1. Кефир и гречневая мука
Снизить уровень сахара в крови, очистить кишечник и сосуды, нормализовать обмен веществ и работу поджелудочной железы поможет целебное средство на основе кефира и гречневой муки.

2. Овсяный кисель
Овсяный кисель – старинное целебное средство, издавна применяемое русским народом в деле излечения многих заболеваний. Благодаря высокому содержанию клетчатки он прекрасно очищает кишечник, лечит заболевания желудочно-кишечного тракта, помогает избавиться от лишних килограммов, благодаря своей структуре овсяный кисель исцеляет почки.

3. Рис для очищения кишечника
Рисовая диета является одной из самых эффективных диет. Рис – это отличный сорбент, который имеет прекрасное очищающее действие на организм. Не одно столетие люди пользуются рисом, чтобы вернуть здоровье и продлить свою жизнь. Употребляя рис, Вы очищаете суставы, сосуды, кишечник, а также другие органы от вредных веществ (тяжёлых металлов и шлаков).

4. Рисовый кисель
Целебное средство на основе рисового киселя и гречневой муки позволит без вреда для здоровья очистить сосуды и желудочно-кишечный тракт, кроме того, данное средство поможет вам избавиться от лишних килограммов.

5. Гречка для очищения кишечника
Очищение гречневыми зёрнами является древним высокоэффективным способом очищения организма. Но важно знать, что если организм сильно зашлакован, то такое лечение может вызвать боли в желудке и кишечнике. При появлении таких симптомов дискомфорта перейдите на гороховые или овсяные хлопья.

6. Активированный уголь для очищения кишечника
Активированный уголь является дешёвым и доступным средством, которое должно быть в каждой аптечке. Нам всем известно с самого детства о незаменимой помощи этих чёрных безвкусных таблеток при отравлении. Также активированный уголь прекрасно снимает такие симптомы интоксикации как – вздутие живота, диспепсию, рвоту и тошноту. Его способность впитывать в себя попавшие в организм токсины и яды научно подтверждена, а также неоднократно доказывалась практическим путём.

По отзывам тех, кто решился опробовать данный способ питания, потери веса на диете «Через день» составляют в среднем от 7 до 10 килограммов за три месяца. Вполне солидные показатели, как для такого «вольного» способа похудения.

Основные принципы диеты
Суть диеты состоит в одной простой уловке: 24 часа вы соблюдаете строгие ограничения по части калорийности рациона, а следующие сутки - придерживаетесь вашего стандартного меню. В этой формулировке, кстати, скрывается и самая опасная особенность диеты. Поэтому обратите внимание: на следующий день (после дня «жесткого») вы должны есть именно в «стандартном» для вашей обычной жизни режиме, а не отъедаться за все вчерашние муки. Только так диета «Через день» будет иметь эффект.

А, в общем-то, это очень щадящий, с психологической точки зрения, способ похудеть. Вы будете намного легче переносить гастрономические ограничения, зная, что завтра сможете получить свои законные калории. При этом энергетическая ценность всего рациона в целом (недельного, месячного, полугодового) заметно снизится.

Неоспоримый плюс диеты «Через день» - это отсутствие у организма возможности адаптироваться к ней. Все мы знаем, что если длительное время недоедать, организм быстро реагирует на этот «фокус» замедлением метаболизма. В итоге мы едим все меньше, а худеем все медленнее. Такого неприятного эффекта диета «Через день» помогает избежать. Ведь когда ограничение калорийности продолжается не более суток, организм не успевает «забить тревогу» и начать экономить каждый миллиграмм жира. А дни с обычным рационом дают ему верный сигнал о том, что в запасах нет никакой необходимости.

Меню диеты
Рацион «жесткого» дня можно составлять аналогично вашим привычным «разгрузочным» дням. В зависимости от того, за какие сроки вы планируете похудеть, потребление калорий в такие дни может варьироваться от 500 до 1000.

Удобнее всего установить эту цифру на уровне половины от вашей привычной дневной калорийности. То есть, если обычно вы употребляете 1800 калорий, то в разгрузочный день отсчитывайте 900, а на следующий день - опять возвращайтесь к 1800.

Примерный рацион на разгрузочный день может быть следующим:

нежирный кефир - 2 л,
нежирный творог - 500 г,
яблоки - 4-5 шт.

Длительность диеты
Диету «Через день» можно соблюдать достаточно долго - пока не достигнете вашего идеального веса. Большинство женщин, которые опробовали такую систему питания, отмечали, что им удалось со временем полностью изменить свой привычный рацион. В таком случае данная диета служит некой «адаптацией» для перехода к здоровому питанию. Ведь в один прекрасный день вы вполне можете почувствовать, что уже вполне готовы к стабильно умеренной калорийности рациона.

1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4. Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6. Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.
8. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
9. Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.

1. Ешьте фрукты на завтрак

Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.Фрукты, что мы съедаем на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта.

2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно!

Зачем лакомиться шоколадом по вечерам, когда это неизбежно загрузит вас огромным количеством калорий, что непременно отложатся в самых неподходящих местах? Тем более, что шоколад возбуждает нервную систему, а оно вам нужно на ночь глядя? Ведь всегда можно отложить это удовольствие до утра следующего дня, или даже до обеда, - только не позже двух часов дня. Таким образом, ваша прихоть будет удовлетворена, но без особого вреда для фигуры!

3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса. Процесс их переваривания занимает больше времени, что способствует здоровому состоянию печени и не позволяет вам набирать вес. Таким образом, вы пополните запасы полезных жиров в организме и сможете впредь наслаждаться великолепным вкусом масличных плодов, не набирая лишний вес.

4. Пейте только натуральные соки

Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий. Отдайте предпочтение натуральным сокам – апельсиновому, грейпфрутовому, ягодному или лимонаду. Они не только подарят вам восхитительные вкусовые ощущения, но и помогут наладить пищеварительную функцию. Обязательно включите в свой рацион и томатный сок, который можно пить как сам по себе, так и с добавлением соли и специй.

5. Больше специй

Специи оказывают поистине чудодейственный эффект на человеческий организм. Они помогают очистить организм от токсинов и даже удалить лишний жир. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме.
Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах.
Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины.

6. Обязательно включите в свой рацион рыбу

Полезные качества рыбы уже давно известны любому человеку. Именно поэтому вы обязательно должны включать ее в свой рацион не реже двух раз в неделю. Главное преимущество этого продукта – жирные кислоты Омега 3, которые помогают организму бороться с ожирением, обеспечивают его энергией и усиливают ваш физический и моральный тонус.
Больше всего жирных кислот Омега 3 содержится в таких сортах рыбы, как макрель, сельдь, сардина, тунец и лосось. Чтобы во время готовки ценные качества не пропали, рыбу следует отваривать, готовить на пару либо мариновать.

7. Не ешьте цитрусы на ночь

Вечером старайтесь не есть цитрусовые, они способствуют увеличению кислотности, а также возбуждают нервные центры. И даже если вам удастся без проблем заснуть, то ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя невыспавшимся. Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.

Вода – наиважнейший элемент правильного питания

На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру.
Вода способствует поддержанию веса в норме, так как обладает необыкновенным качеством регулировать обмен веществ и улучшать процесс пищеварения. Она существенно важна для транспортировки питательных веществ, которые кислород доставляет из крови во все органы нашего тела. Благодаря этому сердце освобождается от части нагрузки, ведь оно перекачивает огромное количество крови, чтобы обеспечить ею весь организм.
Вода обладает способностью снимать стресс, так как ткани нашего мозга на 85% состоят из воды, и если организм страдает от обезвоживания, то это негативно сказывается как на работе мозга, так и на жизнедеятельности всего организма.

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке, чипсам, орешкам? На улице вы непременно останавливаетесь, чтобы купить хот-дог, даже если за полчаса до этого плотно пообедали? Лучшее средство от ссоры с любимым — за один присест слопать огромную тарелку мяса в картошкой? Радостное событие лучше всего отметить заказом суши на дом? Это все про вас? Тогда, вынуждены вам огорчить: вы — так называемый "эмоциональный" едок и ваша зависимость от еды сродни алкогольной. Что делать? Разбираться и бороться по мере сил.

Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов похудания важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Диетологи для удобства разделили едоков на несколько типов, некоторые из которых приводит портал Uzy.

Типы едоков

Профессионально худеющий едок постоянно сидит на очередной новомодной диете, в супермаркете часами изучает этикетки товаров, считая калории, в гостях с гордым видом отказывается от вкусных блюд под предлогом их вредности. Тем не менее, поправляется, так как недоедание вызывает чувство голода и нарушает обмен веществ.

