1. Ешьте фрукты на завтрак

Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.Фрукты, что мы съедаем на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта.

2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно!

Зачем лакомиться шоколадом по вечерам, когда это неизбежно загрузит вас огромным количеством калорий, что непременно отложатся в самых неподходящих местах? Тем более, что шоколад возбуждает нервную систему, а оно вам нужно на ночь глядя? Ведь всегда можно отложить это удовольствие до утра следующего дня, или даже до обеда, - только не позже двух часов дня. Таким образом, ваша прихоть будет удовлетворена, но без особого вреда для фигуры!

3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса. Процесс их переваривания занимает больше времени, что способствует здоровому состоянию печени и не позволяет вам набирать вес. Таким образом, вы пополните запасы полезных жиров в организме и сможете впредь наслаждаться великолепным вкусом масличных плодов, не набирая лишний вес.

4. Пейте только натуральные соки

Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий. Отдайте предпочтение натуральным сокам – апельсиновому, грейпфрутовому, ягодному или лимонаду. Они не только подарят вам восхитительные вкусовые ощущения, но и помогут наладить пищеварительную функцию. Обязательно включите в свой рацион и томатный сок, который можно пить как сам по себе, так и с добавлением соли и специй.

5. Больше специй

Специи оказывают поистине чудодейственный эффект на человеческий организм. Они помогают очистить организм от токсинов и даже удалить лишний жир. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме.
Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах.
Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины.

6. Обязательно включите в свой рацион рыбу

Полезные качества рыбы уже давно известны любому человеку. Именно поэтому вы обязательно должны включать ее в свой рацион не реже двух раз в неделю. Главное преимущество этого продукта – жирные кислоты Омега 3, которые помогают организму бороться с ожирением, обеспечивают его энергией и усиливают ваш физический и моральный тонус.
Больше всего жирных кислот Омега 3 содержится в таких сортах рыбы, как макрель, сельдь, сардина, тунец и лосось. Чтобы во время готовки ценные качества не пропали, рыбу следует отваривать, готовить на пару либо мариновать.

7. Не ешьте цитрусы на ночь

Вечером старайтесь не есть цитрусовые, они способствуют увеличению кислотности, а также возбуждают нервные центры. И даже если вам удастся без проблем заснуть, то ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя невыспавшимся. Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.

Вода – наиважнейший элемент правильного питания

На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру.
Вода способствует поддержанию веса в норме, так как обладает необыкновенным качеством регулировать обмен веществ и улучшать процесс пищеварения. Она существенно важна для транспортировки питательных веществ, которые кислород доставляет из крови во все органы нашего тела. Благодаря этому сердце освобождается от части нагрузки, ведь оно перекачивает огромное количество крови, чтобы обеспечить ею весь организм.
Вода обладает способностью снимать стресс, так как ткани нашего мозга на 85% состоят из воды, и если организм страдает от обезвоживания, то это негативно сказывается как на работе мозга, так и на жизнедеятельности всего организма.

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке, чипсам, орешкам? На улице вы непременно останавливаетесь, чтобы купить хот-дог, даже если за полчаса до этого плотно пообедали? Лучшее средство от ссоры с любимым — за один присест слопать огромную тарелку мяса в картошкой? Радостное событие лучше всего отметить заказом суши на дом? Это все про вас? Тогда, вынуждены вам огорчить: вы — так называемый "эмоциональный" едок и ваша зависимость от еды сродни алкогольной. Что делать? Разбираться и бороться по мере сил.

Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов похудания важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Диетологи для удобства разделили едоков на несколько типов, некоторые из которых приводит портал Uzy.

Типы едоков

Профессионально худеющий едок постоянно сидит на очередной новомодной диете, в супермаркете часами изучает этикетки товаров, считая калории, в гостях с гордым видом отказывается от вкусных блюд под предлогом их вредности. Тем не менее, поправляется, так как недоедание вызывает чувство голода и нарушает обмен веществ.

Беспорядочный едок ест бессистемно, часто переедает или, наоборот, пропускает основной прием пищи, перекусывает на ходу.

Бессознательно жующий едок ест всегда — работая, читая, смотря телевизор.. Часто не осознает, сколько и чего он съел за день — просто ест, пока в холодильнике есть еда. В этом он похож на беспорядочного едока. Чтобы отучиться от этой несомненно вредной привычки не совмещайте еду с другими видами деятельности.

«Гурман» ест ради удовольствия и начинает иметь проблемы с лишним весом тогда, когда получает возможность потакать своим кулинарным вкусам.

Бережливый едок не может видеть, как пропадает еда, поэтому съедает все, что лежит на тарелке, а то и за собственными детьми доедает.

И, наконец, эмоциональный едок. Он психологически зависит от любимой еды — мороженого, шоколада, чипсов и т.д. Особенно много ест, когда ему плохо или, наоборот, когда он в хорошем настроении. Такие люди чувствительнее, чем остальные, они склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Если же в доме нет любимой еды, то такие люди могут просто впасть в отчаяние. Поведение эмоциональных едоков часто схоже с поведением наркоманов: это сильное желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, облегчение стресса и удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую скрытность, утаивание своей зависимости от окружающих.

Как определить зависимость

Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. Итак, 1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Если вы ответили "да" хотя бы на один из предложенных вопросов, то вы — эмоциональный едок.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического

Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: "урчание" в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды "обострений", совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания "заесть" проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.

Итак, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:

1. "Эмоциональный" голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический — через определенные промежутки времени.

2. Вам хочется совершенно определенных продуктов: суши, пиццы, мороженного. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это — "эмоциональный" голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.

3."Эмоциональный" голод требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.

4. Если вы "заедаете" эмоции, то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.

5. "Эмоциональное" переедание часто оставляет чувство вины — за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают "заедать" собственные эмоции.

Во-первых, стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола — гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

Во-вторых, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе — несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, морепродукты, картофель-фри и прочие неполезные блюда.

В-третьих, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик — к бутылке, кофеман — к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть — к холодильнику.

В-четвертых, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью "вкусняшки" — любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение — слезы — еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. Известны случаи, когда люди таким образом начинали бесконтрольно "заедать" стресс по поводу собственного переедания…Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

В-пятых, люди часто едят на фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему и решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости. Иначе говоря, люди становятся эмоциональными едоками из страха проявить свои настоящие эмоции.

Стратегии борьбы

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться. Прежде всего, научитесь оценивать свой физиологический голод, чтобы не есть "на автомате". Перед тем, как мимоходом съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд — остановитесь и постарайтесь реально оценить, насколько вы голодны. Поставьте чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — "очень голоден" и 5 — "сыт до отвала". Не перекусывайте, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному "нырянию" в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии — словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания, в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены "эмоциональному" голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их "на автомате".

Пообещайте себе есть три "здоровых" продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть "запретное", Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае "эмоционального" переедания.

И, наконец, здоровый сон — совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть "эмоциональным" едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина — гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

Эта статья должна помочь тебе узнать ответ на очень важный вопрос "Как заставить себя похудеть". Эта статья довольно большая, но если ты действительно хочешь достигнуть своей цели - обрести красивую и сексуальную фигуру, прочитай ее до конца, и тогда ты увеличишь свои шансы достигнуть своей цели в десятки раз! Тебе останется только сделать выводы и действовать!
План похудения – это ещё не само похудение

В принципе, на вопрос «как похудеть?», ответить достаточно не сложно, и каждый рассудительный человек, может составить для себя алгоритм действий, который ведет к этой цели. Но трудность состоит совершенно в другом. Достижение цели – это нечто большее, нежели список намеченных действий. План, методика, или что-либо схожее на это отличаются от уже достигнутого успеха, как, к примеру, построенный дом от чертежа. Что же нужно чертежу, что бы стать полноценным архитектурным строением? Конкретные действия, направленные на выполнение поставленной цели. Это самая последняя ступень, отделяющая от задуманного, в том числе и преграда, о которую спотыкаются очень и очень многие.

