Цитата сообщения Alina_RU_
"Гимнастика Газманова" сама испробовала, отличная штука.
Не знаю, что у тебя со спиной. Но на всякий случай дам совет из моей жизни. У меня после падения диск (может) сместился, или от работы начало клинить.. никто так и не понял, да я по врачам не ходила, некогда и пофигистка.
Потом увидела по телевизору, как Газманов рассказывал, чем он после травмы себя поднял. Это была простейшая гимнастика. Проще не бывает. Её там так и назвали: "Гимнастика Газманова".
Суть в том, что лежа на твердом (пол, коврик) делаешь пассы ногой одной, другой, двумя вместе. Начинать с двух-пяти движений, дойти постепенно до 30. Этого за глаза достаточно будет.
1.Одной ногой пишем цифру 1 два-пять раз(от состояния), затем зеркально повторяем другой ногой.
2. Пишем цифру 2, обеими ногами по очереди.
3. Пишем все цифры, пока не устанем.
4. Амплитуду движения, т.е. размер цифр постоянно увеличиваем.
5. Затем то же самое делаем обеими ногами вместе. Руки при этом развести, типа держаться за пол, удерживая ноги на весу, но плечи стремиться не отрывать от пола.
6. Амплитуду медленно, но увеличивать. Вообще, начинать с двух цифр по два раза. Довести до 30. Достаточно через день, а когда с легкостью пойдут все 30, то для поддержания тонуса хватит одного раза в неделю.
7. Велосипеды во все стороны, разными способами, туда-назад, обратно, наклоняясь вправо-влево одновременно вертя педали.
Я делала чаще на работе, у нас там диванчик и мне нельзя было ковриков принести и расстилаться. Урывала минутку одиночества, сразу бац кверх лапами и ну месить то цифры, то велосипеды во всех направлениях. Дома во время просмотра фильмов, на ковре.
Суть и смысл этой гимнастики в том, что таким образом развивается ничто иное, как межпозвоноковые мышцы, они крепчают, питают околодисковое пространство, потому что кровь приливает целенаправленно именно туда. Мышца обхватывает диск, удерживает его на месте и не дает бегать куда не следует.
За зиму занятий я так поправила спину, что за лето не разу не вспомнила о боли в спине, зато добрым словом поминала гимнастику Газманова.
Как водится у нас у всех, как от попы отлегло, так я и забросила. Года три эффект держался, я поругивала свою лень.. и в итоге пинками себя заставила делать гимнастику снова. На самом деле, приятно и достаточно 10-15 минут два раза в неделю.
Поначалу вроде потеешь, лицо краснеет, удерживать нужно лопатки у пола, амплитуду увеличивать. А потом так играться начинаешь, что самой весело и приятно. А самое главное, при хотьбе потом хочется повилять попой, пожеманничать плечиком и походка облегчается. Так, я себя уговорила, не знаю как тебя. Начну-ка я стройнеть, молодеть и велосипеды крутить с цифрами. Любить себя надо прежде всего самой.
11.08.2013. Алина.
Дополнение. Поступили вопросы по поводу того, как крутить велосипед "во все стороны". Отвечаю:
Лежим на полу, руками "держимся" за коврик. То есть, развели руки и ладони вниз, так вам будет легче делать упражнения, не отрывая лопаток от пола. Это важно. Ибо цель нашей гимнастики укрепить мышцы, охватывающие позвоночник и удерживающие диски на своем месте. Так же гимнастика стимулирует приток крови к этому месту, а приток в свою очередь питает околодисковое пространство. Эти субстанции изнашиваются с возрастом все больше, дистрофируют даже. Ведь мы носим тяжести, плющим их, жмем, усекаем, пресекаем кровоток. И вот вам результат, ущемление дисков, и их выскакивание со своего законного места.
И так, велосипед можно делать прямо над собой. Потом можно прижать колени к подбородку, чуть поднять над подбородком, чтобы не тыкать себе в лицо, и крутите велосипед. Меняя угол бедра по отношению к корпусу, вы вводите постоянно другую группу мышц в действие, как бы прорабатываете позвонки поочереди, чтобы всем досталось. Поэтому, делайте велосипед от верхнего возможного положения коленей, до самого нижнего положения их же, едва не касаясь пятками пола.
Следующая возможность - делая велосипед, крутите корпусом. Опять же не отрывая лопаток, покручивая только в области поясницы. Как бы наклоняйте свой велосипед налево и нарправо, опять же в разной высоте. Не форсируйте вначале, но к этому постепенно идите. ПОСТЕПЕННО все - все малыми дозами и зайдете далеко, я вас уверяю. Начните, а там придет к вам понимание. Наша цель - заставить работать мелкие мышцы, охватывающие, оплетающие позвоночный столб. А эти упражнения заставляют работать именно эту группу мышц.
Вот нашла профессиональное описание упражнений:
И.п. - лежа на спине с приподнятым тазом (валик или руки под крестец):
1) имитировать езду на велосипеде: вращение ног сначала на себя, затем от себя (30 секунд-1 минута);
2) окрестные движения прямыми ногами, поднятыми под углом 45°: сначала по горизонтали - "ножницами", затем по вертикали (1 минута);
3) то же, но с меньшей амплитудой, имитация ходьбы в воздухе - вверх-вниз прямыми ногами (30 секунд- 1 минута);
4) круговые движения каждой ногой по очереди в одну и другую сторону, затем обеими вместе (по 5-7 раз);
5) предварительно сделав вдох, поднять обе ноги вверх до прямого угла, руки в стороны или держаться ими за спинку кровати; опустить прямые ноги в сторону до касания постели - выдох; сделав вдох, поднять ноги в исходное положение и опустить в другую сторону; темп медленный и средний (3-5 раз).
