Джиллиан Райли – известный американский психотерапевт, автор книги «Ешь меньше, прекрати переедать!». Ее программа помогает даже тем людям, которые годами не могли похудеть при помощи диет. Райли заставляет своих пациентов сменить жизненные приоритеты и прекратить бороться со следствием собственных проблем, раз и навсегда устранив их причину.

Джиллиан пишет, что мало кто действительно горит желанием ходить в спортзал каждый день, однако почти каждый человек может этому научиться, как, например, управлению автомобилем.

Метод Райли: основы

Самое важное в методе Райли – вовсе не самоконтроль, планирование и умение себя заставлять, Главное – понять, что вы никогда не будете стройной, продолжая переедать, лежа на диване. Связь между низкой двигательной активностью, перееданием и лишними килограммами прямая, а не косвенная. Так что если вы все-таки не тренируетесь, причина лишнего веса – именно это, а не наследственность и генетика.

Райли пишет, что лень – совершенно естественное состояние человека, однако ленясь, вместо того, чтобы пойти в спортзал, вы обрекаете себя на замкнутый круг «низкий уровень энергии-переедание комфортной еды, чтобы почувствовать себя бодрее». Бороться нужно именно с перееданием и пассивным образом жизни, и свою цель формулировать как «перестать переедать и начать жить активнее», а не просто «похудеть и хорошо выглядеть». Как же начать заниматься?

Метод Райли в действии

Прежде всего, вам нужно определить, когда вы реально сможете уделить полчаса в день физической активности. Это должна быть не абстрактная дата или «когда наступит лето, и я смогу бегать», а конкретное время. Каждый вечер вы должны записывать в ежедневнике: «Завтра, в 8.00 я одеваю кроссовки и спортивный костюм и отправляюсь на прогулку в парк».

Планировать время нужно так, чтобы ничего вам не мешало. Если вы не знаете, каким видом активности заняться, посоветуйтесь с профессиональным инструктором или посмотрите материалы в книгах и интернете. Это потребуется вам для следующего шага – конкретной формулировки того, что нужно сделать во время тренировки. В случае с ходьбой , например, вы должны записать, какую дистанцию вы пройдете и за какое время, если выполняете упражнения зарядки – какие именно и сколько раз. Установление Времени Тренировки и Записи Тренировочного плана (именно так, с большой буквы это называет Райли) поможет почувствовать ответственность за свою жизнь.

Ну а чтобы снять акценты с «плохой фигуры» и «большого веса» постарайтесь не взвешиваться и не покупать новой одежды, пока не привыкните заниматься упражнениями регулярно. Уделяйте спорту всего 30 минут в день, думайте об этом как о способе выместить негативную энергию, переживания и усталость, а не как о способе сжечь жир, и вы обязательно достигнете успеха.

Если ты похудеешь, то сможешь:

- носить любую одежду;
- разгуливать в нижнем белье и не чувствовать себя жирной;
- одалживать шмотки подружек со словами "ой, мне большое" ;
- эротические фотосессии;
- не чувстовать себя жирной;
- стать настоящим ангелом;
- гордится своей фигурой;
- садится на коленки к парню и позволять себя носить на руках;
- доказать самой себе, что чего стоишь.

Если ты не похудеешь, то:

- будешь чувствовать себя отвратительно в купальнике;
- а еще в шортах, джинсах и белых вещах;
- твой жир будет трястись при ходьбе и вываливаться;
- бока;
- отвратительный шоппинг: "Извините, но это не ваш размер, остались только маленькие";
- спросишь толстая ли ты и все будут тебя участливо обманывать;
- щеки и лицо со вторым подбородком;
- не будет парня;
- а если и будет, то не самый лучший.

Мотивация для похудения

Похудеть, как правило, хотят все полные люди. И даже те, у кого, в общем-то, и нет никаких лишних жировых наслоений, нередко мечтают сбросить парочку-другую килограммчиков, чтобы стать еще стройнее и привлекательнее. Причем, у последних мотивация для похудения может быть гораздо более убедительной: ведь цель близка, и результаты похудения видны уже после потери первого килограмма. Сложнее людям, действительно страдающим от избыточной массы. Для них мечта о стройности кажется такой далекой и неосуществимой, что зачастую даже и думать не хочется о ее воплощении. Как преодолеть психологический барьер, мешающий не только определить для себя цель, но и поверить в ее реальность, а также стать на путь достижения задуманного?