Понять какие действия требуется совершить, как я сказала, легко, а вот гораздо сложнее регулярно и систематически их выполнять. План тренировок написан, рацион питания составлен, но что-то не идёт ни как… вяло, через силу пару дней жалких попыток, а через неделю идея уже совсем начинает казаться утопической, переходя в категорию неактуальных. То не было времени, то другие неотложные дела требовали внимания, плюс к тому и обстоятельства складывались не самым лучшим образом. Как же так получается? Ведь говорят же, если сильно что-то захотеть, то обязательно этого можно добиться. Желание вот оно - есть, но ни чего не происходит! И мы видим, что на одном желании далеко не уедешь.

Желание или долг?

Как заставить себя похудеть? Все наши совершаемые поступки можно условно разбить на 2 категории, которые мы назовём «права» и «обязанности».

«Права» – это отражение наших индивидуальных, собственных желаний, они выполняются с удовольствием и не требуют принуждения с нашей стороны.

«Обязанности» же, наоборот, не приносят особой радости, но выполнять их приходится, во избежания чего-то нежелательного, негативного. Ведь не всё, что мы делаем, доставляет нам удовольствие, но и ведь моментное и краткосрочное удовольствие не всегда приносит пользу в будущем. Что конкретно отличает одну категорию поступков от другой?

Обязанности это всегда физический труд? Нет, мы с радостью тратим энергию на любимые дела, ну, к примеру, идём за покупками, занимаемся своим любимым хобби, или просто гуляем в парке. Тогда возможно нас угнетает интеллектуальная работа? Тоже нет, если мы хотим, то с удовольствием заставляем работать мозги – решаем кроссворды или загадки, играем в шахматы и прочие интеллектуальные забавы.

Тогда, в чём разница? Эмоциональный окрас. Обязанности нам не кажутся такими заманчивыми, потому что не отражают наше волеизъявление. Переступать через себя всегда малоприятно, даже если необходимость этого достаточно очевидна. То есть отягощает, по сути, не сам факт необходимости что-то делать, а то, что эта необходимость вступает в конфликт с нашими внутренними желаниями. Согласны? Тогда давайте еще посмотрим на вопрос немного с другой стороны.

Поступки мы рассмотрели, а вот теперь посмотрим на движущие силы этих поступков. Их кстати тоже две. «Боль» и «наслаждение», «страх» и «желание»… вы поняли, о чём я, эту цепочку синонимов можно продолжить.

Человека к действию побуждают две силы, или желание, или страх. Но вот, что интересно, конкретно страх, нас ни к чему не побуждает, нами движет скорее желание избежать того, чего мы боимся. А следует, в любом случае, нас ведёт свое собственное желание, да, да именно НАШЕ, и именно ЖЕЛАНИЕ.

Теперь уже подвожу вас к самой главной мысли! Обязанностей не существует. Всё, что мы делаем, определяет желание, либо уже что-то получить, либо же чего-то избежать.

В категорию обязанностей мы сами для себя вносим какие-либо дела. Любой поступок, из обязанности можно превратить в «право», доставляющее удовольствие, если чётко понимать свои мотивы. Как вам такая позиция, а? Жить сразу стало легче. Если вы до этого задавались вопросом, как могут какие-то люди работать не покладая рук, и откуда у них столько энергии? Ответ мы уже нашли. Они не выполняют обязанности, а реализуют свои желания. Им не нужно тратить свою энергию на споры с самим собой, «ах, как же не хочется это делать… но я, должен, я смогу…», они не задаются вопросом «как себя мотивировать?» (в нашем случае, «как заставить себя похудеть?»), им это не нужно, они знают, что делают именно то, что хотят, и это не угнетает их.

К примеру, когда желание стать здоровым и красивым начинает угасать и терять силу, вспомни о страхе остаться больной, толстой и некрасивой, и сразу же получишь уже новое сильное желание избежать этого.

В любом случае нас тормозят не физические трудности или же интеллектуальное утомление, и, даже, можно сказать, не ослабевание желания, а больше всего нам мешает ощущение обязаловки. Так вот, первое, что надо сделать для того, что бы заставить себя похудеть, это не заставлять себя худеть. Нужно принять это желание и следовать ему.

Лени не существует

С этим разобрались, вполне резонно, что мы хотим похудеть, с целью избежать определённого дискомфорта, связанного с лишним весом, но не у всех же симптомы настолько серьёзны, что желание избавиться от них пронесёт паровозом через сложности связанные с регулярными тренировками и воспитанием культуры питания. Некоторые вполне могут смириться со своим животиком, когда дело доходит до конкретных утомительных действий. Вот, если бы всё само собой, кабы жирок сам плавился, тогда я согласен, а пройти 36 ступеней Шаолиня, нет это не по мне. Очень часто в голове очереди обвиняемых по статье «не достигнутые цели», стоит лень. Такая ненавистная и в то же время любимая, сжимает своими липкими объятьями, не позволяя нам быть теми, кем мы могли бы стать, мешает зарабатывать достойные нас сумы, и заставляет стыдится самих себя. А знаете, что я скажу? На самом деле, её тоже, как и обязанностей, не существует. Повторяю, лени, как таковой не существует. То есть, не желание делать что-либо всегда имеет под собой некие основания, а не просто объясняется особенностью человеческой природы.

Посмотрите на детей, они ни когда не ленятся делать то, что им интересно, с другой стороны отказ выполнять полезные обязанности они объясняют тем, что это скучно. Их распирает энергия не от того, что молодой организм полон здоровья, их побуждает интерес. Весь мир для них одна большая загадка, интересная новая песочница, а жизнь в ней всего лишь игра. Не зря многие педагоги пришли к мнению, что обучать детей становится несравнимо легче, если превратить процесс в игру. Я хочу сказать то, что мы называем ленью, охватывает тогда, когда наступает скука. Изображая себя очень важными, мы перестаём играть, называя это пренебрежительно ребячеством. Слишком серьёзное отношение к жизни превращает мелкие промахи в фатальные ошибки, отбивая желание продолжать намеченный путь. Лень и скука всегда идут рядом. Мы не действуем по причине отсутствия заинтересованности, а не присутствия лени. Второй способ заставить себя похудеть – пробудить интерес, попробуйте играть в похудение.

Страх неудачи тоже мешает худеть

Есть ещё один момент. Так называемая лень иногда является замаскированным страхом. А чего тут бояться? Того, что ни чего не получится. Некоторые попросту не верят в успех предприятия. Тогда вполне резонно, что рациональный мозг не желает прилагать усилия к тому, что заведомо обречено на провал. Выход только один, переступить через него. Ну конечно, сказать легче, чем сделать. Нет, в этом случае, сделать даже легче, чем сказать. Поверьте, мне гораздо сложнее будет убедить вас в том, что всё получится, чем просто посоветовать одну штуку.

Возьмите лист бумаги и напишите причины, по которым вы не верите в то, что сможете похудеть. А ещё спросите себя, что ужасного может произойти, конечно, кроме того, что пострадает драгоценная самооценка, если похудеть не удастся. Вот прямо сей час, после того, как я объяснил, что лени не бывает, а равно как и всех этих нудных обязанностей, заставляющих совершать насилие над собой. Что у вас может не получится? Третий вариант, как заставить себя похудеть – поверить в то, что это возможно.

Привычка – вторая натура

Последнее о чём хотелось бы поговорить, пожалуй, самое важное, и если опустить этот момент, то всё вышесказанное так и останется пустыми словами. Да, мы утилизировали и лень, и страх неудачи, а уж взяться за утомительное дело теперь проще простого, потому что больше нет угнетающего чувства обязаловки. Да? Правда? А вот и нет! Фигушки. После прочтение этой статьи, работать над собой будет всё так же сложно, как и до этого. Как так!? Получается я врал. Нет, объясняю. Человек имеет ещё одну особенность, которую стоит рассмотреть, для полного понимания механизмов, заставляющих совершать нас те или иные поступки.

