-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Рябинушка_красная

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.11.2012
Записей: 3708
Комментариев: 315
Написано: 5290

Комментарии (0)

ВСЕМ СОВЕТУЮ ПРОЧЕСТЬ! Женская энциклопедия. 45 уроков от Регины Бретт

Дневник

Суббота, 17 Июня 2017 г. 09:21 + в цитатник

ВСЕМ СОВЕТУЮ ПРОЧЕСТЬ! Женская энциклопедия. 45 уроков от Регины

Бретт 

 

Эти строки следует перечитывать как минимум, раз в неделю! Пожалуйста, дочитайте до конца.

Написано Региной Бретт, 90 лет отроду, Кливленд, Огайо.” Желая отметить свое 45-летие, я составила 45 уроков, которые преподала мне жизнь. Это самая востребованная колонка из всех, что я когда-либо писала. Мне стукнуло 90, и вот я снова публикую эту колонку:

 

1. Жизнь несправедлива, но все же хороша.
2. Если сомневаешься, сделай еще шажок вперед.
3. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненависть.
4. Работа не позаботится о тебе, когда ты болеешь. Это сделают твои
друзья и родители. Береги эти отношения.
5. Каждый месяц оплачивай долги по кредиткам.
6. Не обязательно выигрывать в каждом споре. Согласись или не согласись.
7. Плачь вместе с кем-то. Это лечит лучше, чем плач в одиночестве.
8. Допустимо злиться на Бога. Он поймет.
9. Копи на пенсию с первой зарплаты.
10. Когда дело доходит до шоколада, сопротивляться бессмысленно.
11. Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твое настоящее.
12. Можно позволить себе заплакать в присутствии своих детей.
13. Не сравнивай свою жизнь с чьей-то. Ты и понятия не имеешь, что им приходится испытывать на самом деле.
14. Если отношения должны быть тайными, тебе не стоит в этом участвовать.
15. Все может измениться в мгновение ока. Но не волнуйся: Бог никогда не проморгает.

16. Сделай глубокий вдох. Это успокаивает мысли.
17. Избавься от всего, что нельзя назвать полезным, красивым или забавным.
18. Что не убивает, делает тебя сильнее.
19. Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит исключительно от тебя..
20. Когда приходит время следовать за тем, что ты действительно любишь в этой жизни, не говори <нет>.
21. Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего не храни для особого случая. Этот особый случай – сегодня.
22. Подготовься с избытком, а потом будь что будет.
23. Будь эксцентричным сейчас. Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду.
24. Самый важный орган в сексе – это мозги.
25. Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье.
26. При любой так называемой катастрофе задавай вопрос: Будет ли это важно через пять лет?
27. Всегда выбирай жизнь.
28. Прощай всё и всем.
29. Что другие думают о тебе не должно тебя волновать.

30. Время лечит почти всё. Дай времени время.

31. Неважно, плоха ли ситуация или хороша – она изменится.
32. Не принимай себя всерьез. Никто этого не делает.
33. Верь в чудеса.
34. Бог любит тебя потому что он – Бог, а не из-за того, что ты что-то сделал или нет.
35. Не нужно изучать жизнь. Ты появляешься в ней и делаешь столько, сколько успеешь.
36. Состариться – более выгодная альтернатива, чем умереть молодым.
37. У твоих детей есть только одно будущее.
38. Все, что в итоге имеет смысл – это то, что ты испытал любовь.
39. Выходи гулять каждый день. Чудеса происходят повсеместно.
40. Если бы мы сложили в кучу все наши проблемы и сравнили их с чужими, мы бы живо забрали свои.
41. Зависть – это пустая трата времени. У тебя уже есть все, что нужно.
42. Однако самое лучшее ждет впереди.
43. Неважно, как ты себя чувствуешь, поднимись, оденься и выйди на люди.
44. Уступай.
45. Хоть жизнь и не повязана бантиком, это все равно подарок.

Рубрики:  Полезные советы
МОЙ ВОЗРАСТ

Метки:  
Комментарии (0)

Важное условие - физическая нагрузка должна быть дозированной.... Дневник

Среда, 26 Октября 2016 г. 20:32 + в цитатник
Это цитата сообщения ПАНИ_ВАЛЕНТИНА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Важное условие - физическая нагрузка должна быть дозированной....