Беспорядочный едок ест бессистемно, часто переедает или, наоборот, пропускает основной прием пищи, перекусывает на ходу.

Бессознательно жующий едок ест всегда — работая, читая, смотря телевизор.. Часто не осознает, сколько и чего он съел за день — просто ест, пока в холодильнике есть еда. В этом он похож на беспорядочного едока. Чтобы отучиться от этой несомненно вредной привычки не совмещайте еду с другими видами деятельности.

«Гурман» ест ради удовольствия и начинает иметь проблемы с лишним весом тогда, когда получает возможность потакать своим кулинарным вкусам.

Бережливый едок не может видеть, как пропадает еда, поэтому съедает все, что лежит на тарелке, а то и за собственными детьми доедает.

И, наконец, эмоциональный едок. Он психологически зависит от любимой еды — мороженого, шоколада, чипсов и т.д. Особенно много ест, когда ему плохо или, наоборот, когда он в хорошем настроении. Такие люди чувствительнее, чем остальные, они склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Если же в доме нет любимой еды, то такие люди могут просто впасть в отчаяние. Поведение эмоциональных едоков часто схоже с поведением наркоманов: это сильное желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, облегчение стресса и удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую скрытность, утаивание своей зависимости от окружающих.

Как определить зависимость

Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. Итак, 1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Если вы ответили "да" хотя бы на один из предложенных вопросов, то вы — эмоциональный едок.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического

Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: "урчание" в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды "обострений", совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания "заесть" проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.

Итак, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:

1. "Эмоциональный" голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический — через определенные промежутки времени.

2. Вам хочется совершенно определенных продуктов: суши, пиццы, мороженного. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это — "эмоциональный" голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.

3."Эмоциональный" голод требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.

4. Если вы "заедаете" эмоции, то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.

5. "Эмоциональное" переедание часто оставляет чувство вины — за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают "заедать" собственные эмоции.

Во-первых, стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола — гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

Во-вторых, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе — несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, морепродукты, картофель-фри и прочие неполезные блюда.

В-третьих, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик — к бутылке, кофеман — к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть — к холодильнику.

В-четвертых, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью "вкусняшки" — любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение — слезы — еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. Известны случаи, когда люди таким образом начинали бесконтрольно "заедать" стресс по поводу собственного переедания…Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

В-пятых, люди часто едят на фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему и решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости. Иначе говоря, люди становятся эмоциональными едоками из страха проявить свои настоящие эмоции.

Стратегии борьбы

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться. Прежде всего, научитесь оценивать свой физиологический голод, чтобы не есть "на автомате". Перед тем, как мимоходом съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд — остановитесь и постарайтесь реально оценить, насколько вы голодны. Поставьте чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — "очень голоден" и 5 — "сыт до отвала". Не перекусывайте, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному "нырянию" в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии — словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания, в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены "эмоциональному" голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их "на автомате".

Пообещайте себе есть три "здоровых" продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть "запретное", Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае "эмоционального" переедания.

И, наконец, здоровый сон — совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть "эмоциональным" едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина — гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

Эта статья должна помочь тебе узнать ответ на очень важный вопрос "Как заставить себя похудеть". Эта статья довольно большая, но если ты действительно хочешь достигнуть своей цели - обрести красивую и сексуальную фигуру, прочитай ее до конца, и тогда ты увеличишь свои шансы достигнуть своей цели в десятки раз! Тебе останется только сделать выводы и действовать!
План похудения – это ещё не само похудение

В принципе, на вопрос «как похудеть?», ответить достаточно не сложно, и каждый рассудительный человек, может составить для себя алгоритм действий, который ведет к этой цели. Но трудность состоит совершенно в другом. Достижение цели – это нечто большее, нежели список намеченных действий. План, методика, или что-либо схожее на это отличаются от уже достигнутого успеха, как, к примеру, построенный дом от чертежа. Что же нужно чертежу, что бы стать полноценным архитектурным строением? Конкретные действия, направленные на выполнение поставленной цели. Это самая последняя ступень, отделяющая от задуманного, в том числе и преграда, о которую спотыкаются очень и очень многие.

Понять какие действия требуется совершить, как я сказала, легко, а вот гораздо сложнее регулярно и систематически их выполнять. План тренировок написан, рацион питания составлен, но что-то не идёт ни как… вяло, через силу пару дней жалких попыток, а через неделю идея уже совсем начинает казаться утопической, переходя в категорию неактуальных. То не было времени, то другие неотложные дела требовали внимания, плюс к тому и обстоятельства складывались не самым лучшим образом. Как же так получается? Ведь говорят же, если сильно что-то захотеть, то обязательно этого можно добиться. Желание вот оно - есть, но ни чего не происходит! И мы видим, что на одном желании далеко не уедешь.

Желание или долг?

Как заставить себя похудеть? Все наши совершаемые поступки можно условно разбить на 2 категории, которые мы назовём «права» и «обязанности».

«Права» – это отражение наших индивидуальных, собственных желаний, они выполняются с удовольствием и не требуют принуждения с нашей стороны.

«Обязанности» же, наоборот, не приносят особой радости, но выполнять их приходится, во избежания чего-то нежелательного, негативного. Ведь не всё, что мы делаем, доставляет нам удовольствие, но и ведь моментное и краткосрочное удовольствие не всегда приносит пользу в будущем. Что конкретно отличает одну категорию поступков от другой?

Обязанности это всегда физический труд? Нет, мы с радостью тратим энергию на любимые дела, ну, к примеру, идём за покупками, занимаемся своим любимым хобби, или просто гуляем в парке. Тогда возможно нас угнетает интеллектуальная работа? Тоже нет, если мы хотим, то с удовольствием заставляем работать мозги – решаем кроссворды или загадки, играем в шахматы и прочие интеллектуальные забавы.

Тогда, в чём разница? Эмоциональный окрас. Обязанности нам не кажутся такими заманчивыми, потому что не отражают наше волеизъявление. Переступать через себя всегда малоприятно, даже если необходимость этого достаточно очевидна. То есть отягощает, по сути, не сам факт необходимости что-то делать, а то, что эта необходимость вступает в конфликт с нашими внутренними желаниями. Согласны? Тогда давайте еще посмотрим на вопрос немного с другой стороны.

Поступки мы рассмотрели, а вот теперь посмотрим на движущие силы этих поступков. Их кстати тоже две. «Боль» и «наслаждение», «страх» и «желание»… вы поняли, о чём я, эту цепочку синонимов можно продолжить.

Человека к действию побуждают две силы, или желание, или страх. Но вот, что интересно, конкретно страх, нас ни к чему не побуждает, нами движет скорее желание избежать того, чего мы боимся. А следует, в любом случае, нас ведёт свое собственное желание, да, да именно НАШЕ, и именно ЖЕЛАНИЕ.

Теперь уже подвожу вас к самой главной мысли! Обязанностей не существует. Всё, что мы делаем, определяет желание, либо уже что-то получить, либо же чего-то избежать.

В категорию обязанностей мы сами для себя вносим какие-либо дела. Любой поступок, из обязанности можно превратить в «право», доставляющее удовольствие, если чётко понимать свои мотивы. Как вам такая позиция, а? Жить сразу стало легче. Если вы до этого задавались вопросом, как могут какие-то люди работать не покладая рук, и откуда у них столько энергии? Ответ мы уже нашли. Они не выполняют обязанности, а реализуют свои желания. Им не нужно тратить свою энергию на споры с самим собой, «ах, как же не хочется это делать… но я, должен, я смогу…», они не задаются вопросом «как себя мотивировать?» (в нашем случае, «как заставить себя похудеть?»), им это не нужно, они знают, что делают именно то, что хотят, и это не угнетает их.

К примеру, когда желание стать здоровым и красивым начинает угасать и терять силу, вспомни о страхе остаться больной, толстой и некрасивой, и сразу же получишь уже новое сильное желание избежать этого.

В любом случае нас тормозят не физические трудности или же интеллектуальное утомление, и, даже, можно сказать, не ослабевание желания, а больше всего нам мешает ощущение обязаловки. Так вот, первое, что надо сделать для того, что бы заставить себя похудеть, это не заставлять себя худеть. Нужно принять это желание и следовать ему.

