В холодное время года многие из нас сталкиваются с таким явлением как зимняя усталость. Понятие это комплексное и включает в себя не только физическую усталость, но и снижение настроения и работоспособности, частое проявление чувства апатии, повышенную сонливость, состояние «предболезни» и даже обострение хронических заболеваний.
Зимняя усталость возникает не вдруг и не сразу, она как бы накапливается в нас и с каждым днем давит все сильнее, заставляя чувствовать себя слабыми и разбитыми.
Причины зимней усталости
Безусловно, провокатором зимней усталости является сама зима, которая характеризуется холодом, часто непогодой и коротким световым днем, за который мозгу просто не удается успеть выработать мелатонин (гормон радости) в достаточном количестве.
Зимний авитаминоз, также является причиной недомогания и более того, он может косвенно повлиять на набор веса, так как постоянное желание съесть что-нибудь вкусненькое, причем часто неизвестно что именно, в основном связано с недостатком в организме витаминов.
Снижение двигательной активности также действует на человеческий организм подавляюще, а мы вместо того, чтобы лишний раз выйти на свежий воздух, предпочитаем посидеть за компьютером или перед телевизором.
Вот так нам, уставшим и ослабленным, все равно приходится общаться друг с другом, что часто приводит к нервным срывам, которые также только усугубляют проблему.
Но из любой ситуации можно найти выход, нужно только захотеть и настроиться на успех.
10 способов борьбы с зимней усталостью
1. Конечно, с природой не поспоришь и зимней непогоды не отменишь, но ведь даже зимой выпадают погожие солнечные деньки, которые нужно обязательно использовать и не менее получаса проводить на улице. Благодаря солнечному свету в человеческом организме нормализуются гормональные процессы, ответственные за настроение. Кроме того, нельзя забывать о том, что свежий воздух должен быть и в наших квартирах, а значит, регулярные проветривания должны быть и зимой.


2. Правильное питание поможет не только насытить организм витаминами, но и не даст ему обрасти лишними килограммами. Поэтому помимо витаминно-минеральных комплексов, стоит позаботиться о том, чтобы наш рацион составляли не простые углеводы, то есть сахара, а сложные углеводы, которые содержатся во всех бобовых (горохе, фасоли, чечевице, бобах), кабачках, авокадо, шпинате, помидорах, кураге, яблоках, грушах, грейпфрутах и многих других продуктах. Ну и, конечно же, помните о режиме питания, который нужно соблюдать, то есть своевременно завтракать, обедать и ужинать.
3. Одним из главных способов борьбы с зимней усталостью является также и здоровый ночной сон, который должен составлять не менее 7-8 часов. И помните, что недосып сказывается не только на Вашем самочувствии и настроении, но и не талии, так как научно доказана связь между недосыпаниями и лишними килограммами. Поэтому не отказывайте себе (и своему организму) в удовольствии полноценного сна.
4. Физическая активность является мощным антидепрессантом и если Вы раньше не решались заняться танцами, йогой или записаться в бассейн, то сейчас самое время сделать это. Маленький секрет: купите сразу абонемент, таким образом, Вы сразу настроитесь на регулярные занятия, тем более что в компании побеждать зимнюю усталость всегда веселее, чем в одиночку.
5. Бодрящие напитки, такие как кофе, крепкий чай или энергетики, конечно, помогают взбодриться, но полезными, к сожалению не являются. Поэтому оградите от такого способа повышения работоспособности детей до 18 лет, да и сами строго соблюдайте указанную на энергетиках дозировку, а кофе и очень крепкий чай старайтесь пить только в первой половине дня, да и то в умеренных количествах, то есть не более 2-х чашек в день.
6. Правильный питьевой режим, который не относится к бодрящим напиткам, также поможет справиться с зимней усталостью. Организм человека очень остро реагирует на нехватку воды, а чувство жажды – это уже не просто сигнал, а крик о помощи, поэтому в течение дня следует регулярно пить чистую воду. Да, делать это нужно не только жарким летом! Если Вас ожидает повышенная физическая активность, то за час до нее выпейте 1-1,5 стакана чистой воды.
К полезным напиткам относятся зеленый чай, травяные чаи, из которых особенно полезными в холодный период можно считать ромашку, листья черной смородины, ежевики, малины, крапивы, сушеные плоды шиповника, рябины, облепихи, барбариса и др. Сильным тонизирующим средством считаются настойки элеутерококка, женьшеня и лимонника, которые также помогут побороть зимнюю усталость. Ну и конечно свежевыжатые соки, особенно овощные – прекрасное средство укрепления иммунитета и здоровья в целом.
7. Зимой не экономьте электроэнергию, подолгу не включая или постоянно приглушая свет, так как полноценное освещение не позволит развиться депрессивным состояниям и поможет справиться с чувством навалившейся усталости.


8. В зимний период времени исключите строгие диеты, организму и так нелегко, зачем же его еще больше нагружать. Если уж очень хочется сделать для себя что-нибудь хорошее, то лучше начните прием витаминов группы В, которые активизируют обмен веществ, нормализуют деятельность нервной системы, стимулируют энергетический обмен в организме, улучшают работу сердца, мозга, мышц, печени и т.д.
9. В любое время года мы часто подвергаем себя неоправданным стрессам и когда вступаем в перепалку в общественном транспорте, и когда давим в себе эмоции после неприятной беседы с начальником. Очень важно понимать, что далеко не каждый стресс полезен организму. Сильные положительные эмоции – это тоже стресс, вот они то и полезны, а от негативных эмоций один вред.
Но есть простые способы борьбы со стрессом, которые хоть и кажутся слишком банальными, но от этого не становятся менее эффективными. Например, глубокое дыхание. Многие опытные психологи по дыханию человека могут определить его истинное внутреннее состояние. С помощью дыхания можно справиться с волнением и сложными жизненными ситуациями. Достаточно сфокусировать взгляд на отдаленной точке, желательно, если она будет за окном, и глубоко диафрагмально подышать (то есть, при вдохе наполняя диафрагму, а не грудную клетку). Для профилактики перенапряжения и усталости полезно в течение дня делать дыхательные пятиминутки желательно в проветренном помещении, для этого нужно разместить ладонь под грудью (именно там находится диафрагма) и медленно глубоко вдыхать и выдыхать. Правильно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. С каждым вдохом Вы будете обретать чувство гармонии, спокойствия и душевного равновесия.
10. Нужно мыслить позитивно. Уже столько всего сказано о том, что мысль материальна, что не хочется повторяться. Просто нужно понимать, что, думая о плохом, мы подсознательно программируем себя на неудачу. А вот улыбку можно считать пусковым механизмом хорошего настроения, так как она не просто расслабляет напряженные мышцы и разглаживает морщинки между бровями, но и улучшает кровоснабжение мозга, способствует укреплению иммунитета, защищает нас от стресса. Улыбка способствует повышению выработки в организме еще одного «гормона счастья» - эндорфина, благодаря которому мы получаем хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь.
Улыбайтесь и будьте уверены – весна приходит всегда, даже после самой долгой и суровой зимы.