В последнее время, мне часто приходят письма с одним и тем же вопросом:
«Я уже в почтенном возрасте и не могу заниматься фитнесом, как же мне сжечь больше калорий, чтобы худеть???».

А ЛИЧНО Я - в настоящее время хожу на фитнес, И МНЕ НРАВИТСЯ!!!

Ответ прост: Фитнес не единственная физическая активность, сжигающая жир. Вовсе не обязательно убиваться на тренировках, если вы не можете себе это позволить. Можно убирать квартиру в темпе или стоять у плиты пританцовывая и т.п.

Американскими фитнес-тренерами доказано: если бегать или ходить, делая по 2000 – 4000 шагов в день, за неделю растает от 500 г до l кг жира. Если Вам не нравятся монотонные движения ходьбы или бега? Разнообразьте тренировку: двигайтесь в разном темпе (то медленно, то быстро) – кстати, так Bы сожжете еще больше калорий. Совершать подобные пробежки или прогулки целесообразнее с 7.00 до 9.00 или после обеда с 16.00 до 18.00. Так чтобы сжечь больше калорий, считайте шаги и неважно, в уме или с помощью шагомера.
Желаю удачи, Ваша MElenKa

1. Главное условие - фитнес должен быть регулярным. Длительность нагрузки в целом не влияет, а вот ее регулярность имеет весомую роль. Регулярная физическая нагрузка нормализует работу вегетативной нервной системы. Ее сбои провоцируют многие заболевания в пожилом возрасте.

2. Другое важное условие - физическая нагрузка должна быть дозированной. Нельзя заниматься до «седьмого пота». Избыточная физическая активность как раз вносит дисбаланс в работу нервной системы. Любые физические занятия должны проходить в комфортном режиме, чтобы пульс не превышал 110-115 ударов в минуту.

ФИТНЕС ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ОЖИРЕНИЕМ.

Часто люди после 50 лет страдают ожирением, что в свою очередь ведет к нарушению углеводного обмена и сахарному диабету. Чтобы снизить вес многие выбирают интенсивные нагрузки, что в корне не верно. Стоит отдать предпочтение «радостной нагрузке». Она лучше всего отражается на состоянии углеводного обмена. При ожирении не рекомендуются утренние тренировки. Заниматься фитнесом лучше после полудня, пообедав за 1,5 часа до занятий. Это стимулирует выработку собственного инсулина. А дозированная физическая нагрузка повышает чувствительность тканей к нему.
Источник



Серия сообщений "бабушкам на заметку,":

Часть 1 - КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ
Часть 2 - Развитие памяти у пожилых
Часть 3 - важное условие - физическая нагрузка должна быть дозированной....
Часть 4 - Эликсир молодости.
Часть 5 - Секреты долголетия-
...
Часть 36 - ​Для чего нужно составлять домашнее меню на месяц?
Часть 37 - Аспирин = лучший помощник в быту !Аспирин: 6 способов его использования!
Часть 38 - Бегом от Альцгеймера! Подключаем интеллект и меньше нервничаем


Рубрики:  МОЙ ВОЗРАСТ

Комментарии (0)

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Среда, 26 Октября 2016 г. 20:26 + в цитатник
Это цитата сообщения ПАНИ_ВАЛЕНТИНА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ


КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ


Новые исследования процессов старения головного мозга, проведенные в США и Англии, доказывают, что значительно замедлить эти процессы способны ежедневные, достаточно длительные прогулки…
Изображение - savepic.net — сервис хранения изображенийБольшинство людей в возрасте от 55-ти лет и старше думают о том, как не потерять память. Их опасения можно понять. Ведь всем известно, что число жертв болезни Альцгеймера (первичное дегенеративное заболевание головного мозга, возникающее обычно после 50 лет и характеризующееся прогрессирующим снижением интеллекта, нарушением памяти и изменением личности) год от года неуклонно растет. В США, например, по данным медицинской статистике, этой болезнью страдают на сегодняшний день более 4 миллионов американцев. По прогнозам американских ученых к 2050 году данный показатель увеличится в четыре раза.

Когда заболевание становится распространенным, на помощь «страждущим», не желая упустить свой шанс, спешат бизнесмены. Во многих странах мира рынок буквально завален продукцией, использование которой, как указывается в рекламных проспектах, обещает улучшить функционирование головного мозга.