Лени не существует

С этим разобрались, вполне резонно, что мы хотим похудеть, с целью избежать определённого дискомфорта, связанного с лишним весом, но не у всех же симптомы настолько серьёзны, что желание избавиться от них пронесёт паровозом через сложности связанные с регулярными тренировками и воспитанием культуры питания. Некоторые вполне могут смириться со своим животиком, когда дело доходит до конкретных утомительных действий. Вот, если бы всё само собой, кабы жирок сам плавился, тогда я согласен, а пройти 36 ступеней Шаолиня, нет это не по мне. Очень часто в голове очереди обвиняемых по статье «не достигнутые цели», стоит лень. Такая ненавистная и в то же время любимая, сжимает своими липкими объятьями, не позволяя нам быть теми, кем мы могли бы стать, мешает зарабатывать достойные нас сумы, и заставляет стыдится самих себя. А знаете, что я скажу? На самом деле, её тоже, как и обязанностей, не существует. Повторяю, лени, как таковой не существует. То есть, не желание делать что-либо всегда имеет под собой некие основания, а не просто объясняется особенностью человеческой природы.

Посмотрите на детей, они ни когда не ленятся делать то, что им интересно, с другой стороны отказ выполнять полезные обязанности они объясняют тем, что это скучно. Их распирает энергия не от того, что молодой организм полон здоровья, их побуждает интерес. Весь мир для них одна большая загадка, интересная новая песочница, а жизнь в ней всего лишь игра. Не зря многие педагоги пришли к мнению, что обучать детей становится несравнимо легче, если превратить процесс в игру. Я хочу сказать то, что мы называем ленью, охватывает тогда, когда наступает скука. Изображая себя очень важными, мы перестаём играть, называя это пренебрежительно ребячеством. Слишком серьёзное отношение к жизни превращает мелкие промахи в фатальные ошибки, отбивая желание продолжать намеченный путь. Лень и скука всегда идут рядом. Мы не действуем по причине отсутствия заинтересованности, а не присутствия лени. Второй способ заставить себя похудеть – пробудить интерес, попробуйте играть в похудение.

Страх неудачи тоже мешает худеть

Есть ещё один момент. Так называемая лень иногда является замаскированным страхом. А чего тут бояться? Того, что ни чего не получится. Некоторые попросту не верят в успех предприятия. Тогда вполне резонно, что рациональный мозг не желает прилагать усилия к тому, что заведомо обречено на провал. Выход только один, переступить через него. Ну конечно, сказать легче, чем сделать. Нет, в этом случае, сделать даже легче, чем сказать. Поверьте, мне гораздо сложнее будет убедить вас в том, что всё получится, чем просто посоветовать одну штуку.

Возьмите лист бумаги и напишите причины, по которым вы не верите в то, что сможете похудеть. А ещё спросите себя, что ужасного может произойти, конечно, кроме того, что пострадает драгоценная самооценка, если похудеть не удастся. Вот прямо сей час, после того, как я объяснил, что лени не бывает, а равно как и всех этих нудных обязанностей, заставляющих совершать насилие над собой. Что у вас может не получится? Третий вариант, как заставить себя похудеть – поверить в то, что это возможно.

Привычка – вторая натура

Последнее о чём хотелось бы поговорить, пожалуй, самое важное, и если опустить этот момент, то всё вышесказанное так и останется пустыми словами. Да, мы утилизировали и лень, и страх неудачи, а уж взяться за утомительное дело теперь проще простого, потому что больше нет угнетающего чувства обязаловки. Да? Правда? А вот и нет! Фигушки. После прочтение этой статьи, работать над собой будет всё так же сложно, как и до этого. Как так!? Получается я врал. Нет, объясняю. Человек имеет ещё одну особенность, которую стоит рассмотреть, для полного понимания механизмов, заставляющих совершать нас те или иные поступки.

Сила привычки. Все мы существа инертные, и встав один раз в какую-то колею, слезаем с неё неохотно. И не важно, полезна или вредна привычка, мы словно роботы выполняем программу, прописанную в подсознании. Ломать накатанный жизненный уклад довольно сложно, и дело не в том, что приходится прилагать огромное количество усилий, мотивировать себя постоянно, или воспитывать самодисциплину, нет, нам просто мешает привычка. Но это только одна сторона медали, она может нам, как воспрепятствовать, так и прийти на помощь, если запастись терпением.

Полезные действия тоже можно превратить в привычки, но только при одном условии. Если исполнить это условие, то можно было бы не читать написанное выше. Одним этим можно обойтись. Догадались, что это за условие? Регулярность. Если регулярно, изо дня в день, выполнять какое-либо действие, то со временем оно будет делаться на автомате, не требуя практически ни какого контроля над собой. Возможно, время от времени и потребуется давать себе мотивирующий пинок под зад, но дискомфорта доставлять это уже не будет.

Представьте себе ведро с песком – довольно тяжёлый предмет, а теперь возьмите одну песчинку – она практически не весома. Так и здесь, только одно большое целое множества мизерных составляющих способно оказывать ощутимое влияние. Одна тренировка мало что значит, её можно провести, а можно и пропустить, ничего страшного не случится в обоих случаях. Вопрос в том, куда ведёт тенденция, будет ли это началом длительного пути к цели, или концом едва начавшегося роста? Дальше всегда легче, поэтому, если наступает ощущение, что «я больше не выдержу», советую подумать о том, что скоро сложности превратятся в повседневные, почти незаметные мелочи. Может, стоит потерпеть?
Заставь себя действовать и похудеешь

Первая часть статьи "Как заставить себя похудеть" написана для того, что бы было легче встать на колею нужной нам привычки, и не более того. Может быть, после моих слов, кому-то станет легче от понимания того, что похудеть не так уж сложно, но для некоторых, решение проблемы, как было неподъёмной глыбой, так ею и останется. То, как вы оцениваете сложность поставленной задачи, значения не имеет, это всего лишь мысли, а к результату способны привести только конкретные действия. Стоящий локомотив трудно сдвинуть с места, но если он покатился – его уже не остановить. Желаю успехов.

Сбрасываем 7 кг за неделю на шведской диете.

Первый день
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.
Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока.
Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба.

Второй день
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.
Обед: 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, отварная картошка - 2 средних клубня, порция отварной нежирной рыбы. Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Третий день
Завтрак: 60 грамм твердых сортов сыра, кусок хлеба, 250 грамм молока.
Обед: стакан натурального сока из яблок, кусочек жареной курицы без кожи и жира, 100 грамм салата из любых овощей.
Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Четвертый день
Завтрак: 2 большие гренки, 250 грамм яблочного сока.
Обед: фрукты на выбор 200 грамм, кусок постного мяса, 100 грамм гречневой каши на воде.
Ужин: стакан молока, 100 грамм рисовой каши на воде, салат из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом - 250 грамм.

Пятый день
Завтрак: 100 грамм чистого йогурта, небольшой апельсин.
Обед: 100 грамм вареной картошки, стакан чая без сахара, небольшая котлета из мяса.
Ужин: стакан яблочного натурального сока, фрукты по желанию, 150 грамм клубники.

Шестой день
Завтрак: 250 грамм молока, гречка на воде.
Обед: яблоко, апельсин, отварное мясо без жира, картофель вареный - 150 грамм.
Ужин: рис вареный - 100 грамм, салат из овощей с маслом подсолнечным.

Седьмой день
Завтрак: молоко - 250 грамм, 150 грамм гречневой каши на воде.
Обед: апельсиновый сок - 250 грамм, вареный картофель - 100 грамм, апельсин и яблоко.
Ужин: 250 грамм яблочного сока, кусок ржаного хлеба, мясная отбивная, салат из овощей.

Подписывайтесь на Beautybook - журнал женской красоты!

я иду к тебе, холодильник,
как к любовнику, поздно ночью,
лишь бы только не разбудили
мы с тобой ненасытных прочих.

лопнул образ анарексички,
я рискую стать пуританкой:
втихаря заплету косички
и сосиську макну в сметанку.

от любви никакой отдачи,
только мнительность и тревога...
ты прости меня, спящий мачо,
что не стану обложкой "Вога"!

Сола Монова

Спиртные напитки содержат очень мало углеводов, в большинстве вин их практически нет.

Таблица калорийности спиртных напитков
Таблица калорийности ниже поможет прояснить насколько калорийными могут быть спиртные напитки. Старайтесь пить небольшими порциями и добавлять побольше льда. Сухие вина предпочтительней сладких и полусладких т.к. в них меньше сахара.

Напитки - ккал - объем
Пиво темное - 90 - 250 мл.
Пиво светлое 3-4% - 80-85 - 250 мл.
Пиво светлое, премиум 5% - 90 - 250 мл.
Сухое белое вино - 85 - 125 мл.
Полусладкое белое вино - 95 - 125 мл.
Сладкое белое вино - 120 - 125 мл.
Шампанское - 95 - 125 мл.
Красное вино - 85 - 125 мл.
Водка, виски - 120 - 50 мл.
Ликеры, бренди - 150 - 50 мл.
Кола - 40 - 100 мл.
Стакан воды - 0 - любой объем

Как рассчитать количество единиц алкоголя в напитке
Все очень просто — нужно умножить объем напитка на содержание алкоголя и разделить на 1000.
1 ед. Алкоголя ~ 60 калорий.

