Еще несколько десятилетий назад летняя температура в Европе была 25-28°С, сейчас же она доходит до отметки 40°С и выше.

Для нашей полосы это нонсенс.

Наш организм при такой температуре оказывается в экстремальных условиях и так на протяжении 3-х месяцев.

Когда жарко, наш организм теряет жидкость которая выделяется в основном с потом и мочой.

Потеря жидкости приводит к обезвоживанию, обезвоживание ведет к сгущению крови и образованию тромбов в сосудах. В таких условиях сердце начинает испытывать сильную нагрузку . Ему нужно протолкнуть более густую кровь по сосудам и на фоне всего этого случаются инфаркты, инсульты, тромбозы и прочие неприятности.

— Скажите какие сосуды это выдержат?

Доказательством этого служит повышенное количество смертей в летние месяцы от инфарктов и инсультов у людей молодого возраста, я уже не говорю о сосудистых кризах и тепловых ударах которые случаются прямо на улицах.

Люди не привыкли к такой жаре, особенно плохо переносят жару люди старше 60 лет, имеющие лишний вес и те, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов.

И так, если природа не оставляет нам шансов, приходиться нам использовать все свои знания и подручные средства для того, чтобы пережить жару и не дать ей шанса помешать нашим планам, а тем более замахнуться на наше здоровье.

Следующие рекомендации помогут Вам,  чувствовать себя легко на протяжении всего лета.

Что пить в жару?

Рекомендую:

• Очищенная вода

• Минеральная вода без газа

• Вода с лимоном

• Не сладкие соки

• Компоты

• Морсы

• Кефир

• Зеленый чай утоляет жажду и выводит токсины

• Отвар шиповника, липы, чабреца

Для здорового человека в жаркое время нужно выпивать не менее 3 л в сутки, для людей с заболеваниями сердца и почек до 2 литров в сутки.

Пить нужно небольшими глотками и часто. Не нужно жадно заливаться водой, она только растянет желудок и будет гонять вас в туалет. Пейте маленькими глотками но часто и тогда вся жидкость пойдет в ткани, а организм не будет обезвожен. Жидкость должна быть комнатной температуры, чтобы не простудить горло и не испортить зубы.

Некоторые, предпочитают холодное пиво, аргументируя это тем, что мол пиво охлаждает и утоляет жажду...

Да бред все это. Это самообман. Пиво как и другие спиртные напитки вызывают обезвоживание. Тем более редко у кого летом пиво ограничивается одним бокалом. Вечерние 1,5 - 2л пива, про водку и коньяк я уже молчу, на утро загонят ваше сердце и днем, когда жара достигнет 40°С вы будете ловить его в пятках.

Что нужно есть в жару

Летом организм должен охлаждаться и поэтому не нужно забивать желудок до отвала.

Нужно снизить калорийность пищи, поэтому старайтесь питаться свежими, растительными и легкими продуктами — это поможет лучше себя чувствовать и легче пережить жару.

Включайте в рацион:

• Овощи и фрукты, они содержат антиоксиданты и клетчатку. Замедляют усвоение углеводов и жиров

• Ягоды

• Цитрусовые, они богаты витаминами, которые необходимы организму в жаркое время.

• Дыни

• Арбузы

• Зелень, она богата клетчаткой и минеральными солями

• Салаты, заправляйте подсолнечным маслом

• Рыба (не соленая), источник ценного белка и является заменителем тяжелой мясной пищи

Исключите:

• Жирные сорта мяса

• Жареную пищу

• Мучное

• Соленую пищу (сельдь, маринады, не пересаливайте еду). Соль задерживает лишнюю жидкость в организме и затрудняет теплоотдачу. Вам будет тяжело и жарко.

• Майонез

• Кофе, обезвоживает организм и снижает трудоспособность в жаркое время

• Сладкие газированные напитки вызывают обезвоживание, усиливают жажду

Старайтесь кушать чаще и понемногу.

Советы «сердечникам»

Вы, как никто другой должны поберечь себя в жаркие дни!!!

!!! Ни в коем случае не устраивайте себе отдых от таблеток, которые вам назначил доктор для снижения артериального давления и разжижения крови.

!!! С Вами всегда должен быть Валидол, Корвалол и нитроглицерин.

Если Вы, страдаете приступами стенокардии лучше если нитроглицерин будет в форме спрея, потому как он действует быстрее.

• Не выходите на улицу в самое жаркое время с 12 до 17 часов. Если Вы оказались на улице в жару, придерживайтесь тени. Прибывание на открытом палящем солнце может вызвать тахикардию (учащение сердечных сокращений) или аритмию (нарушение ритма сердца). Может быть повышение или падение артериального давления вплоть до потери сознания.

• Не забывайте о головных уборах (панамки, кепки, косынки)

• Носите легкую и свободную одежду из хлопчатобумажных и льняных тканей. Не затягивайте себя тугими воротниками, галстуками, корсетами и поясами.

• Ни в коем случае не выходите на огород позже 11 утра (это касается огородников — фанатиков). Если Вы на огороде с 7 утра то до 10 часов, вы должны зайти в дом, а не тогда когда умываясь потом, задыхаясь и с болью в груди, вы вынуждены идти в дом за нитроглицерином.

• Не купайтесь под холодной водой, это может вызвать спазм сосудов и спровоцировать приступ стенокардии.

Что делать, если Вам на жаре стало плохо

• При возникновении одышки, дискомфорта за грудиной, головной боли или даже резкой слабости — прекратите любую нагрузку и прилягте

• Включите кондиционер или вентилятор (избегайте прямого потока воздуха, потому как можете заболеть воспалением легких)

• Положите на лоб, виски и грудь мокрое полотенце

• Примите Корвалол 40 капель.

• Если боль не проходит примите нитроглицерин и аспирин. Чтобы таблетки быстрее подействовали их нужно разжевать, подержать во рту, а потом глотать.

• !!! Если приступ продолжается больше 15 минут — вызывайте скорую помощь!

Первая помощь при тепловом ударе

Главная цель: убрать с солнца и охладить тело

• Освободить грудную клетку от одежды

• Включить кондиционер, вентилятор. Если это случилось на улице, перенести пострадавшего в тень

• Сбрызнуть его водой, можно положить на него мокрую простыню или полотенце.

• Охладить тело можно с помощью пластиковых бутылок с холодной водой. Для этого положите бутылки на места крупных сосудов (на шею и подмышки)

• !!! Если пострадавшему не становится лучше — вызывайте скорую помощь!

взято здесь