Почему так важна утренняя зарядка

или Как утренняя зарядка влияет на лишний вес

Большинство людей думает, что утренняя зарядка важна потому, что способствует более быстрому пробуждению, дает заряд бодрости и т.д. Все это верно, но сегодня мы поговорим об особенной роли утренних упражнений для тех, кто борется с избыточным весом. И кто считает именно этот вид физической нагрузки, по меньшей мере, неэффективным, а по большей – совсем не решающим проблему лишних килограммов.

Эти люди, вероятно, думают, что куда результативнее вечером сходить в тренажерный зал и отзаниматься там по полной программе. До седьмого пота. А утренняя зарядка… баловство одно. Не совсем. И вы сейчас сами в этом убедитесь.

Человеческое тело способно запасаться калориями только в двух случаях, это:
- быстро сжигаемый гликоген, склад которого находится в печени;
- медленно сжигаемый жир, который хранят все остальные места.

Что происходит утром? Вы еще только плететесь в ванну, завариваете кофе, варите кашу или жарите яичницу, а ваш организм уже обеспокоен, где ему здесь и сейчас раздобыть энергию для ваших телодвижений. Традиционно он обращает внимание на доступный и быстро сгораемый гликоген, который хранит запасливая печень. Кстати, американский физиолог М. Мэттсон утверждает, что этот трудолюбивый и заботливый орган может хранить в своих закромах до 150-170 граммов «топлива».

Но вот вы приступили к завтраку, и… ваш организм мгновенно заинтересовывается новым источником энергии – едой. Дальше происходит запуск процесса, о котором вы не раз слышали: если количество поступающих калорий больше, чем расходуемых, организм дробит пищу на отдельные компоненты и посылает про запас – одни в печень (гликоген), а другие – сами знаете куда.

Как заставить организм получать энергию из жировых запасов?

На этот вопрос есть очень простой ответ. Чтобы организм с гликогена быстро переключился на жировые запасы, необходимо сделать так, чтобы гликоген, хранящийся в печени, израсходовался утром весь. Полностью. Чтобы организму не осталось выбора, откуда дальше брать энергию, — только из жировых запасов! Чтобы ваш завтрак, в свою очередь, пошел не на бока и талию, а – куда? Правильно – на склад в печень, которая уже волнуется по причине опустевших закромов и ждет пополнения запасов. Будьте уверены, она не позволит и грамму отправиться в сторону вашей талии или ягодиц, она будет все забирать себе «на черный день».

Вот почему следует начинать каждый новый день не с завтрака, а с утренней зарядки. Достаточно 8-ми минут физической активности, чтобы израсходовать гликогенные запасы в печени, и подготовить организм к тому, что он порядочную часть дня будет сжигать подкожный жир.

Важно еще вот что. Если вы действительно мечтаете похудеть, неплохо бы дополнительно соблюдать правило, тесно связанное с утренней зарядкой и первым приемом пищи, т.е. завтраком. Правило называется 8-часовой концепцией питания, названной в Америке революционным методом избавления от лишнего веса. В чем она заключается? Об этом вы узнаете из следующей статьи. Следите за обновлениями сайта.

Утренняя зарядка для пожилых людей

Утренняя зарядка для людей среднего возраста и тех, кто находится на пороге пенсии или уже вышел на заслуженный отдых, имеет значительные отличия. У пожилых людей во время сна гораздо сильнее выражены застойные явления в сосудах, чем у их более молодых сограждан. Справиться с этими застоями человеку пожилого, а особенно старческого возраста, намного труднее.

Проснувшись, встать с кровати на пол, сделать первые шаги – после сна этим нехитрым телодвижениям пожилых людей сопутствуют неприятные ощущения тяжести. Тут уместнее говорить о болезненности ходьбы, нежели о легкости поступи. Вот и приходится пожилым людям опираться руками на окружающие их предметы – «расхаживаться».

Нередко объективным признаком нарушенного кровообращения после сна становится вздутие вен на стопах и голенях. И хотя эти симптомы старения обнаруживаются не сразу, а со временем, уже будучи распознанными, становятся почти привычными, мимо сознания они не проходят и существенно омрачают утреннее пробуждение.

Можно ли исправить такое неприятное положение дел? Можно. Для этого существует утренняя зарядка для пожилых людей. Если не лениться и выполнять ее регулярно, то вскоре вы будете встречать начало дня с хорошим самочувствием и таким же настроением.

Итак, не спешите по утрам соскакивать с кровати и приниматься за дела. Прямо лежа делайте разминку. Женщины должны начинать с правой ноги или руки, мужчины – с левой. Каждое упражнение следует повторять по 7 раз. Исходное положение – на спине лежа, руки расположены вдоль тела вниз ладонями. Зарядку на-чи-най!

Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук.

1. Потяните на себя ладони и стопы.

2. Сделайте ладонями и стопами круговые движения.

3. Подтяните сначала одну ногу (тяните стопу на себя, не отрывая пятку от постели и слегка сгибая в колене ногу), затем другую, а затем обе ноги вместе.

4. С помощью рук прижмите к животу ноги, согнутые в коленях, затем распрямите.

5. Положите руки под ягодицы и сделайте упражнение «велосипед» — 7 раз вперед и столько же назад.

6. При согнутых коленях делайте массаж живота по часовой стрелке – трижды по 7 раз.

7. Продолжите массаж живота, только уже двумя руками – вниз с легким нажимом, вверх – без нажима. Трижды по 7 раз.

8. Сделайте массаж обоих мизинцев, уделяя особое внимание подушечкам. Просто потирайте, сжимайте, похлопывайте и т.д.

Далее продолжайте разминку в положении сидя на кровати, но еще не свешивая ноги на пол. Сделайте массаж ушных раковин, особенно тщательно растирая мочки ушей. Так вы улучшите кровообращение. Затем, находясь в этом же положении, сделайте повороты головы – влево-вправо, потом наклоны – влево-вправо, вперед-назад. После этого – вращательные движения головой – в одну и в другую сторону. Не переусердствуйте! Все движения должны быть плавными, не доводите себя до головокружения.

Теперь примите положение сидя, но уже так, чтобы ваши ноги находились ступнями на полу. Обхватите руками согнутое колено правой ноги и подтяните его вверх. Проделайте это упражнение 7 раз, затем повторите это с левой ногой. Сделайте повороты туловищем вправо-влево, наклоны вперед с одновременным разведением рук в стороны. Сделайте несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов.

Встаньте с кровати. Разминка окончена. Сходите в туалет, если чувствуете необходимость, и – приступайте непосредственно к утренней зарядке. Описание комплекса, а также много другой полезной информации, вы прочитаете в продолжении этой статьи.

Чтобы не пропустить продолжение статьи, подпишитесь на обновления сайта (форма справа) и тогда вы будете получать всю новую информацию прямо на свою электронную почту.

Вы можете оставлять комментарии внизу статьи. Высказывайте свое мнение по теме, задавайте вопросы.