Пример 1 - Бутылка пива 500мл, алкоголь — 5%
500*5=2,500
2,500/1000=2,5 единицы алкоголя ~ 160 калорий

Пример 2 - Стакан красного вина 125мл, алкоголь 12%
125*12 1500
1500/1000 = 1,5 единиц алкоголя, ~ 85 калорий

Пример 3 — Джин 50мл, алкоголь 40%
50*40 = 2000
2000/1000 = 2 единицы алкоголя, ~ 120 калорий

1й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 отварное яйцо(варить не менее 10 мин)=157 ккал
2й завтрак: 1 св.томат средней величины, спустя 30 мин можно выпить натур.черн.кофе(100-150г) =45 ккал
обед:1 отв.яйцо 157 ккал
полдник: 200 г салата из свежих овощей(салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень)+1 ст.л.. раст. масла 60 ккал
ужин: 1 грейпфрут 41 ккал

2й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал
2й завтрак: 1 грейпфрут = 41 ккал
обед:говядина(курица или рыба) отварная или испеч. на решетке =200 ккал
полдник: 2 св.огурца, желающие через полчаса могут выпить кофе(100г) = 35 ккал
ужин: 2 морковки 60 ккал

3й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал
2й завтрак: 1 св.томат средней величины +зелень петрушки или укропа =40 ккал
обед:телятина(курица или рыба) испеч. на решетке или в пароварке 200г=250 ккал
полдник: 1 св.огурец, через полчаса могут выпить кофе(100г) = 28 ккал
ужин: тушеный шпинат 200г 30ккал

4й ДЕНЬ

1й завтрак: салат из св.овощей (200г), через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =80 ккал
2й завтрак: 1 грейфрут = 41 ккал
обед:г1 отв.яйцо+зелень петрушки или укропа 165 ккал
полдник: 0-4% творог (250г) =80 ккал
ужин:тушеный шпинат 200г, зел.чай 30ккал

5й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал
2й завтрак: тушеный шпинат 200г=45 ккал
обед:нежирная рыба испеч. на решетке или в пароварке 90 ккал
полдник: зеленый салат, черный кофе = 30 ккал
ужин: 1 апельсин, через полчаса зеленый чай 48 ккал

6й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 грейпфрут, через 30 мин черн.натур.кофе (по желанию)(100-150 г) =42 ккал
2й завтрак: 2 св.огурца =58 ккал
обед:телятина(курица или рыба) испеч. на решетке или отварная или в пароварке+зелень =200 ккал
полдник: 1 апельсин =48 ккал
ужин: салат из св. зеленых овощей (200г) =30ккал

7й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 апельсин, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) по желанию=49 ккал
2й завтрак: 12 сырые морковки =60 ккал
обед:овощной суп, курица без кожи(всего 200г) =180 ккал
полдник: 1 апельсин = 48 ккал
ужин: фруктовый салат =39 ккал

Пожалуй, нет такой сферы жизни, относительно которой нельзя получить совет астролога – сегодня астрология вновь стала популярна, как никогда раньше.
В средние века, когда эта наука процветала, астрологи часто подвергали опасности своё благополучие и даже жизнь, особенно работая при дворах великих правителей. Современная астрология тоже процветает, но без подобных опасностей – теперь это бизнес, такой же, как и другие - с вложениями, инвестициями, прибылью и конкурентами.
К астрологам обращаются многие люди, от простых обывателей до крупных бизнесменов; со звёздами советуются обо всём, в том числе и по поводу рациона питания, и есть даже такое понятие – астрологическая диета - определённое меню для каждого знака Зодиака. Считается, что люди, рождённые под одним созвездием, во многом похожи: во взглядах на жизнь, в характере, да и проблемы со здоровьем у них часто одни и те же. На самом деле так бывает не всегда, и представители одного и того же знака могут сильно отличаться друг от друга – буквально во всём, но узнать мнение астрологов нам всё-таки интересно.
Оказывается, знаки Зодиака разделяются по половому признаку – на мужские и женские. К мужским относят Водолеев, Овнов, Близнецов, Львов, Весы, Стрельцов, к женским – Козерогов, Рыб, Раков, Скорпионов, Тельцов и Дев. Первые всегда успевают проголодаться быстрее - у них ускорен обмен веществ, и им рекомендуется питаться по часам, чтобы организм не требовал пищи в неурочное время.
Женским знакам легче, хотя это - как посмотреть: они перерабатывают пищу дольше, но им следует есть только тогда, когда они действительно голодны, а не тогда, когда «пришло время», или, что ещё хуже, «за компанию».
Для каждого знака предлагается свой набор продуктов и блюд, но не стоит придерживаться диеты слепо: анализируйте свои ощущения, и выбирайте то, что вам действительно нравится – не заставляйте себя что-то есть только потому, что так говорят астрологи.
Например, Овнам предлагается свекла, редис, репа и капуста, зелёный лук, морковь, перец, петрушка и укроп, крупяные блюда и рыба; баранина и козлятина; арбузы, грейпфруты; чеснок, кориандр, мята, тмин, розмарин. Жирное, острое и солёное, кофе и алкоголь – не для Овнов, и лучше к ним не привыкать; после 18 часов не есть; не перекусывать, и соблюдать режим 4-х разового питания.
Тельцам (впрочем, как и всем знакам) рекомендуется не переедать, так как обмен у них замедлен, и отдавать предпочтение фруктам и ягодам – клубнике, малине, грушам, персикам, вишням, бананам, авокадо, яблокам; овощам – зелёным листовым, томатам, бобовым; из зелени подойдут укроп, петрушка, фенхель, мята. Мясом лучше не увлекаться – Тельцам подходит только говядина, но морепродукты подойдут больше; можно пить различные вина – в меру, а большую часть пищи лучше съедать в обед.


Близнецам для улучшения работы нервной системы полезны сухофрукты - курага, изюм, чернослив; оливки, арахис; вывести шлаки из организма и улучшить состояние кожи помогут творог, орехи, сыр, яйца – их надо есть понемногу. Лучшее мясо для Близнецов – птица; из овощей хороши сельдерей и цветная капуста, бобы; из пряностей и зелени – шалфей, мускатный орех, кардамон, ваниль, мята; из фруктов – абрикосы и гранаты. Другие фрукты и овощи тоже полезны, но перечисленные надо включать в меню как можно чаще. Вино лучше выбирать сухое и лёгкое, а от крепких напитков отказаться.
Ракам тоже стоит обходиться без спиртного, но для них диета ещё строже – им даже пиво пить можно редко, и без солёных орешков. Разрешается вермут - в меру, и тоже как можно реже. Желудок – слабое место Раков, так что лучше всегда придерживаться здорового питания. Из фруктов и овощей им подходят арбуз, лимон, виноград, папайя, кокосы, репа, тыква, огурцы, капуста; вместо мяса лучше есть морепродукты, особенно крабов, а подходящие приправы – ваниль, тмин, горчица, хрен, карри, шалфей.
Львы, конечно, любят мясо, но им-то этому знаку и не стоит увлекаться, особенно жирным, да ещё с алкогольными напитками – это прямой путь к сокращению жизни. Подходит мясо домашней птицы, или дичь, но обязательно с овощами – баклажанами, кабачками, капустой – и зеленью. Приправлять еду можно оливками, имбирём, кориандром, базиликом, гвоздикой, анисом, эстрагоном. Из фруктов полезнее цитрусовые и ананасы, а зимой – сухофрукты; изредка стоит разрешать себе красную и чёрную икру. Съедать большую часть дневного рациона нужно вечером, но без излишеств, а днём есть лёгкую пищу, и понемногу.
Девам тоже стоит щадить свой желудок и нервы: из белковых продуктов можно есть телятину, нежирную свинину, сыр, яйца, рыбу, бобовые; зелени и яблок можно есть сколько угодно, а также больше гранатов, абрикосов, сельдерея, цветной капусты. Полезны йогурты, каши из цельных круп, орехи, отруби и зерновые; тяжёлая и плотная пища Девам противопоказана, как и острая. Вместо кофе рекомендуется пить чай, и основную часть дневного рациона предлагается съедать утром. Алкоголя – поменьше; основные приправы – ваниль, лакрица, кардамон, корица, цикорий, лавровый лист.
О Весах говорят, что они склонны к заболеваниям сосудов, но это не всегда так. А если так, то поможет клюква, чёрная смородина и чеснок – если вы его любите, конечно; острого, пряного, солёного и сладкого есть не надо, а, чтобы не было скучно – готовьте себе больше вкусных салатов, с самыми разными овощами и фруктами, а также вкусные и неострые соусы. Пророщенные злаки очень подойдут для диеты Весов, и вообще им лучше склониться к вегетарианству: хороши все овощи, но чаще надо есть томаты, бобовые, листовую зелень - с укропом, тмином, эстрагоном; другие приправы – это гвоздика, шалфей и анис. И фрукты, и ягоды можно есть любые – Весы не могут объесться ими, а вот алкоголь можно употреблять редко и строго дозированно, и только хорошее, выдержанное вино.


