Пальминг и уникальная "восьмерка".

Жил-был американский врач-окулист Уильям Бэйтс. Лечил людям глаза, прописывал очки. А спустя пять лет своей медицинской карьеры вдруг впал в отчаяние: ни у одного из его пациентов-очкариков со временем зрение не улучшилось, а только, наоборот, ухудшилось. 30 лет доктор Бэйтс проводил исследования, сопоставлял факты. И в конце концов разработал собственную систему восстановления зрения.

С тех пор прошло больше века. Однако более простого и доступного метода тренировки зрения так никто и не изобрел.  Главное - не лениться и выполнять эти упражнения каждый день.

Пальминг

От английского слова "пальм" (palm) - "ладонь". Это одно из базовых упражнений для расслабления глаз.

Исходное положение: локти поставьте на стол, пальцы рук сведите вместе и немножко округлите ладони, как если бы в них было немного воды. Пальцы одной руки должны быть наложены на пальцы другой и пересекаться под прямым углом. Приложите их плотно к лицу так, чтобы перекрещенные ладони оказались в центре лба, нос - в промежутке между ладонями, а глаза были в полной темноте (они могут быть закрыты или открыты). Ваша цель - прогреть глаза теплом собственных рук.

Важные советы

* Глазную гимнастику лучше делать за час до еды.

* Перед выполнением пальминга потрите ладошки друг о друга до тепла.

* Перед тем, как посмотреть на свет, несколько раз зажмурьте и расслабьте глаза. Затем уберите руки и, не открывая глаз, быстро несколько раз поводите ими вверх-вниз, влево-вправо, разотрите их кулаками, глубоко вдохните-выдохните, откройте глаза и часто поморгайте несколько секунд.

* Выполняйте пальминг каждые 35 минут по три-пять минут во время чтения, работы за компьютером, когда глаза сильно устали. Позитивные мысли в этот момент помогут расслабить мышцы лица и глаз.

Уникальная "восьмерка"

Эту гимнастику доктор Бэйтс рекомендовал делать каждый день перед завтраком, обедом и ужином. Важно не злоупотреблять количеством повторов, чтобы не переутомить глаза. Очки во время выполнения гимнастики нужно снять.

Подготовка: быстро поморгайте несколько секунд, чтобы расслабить глаза. Так же заканчивайте каждое упражнение.

Три - четыре раза подряд поднимите глаза кверху и опустите вниз.

Три - четыре раза скосите глаза влево, затем вправо.

Три - четыре раза поднимите глаза в правый верхний угол и опустите по диагонали в левый нижний угол. По аналогии поднимите глаза в левый верхний угол и опустите по диагонали в правый нижний.

Нарисуйте глазами прямоугольник, двигаясь справа налево, вниз,слева направо, вверх.

Нарисуйте прямоугольник в обратном направлении.

Проведите глазами по кругу, как бы осматривая циферблат по часовой стрелке: поднимите глаза на 12 часов, скосите на 3 часа, опустите на 6 часов, скосите на 9 часов и снова поднимите на 12 часов. Проделайте так два раза.

То же самое проделайте против часовой стрелки.

 Закончить комплекс можно пальмингом - полностью расслабившись и с хорошим настроением.

Комментирует врач, инструктор по йоге Татьяна Алексеевна Громаковская

(г, Могилев)

Вы удивитесь, но гиподинамия так же вредна для глаз, как и для всего тела. И бездействие, и постоянная концентрация взгляда в одной точке при долгой работе за компьютером, чтении одинаково вредны для глазных мышц. В итоге страдает процесс "настройки" зрения, отвечающий за возможность хорошо различать предметы как вблизи, так и вдали. Так что глазная гимнастика современному человеку просто необходима! Но: эта практика требует ежедневной (!) работы, поэтому не ждите результата за один день. А вот через пару месяцев добросовестных тренировок вы сами заметите изменения.

Журнал "Народный доктор" № 10, 2013

 

Серия сообщений "здоровье глаз":
Часть 1 - О здоровье глаз и упражнения­х для них
Часть 2 - Ячмень прошел за ночь.
Часть 3 - Витамины для зрения
Часть 4 - Пальминг и уникальная "восьмерка"
Часть 5 - Упражнения для восстановления зрения
Часть 6 - 8 советов на каждый день для идеального зрения от офтальмологов
...
Часть 33 - ГИМНАСТКА ДЛЯ ГЛАЗ "НЕДЕЛЬКА"
Часть 34 - Настойка для восстановления зрения
Часть 35 - НАСТОЙКА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