Секрет вечной молодости — упражнения Шэна
Упражнения китайской гимнастики
Упр. 1 (Сидя спокойно).
Прикрыть глаза, отбросить посторонние мысли. Руки в кулаках, большие пальцы охватить остальными легко. Руки кладутся на бедра, свободно выпрямится (не прикасаясь ни к чему). Язык прижат к небу. Внимание сосредоточить на нижней части живота. Сделать 50 вдыханий через нос (начать со свободного дыхания, по прошествии определенного времени, перейти на более глубокое дыхание). Если мало времени, количество можно сократить. Закончить занятия, язык опустить.
Физиологическое действие. Улучшается кровообращение, ликвидируются застои кровообращения, способствует освобождению организма от углекислоты и снабжению кислородом. Ликвидирует кислородную недостаточность.
Упр. 2 (Для ушей).
Двумя пальцами вверх и вниз делать массаж ушной раковины, повторяя 18 раз. Затем сжав ладонями уши, пальцы прикладываются к затылку, причем указательным пальцем постукивать по среднему 36 раз, слышен звук «Дун – Дун»
Это упражнение возбуждает мозговую кору, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головную боль и головокружение. Звук «Дун−Дун», возбуждая один участок в затылочном отделе, возбуждает и другие участки коры.
Упр. 3 (Для зубов).
Сконцентрировать мысли, слегка ударять зубами нижней челюсти по верхней 36 раз, не допускать сильных ударов. Данное упражнение хорошо укрепляет зубы.
Упр. 4 (Для языка).
Язык поворачивают в полости по 18-20 раз в каждом направлении, выделяющеюся слюну следуют глотать.
Упр. 5 (Для полости рта).
Закрыть рот, собрав слюну производить полоскание 38 раз , после чего слюну проглатывают тремя глотками. При глотании надо мысленно заставлять слюну идти до низа живота. При долговременной тренировке это глотание будет сопровождаться звуком.
Это упражнение предохраняет от горечи во рту, терпкости языка, вылечивает боли в горле, увлажняет слюной желудок и кишки, тем самым помогает пищеварению.
Упр. 6 (Для носа).
Предварительно потереть наружные стороны больших пальцев рук, чтобы они согрелись, после ими проделать 18 кратный массаж обеих сторон носа.
Это упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.
Упр. 7. (Для глаз).
Закрыть глаза и расслабиться. Средними суставами больших пальцев потереть друг о друга, чтобы они согрелись, после чего проделать ими по 18 массирующих движений верхних век глаз. Затем провести 18-ти кратный массаж бровей, но теперь уже всей внешней поверхностью больших пальцев. Затем при закрытых глазах проделать упражнения движений глазных яблок влево и вправо 18 раз.
Упражнение хорошо предохраняет от заболеваемости глаз, улучшает зрение и успокаивает нервную систему.
Упр. 8. (для лица).
Потереть ладонями, провести массаж лица, двигая их вверх и вниз, всего 36 раз (как при умывании), причем надо касаться как выступающих частей так и впадин.
Упражнение предохраняет лицо от появления морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение и укрепляет зубы.
Упр. 9. (для шеи).
Перекрещенными руками захватить затылочную сторону шеи, поднять голову, смотреть вверх. Руками старятся согнуть шею вниз, шеей препятствовать этому.
Движение проделывается от 5 до 9 раз.
Улучшается кровообращение головы и движение спинномозговой жидкости. В древних книгах говорится, что это упражнение помогает при бессоннице, головокружении и болях в плечах.
Упр. 10 (для плеч).
Ладонью левой руки, взявшись за правое плечо, провести по 18 круговых движений; аналогично и правой рукой.
Упражнение улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице и воспалении суставов.
Упр. 11 (для позвоночника).
Ладони слегка сжать в кулаках, руки согнуть в локтях, поднять до уровня плеч, раскачиваться вправо и влево по 18 раз в каждую сторону. Можно делать круговые движения корпусом по 10 раз в каждую сторону.
Это укрепляет и усиливает деятельность внутренних органов. При соблюдении определенного сочетании с дыханием улучшает эластичность легких, особенно средне–нижнего отдела. Кроме того улучшает кровообращение.
Упр. 12. (для спины и поясницы).