Скорпионам показаны рыба и морепродукты – это для них идеально, как и морковь, капуста, свекла, репа. Полезны лук-шалот и другие виды лука, редис, капуста, тыква, сладкий перец, бобовые и фрукты: крыжовник, чернослив, вишни, инжир. Можно есть йогурты, яйца и дичь, соевые продукты и орехи. Не надо: острые приправы, жирное мясо и жирные молочные продукты – сливки, сметану, сливочные кремы и т.д. Подойдут базилик, ваниль, шалфей, кардамон, кориандр, а вина можно выбрать игристые и насыщенные.
Стрельцам надо поддерживать здоровье печени и нервной системы. Из всех видов мяса лучший - нежирная свинина, из овощей – капуста и артишоки, зелень – особенно сельдерей и укроп, а также любые бобовые; приправлять всё это хорошо чесноком, базиликом, петрушкой, мятой, тмином. Фрукты и овощи Стрельцам никогда не вредят, но полезнее других манго и финики; можно пить виноградное вино – не более стакана несколько раз в неделю.
Козерогам требуется пища, богатая кальцием, железом и фосфором – им надо укреплять кости и мышцы. Полезны блюда из баранины с баклажанами и свеклой, базиликом, мятой, мускатным орехом и шалфеем, гвоздикой и анисом.
Относительно пряностей и специй стоит отметить, что астрологи рекомендуют их всем знакам Зодиака - практически одни и те же, но в разных сочетаниях.
Козерогам не стоит приучаться к сладостям и выпечке – вместо сладостей лучше есть фрукты и сухофрукты; очень полезны айва и дыня. А вот хорошего вина им можно пить чуть больше, чем другим знакам – так, херес - в разумных количествах, - улучшает состояние пищеварительной системы.
Сладости не стоит любить и Водолеям, причём никакие – даже конфеты, но дыня, айва, гранаты, фруктовые салаты полезны – в этом Водолеи схожи с Козерогами. На завтрак и ужин хороши молочные продукты, и морепродукты стоит есть почаще, с овощами и зеленью – баклажанами, свеклой, петрушкой, шалфеем, мятой, тмином, лакрицей, кардамоном. Из спиртного можно только лёгкие вина, и в небольших количествах.
Рыбам предлагается «морское» питание, только не консервы, а всё свежее: кальмары, морская капуста и т.д. Добавляйте к этому овощи и фрукты, пряности и зелень – большинство из них перечислены выше, но можно ещё добавить цедру лимона. Экзотические блюда - неострые, жареные или жирные, оказывают на организм Рыб благоприятное воздействие, но алкоголь им почти противопоказан – они быстро приобретают зависимость от него. Стакан лёгкого вина в компании – вот и всё, что могут позволить себе Рыбы из спиртных напитков.

Так много уже написано (и еще будет) о том, как правильно худеть и какими способами это можно это делать. А вот о том, как худеть неправильно или об ошибках, совершаемых худеющими мы иногда просто не задумываемся. Вот только некоторые из них.
1. Сяду на диету и буду красавица! (В конце концов, у меня же есть сила воли, да и диет так много, что выбрать есть из чего).
Интересно, что в нашей стране понятия «похудение» и «диета» стали практически синонимами, то есть словами, имеющими одинаковое значение. С этим можно спорить, но сейчас речь не о том. Многие из нас, желая похудеть, подбирают подходящую диету и начинают следовать ее рекомендациям. И действительно, при определенных усилиях, результат не заставляет себя долго ждать, и ненавистные килограммы начинают таять. А мы, измученные ограничениями, но довольные эффектом, с чувством выполненного долга возвращаемся к привычному режиму жизни. Но, к сожалению, вместе с этим возвращается и покинувший нас вес, прихватив с собой еще пару-тройку лишних килограммчиков. Это явление называется «эффектом йо-йо», по названию игрушки на веревочке, которую как от себя не отбрасывай, а она все равно вернется обратно. Но мы же не привыкли сдаваться! Поэтому быстренько находим другую диету, которая уже не дает столь заметного эффекта, и после которой также происходит набор веса. Продолжаться такая цепочка может до бесконечности. И каждая следующая диета будет казаться нам все менее и менее действенной.
Почему же так происходит? Чтобы ответить на данный вопрос, нужно разобраться с тем, как реагирует организм на наши усилия добиться осиной талии, и что же мы делаем не так.
Реакция организма на диету
Любая диета (а особенно строгая, например, монодиета) – это сильнейший стресс для организма, и он начинает с этим стрессом активно бороться. Сначала организм приводит себя в режим строгой экономии, благодаря чему усваивает абсолютно все попадающие в него калории и старается как можно бережнее расходовать их. Замедляется обмен веществ и мы начинаем ощущать упадок сил. У многих людей, строго придерживающихся диет, отмечается сниженная температура тела, что ведет к постоянному чувству озноба. Но желание похудеть сильнее временных трудностей и мы не сдаемся.
По окончании диеты, когда все возвращается на круги своя, и мы начинаем потреблять обычное количество пищи, организм, уже имея горький опыт, начинает активно делать запасы. Это и ведет к тому, что килограммы возвращаются в еще большем количестве. Таким образом, к следующей диете организм будет уже готов, что не позволит нам получить желаемого эффекта.


Как исправить «диетическую» ошибку
Решение есть – изменить не только режим питания, но и весь образ жизни. И настроить себя нужно не на временную перемену, а то, что так теперь будет всегда. Теперь самое главное не торопиться и адаптировать организм к новым условиям как можно мягче и медленнее, тогда и результат будет стабильнее.
Не стоит морить себя голодом. Часто для создания нового стереотипа питания достаточно исключить из меню несколько продуктов. Не стоит сразу же отказываться от всего перечня калорийных блюд, делать это нужно постепенно. Например, сначала можно исключить мороженое, через некоторое время отказаться от сала, затем от копченостей, майонеза, тортов и т.п. Возможно ограничив себя всего в паре калорийных продуктов, Вы заметите тенденцию к похудению, которую нужно будет просто поддерживать.
Пойдите на хитрость – уводите себя подальше от кухни и холодильника, особенно в вечерние часы. Придумайте себе увлечение: гуляйте с собакой, посещайте танцевальную студию или играйте в теннис. В общем, выберите себе активное хобби – это и полезно, и очень модно.
2. Перестану есть (ну, почти) и тогда точно похудею!
Отказ от некоторых приемов пищи, будь то ужин, обед или завтрак – грубейшая ошибка худеющих. Вы думаете, что, лишив себя одного или двух приемов пищи, сможете избавиться от лишнего веса. Но организм начинает адаптироваться к новым условиям и требовать от Вас больше еды, хотя и реже. Также при такой позиции существует большой риск срывов, когда можно сдаться и начать есть даже ночью. Так, что не торопитесь отдавать ужин врагу, ешьте меньше, но не реже. Еще лучше, если Ваши приемы пищи будут происходить ежедневно в один и тот же час.
Другая неприятность, поджидающая тех, кто решил не есть – это быстро наступающее чувство голода, когда уже через полчаса после еды снова хочется перекусить. Такая же проблема может поджидать и тех, кто только начал борьбу с лишними килограммами. Здесь может помочь вода. Да, именно обычная вода. Так как недостаток жидкости в организме мозгом часто воспринимается, как сигнал к тому, что пора подкрепиться. Поэтому, выпив стакан воды, мы можем перехитрить свой организм и не переедать.
Даже при частичном отказе от пищи существует и еще один риск – потерять удовольствие от еды. Но и в этом случае выход есть – делайте свое меню максимально привлекательным с помощью приправ и соусов, ведь каждый может подобрать подходящий для себя вид специй.


