Всего 60 секунд, чтобы забыть о боли в спине!!! |
|
Полезные советы и идеи |
Метки: Полезные советы и идеи |
7 полезных видов отжиманий! |
1) Отжимания от пола на ладонях Самое распространенное и базовое упражнение. Все вы помните свои уроки физкультуры в школе, и как сдавали нормативы по отжиманиям от пола. Классический пример, выполнив стойку из упора лежа, руки на ширине плеч, положение рук на на уровне груди, спина пряная, ноги вместе, начинаем опускаться до пола, пока не коснемся его грудью. После чего поднимаем тело вверх. При таком виде отжиманий нагрузка распределяется равномерно на руки мышцы рук и груди. 2) Отжимания от пола на кулаках Эти отжимания от пола больше подходят тем, кто занимается боевыми искусствами. Отжимания на кулаках укрепляют костяшки, что способствует притуплению боли и как следствие повышению ударной силы рук. При отжиманиях на кулоках следут выделить положение руки (кулака). Оно может быть двух видов. 1 – руки прижаты к корпусу, положение ниже уровня груди, упор на кулоках ладонями внутрь тела. 2 – руки разведены от корпуса под углом 90, положение выше уровня груди, упор на кулоках, ладони смотрят вниз тела. Главный секрет – стараться отжиматься на двух передних костяшках, в то время как остальные не должны дотрагиваться до пола. 3) Отжимания от пола на тыльной стороне ладони Это упражнение хорошо знакомо тем, кто обладает ударной техникой тыльной стороной ладони. Отжимания от пола тыльной стороной ладони способствуют укреплению кистей рук. Достаточно неудобное на первый взгляд упражнение, и достаточно болезненное если выполнять впервые. Нагрузка приходиться на мышцы рук и дельтовидные мышцы. 4) Отжимания от пола на ребре ладони Очень необычные отжимания от пола, выполняются в основном для укрепления запястья рук. Это упражнение применяется в основном последователями боевых искуств и рукопашного боя, потому как в использовании имеются удары и блоки, которые наносятся и ставятся ребром ладони. Выполняются отжимания от пола на ребре ладони следующим образом. Стойка из упора лежа, руки прижаты к корпусу, положение ниже уровня груди и поставлены близко, либо на уровне плеч на ребра ладоней. Вся нагрузка приходиться на кисти и мышцы рук, чем и обусловлена специфика данного упражнения. 5) Отжимания от пола на пальцах Самый сложный из видов отжиманий, отжимания от пола на пальцах – любимое упражнение Шаолиньских Монахов, поскольку в их «арсенал» ударов входят пробивные удары одним пальцем. Схема этих отжиманий довольна проста. Стойка из упора лежа на пяти пальцах. Со временем и многочисленными тренировками пальцы убираются, пока, вы будете отжиматься от пола на одной руке и одном пальце. Прежде чем овладеть данной техникой, у некоторых людей уходят долгие годы и как результат – «стальные» руки и потрясающий рельеф мышц. 6) Отжимания от пола на одной руке Довольно трудное упражнение, поскольку всю массу плечевого пояса вы поднимаете одной рукой. При этом виде отжиманий вовсю нагружается трицепс, грудные мышцы, а так же пресс. Для выполнения данных отжиманий необходимо принять упор лежа, затем отвести одну ногу в сторону. Вес тела необходимо перенести на одну руку, а вторую завести за спину. Подберите ногой равновесие и приступайте к упражнению. Отжимания от пола на одной руке достаточно трудное упражнение, если у вас не выйдет с первого раза, начните с малого, опускайтесь вниз на сколько сможете или просто стойте «на время» на одной руке. 7) Отжимания от пола в стойке на руках (головой вниз) с опорой Достаточно тяжелый и опасный вид отжиманий от пола. Это единственное упражнение, позволяющее дать полную нагрузку на дельты (плечи) рук в домашних условиях без штанги и гантелей. Для выполнения примите обычное исходное положение для отжиманий, руки на ширине плеч, и закиньте ноги на стенку, касаясь пятками опоры. Далее опускайтесь на сколько сможете и если почувствуете что дошли до пиковой точки, поднимайте тело. Это упражнение наиболее опасно тем, что вызывает большой приток крови к голове, людям с повышенным давлением и болезнями головы категорически запрещено выполнять данное упражнение. ![]() |
Метки: 7 полезных видов отжиманий! |
7 причин заняться йогой немедленно. |
|
Метки: 7 причин заняться йогой немедленно. |
Энергетическая гимнастика Гермеса |
Метки: Энергетическая гимнастика Гермеса |
Универсальное упражнение - Планка |
|
Убираем жир внизу живота |
УПРАЖНЕНИЕ №1 - Ложимся на пол, кладем ладони на поясницу. Поднимаем ноги на 90 градусов. Поочередно опускаем ноги к полу. Такие движения напоминают работу ножниц. Делаем 20 раз. После упражнения сразу же встаем на ноги и делаем 10 прыжков на двух ногах.