Согреть ладони потерев, их друг об друга, после чего провести массаж поясницы по 20 раз каждой рукой.
Упражнение снимает боли в пояснице, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, хорошо помогает при заболевании половых органов.
Упр. 13. (для копчика).
Указательным и средним пальцем каждой руки провести вращательный массаж с левой и правой стороны копчика по 36-раз в каждую сторону.
Это упражнение предохраняет от выпадения прямой кишки, геморроя и заболеваний половых органов.
Упр. 14 (для колен).
Двумя руками делать вращательный массаж каждого колена количеством 100 раз.
Упражнение успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает предотвратить воспаление суставов.
Упр. 15. (для низа живота).
Согреть ладони потерев их друг о друга для согревания, после чего левой рукой проделать массаж живота 100 раз. Затем снова согреть руки и повторить массаж правой рукой.
Массаж живота имеет очень большое значение, длительный помогает всасыванию пищи.
Упр. 16 (для ступней).
Левой рукой провести стократный массаж средней части ступни (поперек) правой ноги, проделать это упражнение и правой рукой для левой ноги.
Упр. 17. (для верхней части туловища).
Сесть скрестив ноги (ладонями держаться одной за другую). Верх туловища поворачивать слева направо 18 раз, тоже самое в другую сторону 18 раз; вдох делать в исходном положении.
При регулярном выполнении упражнения улучшается кровообращение, улучшается внешнее дыхание, помогает при болях в пояснице, при заболевании печени и половых органов.
Упр. 18. («движение ткача»).
Сидя выпрямить ноги, пальцы вверх, ноги вместе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног. При сгибании делается выдох; вдох делается при разгибании, причем ладони рук поворачиваются вовнутрь. Упражнение проделывается 36 раз.
Улучшается общее кровообращение, укрепляются мышцы сердца, уменьшается чрезмерное отложение жира в брюшной полости. Увеличи-вается подвижность диафрагмы, улучшается эластичность легкого (особенно при явлении эмфиземы).
Упр. 19. («Смотреть на палец»).
Сидя или стоя. Первый способ: голова прямо, левая или правая рука поднимаются до уровня лица, ладонь выпрямлена и повернута к лицу, средний палец находится на уровне носа в центре, глазами смотреть на него. Медленно отодвигая руку не отрывать взгляда от пальца. Вытя-нув полностью руку так же медленно приближать ее. Упражнение проделать 5 раз.
Второй способ: Правую руку (вытянутую) поднять до уровня лица, ладонь повернуть вовнутрь, взгляд сосредоточенный на пальцах. Руку медленно поворачивать вправо, не отрывая взгляда, после чего левую руку поднять до правой (ладонь вместе с правой поворачивать в левую сторону, не отрывая взгляда). Опять перевести взгляд на правую руку и повторить упражнение 5 раз.
Улучшается зрение, кровообращение глаза и глазных мышц, уменьшается дальнозоркость у пожилых людей.
Упр. 20.
Первый способ: люди со слабым здоровьем могут при упражнении держаться за кровать, ноги раздвинуть на ширину плеч, делать приседание до прикосновения с икрами, после чего подняться. Упражнение повторить 3 – 4 раза.
Второй способ: встать, руки вытянуть вниз, вдоль туловища, ноги раздвинуть на ширину плеч, присесть до соприкосновения с икрами. Упр. повторить 3-4 раза.
Упр. 21.
Встать, руки поднять до уровня плеч, подогнуть одну ногу (как при игре в зоску), опустить ее вместе с руками, повторить для каждой ноги по 5 раз.
Тренировка движения нижних конечностей, укрепляет ноги и тренирует центр равновесия.
Положительные стороны этой гимнастики.
Эти упражнения не требуют больших усилий и проходят с участием небольших количеств мышц. Резкие движения с перегрузкой мышц не подходящие для больных и пожилых не применяются. С одной стороны, они стимулируют локальную тренировку кровеносных сосудов, нервов и мышц, с другой стороны остальные части тела принимают участие в движениях, поэтому упражнение имеет лечебное значения для больных и сокращает их срок лечения.
Обычный курс лечения состоит до 90 дней, но в зависимости от состояния здоровья врач сам устанавливает курс лечения.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ ДОКТОРА ШЕНА.