Вывод из вышесказанного – меньше есть, то есть меньшими порциями, но регулярно, лучше всего, 5 раз в день – примерно через каждый два часа.
3. Можно же просто мало есть, поэтому спорт мне не нужен!
Интересно, что это заблуждение можно увидеть уже в самой формулировке «сидеть на диете». Почему именно сидеть? Ведь двигаясь можно не только усилить эффект от похудения, но и сохранить достигнутый результат. По сути, в деле похудения и удержания желаемого веса именно физическая нагрузка в 70% влияет на успех. Происходит так потому, что при регулярных занятиях спортом (или другими видами физической активности) идет не только сгорание лишних калорий, но и увеличивается скорость метаболизма, а значит, происходит более интенсивное сжигание жиров.
Систематические занятия спортом ведут к тому, что со временем организм начинает избавляться от лишнего веса даже при небольших физических нагрузках, запуская процессы метаболизма. При этом уже при незначительной активности, например, идя пешком на работу, Вы будете непременно расставаться с ненужными килограммами. Если же человек не ведет активного образа жизни, то сжигание жира у него начинается только спустя полчаса после начала физической активности.
Что еще мешает похудеть?
Мешает похудению недосып. Это кажется странным, так как во сне мы же не двигаемся, а значит, сжигаем очень мало калорий. Но, тем не менее, по данным медицинских исследований у людей, которые на протяжении шести дней спят по 4-7 часов, отмечается повышенный уровень инсулина и сахара в крови, что само по себе способствует накоплению жира, а никак не избавлению от лишнего веса.
Поэтому полезно не только спать не менее 8 часов в сутки, но и придерживаясь режима, ложиться спать и просыпаться каждый день в одно время.
Мешают похудеть и наши пищевые привычки, а именно привычка глотать еду большими кусками, практически не пережевывая ее. В этом случае наш мозг получает сигнал о том, что нужно переставать жевать, когда желудок уже переполнен. Способствует такой привычке и как следствие набору веса и привычка читать за столом или смотреть телевизор. В этом случае поглотить можно гораздо больше пищи, чем это необходимо. Если уж такая традиция в семье существует, то хотя бы периодически откладывайте ложку (вилку), чтобы дать организму возможность оценить поступившее в него количество пищи.
Полезно знать, что тщательное пережевывание пищи, по мнению стоматологов, помогает поддерживать здоровье зубов, которые при этом активно очищаются от налета.
Худейте правильно, и результат не заставит себя слишком долго ждать!
Романчукевич Татьяна

Суть английской диеты заключается в чередовании белковых и овощных дней. При этом, с утра предполагается минимальное потребление калорий, а вечером – максимальное. Продукты с высоким содержанием белка составляют преимущественную часть рациона.
Чувство голода при соблюдении английской диеты не должно присутствовать, даже, несмотря на то, что углеводы и белки не столь калорийны, как жиры. Просто между приемами пищи не делайте больших перерывов.
Длительность диеты – 21 день, и за это время потеря веса должна составить до 10 килограмм. Замечено, что даже при нестрогом соблюдении английской диеты, потеря в весе может составить около пяти килограмм.
Считается, что повторять английскую диету можно через год, и не раньше. Причиной называется стрессовость этой диеты. Однако в чем же она может заключаться? В исключении из рациона продуктов, являющихся запрещенными в английской диете (смотрите перечень запрещенных продуктов ниже)? Вот уж сложно назвать такое положение дел стрессовым для организма. Скорее, это чисто психологический стресс для самого человека… Всё-таки английская диета очень напоминает вегетарианский стиль питания.
Кстати, существует много сторонников раздельного питания, утверждающих, что английскую диету можно использовать как стиль питания в течение более длительного времени. Тем более, эта диета такова, что можно придумать очень разнообразное меню, и при этом постепенно худеть и не голодать.
И всё же, не следует повторять английскую диету чаще одного раза в квартал. Мнения о пользе бессолевой диеты очень противоречивы, а вот временное ограничение себя в соли будет весьма даже полезным.
В связи с ограничением потребления соли и жирных продуктов, организм получит только помощь – очищением от многих шлаков и продуктов распада.
Достоинства английской диеты
Отсутствие чувства голода, слабости и головокружения
Диета малозатратная, и одновременно с тем, эффективная
Постепенное похудение, без ущерба для здоровья
Из организма выведется большинство вредных веществ
Заметно улучшится цвет лица и состояние кожи
Нормализуется содержание сахара в крови, артериальное давление, снизится холестерин.


Правила английской диеты
Для достижения успеха, при выполнении английской диеты, прежде всего, необходимо придерживаться следующих правил:
Жареную и жирную пищу следует исключить полностью. Продукты можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовке или тушить с небольшим количеством растительного масла
Вместо соли использовать пряные травы
В течение дня выпивать не менее двух литров чистой воды
Дополнительно принимать поливитамины
Не принимать пищу после 19 часов
Перед сном выпить столовую ложку оливкового масла.
Разрешенные в английской диете продукты
Овощи: морковь, свекла, тыква, баклажаны, капуста, лук, чеснок, болгарский перец, картофель в мундире, зеленая фасоль, спаржа, петрушка и сельдерей
Крупы: коричневый рис, гречка, геркулес
Мясо
Молочные продукты
Фрукты: яблоки с кожурой, лимоны, киви, ананасы, грейпфруты, апельсины, мандарины
Орехи: предпочтительно фисташки, грецкие, кедровые; по желанию - другие, но не больше горсточки за день
Пряности: кардамон, черный перец, корица – рекомендуются; свежая или сушеная зелень мяты, базилика, тимьяна и других – по вкусу и желанию.
Запрещенные в английской диете продукты
Мучные изделия и выпечка
Сахар и сладости, содержащие рафинированный сахар
Кофе и кофеиносодержащие напитки
Черный чай
Соль.


Примерное меню английской диеты
Полный курс диеты составляет 21 день.
Нужно чередовать два «белковых» дня – два «овощных» дня.
Но начинать диету нужно с двух «разгрузочных» дней!
Во время «разгрузочных» дней организм очищается и настраивается на диету.
Заканчивается диета одним «разгрузочным» днем.
Меню «разгрузочных» дней
В голодные дни можно выпить одни литр молока или кефира, а также один стакан томатного сока или съесть один помидор, можно съесть 150 грамм подсушенного зернового хлеба. Или же второй вариант – два килограмма разрешенных фруктов плюс литр зеленого чая или травяного настоя.
Меню «белковых» дней
Завтрак – одна чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; один кусок зернового хлеба, половина чайной ложки натурального меда.
Обед – рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба.
Полдник – один стакан молока или зеленого чая, половина чайной ложки натурального меда или горсть орехов.
Ужин – 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.
Меню «овощных» дней
Завтрак – два яблока или два апельсина.
Обед – овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба.
Полдник – любые фрукты, за исключением бананов.
Ужин – салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая.
Каждое утро нужно начинать стаканом теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.
Недостатки английской диеты
Английская диета несколько однообразна, однако, обладая небольшой фантазией и материальными средствами, её можно неплохо разнообразить. Например, в белковые дни можно варить очень вкусные и сытные супы с грибами, фасолью.
Если желудок не привык к растительной пище, то в овощные дни может наблюдаться вздутие живота, метеоризм.
Выход из английской диеты
Выходить из английской диеты нужно плавно, завершая её «разгрузочным» днем. Затем, можно постепенно вводить в рацион продукты, которые относились к разряду запрещенных.

Диетой Ангела называется белково-витаминная система питания, которая не только эффективна, но и достаточно проста в применении, благодаря чему уже много лет используется теми, кто стремится похудеть без эффекта йо-йо, то есть так, чтобы ушедшие килограммы не вернулись в еще большем количестве. Авторы диеты уверяют, что придерживаясь этой системы питания можно всего за 13 дней потерять до 10 кг лишнего веса, в среднем эта цифра составляет 5-8 кг.
Система питания при диете Ангела
Так как диета длится всего 13 дней, то важен в первую очередь позитивный настрой на похудение и на то, что все обязательно получится. Разрешенная еда при соблюдении диеты Ангела – это белковая пища, а также овощи и фрукты. Строго запрещенными являются жиры и углеводы, поэтому не разрешено употребление всевозможных соусов, кетчупа, майонеза, сметаны, то есть вся пища должна быть приготовлена без добавления жира. Несмотря на то, что овощи и фрукты считаются разрешенными продуктами, от самых сладких из них придется все же отказаться. К таким продуктам с высоким содержанием углеводов относятся: сахар, сухофрукты, хурма, бананы, виноград, абрикосы, груши, а также картофель и такие напитки, как сладкий чай или кофе, морс, кисель, алкоголь и даже пиво. Соль должна использоваться в минимальных количествах из-за ее способности задерживать в организме жидкость.
Говоря о напитках, если диеты Ангела придерживаться строго, то нужно пить только обычную чистую воду, но можно и чаи или кофе без сахара, а лучше травяные чаи, также без сахара или минеральную воду, желательно без газов.
Используя диету Ангела как систему питания, нужно понимать, что методика применения такой белково-витаминной диеты не может ограничиваться только подбором соответствующих продуктов питания. У этой диеты есть еще две важные отличительные особенности. Во-первых, белковая и витаминная (растительная) пища должна приниматься раздельно, то есть нужно чередовать приемы овощной и мясной пищи. А раздельное питание, как известно, само по себе уже будет способствовать похудению. Во-вторых, нужно помнить, что питание должно быть частым, но дробным, то есть кушать можно через каждые 2,5 часа (6 раз в день). Это явное преимущество диеты, так как за такое время невозможно сильно проголодаться, а значит, переноситься диета будет более комфортно.
Разработчики диеты обещают, что значительные перемены с вашей фигурой будут заметны уже через 10 дней. При желании белково-витаминную диету можно повторить через две-три недели для достижения еще более заметного эффекта или для того, чтобы закрепить уже полученный результат.
Несмотря на то, что диета уже через 10 дней помогает сбросить до 7 кг, противопоказаний к ее применению не выявлено, а значит, каждая из нас может попробовать стать более стройной и привлекательной.