УПРАЖНЕНИЕ №2 - Становимся так, как будто собираемся отжиматься. Отворачиваем ногу от пола и подтягиваем колено к груди, далее другую ногу так же. Делаем 20 раз и снова 10 прыжков на двух ногах.
УПРАЖНЕНИЕ № - Садимся на пол, руками опираемся о пол за спиной. быстро подводим колени к груди, скручиваемся силой мышц пресса. Движение должно происходить одновременно, корпус стремиться к ногам, а колени к груди. Возвращаемся в исходное положение, выпрямляем ноги, но ставить на пол ноги не нужно. Повторяем данное упражнение 20 раз, затем снова делаем 10 прыжков.
Метки: Убираем жир внизу живота |
Постельная гимнастика по-тибетски |
Постельная гимнастика по-тибетски вселяет бодрость во все тело, обеспечивает нормальную циркуляцию энергии и бережно, но верно готовит к трудовым подвигам каждую часть тела. И самое приятное, что такое пробуждение очень простое, полезное и делать его нужно с закрытыми глазами.
Метки: //Нина Никитина ИД «Собеседник» |
КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА |
|
Метки: КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА |
Как укрепить спину дома |
Хороший комплекс упражнений для укрепления спины в домашних условиях:
Kotovskaya Sonya
Серия сообщений "Упражнения для красивой фигуры":
Часть 1 - Растяжка + плоский живот
Часть 2 - Как укрепить спину дома
Метки: Серия сообщений "Упражнения для красивой фигуры" Часть 1 - Растяжка + плоский живот Часть 2 - Как укрепить спину дома |
Ункальная тибетская утренняя гимнастика |
Метки: Ункальная тибетская утренняя гимнастика |
Цитата сообщения Планета_Здоровье
Здоровая спина за 3 минуты в день |
Цитата |
Метки: Здоровая спина за 3 минуты в день |
Комментарии (0) |
Интересные трюки для вашего тела |
|
|
Универсальное упражнение - Планка |
Метки: Универсальное упражнение - Планка |
Упражнения для осанки |
Метки: спорт |
Упражнения, которые избавят от живота и боков |
|
Метки: Упражнения которые избавят от живота и боков |
Твои упражнения |
|
Метки: Твои упражнения |
Упражнение при обвисании мышц рук |
|
|
Упражнения для лопаток |
|
Метки: Упражнения для лопаток |
Гимнастика для домохозяек |
|
Метки: Гимнастика для домохозяек |
СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА |
|
Метки: СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА |
Бодифлекс: Комплекс для начинающих |
Серия сообщений "Упражнения для здоровья":
Часть 1 - Комплекс упражнений при остеохондрозе
Часть 2 - Дыхательная Гимнастика Стрельниковой
...
Часть 24 - Уже через месяц вы почувствуете первые результаты
Часть 25 - Упражнения на рабочем месте для опорно двигательного аппарата
Часть 26 - Бодифлекс: Комплекс для начинающих
Метки: Упражнения для здоровья" |
Упражнения на рабочем месте для опорно двигательного аппарата. |
|
Метки: Упражнения для здоровья |
Упражнения на различные группы мышц/Фитнес |
|
Метки: Упражнения на различные группы мышц/Фитнес тело упражнения |
Упражнения, которые помогут избавиться от болей в верхней части спины |
|
Упражнения пять тибетских жемчужин |
Метки: Необычные методики Упражнения пять тибетских жемчужин |
До ста лет без старости... |
|
Метки: "Упражнения для здоровья" инсульт |
Постельная гимнастика |
|
Метки: гимнастика |
Гимнастика (упражнения) для лица |
Метки: Гимнастика (упражнения) для лица |
Правильное дыхание для похудения |
|
Метки: Правильное дыхание для похудения |
Страницы: | [2] 1 |