Лучшие диеты на огурцах

 Пока огуречный сезон в самом разгаре, можно воспользоваться этим и полностью изменить свой рацион питания. Существует несколько способов похудеть на огурцах, и мы расскажем о самых эффективных из них. Огурец считается одним из лучших овощей для диеты. Он практически не содержит калорий, кроме того, имеет приятный вкус. Овощ можно употреблять, как самостоятельно, так и добавлять в салаты. На огуречных диетах можно потерять до десяти килограммов, в зависимости от того, какой рацион вы предпочтете. Эффективность диеты на огурцах обеспечивает низкая калорийность овоща — всего 16 калорий на сто граммов! Овощ на 90 процентов состоит из воды, очень быстро усваивается организмом. Огурцы богаты витамином С, калием и витаминами группы В, а также нерастворимой клетчаткой, которая выводит из организма токсины и другие вредные вещества.

Семидневная огуречная диета.

По мнению диетологов, такая диета может продолжаться от 3 до 14 дней, однако две недели на таком питании выдержать сложно. Если вы привыкли питаться очень сытно и только калорийной пищей, лучше всего остановиться на семи днях. При желании через пару недель диету можно будет повторить. За первые три дня диеты уходит 2-3 килограмма, в следующие дни от 0,5 до 1 килограмма ежедневно. Мы предлагаем примерное меню в нескольких вариантах на один день.

Завтрак

1 вариант. 4 огурца с 5 миллилитрами оливкового масла, 150 граммов отварного куриного филе. 2 вариант. Салат из огурцов и других свежих овощей, за исключением свеклы и моркови, с оливковым маслом, два вареных яйца.

Второй завтрак

Яблоко, персик или груша или 100 граммов ягод.

Обед

1 вариант. Салат из редиса, огурцов, томата и капусты, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, запеканка из одного яйца, одного яблока и ста граммов нежирного творога.

2 вариант. 5 огурцов, зеленое яблоко, суп-пюре из брюссельской капусты, сельдерея, тыквы и брокколи.

Полдник

1 вариант. 200 граммов натурального йогурта.

2 вариант. Большая груша или яблоко.

3 вариант. Три небольших огурца.

Ужин

1 вариант. 4 огурца или салат из зелени и огурцов, заправленный йогуртом.

2 вариант. Сто граммов нежирного творога. Перед сном. Горсть ягод или два огурца.

Диета на салатах из огурцов.

Эта система питания рассчитана максимум на три дня, поскольку считается одной из самых низкокалорийных. В основе меню лежат свежие огурцы, заправленные натуральным йогуртом или кефиром. К мелко нарезанным огурцом можно добавлять петрушку, зеленый лук, укроп, розмарин, базилик, сельдерей, кинзу. Кроме огурцов, других овощей в меню быть не должно, зато можно употреблять фрукты. Ваш ежедневный рацион должен состоять из двух литров жидкости (травяной чай и вода), из одного килограмма огурцов и 600-700 граммов не очень сладких фруктов. Кстати, из фруктов также можно приготовить салат и заправить его йогуртом. В день вы должны употребить не больше 200 граммов йогурта или кефира. За три дня уходит от одного до четырех килограммов.

Кефирно-огуречная диета.

Жесткая диета на огурцах и кефире рассчитана на три-четыре дня. Все это время можно пить только кефир и употреблять огурцы. Количество кефира — один литр, а количество огурцов — 1,5 килограмма на день. Эти продукты вы делите на пять равных порций. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за полтора часа до сна.

Диета на огурцах от Ксении Бородиной.

Благодаря этой диете телеведущая сбросила больше десяти килограммов после рождения дочери. До огуречной диеты Ксения перепробовала разные системы питания, но они не давали никакого результата. Максимальная продолжительность диеты составляет семь дней, но если вас не устроит полученный результат, диету можно возобновить через пару недель. За семь дней можно избавиться от 5-7 килограммов.