С тех пор, как в СМИ и Интернете появились материалы о том, что экстракт из листьев дерева гинкго билоба благотворно влияет на работу головного мозга, улучшая память, на его основе создали препарат, его стали добавлять и в безалкогольные напитки, которые сегодня можно купить в любом супермаркете.

На самом же каких-либо ясных, определенных научных доказательств, что вещества, содержащиеся в вытяжке из листьев этого дерева, действительно помогают хотя бы приостановить процесс дегенерации мозговых функций, до сих пор нет (см. на сайте статью «Гингко и лечение болезни Альцгеймера» — в разделе «Медицина»).

Был момент, когда «верным помощником» в восстановлении памяти объявили хорошо знакомый нам всем сельдерей. Но и эта идея, как выяснилось, надежды не оправдала.
По мнению некоторых ученых некий положительный эффект в замедлении процесса ухудшения мозговых функций дает тренировка памяти: разгадывание кроссвордов, решение головоломок, настольные игры, изучение иностранных языков. Помогает и самоконтроль. Данный метод, в частности, состоит в том, чтобы не прочитывать какой-либо текст весь сразу, от начала до конца, но — останавливаться после каждого абзаца и пересказывать себе его содержание.

Проведя специальное исследование по изучению влияния умственных тренировок на мозговую деятельность, ученые пришли к выводу, что они могут приостановить развитие болезни Альцгеймера на срок до четырех лет. Впрочем, многим исследователям процесса старения головного мозга подобные утверждения представляются бездоказательными.

На сегодняшний день едва ли не единственным научно обоснованным способом приостановления дегенерации мозговых клеток считаются физические упражнения, улучшающие в человеческом организме кислородный обмен. Об этом сообщает доктор Кирк Эриксон (Питтсбургский университет, США) в своей статье, опубликованной в медицинском журнале «Неврология».
Изображение - savepic.net — сервис хранения изображений
«Регулярные физические тренировки и, в частности, ходьба, — пишет он, — могут относительно быстро улучшить память. Люди, многие годы совершающие ежедневные, достаточно длительные пешие прогулки, получают возможность значительно замедлить процесс старения мозга».

Иначе говоря, чтобы сохранить память, надо каждый день, по рекомендации доктора Эриксона, проходить примерно по полтора километра.

Такое заключение основано на результатах инициированного д-ром Кирком Эриксоном долгосрочного эксперимента, в котором участвовали 300 человек пожилого возраста.
Пайпер Вейс


Женщина в 50 лет Цель в этом возрасте — защититься от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, сохранить зрение и скорость мышления, снизить утомляемость и хроническую усталость.

Необходимые витамины и микроэлементы:

Омега-3 жирные кислоты — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Грецкий орех — снижение уровня холестерина в крови.

Льняное семя — лечение различных заболеваний желудка и кишечника.

Растительное масло (ореховое, кунжутное, оливковое)

Рыба жирных и полужирных сортов — регулирование уровня холестерина и сахара в крови.

Сложные углеводы — наполняют энергией и улучшают процессы метаболизма.

Цельнозерновые крупы — обеспечивают энергией, не добавляя лишних сантиметров в талии!

Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица) — улучшают микрофлору кишечника.

Цинк — необходимый элемент для здоровья иммунной системы, помогает организму быстрее восстанавливаться и обновляться.

Нежирная говядина — повышает гемоглобин и укрепляет сосуды.

Говяжья печень — профилактика тромбоза.

Кедровые орехи — снижение артериального давления и повышенной кислотности.

Гречневая крупа — стимулирует кроветворение, повышает выносливость и сопротивляемость организма ко многим болезням.

Антиоксиданты — укрепляют организм и делают его стойким перед заболеваниями.

Киви — предотвращает развитие возрастных изменений зрения.

Шпинат — содержит антиоксиданты, железо и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и хорошей памяти.

Бобовые — помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина.

Магний — играет важную роль в построении крепких костей и зубов, нормализации кровяного давления.

Семечки и орехи — укрепляют иммунитет, способствует быстрому восстановлению сил.

Фрукты — быстро утоляют голод и насыщают кровь легкоусвояемой фруктозой.