Меню для диеты
Первый день диеты
завтрак – несладкий черный кофе;
обед – два сваренных вкрутую яйца, зеленый салат и помидор;
ужин – нежирная говядина, приготовленная под прессом с небольшим количеством оливкового масла.
Второй день диеты
завтрак – несладкий черный кофе, сухарик;
обед – нежирная говядина, приготовленная под прессом, помидор и зеленый салат;
ужин – суп.
Третий день диеты
завтрак – несладкий черный кофе, сухарик;
обед – нежирная говядина, приготовленная под прессом и зеленый салат;
ужин – два ломтика нежирной ветчины и два сваренных вкрутую яйца.
Четвертый день диеты
завтрак – несладкий черный кофе, сухарик;
обед – сыр, одна морковь, одно яйцо;
ужин – стакан кефира, фруктовый салат.
Пятый день диеты
завтрак – натертая морковь с лимоном или лимонным соком;
обед – нежирная рыба, приготовленная под прессом, помидор;
ужин – нежирная говядина, приготовленная под прессом, зеленый салат.
Шестой день диеты
завтрак – несладкий черный кофе, сухарик;
обед – одна порция цыпленка, поджаренного без добавления жира, зеленый салат;
ужин – нежирная говядина и зеленый салат.
Седьмой день диеты
завтрак – несладкий черный кофе;
обед – постное мясо, приготовленное на вертеле и зеленый салат;
ужин – может быть любым, но в небольшом количестве.
Продолжая диету, нужно начать семидневный цикл с начала, но без последнего седьмого дня. По желанию можно изменять последовательность выбираемых вами дней, только седьмой день должен быть именно таким, как в этом меню.
Часто желающие похудеть на диете Ангела задаются вопросом, как приготовить мясо под прессом. Сделать это очень просто, достаточно постное (нежирное) мясо поджарить обычным способом, но под гнетом, например, так.


Говядина под прессом
Слегка подсолив кусок мяса, его нужно выложить на разогретую сковороду и накрыть сверху крышкой меньшего диаметра, чем сама сковорода, то есть так, чтобы мясо оказалось придавленным к сковороде. Сверху на крышку нужно положить достаточно тяжелый груз. Так мясо нужно жарить периодически переворачивая. Время приготовления блюда составит примерно полчаса. Приготовленное таким способом мясо, будет более сочным и мягким, чем пожаренное обычным способом.
Положительные стороны диеты Ангела
Рассчитанная всего на 13 дней диета помогает не только лишиться лишних килограммов, но и будет способствовать нормализации процесса обмена веществ в организме, что в свою очередь не позволит потерянным килограммам вернуться в течение длительного времени.
Диета Ангела является сбалансированной диетой и рекомендуется диетологами. Она особенно подойдет тем, кто предпочитает не завтракать, но не может обойтись без ужина. Также эта диета понравится мясоедам.
Обычно избавиться от лишних килограммов удается уже после первой недели диеты Ангела, а на второй происходит закрепление полученного результата.
К плюсам диеты нужно отнести и то, что ежедневное употребление зелени помогает обеспечить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. А содержащийся в помидорах и моркови витамин А, позволяет улучшить цвет лица и состояние кожи в общем. Также клетчатка, содержащаяся в зелени и овощах, стимулирует деятельность кишечника.
Рекомендации по соблюдению диеты
Строго запрещен во время применения диеты сахар и алкоголь, а также минимальным должно стать употребление соли. По возможности порция зелени должна быть больше порции мяса. Зеленый листовой салат заменяем свежими огурцами, листьями капусты, зеленью сельдерея, шпинатом, спаржей, зеленым луком. Желательно заправлять салаты лимонным соком, но можно и слегка сбрызнуть их оливковым маслом. По желанию используйте приправы, только предварительно внимательно изучайте их состав, чтобы исключить добавление в пищу лишней соли. В этой диете морковь заменяется помидором и наоборот, а кофе можно заменить зеленым или черным чаем, но все равно без сахара. Если вы не хотите есть жареное мясо, то смело заменяйте его отварным или приготовленным на пару. Говядину можно заменить на куриное филе или иногда на рыбу. Выпивать в день рекомендуется 1,5-2 литра жидкости. А также усилить эффект от диеты можно массажем и физическими упражнениями.
Несмотря на то, что противопоказаний к применению диеты нет, важно знать, что не каждому подходит белковая диета, поэтому перед тем, как начать ее применять, стоит получить консультацию врача-диетолога.

Массаж от целлюлита ложками очень полезен. Ложки следует предварительно охладить и намазать кремом. Вместо крема можно воспользоваться медом.
Надо приложить ложки к телу и массировать круговыми движениями от центра в стороны, затем сверху вниз, при этом массажные движения по часовой стрелке выполняются с нажимом, а против - только поглаживания.
Внутренняя сторона бедер массируется снизу вверх, внешняя - наоборот. Живот массируется с нажимом по часовой стрелке вокруг пупка, затем надо идти вверх, а потом - вбок.
Достаточно 30 минут в день, а результат просто потрясающий!