Завтрак должен состоять из двух или трех огурцов, 40 граммов цельнозернового хлеба или ржаного хлеба с отрубями. Второго завтрака нет. В обед можно съесть пять огурцов, одно вареное яйцо. Яйца можно чередовать: один день вы едите их, а другой день — сто граммов отварной куриной грудки. Ужин предусматривает употребление только трех огурцов. Из напитков допускается только вода, зеленый и травяной чай.

http://www.wherewoman.ru/health/3866-cucumbers.html

СНИЦ

 Эффективная диета на баклажанах и мясе

 Сезон сбора баклажанов продолжается, но многие барышни боятся сбрасывать лишний вес на монодиете из баклажанов. Специально для таких нерешительных особ мы подготовили щадящую диету, включающую не только баклажаны, но и другие овощи и мясо.

Чудо-овощ баклажан позволяет не только расстаться с лишними килограммами, но и сделает вашу диету очень простой и щадящей. Чтобы польза от баклажанов была максимальной, их нужно употреблять в запеченном или тушеном, а не жареном виде. За две недели уйдет не меньше пяти килограммов, но благодаря присутствию в рационе мясных и куриных блюд, вы не будете испытывать острое чувство голода. Суть диеты на мясе и баклажанах проста: три раза в день вы едите блюда из этого овоща. В начале осени, когда урожай полезного овоща только что собран, это не составит никаких проблем: баклажаны можно купить в любом магазине, стоят они очень дешево, но при этом содержат максимальное количество витаминов. Для худеющих людей баклажаны ценны по нескольким причинам.

Баклажаны улучшают обмен веществ, благотворно воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, что немаловажно для избавления от лишних килограммов. Кроме того, в овоще мало калорий, но при этом он достаточно сытный. Ну, и наконец, на такой диете организм не будет испытывать дефицита в питательных компонентах, поскольку овощи содержат витамины РР, В, С, А, а также богаты фосфором, калием, железом и кальцием.

Что можно употреблять во время диеты? Разрешаются тушеные, сырые и вареные овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, кофе без сахара, вода, зеленый чай, ржаной хлеб.

Что под строгим запретом? Майонез, сладкие и мучные продукты, кетчуп, жирные соусы, сладкая газировка, жареные продукты.

Диетологи дают приблизительное меню на один день в двух вариантах. В течение двух недель эти варианты можно чередовать по своему усмотрению.

Завтрак

1 вариант. Баклажанная икра. Разрежьте баклажаны вдоль, запекайте в духовом шкафу 25 минут, далее очистите их, нарежьте крупными кубиками и измельчите в блендере вместе с репчатым луком, морковью. Переложите массу на сковороду и тушите в воде до тех пор, пока не выпарится весь сок. В конце заправьте выдавленным чесноком и слегка подсолите.

2 вариант. Салат с баклажанами. Нарежьте баклажан кусочками, запекайте его в духовке. Затем порежьте два помидора, перемешайте их с баклажанами и добавьте специи.

Обед

1 вариант. Куриный суп с баклажанами. Отварите половину куриной грудки без кожи, добавьте очищенный баклажан, нарезанный кубиками, кроме того, выложите в бульон любые овощи, за исключением картофеля, доведите до кипения, а в конце готовьте добавьте соль и специи.

2 вариант. Овощной суп с баклажанами. Очистите один баклажан и нарежьте его кубиками. Добавьте к овощу мелко нарезанную морковь, сельдерей, сладкий перец и капусту брокколи, тушите в глубокой сковороде десять минут. Затем переложите овощи в кастрюлю и залейте водой, доведите до кипения. За пять минут до готовности выложите мелко нарезанную зелень и посолите суп.

Ужин

1 вариант. Запеченный баклажан с мясом. Отбейте 200-граммовый кусок постной говядины, измельчите на маленькие кусочки. Также нарежьте очищенный баклажан, потушите мясо в небольшом количестве растительного масла вместе с репчатым луком и морковью. Когда мясо практически будет готово, добавьте баклажаны и немного овощного бульона. За три минуты до конца приготовления добавьте измельченный розмарин и чеснок, соль и перец.

2 вариант. Запеченный баклажан с чесноком. Баклажан разрежьте пополам, внутрь выложите мелко нарезанный чеснок, соедините две половинки и запеките в духовом шкафу до готовности.

