Чтобы чем искать способы, как избавиться от мнительности, нужно определить, что такое мнительность.

Подумайте: не посещало ли вас ощущение, что вы постоянно держите круговую оборону от разных неприятностей, готовых накрыть вас, стоит только ослабить бдительность? При этом вам кажется, что весь мир ополчился против вас, многие «смотрят косо», вы боитесь заболеть, а о хорошем настроении вы давно забыли.

Если хотите сделать какой-либо шаг, то отмеряете не 7 раз, как в поговорке, а все 77. А часто вообще ничего не отрезаете, потому что боитесь ошибиться или попасть впросак.

Ваш ребенок, которому уже может быть и 20 лет, сводит вас с ума своим несвоевременным возвращением со встречи с друзьями или со свидания с девушкой. А вы, соответственно, не даете жить ему.

Если написанное выше относится к вам, то вы – мнительный человек.

Что такое мнительность

Психологи считают, что эта проблема родом из детства. Мнительность обеспечена тому, кого мама кормила не грудью, а из бутылочки и при этом нечасто брала на руки, не рассказывала сказок, не пела колыбельных песенок. В «группе риска» находятся дети, которых недостаточно ласкают, хвалят за успехи, к которым предъявляют завышенные требования.

Очень часто примеряют на себя все беды и напасти меланхолики – ранимые и чутко реагирующие на любую неудачу люди.

Последствия мнительности

Прежде всего, страдает качество жизни. Постоянное ожидание опасности и напасти, неожиданного удара с любой стороны, болезней и т.д. сводит на нет все стремления к спокойной и счастливой жизни.

Постоянное беспокойство приводит к нелогичным поступкам и навязчивым действиям. Мнительный человек возвращается домой с пол пути, чтобы проверить, выключена ли газовая плита или утюг. Он может несколько раз подряд отправить одно и то же письмо по электронной почте, а также постоянно напоминать кому-либо о его обещании и т.п.

Сужается круг общения и происходит потеря друзей-приятелей, так как эмоционально тяжело общаться с человеком, который постоянно ждет от тебя подвоха, неадекватно реагирует на любую, даже самую невинную, шутку и имеет множество других странностей.

Постоянное напряжение приводит к ухудшению здоровья и возникновению многих болезней, в том числе повышенного давления, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом и другим.

Как избавиться от мнительности и стать более открытым миру

В первую очередь, нужно осознать свою проблему и реально захотеть изжить из себя этот недостаток.

Не придумывайте себе неприятности. Например, не опасайтесь, что ваша «половинка» пойдет «налево», только потому, что она улыбнулась продавцу на рынке. Помните, что мысли материальны, и вы своими негативными ожиданиями можете породить неприятные события или болезни.

Реагировать на неприятность начинайте только тогда, когда есть реальные предпосылки ее возникновения, или она уже случилась. Не стоит начинать пить лекарства в ответ на единичный чих. Разумным будет принять соответствующие меры, если этот чих сопровождается першением в горле или другими признаками надвигающейся простуды.

Поймите, что мир вокруг вас не является ни благоприятным, ни враждебным. Окраску каждому событию мы даем сами в меру своих личностных свойств. Поэтому будьте позитивны и «раскрасьте» свой мир в светлые и спокойные цвета, которые вам по душе, и с чувством юмора принимайте любые события. И тогда вы в полной мере насладитесь своим счастьем.

 

Как же избавиться от мнительности? Как побеждать тревожные сомнения в своих силах, возможностях, способностях и тем более своем здоровье?

- старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться с трудностями жизни.

- никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус и растяпа!», то вскоре можете действительно сделаться и тем и другим.

- ни в коем случае не зацикливайтесь на своих (зачастую мнимых) отрицательных качествах! Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других!

- не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с друзьями – ведь когда человек вербализирует проблему (говорит о ней вслух), то уже одним этим он обычно освобождается, как минимум, от половины гнетущих его сомнений и переживаний.

- заведите дневник или записную книжку, где фиксируйте свои переживания о сомнительности из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент. Растерянность? Смущение? Ведя записи, фиксируя свои чувства, вы вскоре, зная, что может произойти с вами в данной ситуации, сможете, «выучив роль», уже не теряться в сходных положениях.

- попытайтесь изменить себя. Как это сделать? Как стать другим? Попробуйте для начала изменить некоторые свои привычки. Начните с мелочей. Как утром вы надеваете обувь? Привыкли начинать с левой ноги? Поменяйте очередность. То же – с завязывание шнурков. Хорошо бы еще и узел начать завязывать по-иному. Делайте все это в течении трех недель. Такая «рокировка» необходима, чтобы вы всякий раз напоминали себе о выполнении важной задачи: «В течении всего этого дня я стану действовать, думать и чувствовать по-другому, не так как раньше, иначе, чем давно привык».

- надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько установок.

Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым. Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз. (Да-да, именно семи, ведь это — счастливое число).
Я буду отзываться на любые ситуации трезвыми, спокойными, разумными, адекватными реакциями.
Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств.
Я стану просто игнорировать все те негативные, даже травмирующие психику обстоятельства, которые все равно не в силах изменить.
Обязательно постараюсь весь этот действительно новый для меня день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен. Только для его достижения нужно лишь набраться терпения.

Если ваша мнительность доводит вас до того, что вы начинаете в любой ситуации (к примеру, перед важным разговором) волноваться или лаже паниковать, то все это можно уменьшить или даже снять, нажимая на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины, а вторая – как раз посередине мочки. Затем можете потереть всю поверхность ушей, дела акцент на мочках.

- можно воспользоваться и таким приемом, который способен показаться несколько странным, но многим людям это помогало. Напишите на нескольких бумажках примерно следующее: «меня смущает то, что сразу краснею во время разговора с незнакомыми людьми», или «Я переживаю, что не такой рот (ли нос)» и т.д., положите или приколите эти записки около самого большого в квартире зеркала. По нескольку раз не день, наталкиваясь взглядом на эти бумажные «признания», старайтесь при этом высмеять их, устраивайте перед зеркалом «комические сценки» начните, скажем, корчить рожи, как бы издеваясь над своими страхами и опасениями! И постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть, ваша мнительность будет уменьшаться.

- можно также изложить на бумаге все то, чего вы опасаетесь по причине своей мнительности. К примеру «У меня покалывает сердце, но все это – нервы, так и доктор говорит». Посматривая на эту запись, вы постепенно начнете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».

- мнительность можно занюхать. Как? Да всего лишь накапав на носовой платок 1-2 капли эфирного масла розмарина. И вы почувствуете, кА в волнах бодрящего запаха растворяются ваши переживания, уменьшается мнительность, неуверенность в своих силах, неуклюжесть, стеснительность. Придает уверенность в себе, в своих силах и возможностях также ванильный аромат.

- Если же ваша мнительность вгоняет вас в страх подцепить какую-либо инфекцию, то есть простой способ от него избавиться: нужно представить себе эту самую инфекцию в виде навязчивого гостя, но при этом крайне тощего и хилого, перепуганного и беззащитного. Это поможет вам ослабить свой страх (ну, действительно, сколько можно бояться такое ничтожество?) и даже поможет прогнать его.

И еще можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков. Любую «заразу», к примеру, можно нарисовать в комическом стиле, в образе бактерии с клоунской физиономией, с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. А потом «украсьте» для потехи подобного рода изображениями стены квартиры. И страхи ваши быстро начнут угасать.

Если ваша мнительность не позволяет вам посещать врачей в поликлинике, то следует "переиграть ситуацию". Как? Представьте себе, что это не вам, а кому-либо из ваших знакомых или родственников необходимо посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход к врачу как весьма благополучное и неопасное мероприятие, (для некоторой «подстраховки» можно «с профилактической целью» смазать полость носа оксолиновой мазью, неплохо предохраняющей от вирусных инфекций).

Есть и еще один способ. Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги, но этим самым не избавляются от них, а просто загоняют внутрь. И вот, оказавшись у кабинета, скажем, стоматолога и опасаясь не столько ждущей вас зубной боли, сколько возможности «подцепить какую-нибудь заразу», начиняете паниковать и думать — не бежать ли вам отсюда подобру-поздорову? Вместо этого скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая зараза? Неси ее сюда!» Тем самым вы провоцируете не себя, а свой страх! Ведь нельзя бояться того, чего желаешь, поэтому стоит захотеть какой-то опасности, неприятности или даже болезни, как страх начинает пятиться, отступать.

Постарайтесь найти отдушину для себя в каких-либо учениях, в интересных занятиях. Подобного рода "хобби" будет ограждать вас от большинства (если не всех) опасений за будущее.

А напоследок, может быть, самое главное: учитесь мыслить рационально. Нельзя все время думать, только о плохом, только о беспокоящем, волнующем, тревожащем или даже пугающем вас. Особенно не следует этого делать, оставаясь наедине с самим собой Ведь всем известно, что подобного рода мысли и переживания мешают обрести душенный покой, столь способствующий нормальному засыпанию и последующему спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, еще больше погружает мнительного человека в пучину его переживаний, Поэтому не берите с собой в постель все то, что так мучило нас в течение дня,
вспоминайте лишь светлое и радостное, самые позитивные сцены и переживания.

А вы знаете, как избавиться от мнительности?