Сила привычки. Все мы существа инертные, и встав один раз в какую-то колею, слезаем с неё неохотно. И не важно, полезна или вредна привычка, мы словно роботы выполняем программу, прописанную в подсознании. Ломать накатанный жизненный уклад довольно сложно, и дело не в том, что приходится прилагать огромное количество усилий, мотивировать себя постоянно, или воспитывать самодисциплину, нет, нам просто мешает привычка. Но это только одна сторона медали, она может нам, как воспрепятствовать, так и прийти на помощь, если запастись терпением.

Полезные действия тоже можно превратить в привычки, но только при одном условии. Если исполнить это условие, то можно было бы не читать написанное выше. Одним этим можно обойтись. Догадались, что это за условие? Регулярность. Если регулярно, изо дня в день, выполнять какое-либо действие, то со временем оно будет делаться на автомате, не требуя практически ни какого контроля над собой. Возможно, время от времени и потребуется давать себе мотивирующий пинок под зад, но дискомфорта доставлять это уже не будет.

Представьте себе ведро с песком – довольно тяжёлый предмет, а теперь возьмите одну песчинку – она практически не весома. Так и здесь, только одно большое целое множества мизерных составляющих способно оказывать ощутимое влияние. Одна тренировка мало что значит, её можно провести, а можно и пропустить, ничего страшного не случится в обоих случаях. Вопрос в том, куда ведёт тенденция, будет ли это началом длительного пути к цели, или концом едва начавшегося роста? Дальше всегда легче, поэтому, если наступает ощущение, что «я больше не выдержу», советую подумать о том, что скоро сложности превратятся в повседневные, почти незаметные мелочи. Может, стоит потерпеть?
Заставь себя действовать и похудеешь

Первая часть статьи "Как заставить себя похудеть" написана для того, что бы было легче встать на колею нужной нам привычки, и не более того. Может быть, после моих слов, кому-то станет легче от понимания того, что похудеть не так уж сложно, но для некоторых, решение проблемы, как было неподъёмной глыбой, так ею и останется. То, как вы оцениваете сложность поставленной задачи, значения не имеет, это всего лишь мысли, а к результату способны привести только конкретные действия. Стоящий локомотив трудно сдвинуть с места, но если он покатился – его уже не остановить. Желаю успехов.

Спиртные напитки содержат очень мало углеводов, в большинстве вин их практически нет.

Таблица калорийности спиртных напитков
Таблица калорийности ниже поможет прояснить насколько калорийными могут быть спиртные напитки. Старайтесь пить небольшими порциями и добавлять побольше льда. Сухие вина предпочтительней сладких и полусладких т.к. в них меньше сахара.

Напитки - ккал - объем
Пиво темное - 90 - 250 мл.
Пиво светлое 3-4% - 80-85 - 250 мл.
Пиво светлое, премиум 5% - 90 - 250 мл.
Сухое белое вино - 85 - 125 мл.
Полусладкое белое вино - 95 - 125 мл.
Сладкое белое вино - 120 - 125 мл.
Шампанское - 95 - 125 мл.
Красное вино - 85 - 125 мл.
Водка, виски - 120 - 50 мл.
Ликеры, бренди - 150 - 50 мл.
Кола - 40 - 100 мл.
Стакан воды - 0 - любой объем

Как рассчитать количество единиц алкоголя в напитке
Все очень просто — нужно умножить объем напитка на содержание алкоголя и разделить на 1000.
1 ед. Алкоголя ~ 60 калорий.

Пример 1 - Бутылка пива 500мл, алкоголь — 5%
500*5=2,500
2,500/1000=2,5 единицы алкоголя ~ 160 калорий

Пример 2 - Стакан красного вина 125мл, алкоголь 12%
125*12 1500
1500/1000 = 1,5 единиц алкоголя, ~ 85 калорий

Пример 3 — Джин 50мл, алкоголь 40%
50*40 = 2000
2000/1000 = 2 единицы алкоголя, ~ 120 калорий

Так много уже написано (и еще будет) о том, как правильно худеть и какими способами это можно это делать. А вот о том, как худеть неправильно или об ошибках, совершаемых худеющими мы иногда просто не задумываемся. Вот только некоторые из них.
1. Сяду на диету и буду красавица! (В конце концов, у меня же есть сила воли, да и диет так много, что выбрать есть из чего).
Интересно, что в нашей стране понятия «похудение» и «диета» стали практически синонимами, то есть словами, имеющими одинаковое значение. С этим можно спорить, но сейчас речь не о том. Многие из нас, желая похудеть, подбирают подходящую диету и начинают следовать ее рекомендациям. И действительно, при определенных усилиях, результат не заставляет себя долго ждать, и ненавистные килограммы начинают таять. А мы, измученные ограничениями, но довольные эффектом, с чувством выполненного долга возвращаемся к привычному режиму жизни. Но, к сожалению, вместе с этим возвращается и покинувший нас вес, прихватив с собой еще пару-тройку лишних килограммчиков. Это явление называется «эффектом йо-йо», по названию игрушки на веревочке, которую как от себя не отбрасывай, а она все равно вернется обратно. Но мы же не привыкли сдаваться! Поэтому быстренько находим другую диету, которая уже не дает столь заметного эффекта, и после которой также происходит набор веса. Продолжаться такая цепочка может до бесконечности. И каждая следующая диета будет казаться нам все менее и менее действенной.
Почему же так происходит? Чтобы ответить на данный вопрос, нужно разобраться с тем, как реагирует организм на наши усилия добиться осиной талии, и что же мы делаем не так.
Реакция организма на диету
Любая диета (а особенно строгая, например, монодиета) – это сильнейший стресс для организма, и он начинает с этим стрессом активно бороться. Сначала организм приводит себя в режим строгой экономии, благодаря чему усваивает абсолютно все попадающие в него калории и старается как можно бережнее расходовать их. Замедляется обмен веществ и мы начинаем ощущать упадок сил. У многих людей, строго придерживающихся диет, отмечается сниженная температура тела, что ведет к постоянному чувству озноба. Но желание похудеть сильнее временных трудностей и мы не сдаемся.
По окончании диеты, когда все возвращается на круги своя, и мы начинаем потреблять обычное количество пищи, организм, уже имея горький опыт, начинает активно делать запасы. Это и ведет к тому, что килограммы возвращаются в еще большем количестве. Таким образом, к следующей диете организм будет уже готов, что не позволит нам получить желаемого эффекта.