Гимнастика Цигун многообразна: в ней есть специальные упражнения для того или иного заболевания, есть общеоздоровительные комплексы, есть специальные упражненичя для лиц пожилого возраста или людей, не имеющих возможности по состоянию здоровья сразу приступить к активным занятиям физической культурой и спортом. Именно таким людям рекомендованы упражнения одного из разделов древнекитайской гимнастики, именуемой «оздоровительной системой Шена».
Китайская оздоровительная гимнастика Шэна
Китайский врач Шен известен как популяризатор одной из эффективных систем психо-физиологическойрегуляции для пожилых людей, истоки которой теряются в глубине веков. Гимнастика по системе Шена сочетает движение и глубокую концентрацию внимания на выполняемом упражнении, дыхательную гимнастику и само массаж. Особенно привлекателен для пожилых людей рекомендуемый Шэном массаж стоп, на которых, как известно, расположено большое количество биологически активных точек.
Эту гимнастику полезно освоить не только людям пожилого возраста, но и ослабленным после болезни, в период восстановления; практически гимнастика по системе Шена не имеет противопоказаний, но страдающим хроническими заболеваниями все-таки желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
«Я поступаю так: после туалета сажусь и медленно осматриваю себя с ног до головы. В это время вспоминаю облик моих родителей, свое прошлое, все приятное в жизни, успокаиваюсь на хорошем, затем на короткое время делаю мертвый взгляд по способу буддистов (неподвижный взгляд, устремленный в пространство) и начинаю упражнения. Закончив занятия, я опять немного отдыхаю» – так советует поступать доктор Шэн.
Сам доктор Шен так говорил о своей системе: "Я занимаюсь упражнениями ежедневно в течение одного часа на протяжении многих лет и считаю, что в оздоровлении организма и воспитании характера упражнения движениями имеют огромное значение. Воспитывая свой характер, я к тому же каждый вечер критикую себя".
Во введении в систему Шена внимание обращается на следующие основные положения:
1. «Отвлечение мышления»— быть спокойным, отвлечься от посторонних мыслей, как говорили даосские философы: «Следует привести себя к состоянию Высшего Добра — не зная конечной цели, нельзя решиться; не решившись, нельзя быть твердым духом; не будучи твердым духом, нельзя быть спокойным». Таким образом, по Шену, «надо держать сердце крепко в себе — это устраняет всякие неприятности и задумчивость, и мысль свободно сосредоточивается в движениях».
2. Правильная постановка тела: голова, позвоночник и пятки расположены в одной вертикальной плоскости.
3. Закрытие с двух концов: рот закрыт и зубы слегка соприкасаются, анус подтянут.
4. Расслабление мышц тела для спокойного и естественного движения.
5. Регулирование дыхания: дыхание спокойное, медленное, глубокое.
6. Начать и закончить отдыхом, сидя удобно, спокойно с полузакрытыми глазами, отстранив все думы и заботы.
Основные упражнения системы Шена.
1. Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.
2. В том же положении 36 раз двигать челюстями как при пережевывании пищи.
3. 100 раз массировать колени круговыми движениями кистей.
4. Кисти рук заложить за спину, на область поясницы и 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.
5. В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.
6. 100 раз массировать боковые части туловища сверху до бедер.
7. Массаж живота круговыми движениями по 20 раз каждой рукой.
8. Массаж груди и живота по овалу по 20 раз каждой рукой.
9. Массаж груди по овалу по 20 раз каждой рукой.
10. Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз, от груди до пупка, каждой рукой по 20 раз.
11. Массаж ладонями боковой поверхности шеи от уха к позвоночнику по 30 раз с каждой стороны.
12. Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки по 20 раз каждой рукой.
13. Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа-налево, левой рукой слева-направо, по 20 раз каждой рукой.
14. Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием левой ладони массировать область левого глаза, по 20 раз каждой рукой.
15. 10 раз массировать нос сверху вниз обеими ладонями.
16. «Умывальными» движениями массировать лицо сверху вниз 10 раз.
17. Подушечками больших пальцев массировать область висков по 10 раз.
18. Обеими руками 10 раз массировать область темени.
19. Массировать область ушей спереди назад и обратно одновременно с обеих сторон 10 раз.