Помимо представленных выше основных блюд вы можете устраивать второй завтрак и полдник из обезжиренной молочной продукции. Каждая порция не должна превышать ста граммов. Вместе молочных продуктов можно съедать на завтрак и полдник по одному-двум овощам. Основные приемы пищи нужно дополнять маленьким кусочком ржаного хлеба! Помните, что баклажаны выводят токсины и другие опасные вещества из организма, поэтому в течение дня нужно пить много жидкости. На время диеты, если сможете, откажитесь от соли. Если вы не в силах выдержать бессолевую диету, количество натрия не должно превышать в рационе полутора граммов в сутки.

http://www.wherewoman.ru/health/3955-eggplant.html

СНИЦ

КАК МЕДОВАЯ ДИЕТА ОТУЧИТ ОТ СЛАДКОГО

МИНУС ПОЛТОРА КИЛОГРАММА В НЕДЕЛЮ!

Основной смысл медовой диеты, которую изобрел Майк Макиннес (Mike McInnes), заключается в том, что необходимо съедать столовую ложку нектара перед сном, запивая стаканом теплой воды. В течение дня диетолог также предлагает заменить обычный сахар на мед (к примеру, в чае). Так в организме запускаются особые метаболические процессы, которые помогают нам самостоятельно сжигать жир и, более того, не хотеть сладкого.

«Даже здоровые продукты с низким содержанием сахара часто все равно перенасыщены им. Это означает, что уровень сахара в нашей крови в течение всего дня на максимальном пределе. Тело, стараясь избавиться от перегрузки глюкозы, выбрасывает в кровь гормон инсулин, который фильтрует сахар в крови и перегоняет его в жир», – говорит диетолог Майк Макиннес. Исследуя эту проблему, он натолкнулся на интересный механизм: каждая клетка мозга окружена специальными гликальными клетками, которые контролируют сахар в крови и отправляют мозгу необходимое для работы количество глюкозы. Проведя множество исследований, диетолог обнаружил, что, если мы едим слишком много шоколада или печенья, работа этих клеток останавливается, а организм начинает давать сбой – постоянно «просить» сладкого. Доктор Макиннес назвал это явление «голодный мозг». «В отчаянии он будет посылать коктейль из химических сообщений, чтобы попытаться заручиться сахаром из любого другого возможного источника», – говорит диетолог. Именно поэтому иногда невозможно перестать поедать печенье и шоколад.

Доктор Майк Макиннес считает, что мед способен разорвать этот порочный круг. «Мед создается из растений пчелами, которые действуют как своего рода естественный завод по переработке, частично переваривая сахар и изменяя его состав. Это влияет на процесс метаболизма в нашем теле», – говорит врач. Исследования показали, что мед ведет себя совсем иначе в пищеварительной системе, чем белый сахар. Поэтому доктор предлагает полностью заменить сахар медом и есть как минимум две порции фруктов в день, неограниченное количество овощей, а перед сном не забывать употреблять мед с теплым напитком. Это избавит от сахарной зависимости и примерно 1,5 кг лишнего веса в неделю при умеренном потреблении самого меда, уверяет диетолог.

Худеть, не лишая себя сладкого, становится все проще: десерт по рецепту доктора Дюкана как раз для тех, кто сидит на диете.

КАК ЕСТЬ СЛАДКОЕ И ХУДЕТЬ: ДЕСЕРТ ПО РЕЦЕПТУ ДЮКАНА

Французский доктор Пьер Дюкан, известный как создатель белковой диеты, недавно побывал в Москве, где встретился с читателями Marie Claire. Специально для русских девушек, которые успешно худеют по его методике, Дюкан придумал десерт с эксцентричным названием «Белое безумие» – невероятно сладкий, но при этом низкокалорийный.

ДЕСЕРТ «БЕЛОЕ БЕЗУМИЕ» (FOLIE BLANCHE)

ИНГРЕДИЕНТЫ:

4 лимона, цедра лимона, 2 листа желатина, 100 г мягкого сметанообразного творога с содержанием жира 0%, 2 ст. л. кристаллический стевии, 2 яичных белка, щепотка соли.