Как исправить «диетическую» ошибку
Решение есть – изменить не только режим питания, но и весь образ жизни. И настроить себя нужно не на временную перемену, а то, что так теперь будет всегда. Теперь самое главное не торопиться и адаптировать организм к новым условиям как можно мягче и медленнее, тогда и результат будет стабильнее.
Не стоит морить себя голодом. Часто для создания нового стереотипа питания достаточно исключить из меню несколько продуктов. Не стоит сразу же отказываться от всего перечня калорийных блюд, делать это нужно постепенно. Например, сначала можно исключить мороженое, через некоторое время отказаться от сала, затем от копченостей, майонеза, тортов и т.п. Возможно ограничив себя всего в паре калорийных продуктов, Вы заметите тенденцию к похудению, которую нужно будет просто поддерживать.
Пойдите на хитрость – уводите себя подальше от кухни и холодильника, особенно в вечерние часы. Придумайте себе увлечение: гуляйте с собакой, посещайте танцевальную студию или играйте в теннис. В общем, выберите себе активное хобби – это и полезно, и очень модно.
2. Перестану есть (ну, почти) и тогда точно похудею!
Отказ от некоторых приемов пищи, будь то ужин, обед или завтрак – грубейшая ошибка худеющих. Вы думаете, что, лишив себя одного или двух приемов пищи, сможете избавиться от лишнего веса. Но организм начинает адаптироваться к новым условиям и требовать от Вас больше еды, хотя и реже. Также при такой позиции существует большой риск срывов, когда можно сдаться и начать есть даже ночью. Так, что не торопитесь отдавать ужин врагу, ешьте меньше, но не реже. Еще лучше, если Ваши приемы пищи будут происходить ежедневно в один и тот же час.
Другая неприятность, поджидающая тех, кто решил не есть – это быстро наступающее чувство голода, когда уже через полчаса после еды снова хочется перекусить. Такая же проблема может поджидать и тех, кто только начал борьбу с лишними килограммами. Здесь может помочь вода. Да, именно обычная вода. Так как недостаток жидкости в организме мозгом часто воспринимается, как сигнал к тому, что пора подкрепиться. Поэтому, выпив стакан воды, мы можем перехитрить свой организм и не переедать.
Даже при частичном отказе от пищи существует и еще один риск – потерять удовольствие от еды. Но и в этом случае выход есть – делайте свое меню максимально привлекательным с помощью приправ и соусов, ведь каждый может подобрать подходящий для себя вид специй.


Вывод из вышесказанного – меньше есть, то есть меньшими порциями, но регулярно, лучше всего, 5 раз в день – примерно через каждый два часа.
3. Можно же просто мало есть, поэтому спорт мне не нужен!
Интересно, что это заблуждение можно увидеть уже в самой формулировке «сидеть на диете». Почему именно сидеть? Ведь двигаясь можно не только усилить эффект от похудения, но и сохранить достигнутый результат. По сути, в деле похудения и удержания желаемого веса именно физическая нагрузка в 70% влияет на успех. Происходит так потому, что при регулярных занятиях спортом (или другими видами физической активности) идет не только сгорание лишних калорий, но и увеличивается скорость метаболизма, а значит, происходит более интенсивное сжигание жиров.
Систематические занятия спортом ведут к тому, что со временем организм начинает избавляться от лишнего веса даже при небольших физических нагрузках, запуская процессы метаболизма. При этом уже при незначительной активности, например, идя пешком на работу, Вы будете непременно расставаться с ненужными килограммами. Если же человек не ведет активного образа жизни, то сжигание жира у него начинается только спустя полчаса после начала физической активности.
Что еще мешает похудеть?
Мешает похудению недосып. Это кажется странным, так как во сне мы же не двигаемся, а значит, сжигаем очень мало калорий. Но, тем не менее, по данным медицинских исследований у людей, которые на протяжении шести дней спят по 4-7 часов, отмечается повышенный уровень инсулина и сахара в крови, что само по себе способствует накоплению жира, а никак не избавлению от лишнего веса.
Поэтому полезно не только спать не менее 8 часов в сутки, но и придерживаясь режима, ложиться спать и просыпаться каждый день в одно время.
Мешают похудеть и наши пищевые привычки, а именно привычка глотать еду большими кусками, практически не пережевывая ее. В этом случае наш мозг получает сигнал о том, что нужно переставать жевать, когда желудок уже переполнен. Способствует такой привычке и как следствие набору веса и привычка читать за столом или смотреть телевизор. В этом случае поглотить можно гораздо больше пищи, чем это необходимо. Если уж такая традиция в семье существует, то хотя бы периодически откладывайте ложку (вилку), чтобы дать организму возможность оценить поступившее в него количество пищи.
Полезно знать, что тщательное пережевывание пищи, по мнению стоматологов, помогает поддерживать здоровье зубов, которые при этом активно очищаются от налета.
Худейте правильно, и результат не заставит себя слишком долго ждать!
Романчукевич Татьяна

1. «Не подходи ко мне с этими сладостями!»
Иногда получается все само собой, а иногда все идет просто наперекосяк. Если вы решили похудеть, выбрали подходящую для вас диету, то следуйте ее рекомендациям предельно точно пока не достигните того результата, который наметили. Ведь даже один день несоблюдения диеты может значительно испортить весь результат. Следует избегать таких мыслей, как «Я уже две недели на диете, один день несоблюдения диеты ничего не изменит». Изменит и еще как, во-первых, не достигнут желаемого результата, вы в этот день пуститесь во все тяжкие, а во-вторых, после дня обжорства в десять раз труднее вернутся к диете. Конечно все мы люди, и иногда можем просто сорваться, но даже если такое произошло, думайте о том, что вы не достигли намеченного результата, и старайтесь как можно быстрее вернуться к диете.
2. «Ты что враг своему здоровью?»
Иногда удар может прийти оттуда, откуда вы его совершенно не ждали. Ваши родственники или подруги могут уговаривать вас отказаться от диеты. Это может происходить по разным причинам, родственникам, например, вашей маме, вас просто жалко, а подруга просто завидует вашей силе воли и всячески пытается сбить вас с вашего пути. Итог один, намеченных целей вы не достигните, если откажитесь от диеты, поэтому если, что-то твердо решили, слушайте только свой организм.
3. «Я должна влезть в эти джинсы!»
Иногда мы просто одержимы идеей надеть какую-то вещь к определенной дате. Садясь на диету, мы замечаем, что начинаем терять вес, но со временем потеря веса начинает снижаться, и когда мы понимаем, что к намеченной дате мы уж никак не успеваем, мы просто бросаем такую диету как неэффективную. А ведь потеря веса была! Значит, диета эффективна, просто организм противится потери веса. У всех у нас индивидуальный организм, поэтому невозможно определить, как быстро мы влезем в ту или иную одежду. Для того, чтоб не расстраивать себя раньше времени не взвешивайтесь каждый день, заведите правило на диете взвешиваться только раз в неделю. Это даст более полное представление, насколько эффективна диета. И даже если вы не успеваете к срокам, которые себе наметили, это еще не повод бросать эту диету, ведь жизнь не заканчивается после определенного числа.
4. «Я хочу выглядеть как она!»
Иногда смотря на своих подруг, мы просто теряемся, когда видим, сколько они едят и какие при этом какая у них идеальные фигуры. Да есть люди, которые могут кушать, что угодно и при этом не набирать вес. У всех у нас индивидуальный организм. Если вы к этой категории людей не относитесь, то нечего смотреть на других. И если вы хотите убрать пару лишних сантиметров с талии, то нечего смотреть на десерты, ведь у вас есть цель, а она превыше минутного наслаждения.
5. «Сегодня я буду кушать только ...!»
Иногда в интернете или в СМИ можно встретить упоминания о чудо диетах, главной особенностью которых является то, что вы будите есть только один продукт. Например, апельсиновая диета. Во время этой диеты рекомендуется в день съедать определенное количество апельсинов и запивать их водой, при этом больше ничего есть нельзя. Такие диеты можно сразу вычеркивать из тех, на которые стоит обращать внимание. Наш организм нуждается каждый день во множестве витаминов, в микро- и макроэлементов, в белках. Какой бы это не был чудо продукт, если он один, он этот комплекс нашему организму обеспечить не сможет.
Рассмотрим на примере выше упомянутой апельсиновой диете, да апельсин это фрукт, который богатый на витамины. Но в нем нет белка, который тоже необходим организму. В нем вообще много чего нет, например, нет кислоты омега-3, а ведь если в организме ощущается ее недостаток то, прежде всего, страдают ваши волосы. Такие диеты наносят больше вреда, чем пользы. А вот сбалансированная диета будет обеспечивать ваш организм всем необходимым кроме лишних калорий.
6. «Сегодня с утра я пробегу большее расстояние, потому что вечером иду на банкет!»
Опа, вот это диета! Запомните у каждой из нас индивидуальный организм, и пробежать утром больше, чем вы бегаете всегда, еще совсем не значит, что вечером вы можете кушать все, что захотите, не задумываясь о последствиях. Занятия спортом в сочетании с диетой дают довольно хороший результат, и не стоит его сводить на «нет» из-за одного банкета, ведь на следующий день так трудно будет опять возвращаться к этой ненавистной диете.
7. «Я похудею за этот месяц на 15 килограмм!»
А оно вам надо? Запомните, резкое снижение веса не приведет не к чему хорошему. Это колоссальный стресс для организма. Из множества диет, которые сейчас можно найти следует выбирать те, которые дают постепенный результат. Врачи рекомендуют придерживаться той диеты, которая помогает избавиться от 1-1,5 кг в неделю. Даже если вам удаться избавиться от 15 кг лишнего веса за один месяц, есть большая вероятность, что если вы вернетесь к повседневному рационы, вы их очень быстро наберете опять.
8. «Не хочу отказываться от своих привычек, даже во время диеты!»
Довольно трудно избавиться от привычек, особенно от вредных. Кофе по утрам, перед сном немного шоколада для крепкого сна. Именно такие привычки могут свести все ваши усилия на нет. Старайтесь отказать от них, и хорошо бы не только на время диеты, но и вообще навсегда.
9. «Во время диеты готова была убивать!»
Диета, а соответственно и потеря веса, особенно первые дни это большой стресс для организма. Не удивительно, что может возникать спонтанная агрессия, вас может раздражать буквально каждая мелочь. Научитесь с этим бороться. Ведь диета диетой, а нервные клетки не восстанавливаются. Даже если вы достигнете результата, перед кем вы ним похвастаетесь, если рассоритесь со всеми подругами? Для снятия стресса и раздражения во время диеты уделите внимание тем целям, которые перед вами стоят, не отвлекайтесь. Будьте целенаправленны. Если вас кто-то или что-то сильно раздражает, не обращайте внимание. Иногда особенно после трудового дня, когда было особенно много стрессовых ситуаций, может возникнуть желание прийти домой, и полакомиться пирожным или своим любимым блюдом, таких мыслей надо избегать, это верный путь отказа от диеты. Помните, вы поставили себе цель, и вы ее достигните.

