Зима. Мы меньше двигаемся, больше едим и волнуемся по поводу фигуры, набирая лишние килограммы и впадая в депрессию. А ведь решение проблемы «зимних килограммов» и «пасмурного настроения» совсем рядом – нужно заняться танцами! И не просто дома двигаться под музыку, хотя это тоже хорошо, а записаться в секцию на одно из модных направлений, которое будет сочетать в себе и танец, и спорт, и оздоровление.
Почему именно это сочетание? Потому что такие занятия способствуют максимально эффективной работе мышечной и сердечно-сосудистой системы человека, благодаря чему происходит обеспечение кислородом всех тканей и органов. Такой подход просто необходим нам в условиях низкой двигательной активности, которая часто ограничивается движениями между уютным диваном, автомобилем и офисным креслом. А, понимая, что за зимой неизбежно придет весна, которая заставит скинуть маскировочные пуховики и шубки, очень хочется что-то предпринять и наполнить долгие зимние вечера чем-то более продуктивным, чем чипсы и телевизор. Только представьте себе, что Вы на зависть всем подругам будете не прибавлять в весе, а с удовольствием расставаться с ним, приобретая при этом грациозную осанку, легкую походку и пластичность движений. И зима – это то самое подходящее время, чтобы заняться танцами. Осталось только выбрать какими именно.
Капоэйра
Капоэйра сегодня становится очень популярной и не только потому, что это очень красиво, но еще и полезно. Многих привлекает скорость и грациозность эффектно выполняемых движений.
Капоэйрой называется бразильское боевое искусство, которое пришло к нам, как борьба-танец, ведь оно сочетает в себе единоборство и движения под музыку традиционных бразильских инструментов.
В капоэйре в основном используется техника движения ног, при этом все перемещения тщательно проработаны и включают в себя элементы акробатики. Для занятий этим искусством требуется сила, выносливость и хорошая растяжка. Здесь каждый найдет то, что ему ближе, для кого-то это танец, включающий в себя потрясающие элементы акробатики, а кто-то сделает ставку на боевое искусство, позволяющее совершать удары ногами во всех плоскостях и из любого положения.
Интересно, что капоэйра – это тот вид аэробики, предпочтение которому отдают даже мужчины.
Тай-чи
Вообще-то правильное название этой древней китайской гимнастики – тайцзицюань, что в буквальном переводе звучит как «кулак великого предела». Искусство тай-чи в нашей стране больше прижилось как оздоровительная гимнастика, относящаяся к разновидности ушу, чем как боевое искусство.
По сути тай-чи – это три составляющие: техника боевого искусства, танец полный грации и оздоровительная система. Каждый из элементов тай-чи гармонично сочетается с остальными. Тай-чи зарождалась как танец, при помощи которого можно было не только овладеть боевым искусством, но и укрепить здоровье. С помощью тай-чи можно повысить иммунитет, укрепить суставы, сделать тело более гибким, улучшить координацию движений, а также овладеть навыками самообороны.
Отличительная особенность этой китайской гимнастики – плавный перекатывающийся шаг, сочетающийся с такими же мягкими движениями. Женщины в основном отдают предпочтение гимнастике тай-чи с веером.


Степ-аэробика
Степ-аэробикой называется танцевальная аэробика, для занятий которой необходимы специальные платформы – «степы». Движения этой дисциплины просты и не требуют особой подготовки или усилий, они заключаются в шагах на платформу и с нее, поэтому заниматься такими спортивными танцами можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.
Эта танцевальная аэробика прекрасно улучшает фигуру, походку, осанку и помогает добиться осиной талии, но эффективнее всего укрепляются и подтягиваются мышцы бедер, ягодиц и голеней. Используя же для занятий гантели (до 2 кг) можно ускорить формирование мышц плечевого пояса. В результате занятий степ-аэробикой укрепляются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая и нервная система. Такие занятия являются прекрасной профилактикой артрита и остеопороза.
Фитнес-беллиданс
Беллиданс, восточный танец или танец живота – это также, по сути, разновидность аэробной тренировки. Основная отличительная особенность этого танцевального направления – это вовлечение в танец красоты всех мышц тела. Беллиданс можно смело назвать танцем красоты, так как по мере овладения им женщины становятся более грациозными, пластичными, а значит и притягательными.
Занимаясь восточными танцами, мы не только совершенствуем свое тело, но и учимся воспринимать себя по-другому, как бесконечно привлекательных женщин, которыми восхищаются все вокруг. В результате занятий мы обретаем хорошую фигуру, прекрасную волнующую походку и пластичность движений.
Стрип-пластика
Стрип-пластика (strip-dance) – это чувственный танец, позволяющий выразить себя в полной мере. В основе стрип-пластики лежат различные направления – это и латиноамериканские, и восточные танцы, и джаз, и многое другое.
Стрип-пластика сделает мышцы более гибкими, тело пластичным, а фигуру стройной. Более того, Ваше тело научится слушать Вас и чувствовать ритмы музыки, каждое Ваше движение будет наполнено магией сексуальности и обольщения. Именно поэтому стрип-пластику называют танцем чувственности и страсти.
По мере овладения этим искусством танца Вы научитесь не просто красиво двигаться в такт музыки, но и импровизировать. Но важно понимать, что для освоения стрип-пластики придется приложить усилия, особенно важной является хорошая растяжка мышц.


Стретчинг
Стретчинг (stretch) – упражнения для развития гибкости тела. С помощью стретчинга можно добиться желаемой растяжки мышц. Эта дисциплина хорошо знакома не только танцорам, желающим увеличить амплитуду движений, но и спортсменам, а также бодибилдерам.
Обычно стретчинг является составляющей частью каких либо занятий и включается в заключительную часть для восстановления мышц. Упражнения стретчинга активно воздействуют не только на мышцы, но и на систему кровообращения, а также на нервную систему. Заниматься ими можно в любом возрасте в не зависимости от уровня подготовленности, главное учитывать индивидуальные особенности собственного тела и не требовать от него слишком многого.
Калланетика
Калланетикой называется методика, включающая в себя серию четких, спокойных и коротких по времени движений, которые влияют на укрепление и подтяжку мышц живота, бедер, ягодиц, рук и груди. Выполняемые под музыку упражнения помогут добиться прекрасной формы, улучшить осанку и избавиться от лишних килограммов.
Калланетика включает в себя не только элементы восточной гимнастики, но и специальные дыхательные упражнения. Особенность этой дисциплины в том, что упражнения заставляют работать практически все мышцы нашего тела, даже те о существовании которых мы и не подозревали.
Аква-аэробика
Самыми безопасными и при этом очень полезными танцами можно назвать, пожалуй, танцы в воде или аква-аэробику. Эффект подобных упражнений основан на том, что мышцам приходится не только напрягаться, но и преодолевать сопротивление воды.
Аква-аэробика оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую, пищеварительную систему, помогает укрепить нервную систему, сделать более упругой кожу и избавиться от лишних килограммов. Такие занятия показаны даже очень полным людям, ведь риск травм сводится практически к нулю.
В воде можно не только танцевать, но и прыгать, бегать, выполнять элементы силовых упражнений. Аква-аэробика – это еще и прекрасный антидепрессант.
Конечно, что бы Вы не выбрали для себя, главным условием успеха всегда будет систематичность занятий, только в этом случае Вы встретите приход весны без страха избавиться от верхней одежды и продемонстрировать миру свою подтянутую и привлекательную фигуру.