Острая боль, внезапно пронзающая ногу среди ночи, не только вызывает крайний дискомфорт, но и пугает. Тем не менее, если судороги икроножных мышц возникают редко, паниковать не стоит – скорее всего, их причины легко скорректировать

Дефицит магния

По статистике, именно им обусловлены порядка 75% судорог в икрах ног. Магний активно участвует в работе мышц и нервной системы, и одна из его функций – именно предотвращение их спазмов. Если содержание минерала в организме снижается, у человека могут возникать тики, а судороги появляются не только в ногах, но и, например, в области спины или в руках.

В последние полвека распространенность магниевого дефицита сильно выросла, потому что при всем богатстве выбора продуктов в магазине мы питаемся в основном рафинированной пищей или замороженными полуфабрикатами. При такой обработке подавляющая часть магния теряется. Если вы хотите восполнить его дефицит, обязательно включите в рацион каши, хлеб из цельного зерна, яйца, листовой салат, бобовые. Стоит также периодически лакомиться арбузом или орехами. Можно принимать и биодобавки. Дополнительно к этому стоит увеличить потребление кальция – он работает в тандеме с магнием. Его источники – в первую очередь молочные продукты.

Хронический стресс

Длительное нервное перенапряжение нередко приводит к судорогам в ногах. Связь тут не прямая, а опосредованная. Во время стрессовой ситуации все клетки организма усиленно тратят энергию. Для ее восстановления необходим все тот же магний, поэтому он расходуется активнее, чем обычно. Соответственно, вероятность его дефицита растет.
В данном случае судороги в ногах могут сопровождаться бессонницей и повышенной раздражительностью. Чтобы избавиться от проблем, нужно не только увеличить потребление магния, но и научиться бороться со стрессом и, возможно, принять курс успокоительных.

Слишком активная тренировка

Если вы чересчур усердствуете в спортзале (а также во время работы на даче или даже просто проходите непривычно большое расстояние во время прогулки), мышцы перенапрягаются, а затем истощаются, нарушается нервная регуляция их работы – отсюда и судорога. Она может возникнуть непосредственно во время тренировки, но чаще появляется через несколько часов, во время отдыха после занятий.

Главный совет в данном случае – знать меру и выбирать нагрузку согласно уровню подготовки, постепенно наращивая ее интенсивность.

Когда идти к врачу

Если судороги бывают у вас регулярно – это повод для беспокойства. Они могут быть сигналом, что в организме имеется серьезный сбой. Например, начал развиваться варикоз или атеросклероз сосудов ног – боль в этих случаях появляется из-за недостаточного кровоснабжения мышц.

Нередко судороги свидетельствуют о проблемах с печенью: она плохо удаляет токсины, и они негативно влияют на нервную систему, вызывая судороги. Сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и другие гормональные сбои также могут стать причиной того, что сводит ногу. Все эти недуги требуют обязательного лечения, поэтому не стоит откладывать визит к врачу.

АиФ