1. «Не подходи ко мне с этими сладостями!»
Иногда получается все само собой, а иногда все идет просто наперекосяк. Если вы решили похудеть, выбрали подходящую для вас диету, то следуйте ее рекомендациям предельно точно пока не достигните того результата, который наметили. Ведь даже один день несоблюдения диеты может значительно испортить весь результат. Следует избегать таких мыслей, как «Я уже две недели на диете, один день несоблюдения диеты ничего не изменит». Изменит и еще как, во-первых, не достигнут желаемого результата, вы в этот день пуститесь во все тяжкие, а во-вторых, после дня обжорства в десять раз труднее вернутся к диете. Конечно все мы люди, и иногда можем просто сорваться, но даже если такое произошло, думайте о том, что вы не достигли намеченного результата, и старайтесь как можно быстрее вернуться к диете.
2. «Ты что враг своему здоровью?»
Иногда удар может прийти оттуда, откуда вы его совершенно не ждали. Ваши родственники или подруги могут уговаривать вас отказаться от диеты. Это может происходить по разным причинам, родственникам, например, вашей маме, вас просто жалко, а подруга просто завидует вашей силе воли и всячески пытается сбить вас с вашего пути. Итог один, намеченных целей вы не достигните, если откажитесь от диеты, поэтому если, что-то твердо решили, слушайте только свой организм.
3. «Я должна влезть в эти джинсы!»
Иногда мы просто одержимы идеей надеть какую-то вещь к определенной дате. Садясь на диету, мы замечаем, что начинаем терять вес, но со временем потеря веса начинает снижаться, и когда мы понимаем, что к намеченной дате мы уж никак не успеваем, мы просто бросаем такую диету как неэффективную. А ведь потеря веса была! Значит, диета эффективна, просто организм противится потери веса. У всех у нас индивидуальный организм, поэтому невозможно определить, как быстро мы влезем в ту или иную одежду. Для того, чтоб не расстраивать себя раньше времени не взвешивайтесь каждый день, заведите правило на диете взвешиваться только раз в неделю. Это даст более полное представление, насколько эффективна диета. И даже если вы не успеваете к срокам, которые себе наметили, это еще не повод бросать эту диету, ведь жизнь не заканчивается после определенного числа.
4. «Я хочу выглядеть как она!»
Иногда смотря на своих подруг, мы просто теряемся, когда видим, сколько они едят и какие при этом какая у них идеальные фигуры. Да есть люди, которые могут кушать, что угодно и при этом не набирать вес. У всех у нас индивидуальный организм. Если вы к этой категории людей не относитесь, то нечего смотреть на других. И если вы хотите убрать пару лишних сантиметров с талии, то нечего смотреть на десерты, ведь у вас есть цель, а она превыше минутного наслаждения.
5. «Сегодня я буду кушать только ...!»
Иногда в интернете или в СМИ можно встретить упоминания о чудо диетах, главной особенностью которых является то, что вы будите есть только один продукт. Например, апельсиновая диета. Во время этой диеты рекомендуется в день съедать определенное количество апельсинов и запивать их водой, при этом больше ничего есть нельзя. Такие диеты можно сразу вычеркивать из тех, на которые стоит обращать внимание. Наш организм нуждается каждый день во множестве витаминов, в микро- и макроэлементов, в белках. Какой бы это не был чудо продукт, если он один, он этот комплекс нашему организму обеспечить не сможет.
Рассмотрим на примере выше упомянутой апельсиновой диете, да апельсин это фрукт, который богатый на витамины. Но в нем нет белка, который тоже необходим организму. В нем вообще много чего нет, например, нет кислоты омега-3, а ведь если в организме ощущается ее недостаток то, прежде всего, страдают ваши волосы. Такие диеты наносят больше вреда, чем пользы. А вот сбалансированная диета будет обеспечивать ваш организм всем необходимым кроме лишних калорий.
6. «Сегодня с утра я пробегу большее расстояние, потому что вечером иду на банкет!»
Опа, вот это диета! Запомните у каждой из нас индивидуальный организм, и пробежать утром больше, чем вы бегаете всегда, еще совсем не значит, что вечером вы можете кушать все, что захотите, не задумываясь о последствиях. Занятия спортом в сочетании с диетой дают довольно хороший результат, и не стоит его сводить на «нет» из-за одного банкета, ведь на следующий день так трудно будет опять возвращаться к этой ненавистной диете.
7. «Я похудею за этот месяц на 15 килограмм!»
А оно вам надо? Запомните, резкое снижение веса не приведет не к чему хорошему. Это колоссальный стресс для организма. Из множества диет, которые сейчас можно найти следует выбирать те, которые дают постепенный результат. Врачи рекомендуют придерживаться той диеты, которая помогает избавиться от 1-1,5 кг в неделю. Даже если вам удаться избавиться от 15 кг лишнего веса за один месяц, есть большая вероятность, что если вы вернетесь к повседневному рационы, вы их очень быстро наберете опять.
8. «Не хочу отказываться от своих привычек, даже во время диеты!»
Довольно трудно избавиться от привычек, особенно от вредных. Кофе по утрам, перед сном немного шоколада для крепкого сна. Именно такие привычки могут свести все ваши усилия на нет. Старайтесь отказать от них, и хорошо бы не только на время диеты, но и вообще навсегда.
9. «Во время диеты готова была убивать!»
Диета, а соответственно и потеря веса, особенно первые дни это большой стресс для организма. Не удивительно, что может возникать спонтанная агрессия, вас может раздражать буквально каждая мелочь. Научитесь с этим бороться. Ведь диета диетой, а нервные клетки не восстанавливаются. Даже если вы достигнете результата, перед кем вы ним похвастаетесь, если рассоритесь со всеми подругами? Для снятия стресса и раздражения во время диеты уделите внимание тем целям, которые перед вами стоят, не отвлекайтесь. Будьте целенаправленны. Если вас кто-то или что-то сильно раздражает, не обращайте внимание. Иногда особенно после трудового дня, когда было особенно много стрессовых ситуаций, может возникнуть желание прийти домой, и полакомиться пирожным или своим любимым блюдом, таких мыслей надо избегать, это верный путь отказа от диеты. Помните, вы поставили себе цель, и вы ее достигните.

Уловка для похудения: уменьшим размер желудка
Сделать это можно, сократив количество потребляемой пищи. Наш желудок как эластичный карман: большой объем пищи растягивает его и делает ненасытным, и наоборот, скромная трапеза заставляет затянуть поясок, тогда сытость наступает гораздо быстрее. Для уменьшения желудка требуется в течение недели питаться дисциплинированно, соблюдая четко правило: вдвое уменьшить привычные порции.
Что мы сделаем
Утренний бутерброд, допустим, с рыбкой делим на 2 части. Одну едим смакуя, вторую откладываем, для того чтобы съесть через час. Или другой вариант: сначала едим с кофе хлеб, подсушенный в тостере, а в следующий перекус — уплетаем рыбку. Так нужно «расчленить» все приемы пищи.
Так можно потерять за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.
Уловка для похудения: разберемся со сладостями
Как известно, простые углеводы — это энергия в чистом виде. Получив ее, организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про клятвы вроде этой: больше не съем ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать один месяц, а потом решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом питании всегда есть место вкусностям!
Что мы сделаем
- Возьмем два яйца, отделим белок, взобьем миксером до состояния пены. Добавим горсть любых ягод, еще немного взобьем. Так мы получим десерт калорийностью не больше 50 ккал.
- Запечем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их ванилью и корицей. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
- Сделаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов. Его можно также заправить корицей и ванилью. 100 г содержит 40 ккал.
- Испечем безе с практически нулевой калорийностью: взобьем в крутую пену белки, добавим сахарозаменителя, крошку нежирного какао-порошка. Запечем в духовке на капле растительного масла.
- Смешаем обезжиренный творог и сухофрукты, добавим перемолотые овсяные хлопья с яйцом (необязательный компонент). Налепим сырников и обжарим их на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет содержит около 60 ккал.
Заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы за месяц расстанетесь с 0,5-1 кг.
Уловка для похудения: телу время
Наше тело нуждается в ежедневных физических нагрузках. Но ведь организованные занятия приятны и доступны далеко не всем.
Что мы сделаем
Ударим по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками, метать дротики (не исключено, что дартс сделают олимпийским видом спорта!). На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем холодильник, одной рукой по сто раз.
Если заниматься 10 минут ежедневно, это минус 0,5-1 кг в конце месяца.
Уловка для похудения: разгрузочные дни
Один день в неделю нужно проводить на воде или зеленом чае. То есть за месяц выходит четыре разгрузочных дня. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но обычно половина возвращается.
Что мы сделаем
Чтобы эффект от разгрузки был долгосрочнее, выбираем 1 день, когда луна меняет свою фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В этот промежуток с 18 до 18 можно только пить воду и травяные чаи.
Пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.
Уловка для похудения: найдем альтернативное удовольствие
Центру удовольствия, который находится в мозге, все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажать себя едой проще простого, но если заменить хотя бы один прием пищи на любое другое занятие, не менее приятное, дневная калорийность понизится в среднем на 200-300 ккал, а в месяц набежит около 7-8 тысяч.
Что мы сделаем
Эта замена должна быть не только приятной, но еще и регулярной. Массаж, солярий, парикмахерская, паровые маски для лица, маникюр-педикюр, солевые ванны, секс или ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное ублажение себя, любимой.
В результате Вы потеряете 1 кг лишнего веса.
Надеемся, что наши советы, как похудеть к летнему сезону и скрыть лишние килограммчики, помогут Вам вернуть уверенность в себе и выглядеть этим летом неотразимо! А не ходить в длинных сарафанах и совсем отказаться от походов на пляж.

На пять дней винной диеты нам понадобятся: бутылка белого вина 0,75 л,
5 вареных яиц,
5 плавленых сырков,
5 больших помидоров,
5 больших яблок,
5 огурцов или паприки (сладкого перца),
1 кг нежирного творога, зелень.
Распорядок винной диеты:
10:00 Кофе без сахара + плавленый сырок,
12:00 Помидор + яйцо + зелень,
14:00 Яблоко,
16:00 200 гр. творога + паприка или огурец + зелень,
20:00 Бокал вина
Потеря веса до 5 кг.

1.


2.

Восточная диета рассчитана на 10 дней. За 10 дней можно потерять 5 кг.
Это белковая диета. Суточный рацион белковой пищи - 250-300 грамм. Количество употребляемой жидкости не ограниченно.

Суточный рацион восточной диеты
8 часов - чашка чая или кофе с 1-м кусочком сахара.
11 часов - яйцо вкрутую и 8 свежих слив, либо аналогичное количество сушеного чернослива
14 часов - 200 грамм постного отварного мяса, яблоко или апельсин, 100 грамм гарнира из моркови или капусты
17 часов - апельсин или яблоко, 30 грамм сыра
20 часов - стакан кефира (Айран)