продолжение

Совет 12

Снова примите исходное положение, как сказано в совете 9.

Соедините подушечки большого и указательного пальцев руки, остальные прижмите к ним, образуя ладонь-лодочку. Медленно вращайте руки, сгибая и разгибая их только в локтях с плечевым  шарниром вращения.

Исходное начало вращений: руки вытянуты перед собой, ладони-лодочки  чуть повернуты к телу.

Сохраняя параллельное положение рук, опишите ими по четыре круга в направлении от себя и к себе, при этом вдыхайте на счет «пять» - ладони опускаются сверху  до груди (полукруг), а выдыхая,  на счет «пять» ладони поднимаются от груди до верха, когда руки выпрямляются (вторые полкруга). 

При вращении рук ладони не должны касаться груди (рис. 9). Дыхание ровное, без пауз.

Совет 13

Примите позу трезубца. Проверьте, достаточно ли расслаблено тело, подвигайтесь, чтобы окончательно расслабиться.
По аналогии с советом 7, мысленно проведите «ось энергетических кругов» через плечевые суставы. Ось пройдет через горло, щитовидную железу, захватит легкие. По бокам «наденьте» на ось «энергетические цельноплоскостные колеса» радиусом от пупка до горла. У каждого человека это расстояние будет разным, а потому конечная точка диаметра будет располагаться приблизительно в 10 см выше макушки (рис. 10).

Как и в совете 7, вдыхая носом, на счет «пять» пройдите от точки А  до точки В через точку Б и, не прерывая дыхания и движения  «энергетического колеса», на выдохе ртом на счет "пять"  пройдите от точки В до точки А через точку Г.

Задерживая дыхание, снова сделайте оборот на вдохе от точки А  до точки В и на выдохе от точки В до точки А.

Сделайте четыре вращения в одну сторону и четыре вращения - в другую.

Обратите внимание на начальную точку вращения «энергетического колеса» - это всегда будет пупок. Отсюда всегда начинается вдох, и здесь же заканчивается выдох.

Вращением «энергетического колеса» массируются все внутренние органы, расположенные в области от пупка  до макушки (в них поступает обогащенная кислородом кровь).
Старайтесь тщательно выполнять советы 7 и 13, несмотря на виртуальность рекомендуемых движений.

Совет 14

Займите позу, описанную в совете I. Проверьте, достаточно ли расслаблено тело.

Сомкните ладони перед собой, как при молитве. Чуть раздвиньте локти и поднесите кончики указательных пальцев к носу, но не касайтесь его. Отведите руки от груди на 5-6 см. Лопатки должны лежать ровно на плоскости.

Копчик приподнимите, поясницу прижмите к ложу. Снова проконтролируйте тело, полностью расслабьте его.
Начинайте глубоко дышать, делая носом вдох, а ртом выдох. При этом следите, чтобы дышал как бы низ живота, особенно тщательно втягивайте его при выдохе.
Вдохи-выдохи делайте четыре раза, хотя, конечно, лучше всего 5-10 минут или более.

Совет 15

Не меняя положения тела (см. совет 14), сохраняя полную расслабленность и не разжимая ладоней, на счет «пять»  на выдохе отведите ладони за голову и при этом произнесите (что соответствует счету «пять») «А-а-а-л-л».

Не задерживая дыхание, на вдохе верните руки в исходное положение, в конце вдоха обратив пальцы вверх. Вдох выполняйте молча. Далее, вытягивая руки перед собой и не разжимая ладоней,  на выдохе снова пойте «А-а-а-л-л» (как бы считая до пяти). 

Снова на вдохе, на счет «пять», сложите руки в исходное положение.

Далее опять, при отведении рук за голову со сложенными ладошками на выдохе  на счет «пять» пойте«А-а-а-л-л».
Итак, выдыхая на счет «пять», надо петь, а вдыхая на тот же счет - молчать. Петь следует при выпрямлении рук.
«А-а-а-л-л» поется четыре раза при отведении рук за голову и столько же раз при вытягивании их перед собой. Ладони при этом не разжимаются, пение должно быть на выдохе ртом.

Столько же раз, а иногда и более, всегда на выдохе, русичи воспроизводили голосом другие звуки, тренируясь в грудном, гортанном и нёбном пении.

Эти звуки пелись на любой подходящий счет, песни были и скороговористые, и удалые, и задумчивые,  и грустно-печальные, и эпические.

Каждая песня имела свою протяженность слов-символов в зависимости от состояния души.
Изначально считайте до пяти, но в дальнейшем вы можете петь на любой счет (даже более девяти).

Слова-символы, которые пели русичи, были разными, в том числе «А-а-а-л-л», «О-о-о-м-м», «У-у-у-н-н»,  «Э-э-э-в-в»,  «И-и-и-з-з», «Ы-ы-ы-ж-ж», «С-с-с-с-с», «Ш-ш-ш-ш-ш».

Удалые певуньи и добрые молодцы воспроизводили и другие звуки, например «Р-р-р-р-р», «Х-х-х-х-х».
Пение сохраняет молодость души, делает тело здоровым, так как волны звуковых вибраций идентичны энерговолнам, которые излучают органы тела.

Совет 16

Примите исходное положение, как описано в совете I. Подышите и успокойтесь от звуковибраций. Полностью расслабьтесь.

Медленно на счет «пять» на вдохе поднимите колени и поставьте ступни на пол. Колени сдвинуты, ступни сдвинуты - все кости прижаты друг к другу.
На выдохе на счет «пять» поворачивайте голову налево и одновременно поворачивайте колени направо до крайнего положения. Это значит, что ваша левая щека прижата к полу, а плотно сжатые колени и голень повернуты вправо. Закончите упражнение коротким глубоким вдохом. Затем на выдохе на счет«пять» поверните голову направо, а колени и голени налево.
При повороте прижатая к левой правая ступня оторвется от пола. В конце упражнения опять сделайте короткий глубокий вдох и поверните голову снова налево, а колени - направо (рис. II).

Последовательность положений головы и тела на выдохе на счет «пять»:  голова-щека слева, а колени-голени справа; голова-щека справа, а колени-голени слева; повороты на выдохе, в конце поворота короткий глубокий вдох. 

Все тело растягивается, а шейные и спинные суставы-позвонки в противоположных направлениях максимально скручиваются, находя свои правильные положения и поправляя диски. Упражнения эти сначала следует делать медленно, чтобы не порвать связки и сухожилия, по четыре поворота-разворота на счет «пять». Далее увеличивайте количество поворотов-разворотов.

Однако, чтобы вернуть шейным и спинным позвонкам изначальное правильное положение, требуются месяцы и годы, то есть почти столько же времени, сколько вы их не жалели. Конечно, если вы будете настойчивы, то это произойдет значительно раньше.

дальше читать