Разговор наедине с собой
Самое главное, что нужно понять человеку, желающему похудеть – его ли это желание? Или, может быть, этого больше хотят другие? Допустим, близкие люди недовольны вашим внешним видом, или друзья намекают, что «хорошего человека необязательно должно быть много», или ругает врач, предупреждая о том, что проблемы со здоровьем при таком весе неизбежны? Да, все это на вас действует как ушат холодной воды, но ненадолго. Пока вы сами не «воспылаете» горячим желанием стать другим человеком (а лишний вес всегда меняет и характер, и манеру двигаться, и многое другие личные особенности), никто не сможет дать вам сильную мотивацию для похудения. Причем убеждать себя бесполезно. Нужно просто посмотреть на себя в зеркало и решить: вы нравитесь себе в таком виде или нет? Как вы себя чувствуете в вашем теле? Хотите ли вы сменить свой гардероб, так как однообразие стиля вас не вполне устраивает? Если на все вопросы вы ответили утвердительно, то желание похудеть принадлежит именно вам, и теперь нужно задуматься, как найти мотивацию для похудения.

«Хочу быть красивой»
Итак, вы твердо решили, что пора «браться за себя». Чтобы определиться с истинными мотивами своего стремления похудеть, попробуйте расставить приоритеты. Наверняка вы любите вкусно поесть, но это желание придется усмирять из-за необходимости отказа от некоторых продуктов. Вы готовы менять свои вкусовые пристрастия? Ради чего? Для многих женщин самая сильная мотивация для похудения – желание нравиться. Стройная, изящная девушка всегда привлекательнее бесформенной «пышки», как бы ни протестовали некоторые дамы. Красота – это та самая «страшная сила», которая может легко поменять местами ваши пристрастия. Если вы хотите похудеть, чтобы стать более привлекательной, то отличная мотивация к похудению для вас – фото красивых, стройных девушек или женщин, которыми наводнены страницы журналов и интернет-сайтов. Сделайте коллекцию, своего рода коллаж, для себя и каждое утро смотрите на изумительно гибкие и изящные тела вполне реальных красоток. А ведь и вы можете стать одной из них!

Правда, не все представительницы прекрасного пола всегда мечтают о своей неотразимости. Вкусная булочка или мороженое могут отбить желание нравиться, как минимум, минут на пять, пока уплетается лакомство. Но позже все-таки приходит раскаянье. Ведь вы решили похудеть! Но как мотивировать себя на похудение, если желание нравиться исчезает, как только на горизонте замаячит что-нибудь вкусненькое?

Мотивация для похудения, о которой кричит ваше тело
Есть очень действенный прием, и он поможет вам ощутить всю тяжесть, которую ваше тело в буквальном смысле носит в себе каждый день. Для начала определите, сколько в вас лишних килограммов. Существует много методик исчисления нормального веса, но для удобства вы можете воспользоваться самой простой: рост в сантиметрах минус 105. Если ваш рост превышает 175 см, то отнимать нужно уже 110. Колебания в несколько килограммов несущественны, но приблизительно ваш вес должен недалеко уходить от показателя, определяемого этой простой формулой. А теперь высчитайте максимальное значение собственных лишних килограммов и отыщите равновесный груз. Можно нагрузить сумку, чтобы она достигла такой тяжести, какую составляет ваш лишний вес. Повесьте ее на плечо или просто возьмите в руки и походите с ней какое-то время. Представляете, что испытывают ваши суставы и связки в режиме «нон-стоп»? Облегчить нагрузку для своего тела – это ли не мощнейшая мотивация для похудения, которую вы не можете игнорировать?

Если подытожить все сказанное, то становится понятным, что никто не сможет заставить человека похудеть, кроме него самого. Нельзя жить без цели и без устремлений. Если вы на ближайшее время четко установите для себя цель – избавиться от 5-10-20 килограммов (или больше), то желание есть станет меньше. А у вас появиться то, ради чего вы несколько преобразите свою привычную жизнь. В качестве мотивации для похудения визуализируйте себя красивую и стройную, вызывающую восхищение, ловящую заинтересованные взгляды и чувствующую во всем теле необыкновенную легкость. Стать такой - вполне в вашей власти. Нужно лишь твердо определить для себя цель.