20. Прижать ладони к ушам и путем сбрасывания указательного пальца со среднего 20 раз массировать затылок.
21. Выбрасывание рук вперед на ширине и на высоте плеч ладонями внутрь, затем сгибание в локтях с одновременным сжиманием кулаков, по 10 раз.
22. Руки поднять вверх и затем по 10 раз делать вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.
23. Сжать руки в кулаки и, не сгибая в локтях, 10 раз поднимать и опускать руки.
24. Вытянуть руки вперед на ширине плеч ладонями вверх, затем сгибать в локтях на себя и вновь разгибать, 10 раз разводить в стороны и вновь сводить.
25. Руки, сжатые в кулаки, развести в стороны на уровне плеч, затем 10 раз поднимать вверх и опускать до исходного положения.
26. Ноги несколько расставлены, все тело прямое. 50 полуприседаний с движениями рук вперед, в стороны и обратно, кисти при этом разжимаются и пальцы растопыриваются.
27. Ноги вместе. Руки на уровне плеч, сгибая в локтях, приводят к корпусу и затем разводят в стороны. При разведении рук подниматься на носки. Повторить 10 раз.
28. Исходное положение прежнее. Руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Затем 10 раз приводить руки к груди, отводить локти сколько возможно назад, сжимать кулаки, после чего вернуться в исходное положение.
29. Повторить предыдущее упражнение, но без отведения локтей назад.
30. Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов корпуса вправо и влево.
31. Исходное положение то же. Вращение корпусом по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.
32. Упражнение повторить, но при поворотах смотреть вниз.
33. Исходное положение то же, наклоны туловища вперед и назад.
34. Исходное положение то же. 10 глубоких приседаний.
35. Исходное положение то же. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать ее вперед, после чего приводить в исходное положение. Повторить по 10 раз.
36. Ноги вместе. Поочередно по 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.
37. При прямом корпусе и вытянутых руках ходьба с резким вытягиванием ног.
38. Ходьба на месте «иноходью» с резким выбрасыванием вперед одноименных рук и ног.
39. Чередовать движения одноименными конечностями в разные стороны (нога вперед — рука назад),, по 10 раз.
40. Вращательное движение на месте сначала влево, потом вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в сторону. Следя за нею глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной. Повторить 10 раз в каждую сторону.
41. В спокойном положении, стоя навытяжку, выполнить 50 дыхательных движений.
Система Шена рекомендована людям пожилого возраста перед работой, а перед сном Шен рекомендовал посидеть в удобной позе и выполнить 50 дыхательных движений, по 50 раз промассировать стопы ног, потом нижнюю часть живота, несколько раз прогладить лицо и грудь.
Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика Шена достаточно эффективна при регулярном ее выполнении. Особенно полезно использовать упражнения этой гимнастики в комплексе с упражнениями самомассажа при различных заболеваниях, когда работоспособность заметно снижена, но необходимо поддерживать достаточный мышечный тонус.
Также прекрасный эффект оказывают эти древние доступные всем упражнения на людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями сердечнососудистой системы, артрозом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, вегетососудистой дисто-нией и многими другими заболеваниями. Этим людям гимнастика Шена поможет сделать первый шаг к регулярным, дозированным физическим занятиям.
На первых порах необходимо выполнять только первую часть комплекса — в положении сидя, а затем, после того как появятся первые положительные результаты, постепенно подключать упражнения в положении стоя. Для более подготовленных рекомендуется начать сразу со всего комплекса, но утром проделывать первую часть упражнений.
«Среди радостей, печали, горя и гнева,- говорит доктор Шэн,- люди легко разрушаются. Человеку нельзя слишком волноваться. Древние правильно говорили: когда глиняный горшок развалился, и вспоминать о нем уже нечего. Человеку всегда надо смотреть вперед, решая, что делать дальше».
Попробуйте и вы уважаемые читатели, прислушаться к советам д-ра Шэна и освоить приведенные здесь упражнения. Если вы будете заниматься регулярно, то через месяц–два почувствуете себя бодрее, а может быть и многие проблемы станете решать быстрее, с меньшей затратой физических сил и нервной энергии.
https://econet.ru/articles/146585-sekret-vechnoy-molodosti-uprazhneniya-shena
