Что бы быть здоровым и веселым, каждый человек –маленький или взрослый – нуждается в правильном режиме дня.

Если человек ложиться спать в определенный час, его нервная система лучше и продуктивнее отдыхает, человек спокойно спит всю ночь, а утром легче встает.

Кроме того, режим дня – это еще и личная организованность и дисциплина, что очень важно для каждого ребенка, да и взрослого. Для того чтобы ребенок чувствовал себя защищенным, ему просто необходимо чувствовать границы.

Режим дня ребенка до года

Маленький человек уже в животе живет в определенном ритме, который уже на стадии беременности является зачатком индивидуального распорядка дня.

Самое важное для младенца – это питание. Поэтому режим дня для ребенка до года строится вокруг процесса кормления. Современные педиатры и консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют кормление грудью по требованию. Это довольно разумно – ведь ребенок, на самом деле, очень мудрый от рождения, он еще не разучился слушать голос природы, и самостоятельно может регулировать свой режим.

Конечно, есть еще и искусственное вскармливание, при котором кормить младенца следует по времени. Но все же стоит постараться и наладить кормление грудью, ведь это – залог не только здоровья, но и будущей уверенности ребенка в себе и в своих силах, а кормить грудью от природы не способны лишь 2 % процента мам.

Ритмы вскармливания сами собой восстанавливают и дальнейшее расписание. Ведь сытый младенец обязательно засыпает, а выспавшись – играет.

Но все же есть правила, которых нужно придерживаться в режиме дня ребенка до года - ежедневная двухразовая прогулка и купание. Лучше если прогулка и купание изо дня в день будут в одно, и тоже время.

Режим дня ребенка 1-3 года

Ребенок уже, конечно же, не спит большую часть дня – сон двухразовый, а после 1.5 лет уже и одноразовый.

Как ни странно, но режим дня ребенка полутора лет больше нуждается в корректировке и направлении, нежели младенец-грудничок. Кризисы двух- и трехлетнего возраста заставляют малыша усиленно искать рамки и границы дозволенного и общепринятого. И  очень важно, чтобы вы смогли дать ему правильно их увидеть и понять. Поэтому иногда нужно суметь запретить и настоять на своем.

В принципе, образцом верного режима для ребенка 1-3 года является распорядок дня, принятый в детском саду. Он примерно таков:
8:00 – 8:20 – зарядка;
8:20 – 8:40 – завтрак;
8.40 – 9.40 – свободное время для игр;
9:40 – 10:00 – сборы на прогулку;
10:00 – 11:50 – прогулка;
12:00 – 12:30 – обед;
12:30 – 15:30 – дневной сон;
15:30 – 16:00 – свободное время;
16:00 – 16:30 – полдник;
16:30 – 17:00 – игры;

Поднимать ребенка лучше в 7:00. Не забывайте про ежедневные купания перед сном и отход ко сну не позднее 20:00.

В режиме дня ребенка от годика до трех лет очень важна последовательность и разумная твердость. Дайте ребенку осознать и почувствовать, что все в мире упорядочено, закономерно.

Режим дня ребенка 3-7лет

В целом, режим дня ребенка дошкольного возраста ненамного отличается от распорядка малыша. Главное отличие вуменьшении времени сна. Дневной сон сокращается до 2-1,5 часов. А вечером лучше ложиться спать в 21.00. Увеличивающееся время бодрствования следует заполнять развивающими играми, занятиями и прогулками. Если для грудничка главное – питание, то для дошкольника – своевременная поддержка развития. Ну и, конечно, общение с друзьями.

Режим дня школьника

Основная проблема школьников сейча – хроническая усталость. И, как ни странно, причиной тому – отнюдь не чрезмерные учебные и физические нагрузки, а неправильно организованный день школьника.

Начинаем с утра. Необходимо приучить школьника вставать с постели за полтора часа до выхода. В этом случае у него будет время на то, чтобы принять душ, сделать зарядку, хорошо позавтракать, не торопясь собраться, и ничего не забыть. Складывать портфель нужно вечером и подготовить одежду тоже надо вечером.

Если у школьника с утра есть возможность нормально проснуться, то он будет гораздо собраннее и успешнее в течение всего дня. Никакие лишние полчаса сна не стоят потерянного впоследствии целого дня.

Еще одно очень важное правило – обязательная каждодневная трехчасовая прогулка! Обычно целесообразно проводить ее сразу после школы и обеда.

Не сажайте ребенка сразу после школы и обеда за уроки, он обязательно должен отвлечься и отдохнуть. Отдохнув, набегавшись и подышав свежим воздухом, малыш с гораздо легче справится с домашними заданиями. К тому же, давно установлено, что лучшее время для подготовки 17-18 часов.

Продолжительность сна младшего школьника должна быть не менее 11 часов.

Режим дня школьника 3-6 класс

У школьника средних классов увеличивается время на подготовку домашних заданий – примерно 2-3 часа. Ребенку уже обязательно нужно ходить в разные кружки и секции, это просто необходимо для полноценного и всестороннего развития личности.

Таким образом, нагрузка на растущий организм значительно повышается. Но не следует пугаться этого! Ведь самой природой предусмотрено, что именно в школьном возрасте весь организм нацелен на обучение, рост и развитие. Избежать чрезмерного утомления помогут те же простые правила – обеспечение рационального питания, прогулок на свежем воздухе и соблюдение норм сна. Для школьника 3-6 классов минимум ночного сна составляет 10 часов.

Старшие классы

Можно сказать, что абсолютного максимума учебная нагрузка достигает именно в старших классах. Помимо учебы, у юноши или девушки появляется очень много различных увлечений и занятий. А ведь в эти годы нужно еще и готовиться к выпускным и вступительным экзаменам, к выбору будущей профессии!

Все это не только истощает физически, но и довольно сильно действует на неокрепшую юношескую психику. Поэтому в этом возрасте также очень важен рациональный режим дня. Система помогает старшекласснику не только учиться, но и планировать свое личное время максимально эффективно.

Подростковый возраст

В этом возрасте стоит особое внимание уделить питанию ребенка. Часто подростки перекусывают чем попало: чипсы, пицца, шоколад. Родители должны быть примером и сейчас, придерживайтесь здорового питания. Больше свежих фруктов и овощей, не ленитесь, чаще готовьте что-то новенькое. Что бы ребенок хотел покушать дома.

Растём в России