Цельные злаки — улучшают работу кишечника.

Овощи — благоприятно действуют на сон, эндокринную и нервную системы.

Морепродукты — уменьшают риск развития рака, улучшают работу мозга, укрепляют стенки кровеносных сосудов и снижают уровень вредного холестерина в крови.



Серия сообщений "бабушкам на заметку,":

Часть 1 - КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ
Часть 2 - Развитие памяти у пожилых
Часть 3 - важное условие - физическая нагрузка должна быть дозированной....
...
Часть 36 - ​Для чего нужно составлять домашнее меню на месяц?
Часть 37 - Аспирин = лучший помощник в быту !Аспирин: 6 способов его использования!
Часть 38 - Бегом от Альцгеймера! Подключаем интеллект и меньше нервничаем


Рубрики:  МОЙ ВОЗРАСТ

Комментарии (0)

Как похудеть, изменив всего лишь режим питания

Дневник

Четверг, 06 Ноября 2014 г. 15:23 + в цитатник

 Как похудеть, изменив всего лишь режим питания

05.11.14

То, о чем пойдет речь в этой статье, американцы называют 8-часовой концепцией питания. Заметьте, не диетой, а всего лишь концепцией. Заглянем в словари. Читаем: концепция — определенный способ трактовки какого-либо явления, система воззрений на то или иное явление в обществе, комплекс путей решения поставленной задачи и т.д. Концепция устанавливает стратегию определенных действий. Вот о стратегии-то и поговорим.

 

Читать далее...
Рубрики:  МОЙ ВОЗРАСТ/Полезные новости

Комментарии (0)

Настой для долгой молодости

Дневник

Четверг, 06 Ноября 2014 г. 11:29 + в цитатник

 НАСТОЙ ДЛЯ ДОЛГОЙ МОЛОДОСТИ

     В 60 лет моя бабуля выглядела более чем моложаво и никогда не пеняла на свой возраст. А когда я выходила замуж,  она рассказала свой секрет – особое питьё.

     Надо сделать смесь из сухих трав:  по 1 части зверобоя, бессмертника и почек березы, 2 части ромашки.  Каждый вечер надо заваривать 2 стаканами кипятка 1 ст. л. этой смеси и настаивать в термосе до утра.  Сразу по пробуждении выпить стакан настоя с добавлением 1 ч. л. мёда. Завтракать можно через 30 минут.  Вечером, перед тем как отправиться спать,  выпить второй стакан настоя с мёдом.  Принимать омолаживающий напиток в течение месяца.

     Действия месячного употребления  молодильного настоя хватакет аж на 5 лет.  После этого курс можно повторить. Я пока только один курс провела,  но чувствую,  что энергии и жизненных  сил прибавилось, улучшилось состояние кожи и волос.  Надеюсь, и для вас бабулин секрет окажется полезным.

Ксения КРУПЕНКО, г. Электросталь

Рубрики:  МОЙ ВОЗРАСТ

Комментарии (0)

Список вещей, которые улучшают здоровье

Дневник

Среда, 05 Ноября 2014 г. 17:44 + в цитатник

 

Список вещей, которые улучшают здоровье

5 ноября 2014, 7:00
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
 
Полезные новости
Фото: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru
Врачи составили список вещей, которые улучшают здоровье. 

Что улучшает здоровье
 
Читать далее...
Рубрики:  МОЙ ВОЗРАСТ/Полезные новости

Комментарии (0)

Почему так важна утренняя зарядка

Дневник

Среда, 05 Ноября 2014 г. 13:13 + в цитатник

 

Почему так важна утренняя зарядка

04.11.14

 

или Как утренняя зарядка влияет на лишний вес

 

Morning sit-upsБольшинство людей думает, что утренняя зарядка важна потому, что способствует более быстрому пробуждению, дает заряд бодрости и т.д. Все это верно, но сегодня мы поговорим об особенной роли утренних упражнений для тех, кто борется с избыточным весом. И кто считает именно этот вид физической нагрузки, по меньшей мере, неэффективным, а по большей – совсем не решающим проблему лишних килограммов.

 

Эти люди, вероятно, думают, что куда результативнее вечером сходить в тренажерный зал и отзаниматься там по полной программе. До седьмого пота. А утренняя зарядка… баловство одно. Не совсем. И вы сейчас сами в этом убедитесь.

