделываем это же движение со второй ногой.
Делаем упражнение 30 раз для каждой ноги.
Поднимаем ноги и таз в 3 подхода 25 раз.
Ставим стопы на подлокотник, под голову положите подушку.
Поднимите таз высоко и подержите несколько секунд.
Повторите 30 раз в 3 подхода.
Поднимаем таз и каждую ногу по очереди. Делаем 30 раз в 3 подхода.
В руки берем подушку, стоя спиной к дивану. Одной ногой упираемся в сидение, вторую слегка согните. Выполняем наклоны вперед от бедер, спина прямая.
Делаем 2 подхода по 30 раз.
В той же исходной позиции выполняем приседания
30 раз в 2 подхода.
Стоим боком к дивану, прямая нога на диване. Выполняем приседания, отводя таз назад, а корпус, наклоняя вперед.
Делаем 25 повторов в 2 подхода.
Сидим на полу спиной к дивану, руки на диване, колени согнуты, руки прямые. Поднимаемся вверх с прямыми руками, выполняя обратные отжимания. Спиной не прижимаемся к дивану.
Делаем 25 раз в 2 подхода.
Сидим на диване, руками держимся за края. Выполняем смещение вперед, сползаем с дивана, прямую ногу поднимаем параллельно полу. Разогните локти и вернитесь в исходную позицию,
повторите 25 раз в 2 подхода на каждую ногу.
Колени на диване, руки на полу. Между ладонями лежит подушка. Касаемся подушки грудной клеткой 15 раз в 2 подхода.
Сидим на полу лицом к дивану, стопы на диване.
Поднимаем таз 20 раз в 2 подхода.
Серия сообщений "похудей-ка":диеты, гимнастика, массажЧасть 1 - Чудесный суп для похудения
Часть 2 - ТОП-6 хитростей похудения. «Фитнес на диване»
Часть 3 - Как похудеть за одну неделю на 5-7 кг?
Часть 4 - Как сделать живот плоским: йога для начинающих
...
Часть 26 - ...ВЫ ЗАМЕТИТЕ, КАК ИСЧЕЗАЕТ ЖИВОТИК...
Часть 27 - КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ
Часть 28 - СУПЕРСЖИГАТЕЛЬ ЖИРА - УПРАЖНЕНИЕ "ВСАДНИК"
Рубрики: | диеты гимнастика, массаж, упражнения |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |