Метод скрытой гимнастики — идеальный вариант для ленивых
Методика скрытой гимнастики — один из самых эффективных комплексов для быстрого . Она идеально подходит для тех, кто не любит сильно напрягаться и ожидает результат при минимальных физических нагрузках.
8 основных упражнений скрытой гимнастики для похудения
1 упражнение: необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки на поясницу, и 40 раз поднять пятки, не отрывая носки от пола. Затем следует немного отдохнуть и еще раз проделать то же самое упражнение с такой же интенсивностью.
Исходная позиция при выполнении 2 упражнения остается неизменной. Необходимо не менее 60 раз максимально напрягать ягодицы и постепенно их расслаблять. Выполнить его сможет каждый человек без лишних усилий даже в общественном месте или на работе.
Суть 3 упражнения заключается в следующем: необходимо втягивать живот на медленном вдохе и максимально выпячивать его при медленном выдохе. Чтобы не напрягать организм при первом выполнении данного упражнения, следует проделать его не больше двадцати пяти раз.
Выполнять 4 упражнение необходимо в таком положении: руки опустить вдоль туловища вниз, при этом отводятся слегка назад плечи и максимально напрягаются мышцы спины. Выполнять упражнение рекомендовано больше сорока раз.
5 упражнение выполняется в той же исходной позиции и предусматривает вытягивание вперед подбородка, при этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии. Выполнять упражнение следует не меньше сорока раз.
6 упражнение — это легкие повороты головы влево и вправо при неподвижном туловище. Обязательно во время этого упражнения напрягать мышцы шеи.
Выполнять 7 упражнение необходимо, поставив ноги на ширине плеч, а носки и колени разводя в разные стороны. Руки следует свести на спине перпендикулярно позвоночнику и сделать на протяжении сорока раз неглубокое приседание.
Чтобы выполнить 8 упражнение, понадобиться стул или кресло с подлокотниками. Следует сесть на него и положить руки на подлокотники, надавливая сильно руками на них. Отрывать ягодицы от сидения нельзя. Это упражнение необходимо делать также сорок раз.
Как правильно завершить скрытую гимнастику
Скрытую гимнастику необходимо правильно завершить. От этого будет зависеть ожидаемый эффект. После того, как выполнены все вышеперечисленные упражнения, следует поднять сложенные в замок руки ладонями вверх, потянуться максимально вверх, напрячь все мышцы тела, при этом, не отрывая ноги от пола. Затем медленно опустить руки и расслабить мышцы. С каждым днем количество повторений необходимо увеличивать. Чем чаще прибегать к ним, тем быстрее будет заметен эффект.
Положительное воздействие скрытой гимнастики на организм
Скрытая гимнастика положительно влияет на обмен веществ, играет важную роль в кровоснабжении, восстанавливает нервные регуляции со стороны нервной системы, улучшает работу бронхов, положительно воздействует на дыхательные органы, сердечно-сосудистую систему, укрепляет весь аппарат кровоснабжения, устраняет боли в спине, повышает сопротивляемость организма, его общий тонус, способствует общему оздоровлению организма.
взято на сайте: http://health.mail.ru/news/230040/
.
Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Если у вас нет строгого дэдлайна для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья. Вот 58 способов сбросить вес, из которых можно выбрать для себя самые лучшие и разработать собственный план для похудения.