 

Человеческое тело способно запасаться калориями только в двух случаях, это:
- быстро сжигаемый гликоген, склад которого находится в печени;
- медленно сжигаемый жир, который хранят все остальные места.

 

Что происходит утром? Вы еще только плететесь в ванну, завариваете кофе, варите кашу или жарите яичницу, а ваш организм уже обеспокоен, где ему здесь и сейчас раздобыть энергию для ваших телодвижений. Традиционно он обращает внимание на доступный и быстро сгораемый гликоген, который хранит запасливая печень. Кстати, американский физиолог М. Мэттсон утверждает, что этот трудолюбивый и заботливый орган может хранить в своих закромах до 150-170 граммов «топлива».

 

Но вот вы приступили к завтраку, и… ваш организм мгновенно заинтересовывается новым источником энергии – едой. Дальше происходит запуск процесса, о котором вы не раз слышали: если количество поступающих калорий больше, чем расходуемых, организм дробит пищу на отдельные компоненты и посылает про запас – одни в печень (гликоген), а другие – сами знаете куда.

 

Как заставить организм получать энергию из жировых запасов?

 

На этот вопрос есть очень простой ответ. Чтобы организм с гликогена быстро переключился на жировые запасы, необходимо сделать так, чтобы гликоген, хранящийся в печени, израсходовался утром весь. Полностью. Чтобы организму не осталось выбора, откуда дальше брать энергию, — только из жировых запасов! Чтобы ваш завтрак, в свою очередь, пошел не на бока и талию, а – куда? Правильно – на склад в печень, которая уже волнуется по причине опустевших закромов и ждет пополнения запасов. Будьте уверены, она не позволит и грамму отправиться в сторону вашей талии или ягодиц, она будет все забирать себе «на черный день».

 

Вот почему следует начинать каждый новый день не с завтрака, а с утренней зарядки. Достаточно 8-ми минут физической активности, чтобы израсходовать гликогенные запасы в печени, и подготовить организм к тому, что он порядочную часть дня будет сжигать подкожный жир.

 

Важно еще вот что. Если вы действительно мечтаете похудеть, неплохо бы дополнительно соблюдать правило, тесно связанное с утренней зарядкой и первым приемом пищи, т.е. завтраком. Правило называется 8-часовой концепцией питания, названной в Америке революционным методом избавления от лишнего веса. В чем она заключается? Об этом вы узнаете из следующей статьи. Следите за обновлениями сайта.

Рубрики:  МОЙ ВОЗРАСТ/Полезные новости

Комментарии (0)

Утренняя зарядка для пожилых людей (окончание)

Дневник

Среда, 05 Ноября 2014 г. 13:07 + в цитатник

 

Утренняя зарядка для пожилых людей (окончание)

12.07.12

 

В предыдущей статье (можете почитать ее здесь) вы узнали, что утренняя зарядка для пожилых имеет ряд отличий от зарядки для людей среднего возраста. Вы также узнали об огромной пользе и важности упражнений в постели, рекомендованных пожилым людям к выполнению. Это так называемая разминка в положении лежа.

 

Когда закончена разминка и совершен поход в туалет (при необходимости), можно приступать к основному комплексу утренней зарядки. Ознакомьтесь с ним, но потом обязательно дочитайте статью до конца – самая важная информация будет после публикации комплекса упражнений.

 

Исходное положение для всех упражнений – стоя.

 

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. На вдохе отводите локти назад, на выдохе возвращайте их в исходное положение.

 

2. Ноги вместе, руки спокойно опущены вдоль тела. С шагом ноги в сторону поднимите руки к плечам, затем вернитесь в исходное положение. Темп выполнения упражнения средний.

 

3. Ноги снова на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Попеременно выполняйте махи руками.

 

4. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, на выдохе опустите. Темп выполнения упражнения средний.

 

 

5. Ходьба на месте. Маршируйте, высоко поднимая колени, то ускоряя, то замедляя темп.

 

 

6. Ноги поставьте на ширину плеч, руки на поясе. На выдохе наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками носки ног. Без фанатизма! Делайте наклоны, не доводя себя до боли в спине или в мышцах ног. Лучше постепенно увеличивайте нагрузку, а не ломайте себя сразу. Если при выполнении этого упражнения у вас потемнело в глазах или закружилась голова, прекратите зарядку.