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

Выжмите сок из четырех лимонов и протрите на терке цедру одного из них. Положите листья желатина в миску с холодной водой на несколько минут, чтобы он набух. Затем слейте с него воду. Подогрейте лимонный сок в небольшой кастрюле, добавьте желатин, творог и стевию (порошок, заменяющий сахар). Взбейте белки в густую пену, добавив щепотку соли, и аккуратно соедините обе смеси. Влейте смесь в силиконовую форму и поставьте в холодильник минимум на два часа. Вкусный диетический десерт по рецепту доктора Дюкана готов!

http://www.marieclaire.ru

СНИЦ

8-часовая диета: революционный метод

Диетолог Дэвид Зинченко, автор книги Eat this, not that! и экс-главред американской версии журнала Men's Health, решил рассказать тебе не о том, что есть, а о том, когда это делать. И как простые изменения в режиме питания украсят твою фигуру.

Если ты заглянешь в мой кабинет, то не сразу обнаружишь там стол. На его месте высится гора бумаг – статьи, статистика, результаты исследований и графики, рассказывающие о новейших открытиях в области фитнеса, питания и похудения. Стулья завалены книгами и DVD от гуру диетологии и знаменитых тренеров, каждый из которых предлагает свою «новую и уникальную» программу сжигания жира и улучшения внешнего вида дорогих читателей. Но, изучая эти материалы год за годом, я давно привык, что не встречаю чего-то действительно нового – большинство методик на деле оказываются лишь вариацией уже известного. А вот знакомство с 8-часовой диетой меня впечатлило. Не хочется выглядеть как парень из «Магазина на диване», но все же скажу: это революционная концепция.

Научное объяснение

В исследовании, проведенном The American Journal of Clinical Nutrition в 2007 году, люди из двух наблюдаемых групп ежедневно получали одинаковое (и отнюдь не аскетическое) число калорий. Единственная разница заключалась в том, что одни растягивали паек на три застолья (утром, днем и вечером), а другие ели лишь в определенное временное окно. В итоге вторая группа, цитируем, «показала значительные изменения в композиции тела, включая потерю жировой ткани». Авторы эксперимента сделали вполне логичный вывод: при получении пищи в течение ограниченного времени организм начинает сжигать больше калорий. Но как это возможно?

Дело в том, что твое тело умеет запасать калории только двумя способами: в виде быстро сжигаемого гликогена, который складируется в печени и в мышцах, и в виде медленно сжигаемого жира, который откладывается во всех остальных местах. Ты, просыпаясь утром, способна думать только о злой судьбе и чашке кофе, но твой организм не ленится, а решает, где взять энергию для жизни. Обычно он обращается к доступному и быстро сгораемому гликогену в печени – по оценкам американского физиолога Марка Мэттсона, главы научной лаборатории Национального института старения, в ней может храниться до 150 г топлива.

Однако как только ты что-нибудь съедаешь, твое тело тут же переключается на новый источник энергии – еду. Дальше запускается процесс, о котором ты не раз слышала: если калорий поступает больше, чем расходуется, организм раскладывает пищу на компоненты и отправляет про запас, кое-что в печень в виде гликогена, ну а остальное – сама видишь куда. Так происходит день за днем, до тех пор, пока со студенческой фотографии на тебя не начинает смотреть совершенно другой человек. Но что если тебе удастся израсходовать весь гликоген ранним утром и заставить тело переключиться на калории из жировых запасов?

Именно это и предлагает 8-часовая концепция питания. Следуя ей, день нужно начинать не с завтрака, а с физических упражнений (достаточно 8 минут активности, не скули!) – и твои запасы гликогена будут израсходованы, а тело проведет большую часть суток, сжигая подкожный жир. Но как только в твой желудок обрушится первый круассан, начинается отсчет застольной части дня – последний кусок съестного ты должна положить в рот не позднее чем через 8 часов. Заданные временные рамки не позволят тебе перекусить перед сном, а значит, ты уменьшишь запасы гликогена на следующий день и жиросжигание начнется еще раньше.

КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ

Придерживаться 8-часовой диеты не так-то просто, если ты окружена людьми, жующими пиццу день и ночь. Но можно побороться с приступами голода научными методами.
1.   Изучи себя. Если тебе вдруг зверски захотелось вкусненького, запусти секундомер в телефоне. Определи, сколько времени запретное желание будет тебе досаждать, – и в следующий раз легче переживешь временный порыв. Ты же понимаешь, что он не вечен.
2.   Беги от голода. Получасовая пробежка в хорошем темпе – и чувство голода может снизиться на 50% на следующие два часа, утверждают британские ученые из Университета Лафборо.
3.   бавь цвет. Накрой стол черной-черной скатертью и поставь черный фон на монитор компьютера. Темные тона естественным образом понижают аппетит.
4.   Займись йогой. Ученые из Сиэтла обнаружили, что у тех, кто хотя бы 15 минут в день посвящает йоге, не просто уменьшается аппетит – они еще и способны воспринимать здоровую пищу как более вкусную.
5.   Пожуй жвачку без сахара. В Университете острова Родос ученые выяснили, что жевание стимулирует нервы, связанные с участком мозга, отвечающим за насыщение.
6.   Почисти зубы и язык. Вкус еды, мягко говоря, искажается, когда ты чистишь зубы. Используй этот фокус, чтобы справиться и с кариесом, и с аппетитом.
7.   Отвлекись. Медленно (по сантиметру в секунду) проведи указательный палец перед лицом от виска до виска, не отрывая взгляд от первой фаланги. Эта задача полностью займет твой разум и заставит забыть о какой-либо еде.

В чем суть

Питаясь в течение 8-часового интервала – да еще и едой, которую любишь, – ты несомненно придешь к фигуре мечты. Но некоторые правила, без которых успех невозможен, все же есть. Прости, но питаться одними пончиками нельзя: твоему организму нужны более полезные калории. Чтобы обеспечить тело всем необходимым, придется включить в рацион восемь групп продуктов.

Четыре вида жиросжигателей (см. список) – это источники белка, клетчатки и полезных жиров, которые помогут строить мышечную ткань, избавляться от жировых запасов и утолять голод. И четыре вида оздоровителей (см. список) – так мы называем источники витаминов и минералов, которые улучшают настроение, укрепляют иммунитет и помогают творчески и ясно мыслить. Заметь, в списках нет ничего экзотического или безумно дорогого, а значит, включить по порции этих продуктов в рацион проще простого. Стаканчик йогурта с горстью ягод и тарелка чили с нежирным мясом и салатом – вот и все, что нужно для тонкой талии!

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ

Жиросжигатели:
Индейка, яйца, нежирное мясо
Грецкий орех, миндаль и другие орехи
Йогурты и другие молочные продукты
Чечевица, арахис и бобовые

Оздоровители:
Малина, черника и другие ягоды
Апельсины, яблоки и другие фрукты
Шпинат, брокколи и другие зеленые овощи
Хлеб и продукты из цельного зерна, овсянка

Правила диеты

Это руководство расскажет, как легко поменять и жизнь, и размер одежды.

1.   Длительность программы: 8 часов, в течение которых можешь есть что захочешь. Не можешь питаться так семь дней в неделю? Не страшно: даже за три ты получишь результат.
2.   Количество подходов: приемов пищи может быть сколько угодно – но только в пределах 8-часового окна.
3.   Необходимые ингредиенты: постарайся включить два продукта (один из списка «Жиросжигатели» и один из списка «Оздоровители») в каждый прием пищи. Если за день тебе удастся попробовать представителей всех восьми групп – Women's Health будет тобой гордиться.
4.   Подходящие перекусы: хумус с морковью, йогурт с черникой, зеленый салат с грецким орехом.
5.   Ограничения: постарайся не увлекаться переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом и пастой; насыщенными и трансжирами.
6.   Важные сочетания: в каждое блюдо, богатое простыми углеводами, добавляй два суперпродукта из наших списков (например, паста с сыром и помидорами, сэндвич с индейкой и салатом, хлопья из злаков с молоком и ягодами).
7.   Правильные напитки: чем больше воды ты пьешь, тем стремительнее обменные процессы организма и сжигание калорий. Алкоголь необходимо ограничить двумя-тремя порциями в неделю – иначе впечатляющих результатов не добиться.
8.   График тренировок: активным физическим упражнениям нужно посвящать хотя бы 8 минут по утрам, чтобы запустить процесс жиросжигания на весь день.

http://www.whrussia.ru/zdorovye/profilaktika/2097/2/

СНИЦ

День плоского живота

1500 ккал в день – ровно столько нужно девушке, чтобы питаться полноценно и с легкостью избавляться от лишних килограмм (например, набранных за недавно прошедшие праздники). И смотри, каким нескучным может быть твое диетическое меню!