Уловка для похудения: уменьшим размер желудка
Сделать это можно, сократив количество потребляемой пищи. Наш желудок как эластичный карман: большой объем пищи растягивает его и делает ненасытным, и наоборот, скромная трапеза заставляет затянуть поясок, тогда сытость наступает гораздо быстрее. Для уменьшения желудка требуется в течение недели питаться дисциплинированно, соблюдая четко правило: вдвое уменьшить привычные порции.
Что мы сделаем
Утренний бутерброд, допустим, с рыбкой делим на 2 части. Одну едим смакуя, вторую откладываем, для того чтобы съесть через час. Или другой вариант: сначала едим с кофе хлеб, подсушенный в тостере, а в следующий перекус — уплетаем рыбку. Так нужно «расчленить» все приемы пищи.
Так можно потерять за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.
Уловка для похудения: разберемся со сладостями
Как известно, простые углеводы — это энергия в чистом виде. Получив ее, организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про клятвы вроде этой: больше не съем ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать один месяц, а потом решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом питании всегда есть место вкусностям!
Что мы сделаем
- Возьмем два яйца, отделим белок, взобьем миксером до состояния пены. Добавим горсть любых ягод, еще немного взобьем. Так мы получим десерт калорийностью не больше 50 ккал.
- Запечем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их ванилью и корицей. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
- Сделаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов. Его можно также заправить корицей и ванилью. 100 г содержит 40 ккал.
- Испечем безе с практически нулевой калорийностью: взобьем в крутую пену белки, добавим сахарозаменителя, крошку нежирного какао-порошка. Запечем в духовке на капле растительного масла.
- Смешаем обезжиренный творог и сухофрукты, добавим перемолотые овсяные хлопья с яйцом (необязательный компонент). Налепим сырников и обжарим их на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет содержит около 60 ккал.
Заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы за месяц расстанетесь с 0,5-1 кг.
Уловка для похудения: телу время
Наше тело нуждается в ежедневных физических нагрузках. Но ведь организованные занятия приятны и доступны далеко не всем.
Что мы сделаем
Ударим по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками, метать дротики (не исключено, что дартс сделают олимпийским видом спорта!). На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем холодильник, одной рукой по сто раз.
Если заниматься 10 минут ежедневно, это минус 0,5-1 кг в конце месяца.
Уловка для похудения: разгрузочные дни
Один день в неделю нужно проводить на воде или зеленом чае. То есть за месяц выходит четыре разгрузочных дня. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но обычно половина возвращается.
Что мы сделаем
Чтобы эффект от разгрузки был долгосрочнее, выбираем 1 день, когда луна меняет свою фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В этот промежуток с 18 до 18 можно только пить воду и травяные чаи.
Пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.
Уловка для похудения: найдем альтернативное удовольствие
Центру удовольствия, который находится в мозге, все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажать себя едой проще простого, но если заменить хотя бы один прием пищи на любое другое занятие, не менее приятное, дневная калорийность понизится в среднем на 200-300 ккал, а в месяц набежит около 7-8 тысяч.
Что мы сделаем
Эта замена должна быть не только приятной, но еще и регулярной. Массаж, солярий, парикмахерская, паровые маски для лица, маникюр-педикюр, солевые ванны, секс или ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное ублажение себя, любимой.
В результате Вы потеряете 1 кг лишнего веса.
Надеемся, что наши советы, как похудеть к летнему сезону и скрыть лишние килограммчики, помогут Вам вернуть уверенность в себе и выглядеть этим летом неотразимо! А не ходить в длинных сарафанах и совсем отказаться от походов на пляж.

Мотивация для похудения

Похудеть, как правило, хотят все полные люди. И даже те, у кого, в общем-то, и нет никаких лишних жировых наслоений, нередко мечтают сбросить парочку-другую килограммчиков, чтобы стать еще стройнее и привлекательнее. Причем, у последних мотивация для похудения может быть гораздо более убедительной: ведь цель близка, и результаты похудения видны уже после потери первого килограмма. Сложнее людям, действительно страдающим от избыточной массы. Для них мечта о стройности кажется такой далекой и неосуществимой, что зачастую даже и думать не хочется о ее воплощении. Как преодолеть психологический барьер, мешающий не только определить для себя цель, но и поверить в ее реальность, а также стать на путь достижения задуманного?

Разговор наедине с собой
Самое главное, что нужно понять человеку, желающему похудеть – его ли это желание? Или, может быть, этого больше хотят другие? Допустим, близкие люди недовольны вашим внешним видом, или друзья намекают, что «хорошего человека необязательно должно быть много», или ругает врач, предупреждая о том, что проблемы со здоровьем при таком весе неизбежны? Да, все это на вас действует как ушат холодной воды, но ненадолго. Пока вы сами не «воспылаете» горячим желанием стать другим человеком (а лишний вес всегда меняет и характер, и манеру двигаться, и многое другие личные особенности), никто не сможет дать вам сильную мотивацию для похудения. Причем убеждать себя бесполезно. Нужно просто посмотреть на себя в зеркало и решить: вы нравитесь себе в таком виде или нет? Как вы себя чувствуете в вашем теле? Хотите ли вы сменить свой гардероб, так как однообразие стиля вас не вполне устраивает? Если на все вопросы вы ответили утвердительно, то желание похудеть принадлежит именно вам, и теперь нужно задуматься, как найти мотивацию для похудения.