 

7. Ноги вместе, руки согнуты перед грудью (примерно так, как вы держали их на парте в первом классе). На два счета делайте резкие движения назад согнутыми руками, на два счета – прямыми. Темп выполнения упражнения средний.

 

8. Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте. Темп выполнения упражнения медленный.

 

9. Ноги поставьте на ширину плеч, руки на поясе. Делайте наклоны туловища вбок – 3 наклона вправо, 3 наклона влево. Количество повторов – на ваше усмотрение. Темп выполнения упражнения средний.

 

10. Ноги поставьте так, чтобы между ними было расстояние, равное длине ступни, руки опущены вдоль тела. Выполняйте пружинящие полуприседания, одновременно совершая маховые движения рук вперед-назад. Темп выполнения упражнения средний.

 

11. Спокойная ходьба. Расслабьтесь. Встряхивайте руками и ногами поочередно в течение 10-15 секунд.

 

12. При спокойной ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте вниз. Темп выполнения упражнения медленный.

 

Зарядка окончена, переходите к водным процедурам и легкому завтраку. А теперь внимание! – обязательно примите всю последующую информацию к сведению.

 

Комплекс упражнений, с которым вы только что ознакомились, весьма условен. Вы, например, можете делать часть утренней зарядки (или даже всю ее) в положении сидя. На стуле, на диване, на табурете. Или, скажем, какие-то упражнения делать, опираясь на спинку стула или подоконник. В идеале каждый человек должен разработать комплекс утренней зарядки для себя сам, сообразуясь со своим самочувствием после пробуждения, учитывая свои заболевания, степень физической подготовленности, образ жизни, наличие свободного времени и т.д. Все очень индивидуально. Нелишней будет и консультация с врачом.

 

В любом случае пожилые люди не должны сильно перегружать себя физическими упражнениями. Можно, например, приседания заменить полуприседаниями, щадяще выполнять наклоны и повороты туловища, уменьшить количество повторов или увеличить паузы между упражнениями.

 

Пожилым людям не рекомендуется выполнять утреннюю зарядку в быстром темпе, с отягощениями (гантелями, гирями, дисками), через силу или с большими задержками дыхания. Следует полагаться на самоконтроль – прислушиваться к сердцебиению, дыханию, следить за самочувствием в целом. После зарядки должны ощущаться бодрость и хорошее настроение, а не утомление и упадок сил.

 

Соотношение нагрузки и функциональных возможностей организма можно определить с помощью частоты пульса, это надежный объективный показатель самочувствия. Так вот, допустимая частота пульса не должна быть выше «200 минус возраст в годах». Запомните, это – максимум. Если зашкаливает, срочно прекращайте упражнение, но не ложитесь и не садитесь, а спокойно походите по комнате, выравнивая дыхание.

 

Если нагрузка выбрана правильно, то частота пульса и уровень артериального давления восстанавливаются через 5-6 минут после завершения упражнения. Если вам требуется больше времени на восстановление или после зарядки у вас возникли слабость и одышка, уменьшите нагрузку.

 

А еще утренняя зарядка должна быть:

 

регулярной. То есть ежедневной, даже в выходные;

 

умеренной. Зарядка, закончившаяся головной болью, изнеможением, раздражением – это время, потраченное впустую, пользы такое мероприятие не принесет;

 

разнообразной. Организм пожилого человека, представляющий собой довольно сложный «инструмент», и «настройки» требует сложной. Желательно, чтобы утренняя зарядка включала в себя упражнения и для спины, и для суставов, и шеи, и т.д.;

 

приятной. Выполняйте упражнения, которые вам нравятся, при выполнении которых вы чувствуете себя хорошо и комфортно. Ведь немаловажна одна из основных целей утренней зарядки – поднять настроение, ощутить себя молодым и полным сил.

 

Подведем итог. Утренняя зарядка чрезвычайно полезна и даже необходима для пожилых людей. Главное – знать меру, не переусердствовать в погоне за здоровьем. Давно замечено, что пенсионеров, регулярно занимающихся гимнастикой с разминкой по утрам, отличают более крепкое здоровье и бодрость.

