Без заголовка |
Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут.
|
Без заголовка |
|
Самомассаж голеней и икр для профилактики варикоза |
|
Упражнения для шеи |
Если вы целый день проводите перед монитором, отрываясь от дел только во время обеда, то наверняка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажется, что она сейчас отвалится.
|
Упражнения для шеи |
Укрепляем шею
Есть элементарный способ для укрепления мышц шеи, который кроме того является единственно возможным при высокой нестабильности положения шейных позвонков.
Эта патология достаточно часто встречается у детей, реже у взрослых, она весьма мучительна и не поддаётся методам ЛФК. Травматологи при этом советуют обычно укреплять шейные мышцы.
|
Восемь упражнений от шейного остеохондроза. |
|
Убираем жир с живота. Упражнения. |
|
Как быстро накачать пресс. |
С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!
1. Параллельные линии
- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.
- Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений
|
Убираем жир с низа живота |
|
Без заголовка |
Собиралась в конце недели выложить нормальный пост с фото до и после, где всё было бы хорошо видно, но мой телефон сдох окончательно, и сейчас лежит в сервисном центре. Ну и мне не терпится похвастаться))) Результаты маленькие, но... чёрт побери, я их ВЫСТРАДАЛА.
Фото, сделанное в последние дни в горах. Чёртово трёхразовое питание, горный воздух и аппетит превратило меня вот в такого слона с жирными ляжками, и РАСХОДЯЩЕЙСЯ НА БРЮХЕ РУБАШКЕ. За 10 дней я набрала 5,6 кг. На мне треснули лосины. Я перестала влазить в новые шорты по фигуре, и могла носить только одежду, которая последний месяц висела на мне мешком. Джинсы, которые на фото, были большими, но здесь я уже в них еле влазила, они едва не трескались на мне.
На этом фото я ещё пыталась встать так, чтобы казаться похудее, лол.
Вернувшись домой, я взялась за ум, сократила питание до 2 раз: завтрак и обед, никакого ужина! По мере сил стараюсь укладываться до 3-х часов дня. Никаких коробок печенья. Жиденькие супики с куриным филе, безо всякого жира, йогурты, яблоки. Морковка, куриное филе.
Из вкусняшек, в основном, ела мелко нарезанные фрукты с ложкой горного мёда. Вчера съела маленькую пироженку, сегодня ─ пончик. Но это всё равно не сравнить с теми тоннами жратвы, что я уминала в горах.
Ну и, самое главное, 4 дня тренировки с Джиллиан Майклс ─ Banish Fat, Boost Metabolism! Часовое кардио.
Жир, действительно, сгорел, а метаболизм ─ разогнался.
Во время каждой тренировки я мечтала о смерти, и тренировалась так, будто это последний день в моей жизни. Сегодня на финальных прыжках я почти вырвала. Ну то есть я вырвала и сглотнула.
На 2-й день я померила шорты, и жир из них омерзительно ВЫПРЫГИВАЛ, они передавливали меня, как шпикачку, это выглядело отвратительно и совершенно неприлично. На 3-й день я снова померила шорты, и... всё стало более-менее нормально. На 4-й день, сегодня, я смогла эти шорты уже носить!..
Бросать тренировки не собираюсь, наоборот. Буду продолжать, в идеале ─ 6 дней в неделю. Со временем надеюсь начать делать усложнённые версии упражнений, но пока я полный труп и после обычных упражнений.
Сегодня во время тренировки параллельно включила музыку, т.к. фонавая музыка самой тренировки не очень совпадает с её ритмом, и постоянно замедляет меня. Так что я просто включила группу, которую слушаю сейчас (Cradle Of Filth), так, чтобы слышать и голос Джиллиан, и музыку. Получилось идеально, и я, действительно, убыстрилась.
─ Если вы сейчас не мечтаете о смерти, то я плохо делаю свою работу. (с)
─ О, Джиллиан, я мечтаю о смерти! Пусть это всё закончится!.. Как угодно, просто закончится!..
Надеюсь, что какой-то результат виден ТТ_ТТ
|
Упражнения от отвисшего живота. |
|
Убираем жир с боков и живота. |
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения против жира с живота и боков.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
|
Я хочу такое тело.Видео №1. |
Серия тренировок «Я хочу такое тело» с инструктором Тэмили Уэбб. Ее комплекс упражнений получил множество положительных отзывов и помог многим обрести прекрасную физическую форму и уверенность в себе.
Тэмили Уэбб – автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу.
Создавая свой новый комплекс упражнений, Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение.
Существует много разных упражнений для отдельных групп мускулов, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса.
Несомненными достоинствами предлагаемой программы являются простота и доступность, которые вместе с подробными, «пошаговыми» инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни.
Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты. Другие женщины будут смотреть на Вас и думать: «И я хочу иметь такое же тело!»
Я хочу такое тело. Комплекс 1. Смотреть онлайн
|
Упражнения для бедер.Видео. |
Приближается лето и все мы, по возможности будем выбираться на пляж. Но, чтобы выглядеть стройно, конечно, не так, как модели, нужно немножко потрудиться. Попробуем для себя вот такие упражнения, убирающее лишнее с наших бёдер...
Вот еще для нашей пользы - массаж спины в Москве
Многопрофильный медицинский центр GMS Clinic предупреждает нас, что назначение на медицинский массаж должно исходить только от врача, после прохождения осмотра и, если потребуется, и дополнительных лабораторных исследований. Не доверяйте свою спину кому попало – берегите свое здоровье!
|
Убираем жир вверху живота. |
Красивый рельефный пресс является объектом желаний, как мужчин, так и женщин. О том как в кратчайшие сроки привести мышцы пресса в порядок с помощью несложных упражнений Вам расскажет эта небольшая статья.
|
Делаем нижний пресс. |
Комплекс упражнений, разработанный для нижнего женского пресса, сильно отличается от упражнений для мышц верхнего пресса. О том, как правильно заниматься для достижения хороших результатов Вам расскажет наша статья.
|
Как быстро похудеть в бедрах. |
Уделяя всего полчаса в день на наши упражнения, уже через неделю Вы сможете избавиться от лишних килограмм на своих бёдрах. Условие только одно – соблюдайте регулярность занятий.
|
Худеем с Марией Корпан |
«Бодифлекс» – это методика похудения, которая давным-давно снискала популярность во всем мире и вполне закономерным образом наша свое место в нелегком деле по избавлению от лишнего веса. «Бодифлекс» являетсякомплексным методом, сочетающим в себе определенные системы дыхания и гимнастические упражнения. Эта программа не только позволит укрепить здоровье, но результативно избавит от лишних килограммов.
Наибольшую популярность в нашей стране приобрели видеоуроки «Бодифлекс» с Мариной Корпан для похудения, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях и при этом похудеть за очень короткое время.
Занятия рекомендовано проводить по утрам, желательно на голодный желудок (допустимо выпить стан теплой очищенной воды). Для наибольшего результата во время занятий можно надевать антицеллюлитные шорты.
Занятия по программе Бодифлекс продолжаются. Сегодня в рубрике Худеем с Мариной Корпан выпуск 33 и новая тренировка: занимаемся и выдыхаем лишние килограммы
Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 33. Часть 1. Смотреть онлайн
|
Плоский живот |
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
|
Без заголовка |
|
| Страницы: | [2] 1 |