«Хочу быть красивой»
Итак, вы твердо решили, что пора «браться за себя». Чтобы определиться с истинными мотивами своего стремления похудеть, попробуйте расставить приоритеты. Наверняка вы любите вкусно поесть, но это желание придется усмирять из-за необходимости отказа от некоторых продуктов. Вы готовы менять свои вкусовые пристрастия? Ради чего? Для многих женщин самая сильная мотивация для похудения – желание нравиться. Стройная, изящная девушка всегда привлекательнее бесформенной «пышки», как бы ни протестовали некоторые дамы. Красота – это та самая «страшная сила», которая может легко поменять местами ваши пристрастия. Если вы хотите похудеть, чтобы стать более привлекательной, то отличная мотивация к похудению для вас – фото красивых, стройных девушек или женщин, которыми наводнены страницы журналов и интернет-сайтов. Сделайте коллекцию, своего рода коллаж, для себя и каждое утро смотрите на изумительно гибкие и изящные тела вполне реальных красоток. А ведь и вы можете стать одной из них!

Правда, не все представительницы прекрасного пола всегда мечтают о своей неотразимости. Вкусная булочка или мороженое могут отбить желание нравиться, как минимум, минут на пять, пока уплетается лакомство. Но позже все-таки приходит раскаянье. Ведь вы решили похудеть! Но как мотивировать себя на похудение, если желание нравиться исчезает, как только на горизонте замаячит что-нибудь вкусненькое?

Мотивация для похудения, о которой кричит ваше тело
Есть очень действенный прием, и он поможет вам ощутить всю тяжесть, которую ваше тело в буквальном смысле носит в себе каждый день. Для начала определите, сколько в вас лишних килограммов. Существует много методик исчисления нормального веса, но для удобства вы можете воспользоваться самой простой: рост в сантиметрах минус 105. Если ваш рост превышает 175 см, то отнимать нужно уже 110. Колебания в несколько килограммов несущественны, но приблизительно ваш вес должен недалеко уходить от показателя, определяемого этой простой формулой. А теперь высчитайте максимальное значение собственных лишних килограммов и отыщите равновесный груз. Можно нагрузить сумку, чтобы она достигла такой тяжести, какую составляет ваш лишний вес. Повесьте ее на плечо или просто возьмите в руки и походите с ней какое-то время. Представляете, что испытывают ваши суставы и связки в режиме «нон-стоп»? Облегчить нагрузку для своего тела – это ли не мощнейшая мотивация для похудения, которую вы не можете игнорировать?

Если подытожить все сказанное, то становится понятным, что никто не сможет заставить человека похудеть, кроме него самого. Нельзя жить без цели и без устремлений. Если вы на ближайшее время четко установите для себя цель – избавиться от 5-10-20 килограммов (или больше), то желание есть станет меньше. А у вас появиться то, ради чего вы несколько преобразите свою привычную жизнь. В качестве мотивации для похудения визуализируйте себя красивую и стройную, вызывающую восхищение, ловящую заинтересованные взгляды и чувствующую во всем теле необыкновенную легкость. Стать такой - вполне в вашей власти. Нужно лишь твердо определить для себя цель.

Ну вот, вы все-таки решились и проявив всю силу воли, которая у вас есть, сели на диету, начали делать зарядку по утрам и проводя ежедневную внутреннюю борьбу с самим собой, чтобы то не стало не подойти к холодильнику после 18:00, отказались от приглашения друзей встретиться и выпить пива, приехав к родителям на выходные, не прикоснулись к маминым блинчикам с мясом.
Но, тут произошел срыв и вы наелись, всего того от чего отказывались, да еще и на ночь. И вот не получив ожидаемого удовлетворения от съеденного вы вините себя за слабоволие и блюдоманию. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят срывы при похудении, проанализировать их и сделать соответствующие выводы.

Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить.
Так мы устроены сначала бездумно едим все, что попадается под руку не зависимо от того какое-время суток, а потом запрещаем себе есть и практически морим себя голодом. Такие «качели» врядли понравятся нашему организму и благотворно повлияют на психическое состояние. В этом случае неизбежен срыв, так как существует дисбаланс, то есть строгий запрет, и поэтому все больше растет желание его нарушить и восстановить баланс. Нельзя устанавливать слишком строгие рамки, постарайтесь достигнуть гармонии тела и духа, лишь в этом случае процесс похудения будет безболезненным и эффективным. Как говорится: «Лучше медленно, но уверенно, чем быстро, но наскоками».

Непродуманная и слишком строгая диета.
В стремлении похудеть в максимально сжатые сроки мы готовы верить в чудодейственные диеты, которые приносят гарантированный, желаемый результат, не смотря на скудный, а иногда и полуголодный рацион. В этот момент мы не всегда задумываемся, на сколько правильно и разумно составлена диета, не навредит ли она нашему здоровью и действительно ли избавит от лишнего веса, который потом не вернется вдвойне. Мы одержимы желанием скорее похудеть, а поэтому готовы терпеть все ограничения, какими бы строгими они не казались. Но, героически выдержав «голодную» диету, мы срываемся от того, что организм истощен и требует восполнить запасы потерянных не только жиров, но и необходимых витаминов и минералов. Поэтому, диета, должна быть продуманной и подходить вам, а если и строгой, то недлительный период.

Война с собой обречена на поражение.
Вместе с желанием похудеть мы выходим на тропу войны с самой собой, а это прямой путь к срыву, потому, что война с собой заведомо обречена на поражение и мы в этом не раз убеждались. Сколько бы мы не ограничивали себя в еде и не заставляли проснуться утром для того чтобы выйти на пробежку, все равно рано или поздно сорвемся, так как психологически ведем войну с нашими привычками и желаниями, вместо того чтобы вести конструктивный диалог, находить компромисс и мирно договориться со своим внутренним «я». Процесс похудения это не поле битвы, а поляна с цветами, гуляя по которой вы получаете удовольствие и радость. Эффективного похудения можно добиться только в случае если вы будете воспринимать этот процесс как что-то новое, интересное и позитивное.

Вес застыл на месте.
Не зная, каким образом, происходит процесс расщепления жиров и на сколько он стремителен, мы с энтузиазмом становимся на весы каждый день, а то и по несколько раз на день. И все бы ничего, но однажды замечаем, что вот уже несколько дней вес застыл на месте и не уходит. Какое-то время мы подбадриваем себя и все же приходит тот момент, когда мы отчаиваемся и срываемся, начиная есть все то в чем себе отказывали, оправдывая себя тем, что все равно процесс похудения застыл на месте, так зачем же «мучать» себя ограничениями, спортом и режимом. На самом же деле срыв происходит от недостаточных знаний о процессе похудения, особенностях своего организма и от простого желания поесть как раньше. В процессе похудения вес может то очень стремительно уходить, то застыть на месте на какой-то период времени. Главное понять, что в организме происходит глобальная перестройка и для того, чтобы он начал работать по- новому ему нужно время, это длительный и трудоемкий процесс. Поэтому наберитесь терпения и не падайте духом. Ведь теперь вы знаете, как себя мотивировать. Следуйте принципу: «Дорогу осилит, идущий!»

Плохое самочувствие.
Новый образ жизни, правильное, здоровое питание и занятия спортом, очень благотворно влияют на наш организм и фигуру, но в процессе похудения мы только и делаем, что ищем повод как бы не пойти на тренировку в спорт зал или не выйти на пробежку утром, а причиной тому, является надуманная головная боль или ломота после вчерашней аэробики или боль в спине и естественно желание себя пожалеть и утешить кусочком тортика и таким образом хоть как – то себя подбодрить. Вот так и происходит очередной срыв, завуалированный в плохое самочувствие, жалость к себе и желание таким образом оправдать свою слабость и отсутствие твердой мотивации в процессе похудения.