Завтрак

Кораблик с яйцом и авокадо

Что нужно:
1/2 авокадо*
1 яйцо
1 цельнозерновой тост
1/2 стакана свежей малины
Что делать:
Разрежь авокадо вдоль, не очищая от кожуры, вынь косточку, а в оставшуюся от нее лунку разбей яйцо. Уложи авокадо в форму для запекания и отправь в разогретую до 180 °С духовку на 5–7 минут – пока яйцо не приготовится. Хлеб съешь с основным блюдом, малину – на десерт.

* Женщины, в рационе которых регулярно присутствует авокадо, в среднем весят на 3,5 кг меньше, чем те, кто сторонится экзотического плода, сообщает недавнее научное исследование.

ВСЕГО: 330 ККАЛ

Перекус 1

Что нужно:
100 мл 11%-х сливок
1/2 спелого банана*
1/4 ч. л. ванилина
Что делать:
Смешай все ингредиенты в блендере – и смузи готов!

* Банан поможет чувствовать себя счастливее несмотря на ограничения: его белок триптофан в организме превращается в гормон радости серотонин.

ВСЕГО: 210 ККАЛ

Обед

Рагу из кабачков

Что нужно:
150 г куриной грудки, без кожи*
30 г феты, покрошенной
1/2 небольшого кабачка, порезанного кубиками
1/2 красного болгарского перца, порезанного кубиками
1 1/2 ч. л. листьев тимьяна
1 ст. л. оливкового масла
Соль по вкусу
Что делать:
Обжарь грудку на гриле или сковороде и порежь. Кабачок, перец и тимьян заправь маслом, посоли и запекай в разогретой до 200 °С духовке 15 минут (в середине пути овощи нужно перемешать). Подавай, выложив сверху курицу и присыпав фетой.

* Поджарив грудку без кожи, ты избавишь свой обед от 11 г жира!

ВСЕГО: 410 ККАЛ

Перекус 2

Что нужно:
6 ломтиков цукини с кожурой*
9 помидоров черри, разрезанных пополам
2 ст. л. моцареллы, натертой на крупной терке
1 ч. л. растительного масла
Что делать:
Форму для запекания смажь маслом, уложи в нее канапе (цукини-черри-сыр) и готовь в духовке при 200 °C 5–6 минут.

* Заменив тесто цукини, ты получишь ту же пиццу, только гораздо менее калорийную.

ВСЕГО: 150 ККАЛ

Ужин

Тропические гребешки

Что нужно:
200 г морских гребешков*
1 ст. л. сиреневого лука, мелко порезанного
1 ст. л. оливкового масла
1 ст. л. сока лайма
1 ст. л. несоленого соевого соуса
1/2 манго, порезанного кубиками
Что делать:
Смешай масло, сок лайма и соевый соус; в половине его замаринуй гребешки (10 минут), а вторую половину добавь в сальсу из манго и лука. Обжарь гребешки на сухой сковороде и съешь вместе с сальсой.

* Эта порция гребешков содержит 38 г белка – более половины дневной нормы.

ВСЕГО: 400 ККАЛ

ИТОГО: 1500 ККАЛ

Твое тело скажет тебе спасибо, если помимо плана питания ты составишь и план тренировок.

МОЖЕШЬ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ:
*  бокал розового вина за ужином (120 ккал)
*  придется отказаться от сливок в смузи – замени их молоком (45 ккал); и обеденной феты (75 ккал)

http://www.whrussia.ru/zdorovoe-pitanie/recepty/2642/3/

СНИЦ

Ирина Хакамада рассказала, как удерживает вес

Писатель, политик, и просто красивая женщина Ирина Хакамада в свои 58 лет отличается девичьей статью: при росте 175 см уже более двадцати лет держит вес 65 кг. Как этого добиться, она поделилась с «Антенной».

Очень важно для начала понравиться себе такой, какая вы есть: раздеться, встать перед зеркалом и сказать себе: «Я – супер! Но хочу быть еще круче». Для организма это позитивный сигнал: мол, все хорошо, но есть к чему стремиться. Если же просто говорить себе, что я прекрасна, организм на том и успокоится.

После того, как вы решили стать круче, определитесь, на кого вы хотели бы быть похожи. Это может быть кто угодно. У меня, например, была Галина Уланова. Главное – чтобы был конкретный образ, который вам нравится. Потому что образ материален, и организм начинает к нему стремиться.