 

Рубрики:  МОЙ ВОЗРАСТ/Полезные новости

Метки:  
Комментарии (0)

Утренняя зарядка для пожилых

Дневник

Среда, 05 Ноября 2014 г. 13:01 + в цитатник

 

Утренняя зарядка для пожилых людей

10.07.12

 

Утренняя зарядка для людей среднего возраста и тех, кто находится на пороге пенсии или уже вышел на заслуженный отдых, имеет значительные отличия. У пожилых людей во время сна гораздо сильнее выражены застойные явления в сосудах, чем у их более молодых сограждан. Справиться с этими застоями человеку пожилого, а особенно старческого возраста, намного труднее.

 

Проснувшись, встать с кровати на пол, сделать первые шаги – после сна этим нехитрым телодвижениям пожилых людей сопутствуют неприятные ощущения тяжести. Тут уместнее говорить о болезненности ходьбы, нежели о легкости поступи. Вот и приходится пожилым людям опираться руками на окружающие их предметы – «расхаживаться».

 

Нередко объективным признаком нарушенного кровообращения после сна становится вздутие вен на стопах и голенях. И хотя эти симптомы старения обнаруживаются не сразу, а со временем, уже будучи распознанными, становятся почти привычными, мимо сознания они не проходят и существенно омрачают утреннее пробуждение.

 

Можно ли исправить такое неприятное положение дел? Можно. Для этого существует утренняя зарядка для пожилых людей. Если не лениться и выполнять ее регулярно, то вскоре вы будете встречать начало дня с хорошим самочувствием и таким же настроением.

 

Итак, не спешите по утрам соскакивать с кровати и приниматься за дела. Прямо лежа делайте разминку. Женщины должны начинать с правой ноги или руки, мужчины – с левой. Каждое упражнение следует повторять по 7 раз. Исходное положение – на спине лежа, руки расположены вдоль тела вниз ладонями. Зарядку на-чи-най!

Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук.

1. Потяните на себя ладони и стопы.

2. Сделайте ладонями и стопами круговые движения.

3. Подтяните сначала одну ногу (тяните стопу на себя, не отрывая пятку от постели и слегка сгибая в колене ногу), затем другую, а затем обе ноги вместе.

4. С помощью рук прижмите к животу ноги, согнутые в коленях, затем распрямите.

5. Положите руки под ягодицы и сделайте упражнение «велосипед» — 7 раз вперед и столько же назад.

6. При согнутых коленях делайте массаж живота по часовой стрелке – трижды по 7 раз.

7. Продолжите массаж живота, только уже двумя руками – вниз с легким нажимом, вверх – без нажима. Трижды по 7 раз.

8. Сделайте массаж обоих мизинцев, уделяя особое внимание подушечкам. Просто потирайте, сжимайте, похлопывайте и т.д.

 

Далее продолжайте разминку в положении сидя на кровати, но еще не свешивая ноги на пол. Сделайте массаж ушных раковин, особенно тщательно растирая мочки ушей. Так вы улучшите кровообращение. Затем, находясь в этом же положении, сделайте повороты головы – влево-вправо, потом наклоны – влево-вправо, вперед-назад. После этого – вращательные движения головой – в одну и в другую сторону. Не переусердствуйте! Все движения должны быть плавными, не доводите себя до головокружения.

 

Теперь примите положение сидя, но уже так, чтобы ваши ноги находились ступнями на полу. Обхватите руками согнутое колено правой ноги и подтяните его вверх. Проделайте это упражнение 7 раз, затем повторите это с левой ногой. Сделайте повороты туловищем вправо-влево, наклоны вперед с одновременным разведением рук в стороны. Сделайте несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов.

 

Встаньте с кровати. Разминка окончена. Сходите в туалет, если чувствуете необходимость, и – приступайте непосредственно к утренней зарядке. Описание комплекса, а также много другой полезной информации, вы прочитаете в продолжении этой статьи.

 

Чтобы не пропустить продолжение статьи, подпишитесь на обновления сайта (форма справа) и тогда вы будете получать всю новую информацию прямо на свою электронную почту.

 

Вы можете оставлять комментарии внизу статьи. Высказывайте свое мнение по теме, задавайте вопросы.

Рубрики:  МОЙ ВОЗРАСТ/Полезные новости

Метки:  

 Страницы: [1]