Строгая диета, не является залогом эффективного похудения.
Бытует мнение о том, что строгие диеты более эффективны и приносят хорошие результаты, за минимальное количество времени. Первое время пока вы следуете диете так и есть, но как только вы срываетесь, не выдержав слишком строгих ограничений и возвращаетесь к прежнему образу жизни, потерянные килограммы приходят с лихвой. Строгие диеты и ограничения не что иное как бесплатный «сыр в мышеловке», за который, в итоге нужно будет «заплатить» здоровьем и все теми же лишними килограммами. Поэтому чтобы избежать срывов и сделать процесс похудения эффективным, не стоит верить в то, что строгая диета быстро избавит вас от 20-30 кг лишнего веса, единственное, к чему она приведет это к срыву и набору еще пары лишних килограммов. Поймите, что строгие диеты рассчитаны на абсолютно здоровых людей, которым необходимо сбросить 2-3 кг, и которые после окончания диеты продолжают вести здоровый образ жизни, не допуская излишеств. Только в случае если процесс похудения будет медленным, умеренным и без срывов, вы получите потрясающие долгосрочные результаты и измените свою жизнь к лучшему.

Нет мотивации - нет результата в похудении.
Мы уже говорили о том, что мотивация – это одна из главных составляющих успеха в процессе эффективного похудения. В случае ее отсутствия срыв неизбежен, потому что наше сознание не понимает, почему мы хотим похудеть, каким образом нужно действовать и чего мы добьемся в результате похудения. И поэтому проще вернуться к обычной привычной жизни, где мы чувствуем себя комфортно и отсутствуют какие - либо ограничения, где все течет своим чередом. А когда мы сознательно отвечаем на все поставленные сознанием вопросы мы целенаправленно и с понимание меняем свой образ жизни и восприятия в целом. Поэтому и процесс похудения будет эффективным, ведь мы знаем, что изменив свое питание и образ жизни, мы сделали сознательный шаг, который приведет к здоровой и счастливой жизни, а не подверглись кратковременной авантюре, которая может навредить здоровью.

Очень часто нас не устраивает наша фигура, но мы ничего не делаем, чтобы ее изменить. Как бороться с лишним весом все мы знаем, ну или догадываемся, но нам лень что-либо менять: сидеть на диете, заниматься спортом, ограничивать себя в еде. Вот некоторые причины, которые не дают нам стать на путь стройности и красоты:

Отсутствие желания и мотивации.
Бывает так, что фигура вроде бы как устраивает, но сбросить несколько лишних килограмм, которые удобно сидят в районе талии и бедер, было бы очень не плохо. Но когда мы начинаем задумываться о том, что нужно будет пожертвовать своими перекусами шоколадом и отказаться от бокала пива с рыбкой на ужин, то мы начинаем искать оправдание, что якобы лишнего веса не так уж и много и мы сможем похудеть в любой момент ( на который, неизвестно когда решимся) и что мы все еще можем влезть в свои джинсы, хоть они и трещат по швам и вообще хорошего человека должно быть много! Вот с такими мыслями, отсутствием желания и мотивации мы продолжаем растить и лелеять свою лень, вместе с лишними килограммами, которые растут в геометрической прогрессии.

Давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег.
Бывает и так, что мы предпринимаем все же какие-то попытки похудеть, но уже после первого дня ограничений и приступов голода они заканчиваются поражением и бутербродом на ночь в качестве утешения. Что самое интересное, именно давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег и являются причиной нашей лени, таким образом, мы хотим убедить других, что нам абсолютно все равно, что о нас думают и говорят окружающие, что нас якобы устраивает и не напрягает полнота, хотя на самом деле, очень страдаем от этого комплекса и все больше закрываемся в себе, оставив все попытки похудеть. Вместо реальной помощи и конструктивных рекомендаций мы слышим только упреки и насмешки, в результате чего не только развиваем в себе комплекс по поводу своего внешнего вида, но и избегаем общения с окружающими, продолжая искать утешение в еде.

Нежелание выходить за рамки комфорта.
Проблема лишнего веса у всех возникает по - разному. У одних это результат постоянных стрессов, недосыпания и приема лекарственных препаратов, для других это результат поглощения фаст-фуда, еда «на ходу» и любовь к сладкому, у кого-то это результат постоянных перееданий. И конечно всех их связывает полное отсутствие или не достаточное количество физической активности. И когда мы понимаем, что сильно прибавили в весе и нужно срочно худеть, то причиной лени является нежелание что-либо менять, то есть осознание необходимости выйти за рамки комфорта. То есть мы хотим похудеть, но при этом ленимся что-либо менять в привычном образе жизни, конечно, нам на много удобнее и комфортнее продолжать поглощать макароны и лежать на диване, чем есть овощной салат и выходить по утрам на пробежку. Так как при таком раскладе нужно изменить свой режим дня, питания и физической активности, а это требует некоторых усилий и силы воли.

Низкая самооценка и как следствие неуверенность в своих силах.
Встретив подругу, которую давно не видели, замечаем, как сильно она похудела, а вместе с тем и помолодела и первый вопрос, который мы ей задаем: « Как тебе удалось привести себя в такую хорошую форму?». Оказывается, рецепт прост, четкая мотивация + правильное и здоровое питание + спорт. Вернувшись домой мы констатируем факт, что никогда не сможем так похудеть, и что у нас нет такой силы воли, и что спортом мы не любим заниматься, и что не сможем отказаться от такой вкусной, хоть и вредной для фигуры мясной солянки. Вот с такими мыслями, неуверенностью в своих силах и недостаточной самооценкой мы продолжаем лениться и набирать лишний вес. Хотя выход очень простой: поверить в свои силы и начать действовать!

Болезни.
Еще одной причиной лени или отговоркой являются болезни. Люди с различными заболеваниями стремительно набирают лишний вес от некачественной еды, постоянного приема лекарств и малоподвижного образа жизни, думая что, чем меньше они будут двигаться, тем больше энергии сохранят для борьбы с болезнью. На самом деле это заблуждение. Часто сами врачи рекомендуют, больше двигаться и меньше лежать в постели. Как говориться: «Движение – это жизнь!» Пусть вы не будите ежедневно заниматься по 1,5-2 часа в спорт зале, но, все же 15-20 минутная зарядка утром и прогулка вечером вам никак не сможет навредить, наоборот она сделает вас более энергичным, выносливым и здоровым. Ведь чем больше вы двигаетесь, тем активнее в организме происходят процессы регенерации, обмена веществ, насыщение клеток кислородом. А вместе с тем, организм легче и быстрее справится с болезнью, а за одно, и с лишним весом.

Хроническая лень и пессимистический настрой.
Эти причины является самой тяжелой формой проявления лени. Они появляются после неоднократных безуспешных попыток похудеть. Чего только не испробовав на себе, и разрекламированные таблетки для похудения, и новомодные экспресс диеты, и полуголодный образ жизни, вес не спешит уходить и будто застыл на месте. В результате потеряв последнюю надежду и оптимизм, мы отчаявшись прекращаем попытки борьбы с лишними килограммами. А лень продолжает оккупировать наше сознание и подпитывать пессимистический настрой, и как следствие спустя какое-то время она превращается в хроническую лень, когда мы уже забыли, как это гулять пешком по улицам или ограничивать себя в еде.