Никаких диет и прочих стрессов для организма! Питаться нужно так, чтобы вам нравилось. Добиваться надо не похудения, а силуэта. Даже при большом весе важно, чтобы талия была поуже, чем бедра. Вес же просто не должен мешать здоровью.

Завтрак, углеводный или белковый, обязателен, это необходимо для «запуска» организма. Обед должен быть плотным (при этом важно стараться не смешивать белки и углеводы). После семи часов вечера есть нельзя, но можно перекусывать. Если же я знаю, что вечером мне предстоит ужин в ресторане, днем перекусываю, а не обедаю.

Лучший перекус дома – кусок рыбы. Никогда не делайте в качестве вечернего перекуса салат! Он лишь разжигает аппетит, поэтому есть риск начать с салата, а закончить полноценным ужином.

В ресторане или в гостях никогда не берите десерт после еды! Его можно съесть отдельно либо в полдник, либо через два часа по окончании еды.

Что есть, чтобы похудеть

К выбору продуктов, влияющих на здоровье и в конечном итоге на вес, нужно подходить избирательно. Из холодильника необходимо выбросить все, что есть нельзя. А то, что отсутствует на кухне, по определению исчезнет и из вашего пищевого рациона. Я, к примеру, не покупаю и не ем любые переработанные мясные продукты (ветчина, буженина, любые колбасы и сосиски). Необходимо также выбросить кетчупы, сливочное масло, а о существовании майонеза просто забыть на всю жизнь.

Перестаньте готовить мясо под сыром, а также делать всякие слоеные салаты вроде селедки под шубой. Если жить не можете без оливье, выкиньте из него колбасу (и не кладите никакое другое мясо!) и заправьте не майонезом, а нежирной сметаной.

Картошка – шикарный продукт! От хлеба толстеют гораздо быстрее, чем от картофеля. Только есть ее надо не с мясом, а с овощами. Даже картошка фри, съеденная без мяса, вреда фигуре не принесет.

Перестаньте есть супы и пить пиво

Если вам больше тридцати, забудьте о супах. Обо всех! Это забивание организма, не более того.

Сыр покупайте белый, а не желтый. Чем он белее, тем менее жирный.

Пейте не менее полутора литров воды в день. Бутылочка воды должна быть с собой постоянно. Чуть захотели есть – попейте, а уж потом принимайтесь за еду.

Фруктовые соки употребляйте не более ста граммов в день и только утром. Овощные же соки пейте какие угодно и сколько угодно. Избегайте консервированных соков – только свежевыжатые.

Не пейте никаких сладких газированных напитков. Исключение – когда вы чем-то отравились. Газировка вместе с организмом убивает и болезнетворные бактерии. Американцы, живущие на фермах, где нет врачей, лечат детей кока-колой.

Забудьте о существовании пива. Потому что от находящихся там женских гормонов растет живот (особенно у мужчин, которые, нажив пивное брюшко, становятся похожи на «папиков» на грани исчезновения либидо).

Добавьте физические нагрузки

Привыкнув к питанию, соответствующему естественному стилю жизни организма, вы измените и свое отношение к еде. Вы сами не захотите тех продуктов, без которых раньше не могли обходиться. Через некоторое время у вас появятся другие вкусовые ощущения, и вы будете покупать в магазинах и заказывать в ресторанах только то, что приносит вам пользу.

Важно помнить: желаемых результатов нельзя достичь одним только питанием, нужны и физические нагрузки. Выберите вид спорта, от которого ловите кайф, и комфортное для себя время занятий. Мне отец говорил: «Не стесняйся, занимайся спортом хоть ночью. Если организму хорошо, даже поздние занятия пойдут на пользу». И каким бы спортом вы ни занимались, обязательно в конце занятий делайте растяжку. Гибкость и растянутость тела – это здоровье всех органов и суставов.

http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-z...holodilnika-s-irinoy-hakamadoy

Александра Майорова

Фото: Дмитрий Дроздов/«Антенна»

СНИЦ

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

ДИЕТА ЭТОЙ ВЕСНЫ: МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ

Ксения Ульянова, специалист по фитнесу и питанию. 23 апреля 2014 г.