Обезжиренные продукты это продукты, которые не содержат жиров и предназначены для людей которые хотят похудеть. Давайте рассмотрим все положительные и отрицательные стороны такого «чудо» продукта.
Зачем человеку жир? Жир, грубо говоря, нужен для того что бы после приема пищи мы чувствовали насыщение, утоляли голод. Единственный продукт на Земле, который не содержит жира (0%) это вода. ВСЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ это результат обработки различными химическими препаратами. А теперь представьте что вы поели таких «чудо» продуктов которые не содержат жир, абсолютно не насытились и через 15 минут опять идете и ищете что поесть.
Продолжая тему о том, зачем человеку жир напомним, что жир содержит в себе кислоты, которые контролируют и нормализуют обмен веществ в организме. Если вы длительное время не употребляете нужное количество жиров в организме начинается сбой, который может привести к нарушению обмена веществ.
Но если вы все таки решили внести в рацион обезжиренные продукты рассмотрим некоторые из наиболее распространенных:
ДИЕТИЧЕСКИЕ ХЛЕБЦЫ – да, они действительно не содержат жира и дождей, но зато в них много соли и углеводов, а для грамотной диеты лучше подойти хлеб небольшими порциями и желательно грубого помола.
ХЛОПЬЯ – их сложно назвать продуктом для похудения, так как они содержат много ароматизатора, углеводов, а некоторые хлопья содержат даже транс-жири которые очень вредны. Лучше всего заменить хлопья на обыкновенную гречку, отваренный рис или овсянку)
ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ – иногда содержит больше калорий чем обычный творог потому что содержит массу добавок, который предназначены улучшить вкус.
ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ЙОГУРТЫ – так же, как и творог нужно проверять на калорийность плюс, берите йогурт без добавок и различных премудростей, которые только Е насыщенные.
НЕЖИРНЫЕ ПОЛУФАБРИКАТЫ – чаще всего в их состав входят транс-жири, вместо полезного белого мяса или рыбы обрезки или куда хуже и конечно присутствие регуляторов вкуса и Е элементов.

1. Если вы хотите сократить размеры желудка, первое, на что нужно обратить внимание – это объем потребляемой пищи. Чем больше и чаще вы кушаете, тем больше становится желудок. Поэтому, если со времени приема пищи не прошло и трех часов, вместо еды лучше выпейте стакан воды или чашку зеленого чая.

2. Постарайтесь постепенно уменьшать количество пищи, потребляемое за один прием. Пусть завтрак будет состоять не из первого, второго, чашки кофе, жирной булочки, а из порции каши. Постепенно желудок будет подстраиваться под то количество еды, которое в него поступает. Стенки будут сокращаться, уменьшая и сам объем пищеварительного органа.

3. Когда желудок сокращен, особенно тщательно следите за размером потребляемых блюд. Не допускайте переедания и не давайте себе спуску даже при длительных застольях. Как только желудок получит больший объем пищи, он вновь начнет растягиваться и перестраиваться под новые объемы.

4. Кушайте чайной ложкой, это позволит лучше пережевывать и перемалывать пищу. В жидком состоянии еды желудок быстрее переварит ее, и она не будет на длительное время задерживаться в нем, а значит и сокращение желудка пройдет быстро и без последствий.

5. В завершении стоит отметить, что уменьшить объем желудка помогает и культура питания. Обедайте и завтракайте на кухне, не включайте телевизор, компьютер или радио, чтобы не отвлекаться от вкусовых ощущений. Так вы сможете сконцентрироваться на еде, и любое блюдо приобретет новый вкус, который вы наверняка не испытывали ранее. Следовательно, процесс потребления пищи станет настоящей самоорганизацией.

Данные простые методы помогут естественным путем сократить габариты желудка. Они не имеют негативных последствий для здоровья человека, а наоборот, помогут привести в порядок фигуру, совершенствовать собственную силу воли и приобрести целеустремленность и уверенность в себе.

Быть одновременно расторопной хозяйкой и привлекательной женщиной совсем несложно. Ведь даже обычная уборка - это эффективный комплекс фитнес-упражнений. И в доме порядок, и фигура - на все сто!
• Наденьте комфортную спортивную одежду, удобную обувь. Включите музыку - под ритм вы будете двигаться активнее.
• Пользуйтесь простыми инструментами для уборки: вместо швабры и пылесоса возьмите веник и тряпку. Мойте пол, наклоняясь, но не сгибая коленей, тянитесь тряпкой в самые дальние уголки - это лучшая тренировка для бедер.
• Мытье окон и зеркал -отличное упражнение с активными поворотами и потягиваниями для укрепления мышц талии и груди.
• На время уборки объявите бой целлюлиту: оберните проблемные места пленкой и начинайте активно наводить порядок.
• Перекусить можно через 1,5-2 часа после уборки.
• Возьмите за правило напрягать ягодицы и втягивать живот при любой деятельности – будь то развешивание белья либо его глажка, мытье посуды или стирка. Всего пару дней тренировки, и появится великолепная привычка, моделирующая тело и подтягивающая мышцы.

За 10 минут вы можете истратить:

- 70 ккал – вымыв полы шваброй;
- 120 ккал – сделав то же самое, только стоя на коленях;
- 120 ккал – вымыв кафельную плитку в ванной;
- 110 ккал – очистив до блеска раковину и ванну;
- 60-80 ккал – протерев пыль с мебели;
- 60 ккал – почистив мебель и ковры пылесосом.

Некоторые рекомендации и хитрости, которые заметно упростят скучный и мучительный процесс похудения.

1. Начни настраиваться на диету заранее, ставя перед собой достижимую цель. Правильно выбери время, чтобы не случались авралы на работе, и все было спокойно в личной жизни. Нервные ситуации могут сбить тебя с правильного настроя и вызвать желание перекусить запрещенными продуктами.

2. Выбери подходящую диету, которая соответствует твоим предпочтениям. Изучи внимательно ее меню, распланируй, что и когда будешь готовить, все ли продукты сможешь купить, приготовить и съесть.

3. Найди единомышленников, которые тоже в данный момент придерживаются диеты или просто могут оказать тебе поддержку. Это могут быть друзья, близкие или люди на форуме худеющих. В моменты слабости выскажи им свои сомнения, вместе вам будет проще с ними справиться.

4. Подбадривай себя, когда пропадает настроение и возникает желание все бросить. Вспомни о своей цели, представь, какой ты будешь красивой. Записывай ежедневные достижения и перечитывай в момент отчаяния. Осознавая, что страдания приносят результат, ты сможешь взять себя в руки.

5. Займись любимым делом. Отвлекаясь на свои хобби, ты не заметишь, как быстро будет лететь время. Мысли о еде перестанут так часто тревожить. Постарайся выбрать активные увлечения, к примеру, бег, плаванье или танцы, чтобы они способствовали похудению.

Едва начав следовать принципам питания естественно стройного человека, мы можем сделать удивительное открытие. Раньше вы устремлялись на кухню всякий раз, когда желудок подавал сигнал, что ему чего-то хочется.

Обратите внимание, именно "чего-то хочется", а не "я хочу есть". Вам хотелось чего-то положить себе в рот, но вы не давали себе труда разобраться, что именно требует желудок.

Когда же вы переключились на тип мышления худого от природы человека, врываясь на кухню, уже останавливаетесь и спрашиваете себя, какой ваш уровень голода. И ответом почти всегда была тишина. Организм молчал - он вовсе не испытывал голода, ему просто хотелось чего-то.

Я пробую в такие моменты пить воду - всего несколько глотков - вместо того, чтобы есть. И - поверите ли? - в 90% случаев желание перехватить что-то пропадало. Выяснилось, что я просто хочу пить, а сознание привычно интерпритировало этот сигнал организма, как желание поесть. На самом деле это была обычная жажда!

Потом вы начнете все чаще убеждаться, что можете утолить мнимый голод несколькими глотками воды. Если же и после этого организм не умолкает, то вы поймете, что голодны и тогда что-нибудь съедите. Но сначала прежде всего убедитесь в том, что не путаете голод с жаждой.

Большинство людей вообще пьют недостаточно простой воды, тогда как это одна из важнейших составляющих здорового рациона питания. Но, к сожалению, об этом часто забывают.

В любом магазине продается множество разных бутылок с простой негазированной водой. Найдите ту, что вам больше по вкусу, определите, должна ли она быть теплой или охлажденной, чтобы вам было приятно ее пить, и возьмите за привычку всегда иметь под рукой стакан воды, будь то дом, работа или место где вы проводите больше времени. При возможности отпивайте по несколько глотков - пусть это станет составной частью вашей новой жизни в качестве худого от природы человека.